3 중요한 보디 빌딩 규칙을 사용하여 미적 몸을 구축

당신이 미적 몸을 원하는 경우에,당신은 당신의 브이 테이퍼를 작동 운동 루틴이 필요합니다. 그것은 넓은 라트와 넓은 어깨를 의미합니다. 미적 체격은 또한 좁은 허리와 좋은 외부 스윕을 가진 쿼드를 특징으로합니다.

미적 보디 빌딩 체격은 잘 조절되고 눈을 즐겁게합니다. 그래서 그것은 예술 작품과 비교 될 수 있습니다. 이 기사는 보디 빌딩 미학의 핵심 포인트를 포함하여 미적 신체를 구축하는 방법을 자세히 설명합니다.

미적인 몸체란 무엇인가

미적인 몸은 대칭적이고 균형 잡힌 비율을 가진 근육질의 체격이다. 모양은 거의 예술적이어야합니다. 그것은 조금 주관적이지만 보디 빌딩 미학의 일반적인 특성은 다음과 같습니다:

• 와이드 어퍼 백-대상 라트
• 출장,라운드,넓은 삼각근
• 균형,두꺼운 이두근&삼두근
• 특히 복근
• 좋은 정의,작은 허리-아니 팽창 배짱은 허용되지 않습니다!
• 적당한 크기의 쿼드&상체와 비례하여 송아지

이와 같은 미적 체격을 개발하는 것은 표적으로하고 균형 잡힌 저항 훈련을 깨끗한 식단과 결합해야합니다.

어떻게 미적 신체를 얻을 수 있습니까

당신이 미적 신체를 개발하려는 경우,좋은 첫 번째 단계는 당신이보고 싶은 방법의 시각적 이미지를 얻는 것입니다. 좋은 아이디어는 당신 고도에서 유사한 운동선수 또는 보디빌딩용 기구를 찾아내기 위한 것이다. 그들은 당신이 개발하고 싶은 것과 같은 체격을 가져야합니다. 미적 보디 빌딩 체격을 원하십니까? 당신은 좀 덜 근육과 미적 체격을 할 수 있습니다.

에 관계없이 비율,대칭,균형 및 컨디셔닝에 대해 작업해야합니다. 이것은 작은 허리,좋은 브이 테이퍼 및 무릎을 작게 보이게하기에 충분히 큰 쿼드를 의미합니다. 또한 쿼드는 좋은 외부 스윕을 가져야합니다. 그리고 송아지를 잊지 마세요!

예를 들어,사미르 배누트는 그의 미학과 비율로 잘 알려져 있었다. 어떤 사람들은 밴 아웃이 예술적 체격을 가지고 있다고 말할 수 있습니다. 그는 5’8″이며 198 파운드 주위에 경쟁. 그의 체격을 보면,프랭크 젠보다 더 많은 흐름과 만족스러운 라인을 가지고 있다고 느낄 수 있습니다.

당신에게 영감을주는 미적 신체의 예를 찾는 것은 자신 만의 미적 체격을 만드는 데 도움이되는 강력한 동기입니까? 당신은 명확한 정신적 이미지를 생성하고 당신이 당신의 마음에서 보는 것을 생활에 가져다 따라 훈련 할 수 있도록 체격을 연구한다.

당신의 미적 체격을 시각화

이제 당신은 당신이 구축하고자하는 체격의 시각적 이미지를 가지고,당신은 당신이 그것을 달성하는 데 도움이 시각화 기술을 사용할 수 있습니다. 당신이 당신의 체격이 같이 원하는 것을 시각화 연습 할 수 있습니다. 당신은 거울에 포즈 자신을 사진 수 있습니다. 당신은 당신이 포즈를 취하는 동안 달성하고자하는 체격을 상상할 수 있습니다.

또한,당신은 당신이 밖으로 운동으로 체격을 시각화 할 수 있습니다. 아놀드는 훈련하는 동안 팔뚝을 거대한 산으로 보았습니다. 당신은 당신이 운동 할 때 멋진 미적 체격을 개발하는 것을 볼 수 있습니다.

우리의 기사에서 보디 빌딩 시각화 당신의 체격을 변형시키기 위해 시각화 사용에 대한 모범 사례를 자세히 설명합니다.

당신의 미학을 향상시키기 위해 마음 근육 연결을 적용

미적 체격은 좋은 브이 테이퍼를 요구한다. 당신의 브이 테이퍼는 위도 폭과 넓은 측면 삼각근에서 온다. 위도 풀다운 같은 운동은 폭에 작업 할 수있는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 문제 운동 많은 사람들이 팔 뚝에 그것을 느끼는 경향이 있기 때문에. 라트에서 그것을 느끼기 위하여는,당신은 정신적으로 근육과 연결해야 한다.

먼저 라트의 기능을 이해했는지 확인하십시오. 여기에 당신이 당신의 라트와 정신적으로 연결하는 데 도움이되는 운동이다:

• 오른쪽 위도 근육에 왼손을 올려
• 손바닥이 앞으로 향하게하여 오른쪽 팔을 똑바로 잡아
• 주먹 만들기&천천히 팔을 아래로 당겨-당신은 풀다운 움직임을 모방하고 있습니다
• 당신은 당신의 위도 계약을 느껴야한다

다음,당신은 당신의 위도 계약을 느낄 것이다 운동을 시작하기 위하여는,걸이로 너의 팔을 그리십시요. 라트의 기능에 대해 생각해보십시오. 구부리고 라트로 아래로 당겨 풀을 시작합니다. 팔로 당기지 마십시오. 당신의 팔이 당신의 라트를 따르게하십시오. 당신의 라트에 당신의 정신 집중을 집중. 바닥에 2 개의 조사를 위해 붙들고 짜내고 천천히 막대기를 위로 돌아가게 하십시오. 너의 라트를 사용하여,막대기를 전체 방법 백업 싸우십시요.

우리의 기사에서 근육 성장을위한 마음 근육 연결을 개선하는 방법,우리는 정신적으로 무게와 연결하는 방법을 자세히 설명합니다. 이것은 당신이 당신의 훈련에서 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

미적 신체를 얻는 데 걸리는 시간

미적 신체를 만드는 데 걸리는 시간은 시작할 때의 모양 종류에 따라 다릅니다. 이미 좋은 근육 크기를 가지고 있지만 미학에 집중하고 싶다면 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 당신이 막 시작하는 경우,충분한 질량을 구축하는 데 적어도 1 년이 걸릴 것입니다. 당신이 크기를 만들 때,당신은 동시에 당신의 미학에 작업 할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 미적 체격을 개발할 수 있도록 그에 따라 계획하는 것입니다. 우리는 곧 교육 지침을 검토 할 것입니다,하지만 당신은 또한 깨끗한 식사를해야합니다. 미적 보디 빌딩에는 깨끗하고 고단백 식단이 포함됩니다. 당신은 최소한의 설탕과 적당한 총 탄수화물을 먹고해야합니다. 또한 적당한 양의 건강한 지방을 섭취하십시오.

당신은 또한 나트륨을 낮게 유지하고 싶을 것입니다. 너무 많은 나트륨은 원치 않는 팽만감을 유발하여 비율을 망칠 것입니다. 가공 식품을 피하십시오. 가능한 한 깨끗하게 먹어야합니다. 너가 질량을 건설한것을 필요로 하면,야윈 부피의 점에서 생각하십시요. 근육을 천천히 얻고 지방 이득을 가능한 한 많이 제한하십시오. 복근이 부드러워지면 너무 빨리 얻고 있습니다. 이것은 미적 몸을 구축하는 데 더 오래 걸릴 것을 의미 할 수 있습니다. 그러나,당신은 바로 그것을 할.

미적 몸을 만드는 운동

미적 기반 운동은 근육 대칭을 향상시킵니다. 다양한 담당자 범위와 운동을 사용하여 근육 크기를 자극합니다. 더 나은 감성론을 위해 훈련하는 보디빌딩용 기구는 또한 체지방을 감소시키기에 집중할 것입니다. 목표는 좋은 컨디셔닝으로 균형 잡힌 크기를 달성하는 것입니다. 당신의 루틴은 당신의 체격의 특정 측면을 개발하기 위해 표적 운동을 특징으로합니다. 이 보디 빌딩 미학은 모든 것입니다.

미적 운동은 다음을 특징으로합니다:

• 당신의 운동과 운동을 설정하는 분할 루틴을 사용하여-이 각 근육 그룹에 대한 더 많은 총 작업을 할 수 있습니다
• 당신은 화합물과 격리 리프트의 50/50 비율을 사용해야합니다
• 일상적인 평균 세트 당 8-20 담당자
• 당신은 운동 당 평균 3 세트한다
• 테이퍼

가장 무거운 운동으로 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 이들은 너의 합성 운동 이어야 한다. 아무리 당신이 후있어 보디 빌딩 체격의 유형,그것은 당신의 힘을 개선하기 위해 항상 좋은 없습니다. 심미적인 몸에 열쇠는 고립 운동에 너의 초점 이을 것이다. 삼각근에 대한 측면 측면을 생각하고,외부 스윕을 작동 쿼드 연습.

예를 들어 삼각근 루틴은 다음과 같을 수 있습니다:2949>