7 Grunner Til At Du Må Prøve Kettlebells

Kettlebells er kanonballformede treningsverktøy du bør legge til i rutinen din hvis du vil få en slankere, strammere figur uten å bruke mye tid. Hvis du har sett disse håndterte vekter på treningsstudioet ditt, men unngått dem fordi du ikke visste hva du skulle bruke dem til, har du kommet til rett sted.

Vi spurte Lorna Kleidman, tre ganger kettlebell sport verdensmester, kettlebell instruktør I New York City, forfatter Av Body Sculpting med Kettlebells For Women, og skaperen av to kommende kettlebell workout Dvder, på ins og outs av shaping up with kettlebells. En tidligere treningsrotte som brukte så mye som 2 timer om dagen til forskjellige treningstimer, oppdaget Kleidman kettlebell treningsøkter for 6 år siden og klarte å kutte treningstiden med nesten to tredjedeler, selv om kroppen hennes ble slankere enn noensinne.

her er hennes 7 grunner til hvorfor du bør gjøre kettlebell trening en del av treningsrutinen din.

1. De vil hjelpe deg å få en kjendis kropp
Bekymret disse vekter vil gjøre kroppen din ser ut som en av de russiske kroppsbyggere som opprinnelig begynte å jobbe med dem? Svelte og sterke fans av kettlebell treningsøkter inkluderer Jessica Biel, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall og Kim Basinger.

2. Du vil ha en enklere tid å utføre daglige aktiviteter
Å Trene med en kettlebell er definisjonen av hva fitness proffene kaller en “funksjonell” trening. Det betyr at det fungerer musklene dine på samme måte som når du gjør hverdagslige aktiviteter, som å plukke opp en pjokk, bære din bærbare veske, heise en gallon melk eller slepe en tung dagligvarepose. Hvis svingende en vekt rundt i stedet for å holde den i hånden som en dumbbell virker skremmende, tenk på det som en tyngre versjon av vesken din, som bærer vekten på enden av stroppen, sier Kleidman. Vi vedder vesken eller arbeidsposen vil føles mye lettere etter noen kettlebell økter uansett!

3. Du vil brenne opp flere muskler
En av de største feilene nybegynnere gjør med kettlebell trening, tar ikke en økt eller to med en sertifisert trener. Treneren kan hjelpe deg med å lære riktig form, samt være mer kreativ med bevegelsene, sier Kleidman. Jo, du kan holde vekten foran brystet mens du gjør knep eller lunges eller bruke den til å gjøre armkrøller, men hvis det er alt du gjør, vil du gå glipp av alle de utrolige tredimensjonale bevegelsene det er laget for-og effektene disse øvelsene kan ha på kroppen din.

en stor forskjell mellom tradisjonelle vekter og kettlebells er at mens du prøver å unngå å “snyte” ved å bruke momentum i hverdagslige dumbbell—bevegelser, handler kettlebells om å skape—og kontrollere-momentum. Ved å svinge klokken i forskjellige mønstre, og deretter kontrollere momentumet for å endre retninger, tapper du inn i store kraftverk muskler (som bena og rumpa) og mindre stabilitetsmuskler (som abs) gjennom treningen. Hvis du leter etter inspirasjon og instruksjon, kan du bestille et par økter med en kvalifisert instruktør eller kjøpe en kettlebell treningsbok eller DVD. Sørg for at du starter med en total-body warm-up. Å få blodet til å strømme til musklene dine er viktig for enhver trening, men mer enn noensinne når du svinger en jernkule rundt. Kleidman anbefaler å gå utover å gå eller jogge for å få ditt kardiovaskulære system og muskler og ledd løsnet opp. Hun anbefaler å gjøre noen skulderruller, knep, lunges, plankhold eller push-ups (på knær, om nødvendig), og hoppe jacks før du starter kettlebell-delen av treningen.

4. Du vil miste mer vekt på kortere tid
Kettlebell treningsøkter kan stramme og tone hele kroppen din, men de dynamiske all-muskler-på-dekk-bevegelsene brenner også en pokker med mange kalorier-på nivå med å kjøre en 6-minutters kilometer, ifølge forskere Ved University Of Wisconsin’ La Crosse, som evaluerte energiutgangen til en typisk kettlebell-økt. I sine tester brente trenerne ca 20 kalorier i minuttet, eller 400 i en 20-minutters økt.

MER:Ett Minutt Vekttap Hemmeligheter

5. Du vil innse at du er sterkere enn du trodde
Du har kanskje aldri nådd for en dumbbell tyngre enn 5 pounds før, Men Kleidman foreslår at kvinner starter med en 15 – pounder og en 25-til 30-pounder når du bytter til kettlebells. Du vil bruke tyngre vekt når kraften kommer fra beina dine (som med svingen, når du får tak i det) og den lettere vekten under et trekk hvor armene dine er understreket, for eksempel presser eller en halobevegelse rundt hodet ditt. Når du kombinerer momentum med styrken til flere muskelgrupper, kan du løfte mer vekt enn du tror du kan. Tross alt, vil du sannsynligvis ikke tenke to ganger før du plukker opp en 40 pund pjokk.

MER: Hvorfor Du Bor Bruke Tyngre Vekter

6. Din holdning vil forbedre
Ved å Bruke så mange muskelgrupper i forbindelse betyr at kjernen din må holde seg engasjert 360 grader for å stabilisere hver bevegelse. God form er viktig i kettlebell treningsøkter, så stopp og hvile hvis du føler at din forverres. Den første tingen å huske på er at hele strukturen på ryggen og abs bør ubevisst holde seg rett, som om du har på deg en stiv korsett. Enhver fremoverbøyning du gjør, bør komme fra hoftene eller krøllen på toppen av beinet ditt, i stedet for fra en buet rygg. Signaler som du trenger å stoppe treningen inkluderer følelsen av at du ikke kan holde fast på kettlebell sikkert (hint: hopp over håndkrem pre-workout) eller armen rister overdrevet i en over-the-head posisjon.

7. Du vil øke din bakre i ett trekk
kettlebell swing er grunnlaget for mange andre kettlebell øvelser, og det styrker samtidig din rumpe og abs. Slik gjør du det: Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, hofter og knær litt bøyd, og ryggen og armene rett, ta opp kettlebell ved håndtaket med begge hender, knoklene vender fremover. Hengsel fremover fra hoftene og sving klokken tilbake mellom beina, og pust ut, rett bena, og pop hofter og bekken fremover for å drive kettlebell oppover til omtrent brysthøyde (det er butt-toning-delen). Som du senke kettlebell, din abs vil kontrakt-som en innebygd knase. Fortsett med en flytende bevegelse som du lavere tilbake til start og gjenta. (Det er greit å starte med mindre svinger for å bygge momentumet til du får tak i bevegelsen og kan svinge den til brysthøyde.) Når du er komfortabel med bevegelsen, prøv å svinge kettlebell med en hånd, vekslende hender med hver rep (begge hender kommer til håndtaket på oppgangen, og man slipper ut når du svinger ned).

MER: Prøv Denne 10-Minutters Kettlebell Treningsvideoen!