Los 6 Mejores Suplementos Antienvejecimiento de 2022, Según Dietistas
Has escuchado la expresión ” la edad no es más que un número.”Ciertamente es cierto que solo eres tan viejo o joven como te sientes.
La esperanza de vida humana es más larga que nunca, por lo que es importante comprender qué envejece el cuerpo y qué puede hacer para mantener su cuerpo sano y en buen estado de funcionamiento durante el mayor tiempo posible.
El envejecimiento es natural e inevitable.
Si bien no hay píldoras mágicas para que te veas y te sientas joven para siempre, los suplementos con ingredientes que apuntan al envejecimiento en la fuente, el nivel celular, pueden ayudarte a ralentizar las manos del tiempo y disfrutar de muchos años saludables por venir.
Resumen de Nuestras selecciones
- Lo mejor para la salud celular: Tru Niagen, Thorne ResveraCel, Doctor’s Best Ubiquinol
- Lo mejor para la longevidad: Pure Encapsulations Extracto de Té verde
- Lo mejor para las articulaciones: Complejo de Curcumina Swanson
- Lo mejor para la piel: Péptidos de colágeno
Beneficios potenciales de los Suplementos Antienvejecimiento
Muchas vitaminas, minerales y antioxidantes ofrecen beneficios antienvejecimiento.
También encontrará hierbas, compuestos vegetales, colágeno, aceite de pescado y más en suplementos que prometen una apariencia más juvenil, una mayor energía, rejuvenecimiento celular y envejecimiento a la inversa.
Si bien no es posible borrar por completo los signos físicos del envejecimiento, como las arrugas, la flacidez de la piel y las manchas de la edad, es posible ralentizar el proceso de envejecimiento y preservar la salud al proporcionar al cuerpo sustancias que disminuyen naturalmente a medida que envejecemos.
Antes de que aparezcan esos signos y síntomas externos de la edad, el envejecimiento siempre ocurre a nivel celular.
Cada parte de su cuerpo está hecha de células, que están en un estado constante de recambio. Cada vez que una célula se regenera, tiene que copiar y replicar el ADN que contiene.
El ADN encuentra daño a través del estrés oxidativo. Las sustancias llamadas radicales libres y especies reactivas de oxígeno (ROS) crean lesiones en el ADN.
Estas sustancias también acortan los telómeros, que son una parte protectora de cada cromosoma.
A medida que envejece, el cuerpo se vuelve menos eficiente para reparar este daño por varias razones. La genética y la inflamación crónica juegan un papel importante en el proceso de envejecimiento.
Algunos factores que aceleran el daño celular incluyen la luz ultravioleta, los contaminantes ambientales, la mala nutrición, el estrés, las drogas y el alcohol. Algunos de estos factores están bajo su control, mientras que otros no lo están.
Si su cuerpo no puede seguir reparando la cantidad de daño celular en que incurre, el ADN deteriorado se copia en nuevas células, lo que se cree que es una de las causas fundamentales del deterioro relacionado con la edad, las enfermedades crónicas y la menor duración de la vida.
El daño celular también conduce a la senescencia, que es el final del ciclo de vida de una célula cuando las células dejan de dividirse por completo.
Algunas sustancias pueden ayudar a las células a defenderse contra el estrés oxidativo y la inflamación, dos procesos que conducen al daño y al desgaste prematuro de nuestras células.
Buscamos suplementos antienvejecimiento diseñados para disminuir la inflamación y proporcionar apoyo antioxidante.
Hemos elaborado esta lista de suplementos que contienen algunos de los mejores ingredientes para ayudar a tu cuerpo a minimizar el estrés oxidativo.
Esta lista no incluye todo, pero destaca algunas de las sustancias más investigadas que los científicos han encontrado para mejorar la salud celular, la longevidad y los signos físicos del envejecimiento.
Cómo Elegir el Mejor Suplemento Antienvejecimiento para Usted
Aquí hay algunas cosas que debe considerar al elegir el mejor suplemento antienvejecimiento para agregar a su rutina:
Beneficios reclamados
Prestar atención a lo que un producto afirma que puede hacer por su salud puede ayudarlo a comprender su formulación si no está familiarizado con los ingredientes.
Si está buscando un suplemento antienvejecimiento que aumente la energía o reduzca las líneas finas y las arrugas, busque estos beneficios en el empaque del producto.
Forma y dosis
Considere la forma y la dosis del suplemento para asegurarse de que sea realista para tomar a largo plazo. Los suplementos antienvejecimiento funcionan mejor cuando se toman regularmente.
Debido a que el envejecimiento celular es continuo, cualquier beneficio que experimente puede cesar si deja de tomar los suplementos después de unas semanas o meses, así que asegúrese de que el suplemento que elija sea fácil de usar.
Precio
El precio del suplemento también es una consideración clave, ya que es probable que tome suplementos antienvejecimiento a largo plazo. Considere el costo mensual continuo para asegurarse de que se ajuste a su presupuesto.
Alérgenos
Los suplementos pueden contener alérgenos comunes, como lácteos, pescado o soja. Revise la etiqueta de los ingredientes si tiene restricciones dietéticas.
Certificación de terceros
La mayoría de los suplementos afirman haber sido probados por terceros para la seguridad, pureza y potencia de los ingredientes. Sin embargo, sin un sello oficial en el producto, debe confiar en el fabricante para esto.
Si la calidad de los ingredientes no es negociable para usted, busque un sello en la etiqueta del producto. Los más comunes incluyen NSF International y Consumer Labs.
Condiciones médicas
Siempre debe consultar con su proveedor de atención médica primaria antes de comenzar un nuevo suplemento. Algunas preocupaciones relacionadas con la edad pueden provenir de una afección médica subyacente que necesita ser manejada por un médico.
Cómo Hicimos nuestras Selecciones
Para elegir los mejores productos antienvejecimiento para esta lista, consideramos lo siguiente:
- Ingredientes respaldados por investigaciones: ¿Contienen estos productos ingredientes con evidencia clínica para respaldar sus beneficios antienvejecimiento? ¿Los productos son probados por terceros para verificar la seguridad y pureza de los ingredientes?
- Reputación de la marca: ¿Es conocida la marca con una buena reputación por hacer suplementos de calidad? ¿La marca está comprometida con el uso de ingredientes bien investigados? ¿La marca realiza investigaciones y comparte los resultados de los estudios?
- Calidad de los ingredientes: ¿El producto contiene alérgenos, ingredientes artificiales, colorantes o rellenos?
- Precio: ¿Cuán razonable es el costo por porción en comparación con otras marcas? ¿El precio vale la pena el beneficio y el valor que ofrece el producto?
Basándonos en lo anterior, reunimos las siguientes sugerencias de productos desglosadas por cuatro de los aspectos más destacados del envejecimiento: salud celular, longevidad, salud de las articulaciones y salud de la piel.
Los mejores Suplementos Antienvejecimiento para la Salud Celular
Para apoyar la salud celular, busque suplementos con NAD+, resveratrol y CoQ10.
NAD +
NAD + es una coenzima involucrada en numerosas funciones celulares, incluida la producción de energía. Un grupo de proteínas, llamadas sirtuinas, mantienen sanas las células y requieren NAD+ para funcionar.
Desafortunadamente, los niveles de NAD+ disminuyen naturalmente con la edad, lo que puede resultar en una disminución del metabolismo y disfunción mitocondrial. La disfunción mitocondrial está asociada con muchos estados de enfermedad crónica.
La suplementación con ribósido de nicotinamida, que es uno de los cinco precursores de NAD+, aumenta los niveles de NAD+ en el cuerpo, apoya la función mitocondrial y puede prolongar la vida de las células.
Resveratrol
El resveratrol, conocido como el compuesto del vino tinto, se encuentra en la piel de uvas y bayas.
Muestra potentes propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antitumorales en ensayos clínicos. El resveratrol también mejora la función de la sirtuina.
CoQ10
La CoQ10 (coenzima Q) también se encuentra naturalmente en el cuerpo. Tiene propiedades antioxidantes que protegen las membranas celulares del estrés oxidativo y apoya la función mitocondrial.
Proporcionar a las células estas sustancias puede ayudarlas a seguir funcionando, reparar el daño y replicarse.
Tru Niagen
- Soporte para reclamaciones: 3.0
- Seguridad de los ingredientes: 5.0
- Valor del precio: 4.0
- Transparencia de marca:4.0
Calificación General:
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Pros
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Contras
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Tru Niagen es un suplemento de ribósido de nicotinamida elaborado por ChromaDex, disponible en forma de cápsula o en polvo.
Las cápsulas vienen en dos concentraciones, 150 miligramos o 300 miligramos, y se toman dos o una vez al día, respectivamente. La forma en polvo se puede agregar a una bebida diaria de su elección.
Niagen es una forma patentada de ribósido de nicotinamida y el único suplemento de su tipo que ha sido revisado por seguridad por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).
En ensayos clínicos, Niagen ha aumentado de manera efectiva los niveles sanguíneos de NAD+.
Los estudios en animales y humanos también han relacionado la suplementación con Niagen con una mejor salud cerebral y un mejor metabolismo.
Aunque la FDA considera que Tru Niagen es generalmente Reconocido como Seguro (GRAS), se observaron algunos efectos secundarios en los ensayos clínicos de Niagen. Estos incluyen náuseas, dolor muscular, sarpullido y presión arterial alta.
Tru Niagen está probado por terceros y no contiene gluten, cafeína, vegano y no contiene colorantes ni sabores artificiales.
Precio: 4 47 por un suministro para 30 días (300 mg).
En resumen: Tru Niagen es el único suplemento de ribósido de nicotinamida aprobado por la FDA. También tiene pruebas de terceros y está certificado por la NSF para el Deporte.
ResveraCel de Thorne
- Soporte para reclamaciones: 4.0
- Seguridad de los ingredientes: 4.0
- Valor del precio: 3.0
- Transparencia de marca:4.0
Calificación General:
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Pros
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Contras
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ResveraCel es un suplemento elaborado por Thorne Research, disponible en forma de cápsula. Contiene ribósido de nicotinamida, resveratrol, quercetina y betaína.
La quercetina es un antioxidante que se encuentra en algunos alimentos, como las uvas, las bayas, los cítricos y el té, con muchos beneficios para la salud, incluida la disminución de la senescencia celular en las células madre humanas.
La betaína es un aminoácido que se encuentra en alimentos vegetales y animales que tiene propiedades antiinflamatorias y también puede desempeñar un papel en la mejora de la composición corporal al disminuir la masa grasa.
Se ha estudiado la seguridad de la nicotinamida ribosida en animales de laboratorio. No se han observado efectos secundarios graves incluso con ingestas altas en animales de laboratorio, pero en estudios en seres humanos se han reportado algunos efectos secundarios leves, como enrojecimiento de la piel, calambres en las piernas y náuseas.
El resveratrol, la quercetina y la betaína se consideran seguros para la mayoría de las personas sanas.
Precio: 4 48 por un suministro de 30 días.
La conclusión: El ResveraCel es caro de tomar a largo plazo, pero la adición de resveratrol, quercetina y betaína puede resultar en mayores beneficios antienvejecimiento.
El mejor Ubiquinol del médico
- Soporte para reclamaciones: 4.0
- Seguridad de los ingredientes: 4.0
- Valor del precio: 5.0
- Transparencia de marca:4.0
Calificación General:
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Pros
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Contras
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Cada dosis de Doctor’s Best Ubiquinol contiene 100 miligramos de coenzima Q10 como ubiquinol, que es la forma activa de CoQ10.
Los suplementos de CoQ10 que contienen ubiquinol aumentan los niveles de CoQ10 más que los suplementos que contienen una cantidad igual de ubiquinona, la forma oxidada de CoQ10.
Un estudio de 2019 encontró que la CoQ10 disuelta en grasa en forma de gel blando es más biodisponible que las cápsulas duras o en polvo.
Los geles suaves Ubiquinol de Doctor’s Best contienen aceite de oliva virgen extra y MCT para una mejor absorción.
Los suplementos de ubiquinol y CoQ10 son generalmente bien tolerados. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar un malestar digestivo leve, que puede contrarrestarse tomando este suplemento con alimentos.
Precio: Aproximadamente $25 por un suministro de 2 meses.
La conclusión: Doctor’s Best Ubiquinol está formulado para mejorar la absorción y la biodisponibilidad y puede ayudar a mantener los niveles de CoQ10.
Los mejores suplementos Antienvejecimiento para la longevidad
Un ingrediente a buscar para apoyar la salud y la longevidad en general es EGCG.
Este ingrediente muestra potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y es un alimento básico en las zonas azules de todo el mundo.
EGCG es un compuesto de catequina que se encuentra en el té verde. Aunque se necesita más investigación en seres humanos, se han demostrado beneficios prometedores en estudios de probeta y en animales, que incluyen una vida útil más larga y beneficios antienvejecimiento para la piel.
También se cree que los mecanismos antiinflamatorios de EGCG y curcumina disminuyen el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, que pueden acortar la vida útil.
Extracto de Té Verde de Encapsulaciones puras
- Asistencia para reclamaciones: 4.0
- Seguridad de los ingredientes: 4.0
- Valor por el precio: 4.0
- Transparencia de marca:4.0
Calificación General:
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Pros
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Cons
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El extracto de té verde Pure Encapsulations contiene 100 miligramos de extracto de té verde estandarizado para contener un mínimo de 70% de EGCG.
Se estima que una taza de té verde preparado contiene de 50 a 100 miligramos de catequinas, por lo que la cantidad de EGCG en este producto equivale a beber de 1 a 2 tazas de té.
Una revisión sistemática de 2018 sugiere que 338 miligramos de EGCG por día es una cantidad segura para evitar la toxicidad hepática. Desafortunadamente, muchos otros suplementos de extracto de té verde contienen dosis de EGCG que duplican o triplican esta cantidad.
El producto no contiene cafeína, que es uno de los beneficios de complementar con extracto de té verde en comparación con consumir té.
Las personas sensibles a la cafeína que sufren efectos secundarios relacionados con estimulantes pueden tomar este suplemento de forma segura. Las cápsulas son vegetarianas y no contienen alérgenos comunes.
Precio: $25 por un suministro de 2 meses.
La conclusión: El extracto de té verde Pure Encapsulations es una buena opción si es sensible a la cafeína y está dentro de las sugerencias de seguridad para la dosificación de EGCG.
Los mejores suplementos Antienvejecimiento para las articulaciones
Mantenerse activo es una parte importante del envejecimiento con gracia y el mantenimiento de los niveles de energía a lo largo de los años. El movimiento regular es necesario para mantener la fuerza, la flexibilidad y el rango de movimiento que disminuye con la edad.
Sin embargo, el ejercicio puede no ser tan agradable si sus articulaciones se sienten rígidas y adoloridas. Puede mejorar la salud de sus articulaciones, mantenerlas sin dolor y disminuir cualquier dolor artrítico existente con la cúrcuma.
La cúrcuma es la especia dorada que se encuentra en el polvo de curry. El ingrediente activo de la cúrcuma es la curcumina, pero está presente en cantidades muy bajas y no se absorbe muy bien.
Los suplementos de cúrcuma contienen dosis concentradas de curcumina diseñadas para la biodisponibilidad.
Al igual que el EGCG, la curcumina tiene poderosas propiedades antiinflamatorias que pueden beneficiar la longevidad general y la salud de la piel.
La investigación ha encontrado que los suplementos de curcumina funcionan de manera similar a los AINE, como el ibuprofeno, para aliviar la inflamación que causa dolor, rigidez e hinchazón en las articulaciones.
Los suplementos de cúrcuma y curcumina no tienen los mismos efectos secundarios, como úlceras gastrointestinales y sangrado, que los medicamentos antiinflamatorios de venta libre.
Relacionado: Los mejores Suplementos de Cúrcuma de 2021, Según Dietistas
Complejo de Curcumina Swanson
- Soporte para reclamaciones: 5.0
- Seguridad de los ingredientes: 5.0
- Valor del precio: 4.0
- Transparencia de marca:5.0
Calificación General:
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Pros
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Contras
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El complejo de curcumina en este suplemento está estandarizado para contener 95% de curcuminoides y proporciona 700 miligramos de curcumina por dosis.
También contiene BioPerina, también conocida como extracto de pimienta negra, que se ha demostrado clínicamente que aumenta la tasa de absorción de la curcumina hasta un 2000%.
Swanson es una marca de suplementos de confianza y somete todos sus productos a pruebas de terceros para una calidad óptima.
Cada dosis es de dos cápsulas, y la fórmula está libre de alérgenos comunes.
El extracto de curcumina y pimienta negra generalmente se tolera bien. Sin embargo, se han documentado algunos efectos secundarios leves relacionados con los suplementos de curcumina, que incluyen náuseas, diarrea, dolor de cabeza y sarpullido.
Precio: $19 por un suministro de 2 meses.
La conclusión: El complejo de curcumina Swanson está formulado para una absorción óptima y está aprobado por terceros para su calidad.
El mejor Suplemento Antienvejecimiento para la piel
Ninguna lista de suplementos antienvejecimiento está completa sin abordar los signos externos del envejecimiento, que tienden a ser la mayor preocupación de los consumidores.
Los signos externos de envejecimiento pueden incluir arrugas, piel seca y pérdida de elasticidad de la piel que resulta en flacidez.
El colágeno, la vitamina C y el ácido hialurónico son los mejores ingredientes para prevenir los signos del envejecimiento de la piel.
Estos ingredientes son generalmente seguros para todos los adultos sanos, y las reacciones adversas son raras.
Colágeno
El colágeno es una proteína estructural que se encuentra en la piel.
Una revisión de 2019 concluyó que la suplementación de colágeno es efectiva para aumentar la elasticidad e hidratación de la piel, lo que puede resultar en la reducción de la apariencia de arrugas.
Relacionados: Los 6 mejores beneficios de Tomar Suplementos de colágeno
El colágeno proviene de animales, por lo que no es una buena opción para cualquier persona que siga un estilo de vida vegetariano o vegano.
Algunos productos de colágeno contienen alérgenos comunes, como el pescado o los huevos. Asegúrese de revisar la etiqueta de los ingredientes si tiene alergias o sensibilidades alimentarias.
Ácido hialurónico
El ácido hialurónico se une con agua y también puede mejorar la hidratación de la piel para reducir la apariencia de la piel seca y opaca.
Vitamina C
La vitamina C es uno de los antioxidantes más conocidos que puede contrarrestar el daño celular. También desempeña un papel en la producción de colágeno del cuerpo.
Péptidos de colágeno de Proteínas vitales
- Soporte para reclamaciones: 3.0
- Seguridad de los ingredientes: 4.0
- Valor del precio: 4.0
- Transparencia de marca:4.0
Calificación General:
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Pros
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Contras
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Vital Proteins tiene una extensa colección de colágeno suplementos, incluidos polvos, bebidas listas para beber y gomitas.
El colágeno se obtiene de ganado alimentado con pasto o pescado capturado en la naturaleza y se hidroliza (es decir, se descompone) para una mejor absorción.
Recomiendo su producto original de péptidos de colágeno en polvo, que contiene todos los ingredientes mencionados anteriormente.
Se disuelve en líquidos fríos o calientes, para que pueda usarlo en batidos, café, caldo u otras recetas.
La dosis recomendada es de dos cucharadas de colágeno por día, que proporciona 18 gramos de proteína, 20 gramos de colágeno hidrolizado, 90 miligramos de vitamina C (100% del Valor diario) y 80 miligramos de ácido hialurónico.
Los suplementos de colágeno se consideran seguros sin efectos adversos a tener en cuenta. Algunas personas informan de un malestar digestivo leve al tomar colágeno, pero las investigaciones no han documentado este hallazgo.
Precio: 4 42 por una bañera de 20 onzas.
La Línea de fondo: Los péptidos de colágeno de Proteínas vitales son fáciles de incorporar en su rutina diaria y pueden apoyar la salud de la piel.
Cuesta un poco más que otros polvos de péptidos de colágeno, pero proporciona más gramos de colágeno por porción. Comprar la tina más grande de 20 onzas es más rentable.
Preguntas Frecuentes Sobre Suplementos Antienvejecimiento
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¿A qué edad debo comenzar a tomar suplementos antienvejecimiento?
La mayoría de las personas no piensan en suplementos antienvejecimiento hasta que notan algunas arrugas en el espejo o se sienten más doloridos u olvidadizos de lo que solían.
En realidad, la suplementación con antioxidantes, como el resveratrol, la curcumina y la CoQ10, puede comenzar en cualquier momento de la edad adulta.
Ningún suplemento antienvejecimiento puede hacerte envejecer al revés. Sin embargo, cuanto antes comience a minimizar la inflamación y el estrés que conduce al envejecimiento, mejor.
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¿Cuál es el mejor suplemento para una piel de aspecto más joven?
Ningún suplemento garantiza una piel más joven. Comer una dieta rica en vitaminas, minerales y antioxidantes ayuda a promover la juventud de la piel. En particular, las vitaminas C, D, E y K benefician la salud de la piel.
Si le preocupan las brechas nutricionales, pregunte a su profesional de la salud si debe tomar un multivitamínico.
También es importante hidratar la piel bebiendo mucha agua y protegiéndola del daño oxidativo que se produce por la exposición a la luz ultravioleta. Las medidas preventivas incluyen usar protector solar y ropa protectora.
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¿Cuál es la mejor vitamina para el antienvejecimiento?
No hay una vitamina que sea “la mejor”, pero si te centras en el antienvejecimiento, busca productos con vitaminas C y E. Ambas vitaminas son antioxidantes que pueden ayudar a proteger la piel contra el daño causado por la contaminación ambiental y la luz ultravioleta (es decir, la parte dañina de la luz solar).
La vitamina C también es necesaria para la síntesis de colágeno, que es la principal proteína estructural que se encuentra en la piel, el cabello y las uñas.
La vitamina E también ayuda a acondicionar la piel y contrarresta la sequedad. La pérdida de colágeno y de humedad de la piel produce una piel de aspecto más viejo.
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¿Qué otros ingredientes ofrecen beneficios antienvejecimiento?
Los ácidos grasos Omega-3 poseen propiedades antiinflamatorias y son uno de los nutrientes acreditados por mejorar la longevidad en las Zonas azules de todo el mundo.
Las mejores fuentes de omega-3 son los pescados grasos, como el salmón, o los suplementos de aceite de pescado. También puedes encontrar omega-3 en nueces, semillas de lino y semillas de chía.
El ajo, así como algunas especias como la canela y el jengibre, tienen poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
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Cocino con cúrcuma. ¿Tengo que complementarlo también?
Desafortunadamente, nuestros cuerpos no son eficientes para absorber la curcumina de la cúrcuma. Por lo tanto, tendría que comer grandes cantidades para obtener suficiente curcumina para igualar las dosis asociadas con los beneficios para la salud y el envejecimiento.
La mayoría de los suplementos de curcumina contienen dosis concentradas de curcumina y otros ingredientes, como el extracto de pimienta negra, para ayudar a mejorar la absorción.
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Además de los suplementos, ¿qué más puedo hacer para apoyar la longevidad?
Elija alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, frijoles y granos integrales para asegurarse de obtener una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Evite los aceites hidrogenados, las grasas trans, el alcohol excesivo y los alimentos azucarados. Manténgase bien hidratado.
Priorice dormir lo suficiente, controlar los niveles de estrés y realizar actividad física regular. Hacer actividades que disfrutes para tu mente y cuerpo es crucial para la felicidad, el bienestar mental y la salud y longevidad en general.
La conclusión
Hay muchos suplementos y nutrientes que pueden proporcionar beneficios antienvejecimiento.
Antes de elegir un suplemento antienvejecimiento, considere su objetivo principal y busque un producto que diga abordar ese objetivo.
También debe hablar con su proveedor de atención médica primaria para ayudarlo a elegir el suplemento adecuado que sea el mejor y más seguro para usted.
Aunque el envejecimiento no se puede prevenir, algunos suplementos pueden dar a sus células una ventaja para seguir funcionando de manera óptima durante más tiempo.
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