Los 5 Hábitos Nutricionales de los Jugadores de Baloncesto Explosivos

Los jugadores de Baloncesto: Uno de los factores principales que determinan si te convertirás en un buen jugador o en un gran jugador es tu dieta.

La prueba está en el físico y el rendimiento de las mejores estrellas de la NBA de hoy en día. Estos atletas tienen estructuras musculares con porcentajes de grasa corporal muy bajos, estructuras corporales que les permiten ser explosivos en la cancha. (Vea La Dieta Fácil de Baloncesto.)

Es difícil desarrollar músculo y mantenerse por debajo del 10% de grasa corporal. En realidad, es imposible a menos que tenga una dieta sólida y un plan de levantamiento de pesas.

Desde mi experiencia, he notado una tendencia en la forma en que estos atletas comen. Mis atletas, que desarrollan un físico increíble, comparten los siguientes cinco hábitos dietéticos superiores.

Comen proteína en cada comida

La proteína es el macronutriente más importante que puedes comer cuando intentas lograr un físico delgado. Construye músculo mientras aumenta su metabolismo para que pueda quemar grasa continuamente. No está comiendo una comida real si su plato no tiene al menos 20 gramos de proteína. (Lea Las Proteínas y Su Dieta.)

• Intente comer de 0,75 a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.
• La mayor parte de su ingesta debe provenir de fuentes de proteínas reales (por ejemplo, pollo, pescado, carne de res alimentada con pasto, huevos, pavo, quinua, yogur griego y nueces mixtas).
• Dentro de los 30 minutos después de un entrenamiento, beba un batido de proteínas o leche con chocolate para proporcionar rápidamente un flujo de aminoácidos a sus músculos.

Adaptan la ingesta de carbohidratos a las demandas diarias de entrenamiento

Todos los días debe consumir un alto nivel de proteínas y grasas saludables. Pero su ingesta de carbohidratos debe cambiar con la actividad de su día.

Piensa en tu cuerpo como en un Ferrari. Se necesita mucho combustible para conducir un Ferrari todo el día. Pero si el Ferrari está en el garaje, no necesitará combustible. (Consulte Evitar un Choque De Energía Alimentándose Con Carbohidratos.)

Los carbohidratos proporcionan energía (por ejemplo, combustible) para su cuerpo. Por lo tanto, si tienes un entrenamiento con pesas programado, carreras o práctica, necesitarás muchos carbohidratos. Pero en días de luz o de descanso, necesita menos carbohidratos. No usará el combustible adicional y puede almacenarse como grasa.

• Manténgase alejado de los carbohidratos simples durante todo el día (por ejemplo, dulces, bebidas azucaradas y pan blanco). Consuma carbohidratos complejos (por ejemplo, avena, batatas, frutas, verduras y legumbres)
• 45 a 90 minutos antes de un entrenamiento exigente, consuma una pequeña cantidad de carbohidratos complejos de digestión lenta.
• Después de los entrenamientos duros consuma al menos una proporción de 2:1 de carbohidratos a proteínas. En general, esto será de alrededor de 40 gramos de carbohidratos y 20 gramos de proteína.
• Desplácese hacia carbohidratos de digestión simple y rápida inmediatamente después de los entrenamientos para aumentar la insulina y aumentar el anabolismo.
• Después de entrenamientos ligeros, consuma una proporción de carbohidratos a proteínas de 1:1.

No dependen de los suplementos

Para adelgazar, necesita comer alimentos reales y ricos en nutrientes. La base de su dieta nunca debe ser suplementos. Es un error costoso. Si su dieta se rompe, ninguna cantidad de suplementos la arreglará.

• Use proteína en polvo solo en sus batidos post-entrenamiento.
• En mi opinión, tres suplementos esenciales pertenecen a su cocina: aceite de pescado, vitamina D y proteína en polvo.
• Puede tomar un multivitamínico para asegurarse de que no tiene deficiencias de vitaminas y minerales.

Desayunan todos los días

Los atletas magros desayunan todos los días. Numerosos estudios muestran que comer un desayuno alto en proteínas ayuda a mantener un porcentaje más bajo de grasa corporal. (Ver Combustible para el Éxito: Agregue Proteínas a Su Desayuno.)

Cuando te despiertas, tu cuerpo está en ayunas y tus músculos necesitan nutrientes. Pasar largos períodos de tiempo sin comer pone a tu cuerpo en modo de almacenamiento de grasa. Los atletas explosivos no pueden permitirse el lujo de despojarse de músculo y ganar grasa.

• Coma al menos 20 gramos de proteína para el desayuno.
• Manténgase alejado de los cereales azucarados.
• Consuma una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas.
• Hidrátese bien durante el desayuno.

Un ejemplo de un gran desayuno

• Tortilla de huevo con pavo, queso, cebollas y pimientos
• Una taza de yogur griego con arándanos
• Una rebanada de pan con mantequilla de almendras
• Dos vasos de agua o té verde

Desarrollan estrategias de preparación de alimentos

Nada de la información anterior funcionará a menos que desarrolle estrategias de preparación de alimentos.

Las personas recurren a la comida rápida porque no tienen tiempo para preparar comidas de alta calidad durante todo el día. Aquí hay un par de excelentes estrategias de preparación de alimentos:

• Usa la división 3/1. Muchos de mis atletas disfrutan de esto debido a su simplicidad. Por cada tres horas que pase haciendo ejercicio en el gimnasio, debe pasar una hora preparando la comida de la cocina. No es opcional. La hora que pasas en la cocina debe pensarse como un entrenamiento. Puede preparar suficientes comidas para los próximos tres días. Combine comidas completas en recipientes individuales para que siempre pueda tomar una comida saludable sobre la marcha.
• Empaque bolsas de plástico llenas de almendras o mezclas de frutos secos para bocadillos.
• Si tiene problemas para levantarse lo suficientemente temprano para cocinar el desayuno, cocine huevos duros para un desayuno instantáneo con alto contenido de proteínas. Separe las porciones de avena en bolsas de plástico para que las tenga listas para usar.
• Vaya de compras cada tres días.

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