17 Fartlek Trening Fordeler Og Ulemper

Sikkert du lurer på hvorfor både fritids-og profesjonelle løpere gjør fartlek trening?

i denne artikkelen vil jeg fortelle deg alle fordeler og ulemper ved fartlek trening.

Fordeler med fartlek trening

et av de viktigste prinsippene for trening er mangfold. Det er viktig å kombinere ulike typer trening og sette ulike krav til kroppen. Fartlek er en av de beste måtene å oppnå det.

Les mer: Hva Er Fartlek?

Forbedrer utholdenhet

Fartlek er en flott trening som bidrar til å forbedre utholdenhet på grunn av måten den utføres på. Hovedtrekk ved fartlek trening er kontinuerlig løping med endringer i løpehastighet. Kroppen tilpasser seg innsatsen over tid, slik at du blir i stand til å løpe lenger i et bestemt tempo.

Start med en kortere fartlek, og øk gradvis lengden og varigheten på fartlek-treningen.

Forskning har vist at fartlek trening har en betydelig innvirkning på å forbedre maksimalt oksygenforbruk og hvilepuls.

den andre forskningen har vist at fartlek trening har en betydelig innvirkning på å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon og muskeluthold hos unge voksne.

Forbedrer hastigheten

Fartlek betyr “speed play”. Ved å sette inn raskere segmenter og endre tempoet i løp, tilpasser kroppen seg til forskjellige hastigheter. På den måten, i tillegg til å bryte monotonien i treningen, blir kroppen din vant til følelsen av å løpe raskere.

skaper ikke ekstra stress

Fartlek kjøres etter følelse, uten å tenke på løpetempoet ditt. Ved å legge til raskere segmenter, kan du se hvor langt du kan gå, men uten å over-utmattende kroppen din, enten mentalt eller fysisk.

På Denne måten kan du fortsatt gjøre en god trening uten å se på klokken, bli belastet av fart, etc.

Eksempel

det høres mye lettere å gjøre 10×1 minutt fort enn 10x400m.

det kan gjøres i alle treningsfaser

Enten du nettopp har begynt å forberede deg til løpet, eller du allerede er i sluttfasen av forberedelsene, kan du gjøre fartlek trening.

Fartlek kan gjøres i alle treningsfaser fordi det ikke belaster kroppen for mye og ikke er mentalt krevende.

i forberedelsesfasen (base) lar fartlek deg gå fra enklere til raskere løping og er en flott introduksjon til intervalltrening.

i de senere treningsfasene er fartlek også flott som en pause mellom mer krevende treningsøkter, fordi du ikke trenger å bry deg med tempoet i løp, men bare å følge din følelse.

det er tilpasningsdyktig

som jeg sa før, kjøres fartlek i henhold til din følelse. På grunn av det, er fartlek trening tilpasningsdyktig til din nåværende form og treningsmål.

enten du er i god eller dårlig form, enten du vil gjøre en lettere eller vanskeligere trening, kan den skreddersys til dine behov.

Fartlek trening kan være en enklere trening, slik at du kan komme deg mellom vanskeligere treningsformer (som intervaller), eller hvis du nærmer deg et løp eller går tilbake til trening etter en skade.

på samme måte kan fartlek trening bli enda vanskeligere hvis du vil legge fart på treningen og presse grensene dine.

Gir mangfold

Fartlek lar deg ta med et element av spill i trening. Ved å spille med fart og endre tempoet i løp, vil du bryte monotonen i din daglige trening.

Tip

Skriv inn et element av spill i treningen din og bryt monotonen i din daglige trening på en morsom måte, enten du er nybegynner eller en mer avansert løper.

Forbedrer mental styrke

Fartlek styrker viljestyrke og lærer deg ikke å gi opp når det blir vanskelig.

det er øyeblikk i løpet når du er overveldet av tanker. Du tror at du ikke lenger kan løpe, og du vil stoppe. Men kroppen kan gå mye raskere og lengre enn du tror. Selv om tankene dine signaliserer deg for å stoppe og til tross for tretthet, klarer du fortsatt å løpe. Jo mer du går gjennom grensene for smerte, jo mer mentalt motstandsdyktig vil du være. Derfor vil du kunne tåle mye større innsats, presse grensene dine og øke smertetoleransen din.

Forbereder deg til løpsdagen

Fartlek trening lar deg mestre tempoendringen lettere under et løp.

under et løp vil du være mer forberedt på uventede endringer i tempoet. Du vil ofte måtte akselerere å kjøre forbi en annen løper, tregere på forfriskninger stasjoner slik at du kan lykkes ta forfriskninger eller hastighet opp på en målstreken.

det kan gjøres alene eller i en gruppe

du kan gjøre fartlek trening alene eller i en gruppe. Men når du gjør det i en gruppe, bør du være forsiktig! Det er viktig at alle i gruppen er på samme treningsnivå for å unngå overtraining eller skader.

Beregnet for alle

Fartlek trening er flott for både nybegynnere og mer avanserte løpere. Nybegynnere bør være forsiktige fordi de kan bli lurt av deres følelse. Det skjer ofte at de overvurderer sine evner, starter for fort, og ikke klarer å tåle til slutten.

Det kan gjøres hvor som helst

du kan gjøre fartlek trening hvor som helst. Det er ikke nødvendig å gjøre det på banen. Du kan også gjøre det på gaten, skogen, parken, etc.

det brenner flere kalorier

Fartlek trening vil brenne flere kalorier enn kontinuerlig løping. Endringer i løpehastigheten varierer pulsen, noe som fører til høyere kaloriforbruk. For alle de som tar sikte på å gå ned i vekt, er fartlek trening et godt valg.

Ulemper med fartlek trening

i tillegg til mange fordeler har fartlek trening også visse ulemper.

du kan bli lurt av dine følelser

Hvis du er ny til å løpe, kan du bli lurt av din følelse. Det skjer veldig ofte at nybegynnere starter for fort og på grunn av det ikke klarer å fullføre treningen. Bortsett fra å være for utmattet, vil du ikke engang kunne gjøre treningen til slutten. Det kan være frustrerende og demotiverende.

men målet med fartlek trening er å lære deg selv å løpe alene ved å lytte til kroppen din og vite hvordan du doserer lasten. Over tid vil du kunne gjenkjenne når og hvor mye du kan akselerere og i hvilket tempo du skal kjøre.

det kan føre til en ubalansert treningsplan

hver trening har sin hensikt i treningsplanen. Den vanligste feilen de fleste løpere gjør er at de gjør enklere treningsøkter raskere enn de skal. Det er bedre å løpe langsommere enn du trenger, heller enn for fort. Når en lett trening er planlagt, gå sakte slik at du hviler på en hard trening. Ikke å følge denne regelen vil resultere i overtraining og økt risiko for skade.

ved å gjøre fartlek trening, skjer det ofte at du går raskere enn planlagt. Siden du kjører i henhold til din følelse, vet du ikke hvilket tempo du kjører på, og det kan virke for sakte for deg. Den planlagte enkle treningen vil da bli gjort raskere enn den burde, og du vil bli sliten til neste, mer krevende trening. Så vær forsiktig når du administrerer en treningsplan. Hvis du er usikker, ta kontakt med treneren din.

Øker risikoen for skade for nybegynnere

hvis du er helt ny til å løpe, er fartlek trening ikke ideell for deg. Før du begynner å sette fart i treningen, må du komme i form. Å legge til raskere løpesegmenter i løpet av de første ukene av trening øker risikoen for skade.

når du bestemmer deg for å begynne å løpe, er det viktigste å først fokusere på riktig løpeteknikk og gradvis øke kondisjonen gjennom kontinuerlig trening. Bare når du når et bestemt treningsnivå, det vil si at du kan løpe i minst en halv time uten å stoppe, kan du begynne å sette inn raskere segmenter i treningen.

Å Løpe med andre løpere kan være utfordrende

du kan gjøre fartlek trening alene, så vel som med andre løpere. Det er dens fordel, men også dens ulempe. Du må være forsiktig når du trener i en gruppe. Det er viktig at du er alle på et lignende treningsnivå. Hvis dette ikke er tilfelle, vil det føre deg til for mye utmattelse og ha en moteffekt. Men hvis du er alle på lignende treningsnivåer, kan det være mye moro for deg.

Kreativitet er nødvendig

Fartlek kjøres i henhold til følelse, og på grunn av det er det nødvendig med en dose kreativitet. Noen ganger er du ikke inspirert nok, eller du vil bare følge en bestemt trening bestemt av avstand og tid. Det er sjarmen til fartlek trening, men for noen av dere vil det fortsatt være en negativ side.