5 Grunner Til At Du Er En Hardgainer-Og Hvordan Du Kan Fikse Dem!- CrazyBulk USA

har du jeans hele året for å dekke opp de kylling ben? Vil du ha den klassiske X-formen, men akkurat nå ser du ut som en blyant? Hei, jeg får det; å være en hardgainer suger.

det virker som om uansett hvor mye du er i det treningsstudioet, ser du bare ikke størrelsen du vil ha (hvis noen i det hele tatt). La oss ta en titt på de 5 vanligste årsakene til at noen kan lide av hardgainer-itis og hva du kan gjøre for å endelig fikse det.

1 du isolerer for mye

ja, Jeg vet at du vil ha store armer, men å ha Pop-Eye-sized armer når resten av kroppen din er liten, ser rar ut – og det er usunt. Når du er nybegynner, en hardgainer eller en begynnende hardgainer, må du starte på fundamentet med sammensatte øvelser-ikke isolasjonsøvelser.

Sammensatte øvelser krever mye fra det største antallet muskelfibre. Øvelser som knebøy målrette bena, setemuskler, hip flexors og abs-det er mye arbeid for en bevegelse. Studier viser multi-joint øvelser produsere mer størrelse og muskel tykkelse.

Lær de beste sammensatte øvelsene i bransjen: knebøy, markløft, benkpress, og ren og trykk. Gjør dem til fokus for treningsøktene dine de neste par månedene.

2 du spiser ikke nok

vanligvis er en hardgainer bevæpnet med en ond metabolisme. Dette er de samme gutta som kan spise en hel sjokoladekake og ikke ha et pund fett å vise for det. Som en hardgainer må du oppgradere ernæringsspillet ditt, mye mer enn den gjennomsnittlige personen.

Å bli større krever riktig trening (se ovenfor) og et like ambisiøst ernæringsprogram. Hvor mange kalorier tror du at du trenger å spise for å se størrelsen? 1,500? 2,000? Godt gjetning, men realistisk ser det ut som 3000 til 3500 kalorier per dag. Studier viser at sammenkobling en omfattende motstand treningsprogram med en rikelig kaloriinntak er en sikker måte å bulk opp.

Bruk en online kalori kalkulator for å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier du trenger. Når du har det nummeret, bruk en app Som MyFitnessPal til å logge dine måltider og spore kaloriene dine. Behandle dette som en jobb. Sørg for at du er steinhard om å møte din kalori mål hver dag.

3 du trenger mer protein

Fortsetter med punktet ovenfor, en makronæringsstoff du må fokusere på når du prøver å få størrelse er protein. Hvorfor? Protein inneholder selve byggesteinene i muskelvev. Det hjelper i utvinning og reparasjon av muskelvev. Det utløser proteinsyntese og støtter veksthormonfrigivelse. I utgangspunktet er protein den perfekte oppskriften for å se størrelsesgevinster.

Studier viser at for størrelse er protein et must. En studie antyder forbruker mellom to og tre gram protein per kilo kroppsvekt hver dag er ideell for masse gevinster. For eksempel, hvis du er en spesielt sta hardgainer og du veier 68 kilo, vil du ønske å konsumere mellom 136 og 204 gram protein hver dag (med vekt på sistnevnte).

Bruk igjen en kaloritracker For å sikre at du bruker ditt daglige anbefalte inntak av muskelbyggende protein.

4 du bruker ikke de riktige tilleggene

la oss være ekte: kjernen i bulking resultatene kommer til å komme fra en tøff ass treningsprogram og en høy-kalori måltid plan. Med det sagt, kosttilskudd kan hjelpe deg å oppnå din størrelse status en helvetes mye raskere.

Kosttilskudd har kommet langt siden starten tilbake på 50-og 60-tallet. Det som startet som protein og kreatin, ble til en multi-milliard-dollar industri der det virkelig er et supplement for alt, spesielt å bli større. Med alle disse alternativene i kosttilskudd, er det lett å gå seg vill og velge den med den fancy etiketten, ikke de påviste resultatene.

en av de viktigste kosttilskudd du kan bruke for størrelse er whey protein. Dette vil hjelpe deg å treffe målet protein inntak som jeg nevnte ovenfor. Du vil ønske å bruke whey protein før og etter en treningsøkt, så vel som like før sengetid. Utenfor protein, vil en høy kvalitet bulking stack være nøkkelen.

Vi tilbyr en helt naturlig bulking stack som kommer med flere kosttilskudd som inneholder vitenskapelig bevist ingredienser. For eksempel, vår supplement, D-Bal, INNEHOLDER DHEA, som har vist seg å øke gratis testosteronnivå og øke muskelmasse. Du vil også få DecaDuro, et supplement som inneholder Tribulus Terrestris, en naturlig måte å øke nitrogenoksid nivåer, vene-svulmende pumper, testosteron, og muskelmasse.

5 du hopper over søvn

Til Slutt, hvis du hopper på shuteye, mister du størrelsen. Søvn er når kroppen din kommer til å jobbe for å reparere det skadede muskelvevet fra treningsøktene dine. Det er også tiden når kroppen din frigjør den største mengden veksthormoner, som er avgjørende for størrelsesgevinster. Studier viser at når du ikke sover nok, setter du deg selv i fare for overtrening, skade og vektøkning.

Hvor mye søvn bør du få hver natt? Eksperter foreslår at mellom syv til ni timer hver natt er nøkkelen. Hvis du hadde en spesielt tøff dag mellom trening, jobb og skole, strever du etter 10 timer.

er du en hardgainer?

sliter du med å pakke på størrelse? Husk at du trenger to ting for resultater: tålmodighet og konsistens. Kampene til en hardgainer er ekte – og veldig irriterende. Følg tipsene ovenfor og bruk dem hver dag. Ingen hopper og ingen tar en måned fri. Sakte men sikkert, vil du bryte ut av din hardgainer status.