8 Måter Å Gjøre Sykling Mer Komfortabel

Sykling er ikke bare en fin måte å holde seg i form, det kan også være mye moro. Og takket være hundrevis av sykkelbaner og mer enn 50 sykkelandeler i byer rundt om i landet, er det enklere enn noensinne å treffe veien. Men selv korte turer kan forårsake vondt og smerter i nakken, ryggen eller under beltet—spesielt for nye ryttere. “Mens noen mener ubehag er uunngåelig, er det noen enkle justeringer som kan gjøre ridning mye mer behagelig,” sier Seattle-baserte fysioterapeut Erik Moen, grunnlegger av BikePT.com. Disse åtte tipsene vil hjelpe deg med å få en mer behagelig tur på veiene og stiene.

Sjekk Setet Ditt

Sitt på sykkelen mens den er sikret på plass for å kontrollere tiltingen av setet ditt. Du bør kunne pedalere bakover (håndfri) uten å føle at du skyver fremover eller bakover.

” hvis du ikke er sentrert , må du skyve eller trekke mer på styret, noe som påvirker hele overkroppen, ” sier Moen. Dette kan føre til mer stress i disse områdene.

Sadelhøyde betyr også noe. For best mulig passform, bør bena være nesten-men-ikke-helt rett på bunnen av pedalstreker.

Arbeid Triceps

” tricepsene dine holder posisjonen din og støtter vekten mot sykkelen. De fungerer også som støtdempere, ” Sier Moen. “Hvis du ikke har solid tricep styrke, vil du ende opp med å sette overflødig stress og belastning på skuldre og nakke.”

Prøv å legge til noen tricep-toning trekk til din vanlige treningsrutine for å lindre ubehag i overkroppen. Og mens du er i gang, sjekk styrets høyde og posisjonering: Du bør kunne nå grepene, pausene og girskifterne uten å strekke eller strekke seg. (Hvis du ikke er sikker på om sykkelen din er satt opp riktig, bør du vurdere å få en profesjonell montering.)

Skift Din Vekt

hvis du skal bære ting med deg på sykkelturen (som klærne du skal ha på jobb), unngå å ha på deg en cross-body messenger bag, som kan sette ujevn belastning på skuldrene dine. I stedet, prøv en ryggsekk, som jevnt fordeler vekten. Men noen daglige pendlere med nakkesmerter eller noen som bærer tung last, bør vurdere å flytte utstyret til pannier poser (handle dem her) ved siden av sykkelens bakdekk eller en kurv foran.

Strekk Det Ut

“hodet ditt er tungt som en bowlingkule,” Sier Moen, så å holde det ut og opp foran deg (som du gjør på en sykkel) kan overextend og stive nakke og ryggmuskler. Og jo lenger en gitt tur er, jo mer din bod er bundet til å skade etterpå. “Du ville ikke forvente å gå for en to-timers løp og ikke være sår neste dag, “legger han til,” men folk virker alltid overrasket når det skjer med dem på en sykkel.”

for å løsne opp post-ride, ta hendene til å møte bak lav rygg og lås dem sammen. Strekk i 30 sekunder, vekslende hake-til-bryst, ører-til-skuldre, og ser venstre og høyre. Husk at disse typer smerter og smerter er vanligere hos nybegynnere, slik som med enhver sport, vil musklene tilpasse seg og skade mindre ettersom kroppen din blir vant til lengre turer.

Grøft Visiret

Kjøpe en hjelm? Hopp over de med vedlagte solskjerm: du må løfte hodet høyere, og dermed strekke nakken enda lenger, for å se ut foran deg.

Bruk Riktig Utstyr

De første gangene du tar en lang sykkeltur-spesielt hvis du er på en sykkel, som har en tendens til å ha smalere seter-du er nødt til å være sår i sitte bein og området rundt. Iført sykkel shorts med en polstret pusseskinn (noen ganger kalt en “shammy”) kan gjøre en stor forskjell. Du kan også kjøpe kremer, Som Chamois Butt ‘ r eller Petal Power Joy Ride Creme, som kan redusere friksjon og gnaging mens du kjører.

som for resten av klærne, kan du sannsynligvis komme unna med seg vanlige klær eller kontor antrekk for uformell ridning eller kort sykkel pendler. Men hvis du logger lengre avstander eller øker intensiteten på turen, velger du en fukttransporterende sykkeljersey (med baklommer for å stash snacks), shorts eller strømpebukser som ikke kommer i veien for girene dine, og et topplag (eller et par armvarmere) for å beskytte deg mot vindstød.

Kjør Den Riktige Sykkelen

ikke misforstå oss: Enhver sykkel er en flott sykkel – og hvis du vil sykle til jobb på en høyytelses landeveissykkel eller gjøre din første triatlon med en strandcruiser, er vi alle for det. Men hvis du tilfeldigvis er i markedet for et nytt sett med hjul, prøv å velge en sykkel som passer best til din kjørestil.

hvis dine hovedplaner for sykkelen din er å kjøre den til og fra jobb, besøke venner eller løpe ærend, se etter en cruiser eller city style med et bredere, lavere sete (slik at du kan nå føttene til bakken når du blir stoppet i trafikken), pluss en oppreist stilling og muligheten til å legge til en kurv eller en pannier bag. For en sykkel du kan sykle for lengre avstander eller større hastigheter, vil du ha en landeveissykkel som lener deg fremover i en mer aerodynamisk posisjon. Leter du etter litt av begge? Spør om hybrid stiler.

Stå Rett Opp

En av de største tingene du kan gjøre for å forbedre komfortnivået på sykkelen din, er å sitte mindre og stå mer i løpet av alle de timene du bruker av det: “den største årsaken til nakkesmerter kommer ofte fra det vi gjør resten av dagen, når det gjelder å sitte for mye og dårlig holdning,” sier Moen. “Å være på en sykkel har en tendens til å irritere de eksisterende problemene, så hvis du kan forbedre disse vanene, vil du føle deg bedre under og etter de turene dine.”

Nå som du vet hvordan du skal sykle mer komfortabelt, er Det på tide å feire National Bike To Work Week (skjer akkurat nå !) den riktige måten: på to hjul, selvfølgelig.

Fotokreditt: Blend Images-Dave Og Les Jacobs, Getty