3 tips for å ta det første trinnet

det er bedre å gjøre litt om gangen, i stedet for alt på en gang. Tre tips for å ta det første skrittet i dette.

Gledehormon
en fordel er at hver gang vi fullfører en oppgave, belønnes vi med en dose dopamin. Hvert trinn vi fullfører føles som en triumf og vil utløse dette gledehormonet. Dette har et viktig evolusjonært formål: det gir oss energi og motivasjon til å fortsette. Når våre forfedre for eksempel gikk på jakt etter en vannkilde, ville suksessen til deres søken gi dem suksessive treff av dopamin—en for hver ledetråd de fant peker på en vannkilde, for å oppdage lyden av vannstrøm, og så videre.

Du vil kanskje også like: Tips for mental decluttering

Fugl Av Fugl
John Perry, professor i filosofi emeritus ved Stanford University, usa, sitater Amerikansk forfatter Anne Lamott i sin bok The Art Of Procrastination: For tretti år siden prøvde min eldre bror, som var ti år gammel på den tiden, å få skrevet en rapport om fugler som han hadde hatt tre måneder å skrive, noe som var på grunn neste dag … han var ved kjøkkenbordet nær tårer, omgitt av bindemiddelpapir og blyanter og uåpnede bøker om fugler, immobilisert av storheten i oppgaven fremover. Så satte min far seg ved siden av ham, la armen rundt min brors skulder og sa: “Fugl for fugl, kompis. Bare ta det fugl av fugl”.’

Alle Begynnelser er vanskelige
Hvorfor er Det så vanskelig å ta det første skrittet? Ifølge Robert Maurer, direktør For Atferdsvitenskap For Family Practice Residency Program Ved Santa Monica UCLA Medical Center og en fakultetsmedlem med UCLA School Of Medicine, I USA, har det å gjøre med frykt. Når du tar på en utfordring betyr det at du må forlate trygg rutine bak. Amygdala i hjernen din, som liker ro, klarhet og forutsigbarhet (da disse er gode for overlevelse) setter av en alarm, som føles som en blokk for deg. Maurer sier at du kan komme rundt dette ved å ta små skritt: “Å sette deg mål som er enkle å nå, som å meditere i fem minutter hver dag eller rydde bort bare en av stablene på skrivebordet ditt, lar deg snike av amygdala på tippy tær slik at det ikke utløser en alarm.”

• Den komplette historien ‘Little steps, big leaps’ og tre andre tips finner Du I Utgave 23.

Tekst For Fotografering Av Ales Krivec/Unsplash.com