Los tres mejores entrenamientos en cinta de correr de Bart Yasso

Con nieve, hielo y temperaturas frías en gran parte de los Estados Unidos, muchos corredores probablemente estén pensando: ¿Qué pasa con mi plan de entrenamiento?

Si el frío lo obliga a omitir su carrera planeada y dirigirse a la cinta de correr, no tiene que abandonar totalmente el trabajo rápido. Bart Yasso, Director de Carreras de Runner’s World, dice que las cintas de correr pueden ser una herramienta eficaz para el entrenamiento. Estos son sus tres entrenamientos favoritos en cintas de correr para correr en interiores de invierno:

1. Carrera de intervalos de 10K: Calienta a un ritmo suave durante 12 minutos. Luego, corre durante cinco minutos a tu ritmo de meta de 10 Km. Haga esto cinco veces con dos minutos de recuperación a un ritmo fácil en el medio. Enfríe durante 10 minutos a un ritmo suave.

2. Entrenamiento inclinado: Calienta durante 12 minutos a un ritmo fácil. Corre tres minutos a tu ritmo de carrera de meta de 10K en una pendiente del 2 por ciento. Corre durante dos minutos a ritmo de recuperación y repite los intervalos ocho veces. Enfriar durante 12 minutos.

3. Entrenamiento de ritmo de media maratón: Calienta durante 12 minutos a un ritmo fácil. Luego, corre durante 10 minutos a un ritmo de media maratón en una pendiente del 1 por ciento. Recupérate durante 3 minutos y luego repite tres veces más. Enfríe durante 12 minutos a un ritmo suave.

Bart también tiene algunos consejos para hacer frente a una carrera larga en la cinta de correr. “Una carrera larga en la cinta de correr es el momento perfecto para enseñar a tu cuerpo a correr fracturas negativas”, dice.

Bart sugiere dividir una carrera larga en cuatro segmentos. Por ejemplo, en una carrera de 16 millas de largo, corre millas 1-4 a 2 minutos más lento que tu ritmo de maratón objetivo. Para millas 5-8, corre 90 segundos más lento que el ritmo de maratón, millas 9-12 corre un minuto más lento que el ritmo de maratón y termina con millas 13-16 a 30 segundos más lento que el ritmo de maratón.

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