17 파트렉 트레이닝의 장점과 단점

확실히 당신은 왜 레크리에이션 및 전문 주자 모두 파트 렉 훈련을하는지 궁금해하고 있습니까?

이 기사에서는 파트 렉 훈련의 모든 장점과 단점을 알려 드리겠습니다.

파트렉 교육의 장점

교육의 가장 중요한 원칙 중 하나는 다양성이다. 그것은 훈련의 다른 유형을 결합하고 몸에 대해 서로 다른 요구 사항을 설정하는 것이 중요합니다. 파르 틀렉은 그것을 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

더 읽기:파트렉이란?

지구력 향상

파트렉은 수행 방식 때문에 지구력 향상에 도움이 되는 훌륭한 훈련입니다. 파트렉 트레이닝의 주요 특징은 달리기 속도의 변화와 함께 지속적인 달리기입니다. 몸은 시간이 지남에 따라 노력에 조정,그래서 당신은 특정 속도로 더 이상 실행할 수있게됩니다.

더 짧은 파트렉으로 시작하고 점차적으로 파트렉 훈련의 길이와 기간을 늘리십시오.

연구 결과에 따르면 파트렉 훈련은 최대 산소 소비 및 휴식 맥박수 개선에 중요한 영향을 미칩니다.

다른 연구에 따르면 파트렉 훈련은 젊은 성인의 심폐 운동 및 근육 지구력 향상에 중요한 영향을 미칩니다.

속도 향상

파트렉은”속도 재생”을 의미합니다. 더 빠른 세그먼트를 삽입하고 달리기 속도를 변경하면 신체는 다른 속도에 적응합니다. 그런 식으로,훈련의 단조 로움을 깨는 것 외에도,당신의 몸은 더 빨리 달리는 느낌에 익숙해집니다.

추가 스트레스를 생성하지 않습니다

파틀렉은 당신의 달리기 페이스에 대해 생각하지 않고,느낌에 따라 실행됩니다. 더 빠른 세그먼트를 추가하면 얼마나 멀리 갈 수 있는지 알 수 있지만 정신적으로나 육체적으로 몸을 과도하게 소모하지 않아도됩니다.

이 방법으로 시계를 보지 않고 속도 등에 부담을 느끼지 않고도 훌륭한 훈련을 할 수 있습니다.예를 들어 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안 10 분 동안

그것은 모든 훈련 단계에서 수행 할 수 있습니다

당신이 당신의 인종에 대한 준비를 시작했다,또는 당신은 준비의 마지막 단계에 이미 여부,당신은 파트 렉 훈련을 할 수 있습니다.

파트렉은 몸을 너무 많이 긴장시키지 않고 정신적으로 요구하지 않기 때문에 모든 훈련 단계에서 수행 할 수 있습니다.

준비 단계(기본)에서,파틀렉은 빠른 실행에 쉽게에서 이동할 수 있습니다 및 인터벌 트레이닝에 대한 좋은 소개입니다.당신이 실행의 속도로 귀찮게하지만,단지 당신의 느낌을 따라 할 필요가 없기 때문에 나중에 훈련 단계에서,파트 렉은 더 까다로운 운동 사이의 휴식으로도 중대하다.

그것은 적응

내가 전에 말했듯이,파틀렉은 당신의 느낌에 따라 실행됩니다. 그 때문에,파트 렉 훈련은 현재의 형태와 교육 목표에 적응할 수 있습니다.

당신이 좋은 또는 나쁜 모양이든,당신은 쉽게 또는 열심히 훈련을 할 것인지,그것은 당신의 요구에 맞게 할 수 있습니다.

파트렉 트레이닝은 보다 쉬운 운동이 될 수 있는데,이는 더 어려운 유형의 트레이닝(간격 등)사이에서 회복할 수 있도록 하거나,레이스에 접근하거나 부상 후 트레이닝으로 복귀하는 경우이다.

당신이 당신의 훈련에 속도를 추가하고 한계를 밀어하려는 경우 마찬가지로,파트 렉 훈련은 더 어려울 수 있습니다.

다양성 제공

파틀렉은 놀이 요소를 훈련에 도입할 수 있게 한다. 속도와 재생 및 실행의 속도를 변경하여,당신은 당신의 매일 훈련의 단조 로움을 깰 것입니다.

팁

훈련에 놀이의 요소를 입력하고 초보자 또는 고급 주자 여부,재미있는 방법으로 매일 훈련의 단조 로움을 휴식.

정신력 향상

파르틀렉은 의지력을 강화하고,힘들 때 포기하지 말라고 가르친다.

경주에는 생각에 압도되는 순간이 있다. 당신은 당신이 더 이상 실행할 수 있다고 생각,당신은 중지 할. 그러나 몸은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 빠르고 오래 갈 수 있습니다. 비록 당신의 마음이 당신을 멈추고 피로에도 불구하고 신호를 보내고 있지만,당신은 여전히 달릴 수 있습니다. 더 당신이 고통의 경계를 통해 이동,더 정신적으로 저항 할 것이다. 따라서 훨씬 더 많은 노력을 견딜 수 있고,한계를 뛰어 넘고,통증 내성을 높일 수 있습니다.

레이스 데이 준비

파트렉 트레이닝을 통해 레이스 중 페이스의 변화를 보다 쉽게 마스터할 수 있습니다.

경주 중에 예기치 않은 페이스 변화에 더 대비할 수 있습니다. 당신은 종종 다른 주자를 추월하기 위해 가속해야 할 것이다,당신이 성공적으로 다과를 취하거나 결승선에서 속도를 높일 수 있도록 다과 역에서 천천히.

혼자 또는 그룹으로 할 수 있습니다.

그러나,그룹에서 그것을 할 때,당신은 조심해야합니다! 그룹의 모든 사람이 과도한 훈련이나 부상을 피하기 위해 비슷한 체력 수준에있는 것이 중요합니다.

모두를위한

파트 렉 훈련은 초보자와 고급 주자 모두에게 좋습니다. 초보자는 자신의 느낌에 속일 수 있기 때문에 조심해야합니다. 그들은 자신의 능력을 과대 평가하고,너무 빨리 시작하고,끝까지 견디지 못하는 경우가 종종 있습니다.

어디서나 할 수 있습니다.

이 트랙에 그것을 할 필요가 없습니다. 당신은 또한 거리,숲,공원 등에서 그것을 할 수 있습니다.

더 많은 칼로리를 태운다

파트렉 트레이닝은 연속 달리기보다 더 많은 칼로리를 태울 것이다. 달리기 속도의 변화는 맥박을 변화시켜 더 높은 칼로리 소비를 유도합니다. 체중 감량을 목표로하는 모든 사람들을 위해,파트 렉 훈련은 훌륭한 선택입니다.

파트렉 트레이닝의 단점

수많은 장점 외에도 파트렉 트레이닝은 특정 단점이 있습니다.

당신은 당신의 감정에 속일 수 있습니다

당신이 달리기를 처음하는 경우,당신은 당신의 느낌에 속일 수 있습니다. 초보자가 너무 빨리 시작하고 그 때문에 훈련을 끝내지 못하는 경우가 종종 있습니다. 너무 소진 되 고,이외에도 심지어 끝날 때까지 운동을 할 수 없습니다. 이것은 매우 실망스럽고 동기를 잃을 수 있습니다.

그러나 파트렉 훈련의 목표는 자신의 몸을 듣고 부하를 투여하는 방법을 알고 스스로 실행하는 방법을 가르치는 것입니다. 시간이 지남에 당신은 당신이 가속 할 수 있습니다 때 얼마나 인식하고 어떤 속도로 실행할 수있을 것입니다.

그것은 불균형 훈련 계획으로 이어질 수 있습니다

각 훈련은 훈련 계획에 그 목적을 가지고 있습니다. 대부분의 주자가 만드는 가장 일반적인 실수는 그들이 가정하는 것보다 더 빨리 쉽게 운동을 할 것입니다. 그것은 당신이 필요로하는 것보다 느리게 실행하는 것이 좋습니다,오히려 너무 빨리보다. 쉬운 운동이 계획될 때,너가 단단한 운동을 위해 휴식된다 하기 위하여 느리게 가십시요. 이 규칙을 따르지 않으면 오버 트레이닝과 부상 위험이 증가합니다.

파트렉 훈련을 하면,계획보다 더 빨리 가는 경우가 종종 있다. 당신이 당신의 느낌에 따라 달리기 때문에,당신은 당신이 어떤 속도로 달리고 있는지 알지 못하며,그것은 당신에게 너무 느리게 보일 수 있습니다. 계획된 쉬운 운동은 그 때 일 것이다보다는 빨리 행해질 것이다,당신은 다음,지나치게 요구하는 운동을 위해 피로할 것이다. 따라서 훈련 계획을 관리 할 때주의하십시오. 당신이 확실하지 않은 경우,당신의 코치를 참조하십시오.

초보자를위한 부상의 위험을 증가

당신이 실행에 완전히 새로운 경우,다음 파트 렉 훈련은 당신을 위해 적합하지 않습니다. 당신이 당신의 훈련에 속도를 넣어 시작하기 전에,당신은 모양으로 얻을 필요가있다. 훈련의 처음 몇 주 동안 빠른 실행 세그먼트를 추가하면 부상의 위험이 증가합니다.

달리기를 시작할 때 가장 중요한 것은 먼저 적절한 달리기 기술에 집중하고 지속적인 훈련을 통해 점차적으로 체력을 높이는 것입니다. 당신이 특정 체력 수준에 도달 할 때만,즉 당신이 멈추지 않고 적어도 30 분 동안 달릴 수 있다면,당신은 당신의 훈련에 더 빠른 세그먼트를 삽입 할 수 있습니다.

다른 주자와 달리기는 어려울 수 있습니다.

다른 주자와 마찬가지로 파트렉 훈련도 혼자 할 수 있습니다. 그것은 그것의 이점,또한 그것의 불리입니다. 그룹에서 훈련 할 때 조심해야합니다. 너가 유사한 적당 수준에 모두 이다 고 중요하다. 이것이 사실이 아닌 경우에,너무 많은 고갈에 당신을 지도하고 반대 효력이 있을 것이다. 그러나 너가 유사한 적당 수준에 모두 이으면,너를 위해 많은 재미 이을 수 있는다.

창의성이 필요하다

파트렉은 느낌에 따라 운영되며,그 때문에 창의성이 필요하다. 때때로 당신은 충분히 영감을하지 않습니다,또는 당신은 단지 거리와 시간에 의해 결정되는 특정 훈련을 수행 할 수 있습니다. 이것이 파틀렉 트레이닝의 매력이지만,여러분 중 일부에게는 여전히 부정적인 측면이 될 것입니다.