10 Ways to Replenish Yourself

som psykisk helsepersonell bruker jeg dagene mine til å oppmuntre folk til å ta et skritt tilbake og observere mengden mental energi de utøver på daglig, ukentlig og sporadisk basis. Etter at de gjenkjenner nivåene av utgivelse, jobber vi sammen for å lage planer for å fylle opp energien deres. Etter en periode begynner mine klienter å akklimatisere seg til sine rutiner og rapportere forbedrede nivåer av mental velvære. Jeg har bestemt meg for å lage en omfattende liste over ferdigheter som fyller folk. Jeg håper at du liker!
1.) Angi din ukentlige Mentale Ferie –
Mentale ferier er svært gunstig! Vi trenger alle tid til å slappe av og nyte våre liv. Dette vil bidra til å fylle opp energien du utøver.
Hvorfor?
vi trenger alle å gi hjernen vår planlagt tid til å hvile slik at den har mulighet til å fylle opp energien den utøver under stressende situasjoner. Dette vil tillate hjernen din å puste ut all spenningen som den opplever og bringe inn sunn energi. Jeg sammenligner det også kjører en maraton. Til slutt må du stoppe og puste dypt.
Slik fungerer det-
Velg 1 dag i uken (det må være en dag du rutinemessig kan bruke-Dvs.fredag ettermiddag). Denne dagen vil du ta minst 2 timer og skille fra din normale rutine. I løpet av denne tiden kan du meditere, ta et langt bad, male, lese, helvete – gjør ingenting etc. Pass på at du bare engasjerer deg i en aktivitet som slapper av og gir deg glede. Du kan velge å fullføre denne aktiviteten alene, eller med en venn. For å nå full nytte av mentale ferier, må du sørge for at det skjer konsekvent og timingen endres ikke.
2.) Øyne Åpne Rutine
God morgen!! Det er super viktig å skape et åpent øye rutine! Disse rutinene vil være byggesteiner for å forbedre humør og produktivitet.
Hvorfor:
Ok etternølere! Jeg vet at ikke morgen folk trenger mye hjelp til å komme i gang. En Øyne åpne rutine vil bidra til å motivere deg og organisere dagen din. Du vil skynde deg mindre, huske ting og ha mindre tid til feil. Også, du vil starte dagen på en positiv notat og vil håndtere vanskeligheter på dagen på sunnere måter. Stol på meg, det fungerer!
slik fungerer det:
Gi deg selv tid om morgenen for å våkne fullt ut(Dette kan inkludere flere alarmer). Denne rutinen tar omtrent 10 minutter. Først legger du deg i sengen og begynner dyp pusting. Etterpå, meditere i ca 3 minutter. Deretter, etablere planen for dagen. Du kan skrive det, lagre det i telefonen eller bare snakke deg gjennom det. Velg en rask avslappende aktivitet for å fullføre (3 minutter). Du kan klatre ut av sengen og fullføre noen morgen yoga, lese en motiverende artikkel, begynne en glad podcast eller lytte til favorittmusikken din. Gå videre og gjør deg klar for dagen! Velkommen til en flott morgen!
3.) Øyne Lukke Rutine
Mye som om morgenen, vi satt en rutine for en god natts søvn! Å sove godt spiller en viktig rolle i å fylle opp systemet vårt. Mange av oss sliter med å sove, kan ikke stille våre sinn eller hvile kroppene våre. Hvordan løser vi dette? Med Et Øye tett rutine selvfølgelig!
Hvorfor:
Søvn gir oss tid til å balansere våre fysiske spenninger, følelser og kjemikalier. Det bidrar til å fylle våre sjeler slik at vi kan fungere logisk og sunt. Å Ha En Øye tett rutine gir oss fordelen for det. Disse rutinene setter vårt sinn og kropp i en vind ned tilstand slik at vi kan lette i søvn. Kroppene våre trenger søvn, så la oss få best mulig søvn!
slik fungerer det:
Start Øye tett rutine med en avslapning eller destress aktivitet. Disse aktivitetene kan omfatte natt yoga, mekling, lesing etc. Etter at du har fullført denne aktiviteten, ta en varm dusj / bad(ved hjelp av lavendel bad tabletter eller diffusorer hjelp) og tilbringe tid på huden din. Du kan massere lotion, kroppsbørste, ansiktsrutiner etc. Å legge til avslappende musikk til denne tiden vil bidra til å forberede deg på søvn. Fullfør din åndelige aktivitet (be, positive bekreftelser, takknemlighet) og klatre i seng! Sov godt!
4.) Innlegg Spillet
Whew! Det er situasjoner og hendelser som gir oss psykisk stress! På slutten av disse aktivitetene føler vi oss mentalt utmattet, utarmet og mindre motivert. Vi trenger nå en måte å fylle på den følelsesmessige energien vi utøvde, så vi legger inn spill.
Hvorfor:
etter en stressende hendelse trenger våre sinn og kropper oppmerksomhet. Hvis vi ikke fyller på følelser som vi har mistet, blir vi stillestående, frustrert, irritabel og vil bare ikke fungere bra. Dette påvirker vår evne til å kommunisere godt, føle seg avslappet og fullføre oppgaver. Replenishing hva vi har mistet vil være rette for denne situasjonen!
Slik fungerer Det:
når situasjonen er slutt, vil du nå For Din Pour In-Aktivitet (du finner informasjonen på Pour in er her). Når du har fullført denne aktiviteten, bruke tid på å reflektere over det positive som skjedde. Har du lært noe om en person? Kan du unngå negativitet i fremtiden? Vil du nå sette grenser? Når du har svart på disse spørsmålene, legge dem på veggen for affirmasjoner!
5.) Bare si ” Nei “
Mange av Oss har mestret kunsten å si ” Nei “til ting som vi virkelig er lidenskapelige om, men det er mennesker/situasjoner som vi sliter Med Å si” Nei ” også. Ikke å ha evnen til å argumentere for deg selv kan føre til ubehagelige følelser. Vi må jobbe med å stå opp for oss selv slik at vi kan fylle våre følelser.
Hvorfor:
Å Si ” Nei ” setter en hard grense for våre kjerneverdier. Når vi kjemper vår kjerne, får vi oss til å oppleve en “lekkasje” i vår følelsesmessige tank. Over tid vil den langsomme lekkasjen tømme tanken vår før vi har hatt sjansen til å fylle den. Vi må legge merke til og plukke opp på disse tingene raskt!
Slik fungerer dette:
ta først et stykke papir, notisblokk i telefonen, datamaskinen etc og skriv ut måter å si “nei.”For eksempel –
jeg skal prøve det en annen gang .
jeg har andre ting på tallerkenen min
jeg setter pris på tanken, men…
etter å ha skrevet, tenk på måter å bruke disse setningene på. Øv dem med noen rundt deg! Planlegg når, hvor og hvordan du bruker dem. Ta deg tid, jeg forstår at dette er en prosess. Når situasjonen oppstår, bruk setningene du har praktisert! Stol på meg, du vil reversere dryppet!
6.) Ikke Svar
jeg vet ikke om deg, men varsler utmasser meg!!! De konstante lyder, dings, ringer og vibrerer har potensial til å få meg til å bli irritabel. Det er dager som jeg ikke svare på noen av mine meldinger av den grunn! Mange mennesker utøver mye energi på å svare på anrop, tekster, tweets, DMs osv. Enten du tar hensyn eller ikke, må du fylle på dette.
Hvorfor:
jeg føler at mange mennesker er slaver til sine meldinger, og det forårsaker mye underbevisst stress. Dette stresset får en person til å reagere annerledes, føle seg overveldet og utmattet. Vi utøver hver energi til dette stille dyret! Vi må hele tiden fylle våre sinn og følelser.
Slik fungerer dette –
velg først en “Nei” varslingsdag (den dagen er søndag for meg) og bruk den til avslapning. For de andre 6 dagene, velg bare 3 medier for å motta varsler fra (telefon, tekster, DM). Ta deg tid til å svare på andre varsler (med mindre det er en nødsituasjon) og pust dypt etter at du svarer. Til slutt, slå telefonen om natten. Stol på meg, dette vil bidra til å fylle deg!
7.) Dyp Pust Og Et Smil
Det vil være mange hendelser som krever at du tar et dypt pust og smil. Dette kan være et resultat av negative mennesker eller ting. Å ta det dype pusten vil hjelpe deg med å reagere bedre og føle deg bedre etter samspillet.
Hvorfor:
når vi tillater ting, mennesker og steder å plage oss, tapper det vår energi. Denne mangelen på energi tar bort fra hverdagen. Sørg for å ta alle dine dype åndedrag for å fylle deg selv.
slik fungerer det:
når en stressende hendelse oppstår, ta et dypt pust før du svarer. Mens du puster, tenk på noe som gjør deg glad. Prøv å smile,og deretter nærme seg den vanskelige oppgaven / svaret. Du vil ha etterfylt noe av frustrasjonen din og vil reagere på en mer positiv måte. Etter at du har håndtert denne situasjonen, bruk Din Post-game (se tips 4).
8.) Ikke godta følelsen MINDRE enn
Whew!!! Dette er en vanskelig en! Det er tider at folk vil gjøre og si ting som senker vår selvtillit. Mange av oss tar det de sier til hjertet, og det tømmer våre følelsesmessige kopper! Dette er ikke bra! Jeg vet at vi bør børste ting av, men det kan være vanskelig å gjøre i noen tilfeller.
Hvorfor:
vi må absolutt fylle oss selv etter at noen eller noe driver vår selvtillit ned. Våre kopper blir tomme og det er så lett å falle inn i negative mønstre. Disse mønstrene vil presse oss til å bli følelsesmessig fjernet fra de menneskene vi elsker.
slik fungerer det:
når du hører negative kommentarer, fjern det umiddelbart fra hjernen din. Jeg er fantastisk ,jeg gjør de beste valgene jeg kan på den tiden. Jeg gir meg selv nåde). Post oppløftende uttalelser rundt hjemmet ditt og resitere disse uttalelsene til deg selv i minst en uke. Forsøk å fjerne deg selv fra folk som gjør disse kommentarene. Arbeid for å finne måter å svare på denne personen / menneskene på måter som styrker deg!
Dvs.
Negativ person – Du gjør ikke ting riktig! Jeg er lei av at du ødelegger alt
dine svar – jeg jobber hardt for å teste mine talenter! Jeg vil finne ferdighetene som får meg til å skinne!
9.) Media Breaks
jeg vil ikke starte en rant om dette emnet, jeg lover! Vi vet at alle former for media kan påvirke hvordan vi fungerer i våre liv. Men folk flest nyte bekvemmeligheten av media og tilbringe en stor del av sine dager på den. Hvordan fyller vi på energien som media tar fra oss?
Hvorfor:
Media tømmer oss sakte og stille. Enten vi ser morsomme videoer eller engasjerer oss i argumenter, mister vi energi litt etter litt. Vi må fylle denne energien! Hvis vi ignorerer utgivelsen som oppstår fra media, blir vi avhengige og avhengige av det. Det vil fortære vårt sinn og vår tid! Hei telefon walker livet! Jeg forstår helt at vi må engasjere seg med media, så la oss være sunne om det!
slik fungerer det:
Replenish, replenish, replenish! Ta ukentlige mediepauser. Hver uke planlegger en dag som er mediefri(du kan ha en mediefri time, halv dag eller økt).
Reduser mengden av meldinger som du har en telefonen! Ikke føl at du bare sjekker telefonen hver gang den varsler deg! På dager som du føler deg overveldet eller har en avslapningsdag planlagt, planlegger du å bruke så lite tid som mulig i nærheten av media.
10.) Frister
Timing kan virkelig styre måten vi beveger oss, tenker og oppfører oss på. Dessverre har vi en tendens til å bruke mer tid på å gjøre ting som vi ikke foretrekker. Vi må jobbe hardt for å sette tidsbegrensninger slik at vårt sinn ikke føles ubalansert. Å tillate hjernen vår å vite at den vil ha en pause, kan bidra til utarmede følelser.
Hvorfor:
Tidsbegrensninger hjelper oss å gå bort fra prosjekter og oppgaver. Vi må sette tidsbegrensninger fordi vår mentale helse vil ha nytte av pause. Det vil få muligheten til å fylle seg selv. Når vi ignorerer disse tegnene og symptomene, overvelder vi oss selv og brenner ut. Dette fører til irritasjon, frustrasjon og sinne. Tidsbegrensninger kan være gunstige ved å hjelpe oss med å fokusere på oppgaver, være kreative og føle oss produktive.

slik fungerer det:
Begynn med å sette tidsfrister for aktiviteter som forårsaker angst. Eksempel-Å Gå til låven for å se kyllinger forårsake intens angst. Limit-jeg vil bare gå til låven i 29 minutter. Deretter gjelder tidsbegrensninger for alle dine andre aktiviteter. Etterpå begynner du å sette grenser med folk som bruker tidsgrenser (Dvs. å se fetteren din i 59 minutter fordi hun irriterer deg). Til slutt, bruk tidsbegrensninger til din daglige tidsplan. Dette vil hjelpe deg til å føle deg produktiv og dyktig. Produktiviteten vil tjene som en påfyll agent for din sjel!

til slutt trekker mange av våre daglige hendelser betydelige mengder energi fra vår mentale helse! Jeg håper at denne listen slått på noen lyspærer! Vennligst ta litt tid til å bruke disse forslagene og fylle deg selv. Du kan velge å bruke en teknikk eller bruke dem alle! Sette tid til å administrere Din Mentale velvære virkelig fordeler livet ditt!