7 가지 이유 당신은 케틀벨을 시도해야

케틀벨은 많은 시간을 소비하지 않고 날씬하고 엄격한 그림을 얻으려면 당신이 당신의 일상에 추가해야 포탄 모양의 운동 도구입니다. 당신이 당신의 체육관에서 이러한 처리 무게를 본 적이 있지만 당신이 그들을 사용하기 위해 무엇을 알고하지 않았기 때문에 그들을 피할 경우,당신은 바로 찾아 오셨습니다.

우리는 3 회 케틀벨 스포츠 세계 챔피언,뉴욕시의 케틀벨 강사,여성을위한 케틀벨과 함께 바디 스컬 프팅의 저자,그리고 곧 케틀벨 운동 디비전의 창조자 인 로나 클라이드 만을 퀴즈했습니다. 다른 피트니스 클래스에가는 하루만큼 2 시간을 보냈다 전 체육관 쥐,클라이 드만은 6 년 전 케틀벨 운동을 발견하고 그녀의 몸은 그 어느 때보 다 날씬한되었다 심지어 거의 3 분의 2 에 의해 그녀의 운동 시간을 절감 할 수 있었다.

케틀벨 훈련을 운동 루틴의 일부로 만들어야하는 7 가지 이유가 있습니다.

1. 그들은 당신이 유명인의 몸을 얻는 것을 도울 것입니다
이 무게가 당신의 몸을 원래 그들과 함께 일하기 시작한 러시아 보디 빌더 중 한 명처럼 보이게 할 것이라고 걱정합니까? 케틀벨 운동의 날씬하고 강한 팬으로는 제시카 비엘,제니퍼 로페즈,제니퍼 애니스톤,페넬로페 크루즈,킴 캐트랄,킴 베이싱어가 있습니다.

2. 당신은 쉽게 시간을 일상적인 활동을 수행 할 수 있습니다
케틀벨 운동을하는 것은 피트니스 프로가”기능”운동을 부르는 정의입니다. 즉,유아를 데리러 노트북 가방을 들고,우유의 갤런을 게양,또는 무거운 식료품 가방을 끌고 같은 일상적인 활동을 할 때와 같은 방식으로 근육을 작동 의미합니다. 대신 아령처럼 당신의 손에 들고 주위에 무게를 스윙 협박 보인다 경우,그 스트랩의 끝에 무게를 운반 지갑의 무거운 버전처럼 생각,클레이 드만은 말한다. 우리는 당신의 지갑이나 작업 가방 어쨌든 몇 케틀벨 세션 후 훨씬 가벼운 느낄 것이다 내기!

3. 당신은 더 많은 근육을 불 것이다
초보자가 케틀벨 훈련으로 만드는 가장 큰 실수 중 하나는 인증 트레이너와 함께 세션 또는 두 가지를 복용하지 않습니다. 트레이너는 적절한 형태를 배울뿐만 아니라 움직임에 더 창의적으로하는 데 도움이 될 수 있습니다,클레이 드만은 말한다. 물론,당신은 당신이 스쿼트 또는 런지 또는 팔 컬을 수행하는 데 사용하는 것처럼 당신의 가슴 앞에 무게를 보유 할 수 있지만,그게 전부라면,당신은 그것을 위해 만든 모든 놀라운 3 차원 운동에 밖으로 누락됩니다-그 운동은 몸에 미칠 수있는 효과.

전통적인 무게와 케틀벨의 한 가지 주요 차이점은 일상적인 덤벨 동작에서 운동량을 사용하여”부정 행위”를 피하려고 시도하는 동안 케틀벨은 모두 운동량을 생성하고 제어하는 것입니다. 다른 본에 있는 종을 진동하고,그 후에 방향을 바꾸기 위하여 기세를 통제해서,당신은 운동을 통하여 큰 강국 근육(당신의 다리 및 개머리판쇠 같이)및 더 작은 안정성 근육(당신의 복근 같이)로 두드린다. 당신이 영감과 교육을 찾고 있다면,자격을 갖춘 강사와 세션의 몇 가지를 예약하거나 케틀벨 운동 책이나 디비디를 구입할 수 있습니다. 너가 총계 몸 워밍업에 시작한것을 확인하십시요. 당신의 근육에 흐르는 혈액을 얻는 것은 어떤 운동을 위해 필수적이다,하지만 그 어느 때보 다 당신은 주위에 철 공을 스윙 할 때. 클라이드만은 심장혈관계와 근육과 관절이 느슨해지기 위해 걷거나 조깅하는 것 이상의 것을 권장합니다. 그녀는 운동의 케틀벨 부분을 시작하기 전에 어깨 롤,스쿼트,런지,플랭크 홀드 또는 팔 굽혀 펴기(필요한 경우 무릎)및 점프 잭을하는 것이 좋습니다.

4. 당신은 짧은 시간에 더 많은 무게를 잃게됩니다
케틀벨 운동은 강화하고 몸 전체를 조율 할 수 있지만,동적 모든 근육-온-데크 운동은 칼로리를 많이 지옥을 구울-6 분 마일을 실행 파,위스콘신 대학의 연구자에 따르면’라크로스,누가 전형적인 케틀벨 세션의 에너지 출력을 평가. 그들의 테스트에서 운동가는 분당 약 20 칼로리 또는 20 분 세션에서 400 칼로리를 태웠다.

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5. 당신은 당신이 생각했던 것보다 더 강하다는 것을 알게 될 것입니다
당신은 전에 5 파운드보다 무거운 덤벨에 도달 한 적이 없을 수도 있지만,클라이드 만은 여성이 케틀벨로 전환 할 때 15 파운드와 25 파운드에서 30 파운드로 시작한다고 제안합니다. 힘이 너의 다리에서 올 때 너는 더 무거운 무게를 사용하고 싶을 것이다(너가 그것의 걸림새를 얻으면 하자마자,그네에)너의 팔이 압박 또는 너의 머리의 주위에 달무리 운동 강조되는 움직임동안에 더 가벼운 무게. 너가 다각 근육 그룹의 힘에 기세를 결합할 때,너는 너가 할 수 있는다 것 을 너가 생각한다보다는 너는 무게를 더 들 수 있는다. 결국,당신은 아마 40 파운드 유아를 따기 전에 두 번 생각하지 않을 것입니다.

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6. 당신의 자세는
너무 많은 근육 그룹을 함께 사용하면 코어가 각 움직임을 안정시키기 위해 360 도 종사해야한다는 것을 의미합니다. 좋은 형태는 케틀벨 운동에 필수적이다,그래서 중지하고 당신이 악화되는 것 같은 느낌이 경우 휴식. 명심해야 할 가장 중요한 것은 허리와 복근의 전체 구조가 뻣뻣한 코르셋을 입고있는 것처럼 무의식적으로 똑바로 있어야한다는 것입니다. 당신이 어떤 앞으로 구부리는 것은 아치형 뒤에서 보다는 오히려 당신의 다리의 정상에 당신의 엉덩이 또는 주름에서,와야 한다. 운동을 중단해야한다는 신호에는 케틀벨을 안전하게 잡을 수없는 느낌(힌트:운동 전 핸드 로션 건너 뛰기)또는 머리 위 위치에서 팔을 과도하게 흔드는 느낌이 포함됩니다.

7. 당신은 하나의 움직임에 후방을 높일 수 있습니다
케틀벨 스윙은 다른 많은 케틀벨 운동의 기초이며,동시에 기업 엉덩이와 복근. 그것을 하는 방법은 여기 있다:당신의 발을 떨어져 있 엉덩이 폭으로 서 있,당신의 엉덩이 및 무릎은 경미하게 구부리고,당신의 뒤 및 팔은 똑바로,두 손 전부를 가진 손잡이에 의하여 케틀벨을,앞으로 직면하는 너클 줍습니다. 엉덩이에서 앞으로 경첩과 다리 사이에 다시 종을 스윙,다음 숨을 내쉬고,다리를 곧게,그리고 앞으로 당신의 엉덩이와 골반을 팝업 가슴 높이(즉,엉덩이 토닝 부분)에 대한 위쪽으로 케틀 벨을 추진. 당신이 케틀벨을 낮출 때,당신의 복근은 내장 된 위기와 같이 수축 할 것입니다. 너가 시작등을맞댄 낮추고 반복한다 대로 1 개의 유동성 운동에 계속하십시요. 너가 운동의 걸림새를 얻고 가슴 고도에 진동할 수 있을 까지 기세를 건설하기 위하여 더 작은 그네에 시작하는것은(그렇는다.)일단 당신이 운동에 안락하면,각 담당자와 손을 번갈아 한 손으로 케틀벨을 진동하는 것을 시도하십시오(당신이 아래로 진동하는 때 두 손 다 상승세,및 1 방출에 손잡이에 온다).

더보기:이 10 분 케틀벨 운동 비디오를 사용해보십시오!