8 Vanlige Keto Feil Som Nybegynnere Gjør, Og Hvordan Du Kan Unngå Dem

Unngå følgende vanlige fallgruver keto for å sikre at du følger denne tilnærmingen så trygt som mulig:

RELATERT: 8 Trinn Nybegynnere Må Ta Før Du Prøver Keto Dietten

Kutte Karbohydrater Og Øke Fettet For Mye For Fort

en dag spiser du frokostblandinger, smørbrød og pasta, og den neste bestemmer du deg for å hoppe på keto og spise bare 20 gram (g) karbohydrater om dagen, noe som ofte er den anbefalte mengden til å begynne med. (Et middels eple har 25 g karbohydrater, som referanse.) Det kan være en drastisk endring for kroppen din. Vurder lettelser i. “Før du starter en keto diett, kan enkeltpersoner dra nytte av å redusere karbohydratinntaket, i stedet for å redusere karbohydrater,” sier Lara Clevenger, en ketogen diettist-ernæringsfysiolog med privat praksis I New Smyrna Beach, Florida.

Ikke Drikker Nok Vann På Keto

for alt fokus på hva du spiser, ikke glem hva du nipper til. Dehydrering er en økt mulighet på keto. “Den drastiske nedgangen i karbohydratinntaket på ketogen diett kan forårsake skift i væske-og elektrolyttbalansen. Karbohydrater lagres sammen med vann i kroppen, slik at disse butikkene er utarmet, at vannet går tapt sammen med dem,” sier Alyssa Tucci, RDN, nutrition manager På Virtual Health Partners I New York City. Hun sier også at kroppen spyler ut opphopningen av ketoner i urinen, som også tømmer vann og natrium fra kroppen. Alt det å si: Drikk opp. Tucci anbefaler å våkne opp til et stort glass vann og nipper regelmessig hele dagen for å nå et mål om å konsumere halvparten av kroppsvekten i gram vann daglig.

RELATERT: 8 Av De Beste Drikkene For Folk På Keto Dietten

Ikke Forberede Deg På Ketoinfluensa

som kroppen din overgår fra en karbohydratbrenner til en fettforbrenner, kan du oppleve det som kalles “ketoinfluensa” eller influensalignende symptomer (inkludert muskelkramper, kvalme, vondt Og tretthet) i løpet av de to første ukene av keto dietten. (Det skjer ikke med alle, FYI.) Hvis du ikke er forberedt på denne følelsen, kan du tro at noe er drastisk galt og gi opp dietten helt. Mer enn det kan du hjelpe deg selv gjennom overgangsperioden med lav energi ved å planlegge måltider eller måltid prepping, sier Clevenger. Hun anbefaler også å spise mat rik på kalium, magnesium og natrium, samt hydrerende for å lette keto influensa symptomer.

Glemme Å Spise Mat Rik På Omega-3 Fettsyrer

mens fett enerådende på diett, ikke bare slå til bacon, ost og fløte. Når du velger fett, tar sikte på å inkludere mer antiinflammatoriske omega-3, spesielt EPA OG DHA, typen som finnes i laks, sardiner, østers, sild og blåskjell, sier Clevenger. (Hvis sjømat ikke er din ting, kan du også ta torskeleverolje eller krillolje.) Andre sunne fettstoffer er også et godt valg; hvis du ikke har fylt opp på avokado, olivenolje og frø som chia frø og linfrø, gjør det definitivt. De er ikke bare keto — vennlige-de tilbyr også sunt flerumettet og enumettet fett som kroppen din trenger for å utføre sitt beste.

RELATERT: De 10 Beste Og Verste Fettene Å Spise På Keto Dietten

Ikke Salting Maten Din Nok

med folk som bruker mer natrium enn noensinne i en diett rik på bearbeidet mat, er du sannsynligvis ikke vant til å høre kallet til å spise mer salt. Men på keto er det nødvendig. Ikke bare gjør clearance av ketoner at kroppen mister natrium, men du kan få mye mindre bordsalt (som består av 40 prosent natrium og 60 prosent klorid) nå som du har sparket ut toppkilden til salt i standard Amerikansk diett: pakket, bearbeidet mat, inkludert brød, chips, kjeks og kaker. “Sjansen er at hvis du følger et ketogent diett, må du forberede de fleste, om ikke alle, av dine egne måltider og snacks fra bunnen av, så bare krydret med salt,” sier Tucci.

Går Det Alene Og Ikke Rydder Dietten Med Doc

Mange tilhengere av keto dietten prøver det fordi de håper å bruke det terapeutisk for en medisinsk tilstand. Hvis det er deg, snakk med legen din først og sørg for at de er ombord med planen din-spesielt hvis du også tar medisiner, sier Clevenger. “Noen medisiner må kanskje justeres av helsepersonell som dine tegn og symptomer blir bedre,” sier hun. Bare ett eksempel er insulin, som en lavere dose kan være nødvendig nå som du er sterkt begrense karbohydrater.

RELATERT: 11 Helsemessige Forhold Keto Kan Være I Stand Til Å Hjelpe-og 6 Det Vil Definitivt Ikke

Ikke Ta Hensyn Til Veggieinntaket Ditt

Grønnsaker har karbohydrater. Og det betyr at du må se hvor mye du spiser – selv salat. Hvis du ikke er forsiktig eller spiser dem som en fri for alle, kan du overkonsumere karbohydrater, og dermed bli sparket ut av ketose. På den annen side kan du hoppe over grønnsaker helt hvis det blir for komplisert å telle hver baby gulrot. Men det er viktig å få i grønnsaker (disse inneholder fiber som hindrer forstoppelse, en potensiell bivirkning av keto) mens minding deler og riktig telle karbohydrater. Gå for nonstarchy alternativer i en regnbue av farger for en rekke næringsstoffer, sier Tucci, som grønne grønnsaker, agurk, tomat, brokkoli, blomkål, paprika og asparges.

Å Bli Fanget opp I Carb-Telling Og Glemme At Matkvalitet Teller

Når det virker som om det eneste målet med keto er å drastisk kutte karbohydrater, kan resten føles som en ettertanke. “Å redusere karbohydratinntaket er bra, men å fokusere på produkter av høyere kvalitet når budsjettet tillater det, vil også bidra til å forbedre helsen din,” sier Clevenger. Det betyr å velge omega 3-rik mat, som vill laks, gressmatet, lokalt eller økologisk kjøtt, og snacking på hele matvarer i stedet for behandlede keto-godkjente godbiter. Det betyr også å prøve å følge et balansert kosthold så godt du kan ved å inkorporere så mange næringsrike frukter og grønnsaker som mulig. Mange registrerte dietitians er ikke en fan av keto fordi det kan føre til næringsdefekter. Du kan bidra til å unngå disse ved å jobbe med EN RD selv når du følger keto. Finn en på EatRight.org.

RELATERT: Hva Er Helserisikoen Og Fordelene Med Keto Dietten?