Los 20 mejores Beneficios para la salud del Surf

Pero, ¿es realmente bueno para su salud? Sumérgete en la ciencia y la filosofía detrás del placer.

Salud Física

1. Salud cardiovascular, Sistólica & Diastólica y Cardíaca

Remar contra las olas no es una tarea fácil, requiere una gran cantidad de condición física. Remar constantemente hace que el músculo cardiovascular bombee fuerte mientras usa los músculos de los hombros, la espalda, los brazos y las nalgas. Es sin duda un ejercicio! Cuando entrenas a tu cuerpo hasta el punto de no poder respirar con el tiempo, esto reduce tu presión arterial & frecuencia cardíaca en reposo, lo que disminuye el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades, ¡mientras te mantienes en forma y saludable! El surf es una excelente manera de agregar una dosis saludable de cardio a tu vida.

Hombro & Fuerza de la espalda

Los movimientos funcionales, como el movimiento de dislocación de un solo hombro que se realiza remando a través de las olas, fortalecen los brazos y los hombros. Es un movimiento repetitivo que contribuye al tono general y la fuerza del manguito deltoides, pectoral y rotador. La posición de decúbito supino utilizada mientras se está acostado boca abajo sobre la tabla involucra sutilmente los músculos lumbares, lo que trabaja para fortalecer la espalda en su conjunto. Tener una espalda fuerte conduce a una mejor estabilidad, flexibilidad y resistencia, esenciales para el surf.

Pierna & Fuerza del núcleo

La fuerza de la pierna es otro beneficio del surf, piense en una sesión de una hora como el equivalente de una sesión de saltos en cuclillas/burpees. Estás cambiando de nivel constantemente, desde el pecho presionado hacia el suelo, hasta el completamente extendido mientras estás de pie en cuclillas. Esto contribuye enormemente a los ejercicios de fortalecimiento de piernas y puede coincidir con cualquier “día de piernas grandes” que haya planeado para el gimnasio. Los músculos abdominales se utilizan para estabilizarte en una posición sólida mientras estás tumbado, sentado y de pie sobre la tabla. Su equilibrio proviene completamente de su núcleo, y esta parte de su cuerpo se trabaja durante todas las etapas de una sesión de surf.

4. Al aire libre En un entorno natural

Recuerde esa sensación cuando era niño del viento en su cabello mientras volaba alto en los columpios, corría a través de charcos en sus botas de agua y rodaba en hojas caídas de otoño en el parque con su familia. Respirar aire fresco y limpio ayuda a combatir el estrés, el mal humor y la fatiga.

Quemador de calorías

De acuerdo con varias fuentes de salud del gobierno, la cifra exacta es difícil de alcanzar. En promedio, una persona de 180 libras que practica surf durante 30 a 60 minutos puede quemar entre 130 y 260 calorías. Esto depende de la intensidad de la sesión. Luchar a través de conjuntos llenos de polvo es mucho para agotar el cuerpo, remar a gusto y atrapar olas verdes suaves y limpias. Independientemente de la cifra, los beneficios de salir, ¡superan enormemente la alternativa de sentarse en su trasero!

6. Tonifica todo el cuerpo

Tu cuerpo físico se mantiene ajustado con un entrenamiento de surf regular, es un ejercicio de entrenamiento de resistencia constante mientras usas tu propio peso corporal. La fuerza de remar es difícil de replicar en un gimnasio o en casa, por lo que la mejor manera de tonificar los brazos, el trasero, las piernas y los músculos de la espalda es remar siempre que sea posible. Todos los profesionales entrenan en días de agua plana con solo remar sin olas. Comience remando 20 minutos en una dirección y de regreso.

Agua fría Buena para el Cuerpo / Estimular el Sistema Inmunológico

La inmersión regular en agua fría se ha citado como tener un beneficio increíble en el cuerpo. Promueve una sensación de vigor debido a la liberación de hormonas del estrés. La presión del agua fría es enormemente antiinflamatoria y puede aliviar la tensión, los dolores de cabeza y el dolor. Por eso siempre nos dicen que bañemos las heridas en hielo. Se rumorea que el agua fría aumenta la tasa metabólica predispuesta de su cuerpo, ya que la temperatura del agua obliga al cuerpo a calentarse a un ritmo mucho más rápido de lo normal, encendiendo el fuego y quemando calorías.

Nota: (Tenga en cuenta los efectos del choque por frío, que puede ser mortal. Ver enlace en referencias.)

8. Dosis de vitamina D

La vitamina D que obtienes al estar al sol es esencial para tener huesos fuertes, ya que regula la cantidad de calcio y fósforo en la sangre. Ser deficiente en vitamina D puede llevar a una baja energía, un estado de ánimo bajo y fatiga. Estar al aire libre y al sol natural regula tu ritmo circadiano y libera hormonas felices. Delicioso!

9. Calidad de sueño mejorada

Estar al aire libre aumenta la melatonina, lo que, de la mano con su ritmo circadiano, lo ayuda a mantener un patrón de sueño saludable, por ejemplo, dormirse más rápido y promover un sueño más reparador. El ejercicio físico también lo ayuda a dormir debido al agotamiento físico, lo ayuda a dormirse más rápido, durante más tiempo y lo lleva a un sueño más profundo, ya que su cuerpo necesita reparar los músculos trabajados desde el día anterior. Estar al aire libre, estar más frío de lo habitual, y enfrentar los elementos y ser golpeado por las olas requiere energía, esto te hará sentir una versión energizada de agotado por la noche. Disfrute de su cena y tómelo con calma con una taza de té caliente.

10. Equilibrio mejorado

El beneficio más valorado del surf es la calidad de su equilibrio corporal general. Sin equilibrio y agilidad, no sería capaz de permanecer de pie sobre la tabla de surf. El equilibrio mejorado es un movimiento funcional que es vital para la función diaria, es decir, montar en bicicleta, ponerse de pie con el core, patinar, hacer yoga, ¡ponerse de pie con un tubo particularmente tambaleante!

Mayor flexibilidad

Mejores niveles de flexibilidad permiten el surf fluido y también ayuda en la prevención de lesiones tanto dentro como fuera de la tabla de surf. Estás situado principalmente en una posición de horcajadas, esto se transpone a la postura de rana en ashtanga yoga, que abre ampliamente la bola y el zócalo de la cadera, aumentando el movimiento y la libertad alrededor de la articulación. El movimiento utilizado por los hombros (sobre la cabeza y luego hacia abajo a los lados) es lo que se denomina “dislocación de hombro” en deportes como la gimnasia y el Crossfit. Este movimiento ayuda a lubricar la articulación y permite un rango de movimiento más fácil si se practica con el tiempo. ¿Alguna vez ha notado que sus golpes iniciales de paleta en la parte superior de la sesión son más rígidos en comparación con estar en el agua durante 20 minutos?

12. Anima A Alimentar El Cuerpo Con Una Nutrición Correcta

Aquí hay un dato divertido. El surf te hace morir de hambre. Hank Marvin está hambriento. Estar en el agua es un quemador de calorías, especialmente durante largos períodos de tiempo. Su cuerpo tiene que adaptarse de manera diferente a lo que está acostumbrado en tierra, tiene que equilibrarse constantemente para evitar que se caiga, tiene que mantener su cabeza a un nivel por encima del agua por razones obvias y estar constantemente atento a amenazas (grandes olas, criaturas marinas aterradoras, otros surfistas, la ubicación de su tabla) mientras mantiene su cuerpo a una temperatura central constante que el agua intentará adaptar. Toda esta computación interna requiere energía. La energía proviene de nuestra comida. Es más que probable que necesites la cantidad correcta para alimentar tu deporte. ¡Qué gran excusa para comer bien! Las verduras como las batatas, los champiñones, el brócoli y los frijoles están llenos de proteínas para nutrir las fibras de los músculos y darle suficiente entusiasmo para superar una sesión. Coma 30 minutos después de surfear para evitar sentirse lento y demasiado agotado.

Piel & Salud del cabello

El agua salada es un exfoliante natural, desintoxica la cara de los contaminantes obtenidos de productos, productos químicos y contaminación derivada de la vivienda en la ciudad. La sal también actúa como exfoliante para el cuero cabelludo y el cabello, limpiando eficazmente de forma natural de la raíz a la punta. ¡A todo el mundo le encanta el cabello salado de la playa! No lo compres en una botella, métete en el mar. Las algas marinas y el agua salada se utilizan en la mayoría de los tratamientos para combatir manchas, por lo que ir directamente a la fuente le da a su rostro una dosis saludable de limpieza natural.

la Salud Mental

14. Función cognitiva

Aprender a leer el océano, tener un conocimiento meteorológico más amplio, mejorar las habilidades en mareas, rasgaduras y corrientes amplían su alcance de conocimiento y abren su mente a nuevos hechos e información. ¡Es como un gran rompecabezas de soduko empapado!

Compensar la enfermedad

El ejercicio físico, claramente una actividad tan divertida como el surf, contribuye a compensar los efectos negativos del estrés, que pueden conducir a un estado de ánimo bajo, depresión y ansiedad. Los estudios han revelado que el ejercicio regular tiene un efecto más profundo en la salud del cuerpo y la disminución de la reproducción de “células malas”, al tiempo que reduce la inflamación y desintoxica el cuerpo.

Bienestar Emocional

16. Estrés & Tensión

Montar tu cuerpo de estrés y los efectos negativos que se correlacionan no podría ser más una prioridad. El estrés y la inflamación han sido identificados como una raíz y desencadenante de daño físico dentro del cuerpo. Si se siente persistentemente, abrumado, ansioso, nervioso, sufre de dolores de cabeza y problemas para dormir, entonces hay una alta probabilidad de que esté luchando con estrés sintomático o real. El estrés puede hacer que la vida se sienta difícil y hacer que la finalización de las tareas del día a día sea un verdadero desafío. Puede filtrarse en su vida doméstica, laboral e impactar relaciones importantes. Una combinación de ejercicio, estar al aire libre en medio de la naturaleza, hacer algo divertido y desafiante libera hormonas del estrés como el cortisol y endorfinas, los analgésicos naturales vinculados a mejorar el estado de ánimo y aliviar el dolor. ¿Qué es no amar?

17. Autocomplacencia & Confianza corporal

Se necesita tiempo, dedicación y perseverancia para avanzar al surfear. Así que una vez que se comprometen y superan esta barrera, las recompensas son inmensas. Demostrarte a ti mismo que puedes lograr tus metas que una vez parecían inalcanzables te da una sensación de enorme bienestar. Las personas con miedo al agua o al océano se gratifican más intensamente después de aprender a conquistar las olas.

Alivio del estrés & ‘La zona Zen’

El estrés puede derivarse de todas las áreas de la vida moderna. Vida laboral, vida familiar, relaciones, amistades, dinero, salud, política. El surf te permite liberar el estrés. Pueden olvidar momentáneamente sus problemas, liberarse, liberarse de los grilletes de la sociedad. No hay nada más en lo que pensar aparte de su tabla, su correa y las olas que se aproximan. Acuñamos esta “zona zen”. La Zona Zen es donde se olvida la presencia del tiempo, de otros, de problemas mundanos que parecen totalmente redundantes o al menos más manejables después de una sesión de búsqueda de alma en el mar. La L-teanina es la sustancia química que se libera junto con la dopamina (la hormona feliz que se produce habitualmente durante el ejercicio) y contribuye a esos deliciosos éxitos de endorfinas. Estar en esta “zona zen” y salir de la vida y entrar en el deporte inhibe la producción de estas hormonas, por lo tanto, ¡te hace sentir más feliz científicamente!

Conocer a personas de Ideas afines; Encontrar a tu Tribu

” Te conviertes en las cinco personas con las que pasas más tiempo. Elige con cuidado.”- Jim Rohn

La importancia de encontrar a tu tribu es subestimada en este mundo moderno. Estamos, más a menudo que no, arrojados junto con personas con las que tendemos a compartir poco en común y con las que nunca hubiéramos chocado en el mundo natural. Las circunstancias dictan a tu tribu.

Las personas que te rodean tienen un impacto significativo en las decisiones que tomas, las energías que das y las lentes a través de las que ves este hermoso mundo. Además, es más fácil encontrar gente con la que surfear si ya son tus amigos. ¡Los viajes por carretera, los viajes de surf y los campamentos son mejores con amigos! La comunidad que provoca el deporte es asombrosa, acciones tan simples como estacionar el automóvil, necesitar cambio de repuesto, olvidar su toalla, preguntar en qué tamaño de tabla están las personas, si tienen cera, una correa rota, un perro perdido, un cambio de seguridad de la cabina del cubo de llaves del automóvil. El surf te coloca en posiciones que no harías en ningún otro deporte. ¡Tienes la compulsión de hablar de ello! Si está comenzando, está obligado a chocar con alguien en el agua o caer en sus olas. Ahí lo tienes. La conversación comenzó. No hace falta una charla incómoda. Has encontrado a tu tribu.

Propósito & Significado

Tener una razón para despertar. Una razón para respirar. Una razón para hablar. Una razón para sonreír. Una razón para ponerse un traje de neopreno frío y húmedo hace que la vida sea infinitamente mejor. Aunque el surf puede no ser el propósito de tu vida, es un buen comienzo. Tener una meta te da claridad despejada sobre lo que es importante, y pone problemas aparentemente ‘imbatibles’ en perspectiva. Produciendo un impulso constante y pasión por algo, activa los mecanismos internos de la computadora en su cerebro. Tener pasiones e incluso un sentido de propósito lo ayudará a establecer objetivos, lograr tareas difíciles, sentirse más decidido y productivo, y más creativo e impresionante. Pruébelo con el surf, conviértalo en su desafío de duplicar la cantidad de veces que estuvo en el agua el año pasado. Incluso si el año pasado fue sólo una vez; este año, en el año de dos surf!

Puede hacer esto. Puedes estar saludable. Puedes despertarte sintiéndote con energía. Puedes disfrutar de las rastas saladas que trae el mar. Puedes fingir que eres una pieza de madera a la deriva sin ataduras que flota hacia la próxima aventura. Puedes ser una longitud flexible de algas marinas, envolviendo sus brazos en cosas nuevas cada día. El surf te da una explosión de energía, un estallido de aventura, un estallido de tensión y esa cálida sensación de felicidad cuando terminas.

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Hay 20 razones por las que al menos deberías darle una oportunidad…

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Blogpost por el entrenador personal y el windsurf atleta TeamVivida India Bornhoft

HealthStatus – How is Your Health?

https://www.sportsrec.com/552369-what-are-the-benefits-of-being-a-surfer.html

https://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=13731

http://theconversation.com/is-a-cold-water-swim-good-for-you-or-more-likely-to-send-you-to-the-bottom-89513

https://www.hra.nhs.uk/planning-and-improving-research/application-summaries/research-summaries/the-cold-shock-response-induced-by-cold-water-swimming/

https://www.redbull.com/gb-en/reasons-to-embrace-cold-water-swimming

https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety