AAKG Fordeler + Bivirkninger & Dosering

Arginine alpha-ketoglutarate (aakg) er et kosttilskudd som brukes av idrettsutøvere og kroppsbyggere for å forbedre sportsytelsen, redusere muskelmasse og øke utvinningen.

AAKG-tilskudd kan imidlertid også ha ekstra fordeler for ulike sykdommer. Les videre for å finne ut mer om HVORDAN AAKG fungerer, og 12 måter det hevdes å bidra til å forbedre helsen.

Hva Er Arginin Alfa-Ketoglutarat (AAKG)?

Arginin alfa-ketoglutarat (AAKG) er en modifisert versjon av aminosyren arginin .

Alfa-ketoglutarat er en mellomliggende forbindelse i rekken av reaksjoner som produserer energi for kroppen. Det er kilden til aminosyrene glutamat og glutamin. Glutamat er den viktigste eksitatoriske nevrotransmitteren i hjernen og kan øke beindannelsen. Glutamin er den viktigste energikilden for celledeling .

for å forbedre absorpsjonen i magen, kommer alfa-ketoglutarattilskudd i form av forskjellige salter. Den vanligste kombinasjonen er ornitin og alfa-ketoglutarat .

Alfa-ketoglutarat regulerer også aminosyresyntese, energiproduksjon og dannelse av frie radikaler. Det fungerer som et budbringermolekyl i mange kjemiske reaksjoner i kroppen .

Glutamin forbedrer protein, muskelutvikling og immunfunksjon .

Arginin, også kjent Som L-arginin, bortsett fra å være en komponent av proteiner, stimulerer frigivelsen av hormoner som insulin, glukagon, prolaktin og veksthormon.

Arginin spiller også en kritisk rolle for å opprettholde normalt blodtrykk, hjertefunksjon og immunitet. Disse funksjonene formidles gjennom produksjon av nitrogenoksid. Arginin brytes ned i ornitin og kreatin. Ornitin er viktig for cellevekst og divisjon, mens kreatin er viktig for muskelkontraksjon .

Arginin er hentet fra mat og syntetisert i kroppen. Det er derfor referert til som en semi-essensiell aminosyre. Hos friske voksne er mat og syntese i kroppen tilstrekkelig til å møte de nødvendige kravene til denne aminosyren. Disse kravene inkluderer vevsreparasjon, syntese av proteiner og vedlikehold av immunfunksjon .

i perioder med rask vekst, fysisk stress eller skade kan tilførselen Av l-arginin være utilstrekkelig for å møte kroppens behov. I løpet Av denne tiden Kan L-arginin tatt som kosttilskudd bidra til å opprettholde muskelmasse og forbedre kroppsfunksjonen .

Kilde:

Tilskudd Av l-arginin kan forbedre kapasiteten til trening. Denne forbedringen kan ses umiddelbart etter inntak av arginin. I tillegg kan langsiktige forbedringer ses på grunn av økt proteinsyntese i muskler .

i tillegg til ytelsesforbedrende effekter, synes arginin å være en trygg og effektiv terapi for høyt blodtrykk, type 2 diabetes og erektil dysfunksjon .

Arginin reduserer infeksjonsraten i forhold der kroppen er utsatt for infeksjon, for eksempel kirurgi eller kritisk sykdom .

Arginin i kombinasjon med alfa-ketoglutarat (som arginin alfa-ketoglutarat ) er hovedsakelig produsert og markedsført til idrettsutøvere for sitt prestasjonsfremmende potensial .

i kliniske settinger brukes Imidlertid L-arginin alene oftere .

Sammensetning av AAKG

Arginin alfa-ketoglutarat dannes når to argininmolekyler kombineres med ett molekyl alfa-ketoglutarat.

kombinasjonen av alfa-ketoglutarat og arginin forbedrer stabiliteten til arginin. Dette er ment å forbedre sine prestasjonsfremmende evner og sin rolle i energiproduksjon.

Naturlige Kilder Til l-arginin og Alfa-ketoglutarat

L-arginin er en av de 20 aminosyrene. Det regnes som en semi-essensiell aminosyre fordi den kan hentes fra både matvarer og bygget i kroppene våre.

l-arginin finnes i høy konsentrasjon i matvarer som vannmelon, nøtter, frø, alger, kjøtt, sjømat, bønner, linser, hele korn, risproteinkonsentrat og soyaproteinisolat .

L-arginin syntetiseres i kroppen fra citrullin. Selv om denne syntesen kan forekomme i mange celletyper, forekommer flertallet i nyrene .

Alfa-ketoglutarat i et mellomprodukt i syklusen for å konvertere mat til energi. I denne syklusen er den dannet av isocitrat. Det kan også dannes av glutamat .

Kosttilskudd Av L-arginin alfa-ketoglutarat (AAKG) selges i form av tabletter, piller eller pulver.

Alfa-ketoglutarat og L-arginin kan også kjøpes separat som individuelle kosttilskudd. Disse er tilgjengelige som kapsler eller pulver.

Virkningsmekanisme

det er ukjent hvordan kombinasjonen av arginin alfa-ketoglutarat forbedrer ytelsen, men det er mest sannsynlig forårsaket av forhøyede nivåer av nitrogenoksid .

Alfa-ketoglutarat

Alfa-ketoglutarat er et produkt av mitokondriene og spiller en viktig rolle i omdannelsen av mat til energi. Det er også en kilde til glutamin og glutamat. I muskler hemmer glutamin og glutamat proteinbrudd og øker proteinsyntesen .

Alfa-ketoglutarat forbedrer bendannelse. Det regulerer syntesen av kollagen muligens ved å øke antall molekyler tilgjengelig for syntese. Kollagen er en viktig del av beinvev.

Alfa-ketoglutarat stimulerer produksjonen av insulinlignende vekstfaktor-1 og veksthormon. Dette er begge hormoner som regulerer beingjenvinning og dannelse av nytt beinvev .

Alfa-ketoglutarat har også immunforbedrende egenskaper og er potensielt nyttig for å forsinke aldring .

L-arginin

L-arginin brytes ned til nitrogenoksid (NO) i forskjellige vev. Avhengig av hvor det produseres, spiller nitrogenoksid en kritisk rolle i å regulere ulike funksjoner i kroppen .

• i hjernen er det et budbringermolekyl mellom nerver
• i immunsystemet, det medierer aktiviteten til hvite blodlegemer
• i kardiovaskulærsystemet, det har beskyttende effekter ved å slappe av blodkar. Dette øker blodtilførselen og oksygentilførselen rundt kroppen, og bidrar til fjerning av avfall.

l-arginin stimulerer også sekresjonen av veksthormon. Dette resulterer i produksjon av insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1). IGF-1 forbedrer proteinsyntese og dermed øker muskelvekst .

L-arginin er også involvert i fjerning av toksiner ved å danne urea, som filtreres ut av kroppen gjennom urin .

I leveren omdannes L-arginin til glukose og alfa-ketoglutarat. Derfor virker det som en potensiell energikilde .

AAKG hevdes å kombinere de potensielle fordelene med både molekyler, L-arginin og alfa-ketoglutarat.

Utilstrekkelig Bevis For Fordelene Med Arginin Alfa-ketoglutarat

det er begrenset forskning om kombinasjonen av arginin Og alfa-ketoglutarat De fleste av de rapporterte fordelene med denne kombinasjonen er anekdotiske.

effekten av å supplere med arginin alfa-ketoglutarat i 7 dager ble studert hos 24 fysisk aktive menn etter å ha utført motstandstrening. Arginin alfa-ketoglutarat kombinert hadde ingen effekt på hjertefrekvens, blodtrykk, blodstrøm eller nitrogenoksidnivåer. Imidlertid ble mengden l-arginin i blodet økt .

Tilskudd av arginin alfa-ketoglutarat (300 mg) hos 16 friske menn ga ingen ytelsesforbedrende fordel, uavhengig av treningsstatusen .

I en klinisk studie på 12 trente menn, forbedret AAKG ikke muskelutholdenhet eller påvirket blodtrykksresponsen på anaerobt arbeid betydelig .

i en annen studie på 35 motstandstrenede menn var arginin trygg og godt tolerert og positivt påvirket muskelstyrken og toppkraftytelsen. AAKG påvirket ikke kroppssammensetning eller aerob kapasitet .

Selv om det er begrenset bevis for at kombinasjonen av arginin alfa-ketoglutarat har helsemessige fordeler, har de enkelte molekylene L-arginin og alfa-ketoglutarat blitt undersøkt for deres helsemessige fordeler.

Helsemessige Fordeler av Alfa-ketoglutarat

Supplering av alfa-ketoglutarat kan være nyttig for å forbedre alvorlige traumer, infeksjoner, kirurgi og sårheling, selv om dokumentasjonen er svært begrenset .

Utilstrekkelig Bevis For:

Tilskudd av ornitin alfa-ketoglutarat hos 54 brennpasienter forbedret sårheling betydelig .

Tilsvarende viste en studie av 60 brennpasienter som fikk ornitin alfa-ketoglutarat i 21 dager signifikante forbedringer i sårheling .

hos rotter som lider av brannskader, økte ornitin alfa-ketoglutarat-tilskudd glutaminnivået, noe som resulterte i forbedret sårheling .

selv om resultatene er lovende, kommer bevisene for å støtte bruken av alfa-ketoglutarat i sårheling fra to kliniske studier og noen dyreforsøk. Ytterligere klinisk forskning er nødvendig for å bekrefte disse foreløpige resultatene.

2) Muskel Tap

hos 21 personer som gjennomgikk kirurgisk traume, supplerte alfa-ketoglutarat i en kontrollert studie forhindret muskelbrudd og økt proteinsyntese .

Abdominal kirurgi reduserer muskelproteinsyntese og øker tretthet. Hos 22 voksne som hadde mageoperasjon, forbedret alfa-ketoglutarat glutaminforsyningen i musklene og forhindret muskeltap .

To små kliniske studier kan ikke anses som tilstrekkelig bevis for å hevde at alfa-ketoglutarat forhindrer muskeltap. Større, mer robuste kliniske resultater er nødvendig.

3) Beinhelse

Alfa-ketoglutarat øker kollagenproduksjonen og jernabsorpsjonen, noe som kan øke bein tetthet og styrke .

hos 76 menopausale kvinner med bein svakhet, forhindret inntak av alfa-ketoglutarat i 24 uker bentap og reduserte symptomene på overgangsalderen. Det rekonstruerte også beinvevet .

en rekke dyreforsøk har indikert at tilskudd av alfa-ketoglutarat forbedret bentetthet .

Igjen støtter bare en enkelt klinisk prøve og noen få dyreforsøk bruken av denne aminosyren for å fremme beinhelse. Deres foreløpige funn bør replikeres i flere kliniske studier på større populasjoner.

4) Immunfunksjon

Alfa-ketoglutarat kan forbedre immunfunksjonen. I kroppen blir den omdannet til glutamin. Glutamin kan øke nivåene av hvite blodlegemer (makrofager og nøytrofiler).

Supplering av ornitin alfa-ketoglutarat hos gamle, næringsfattige pasienter forbedret den generelle helsen. Dette ble sett ved å øke appetitten og forbedre motoriske ferdigheter. Det forkortet også utvinningstiden fra alvorlige sykdommer og kirurgi .

i mus forbedret alfa-ketoglutarat tilsatt drikkevann immunitet i magen og senket kroppsvekt .

igjen er antall studier som støtter bruk av alfa-ketoglutarat for å stimulere immunfunksjonen utilstrekkelig. Ytterligere kliniske studier er nødvendig.

Dyr – Og Celleforskning (Mangel På Bevis)

ingen kliniske bevis støtter bruk av alfaketoglutarat ved noen av tilstandene som er oppført i dette avsnittet. Nedenfor er et sammendrag av eksisterende dyre-og cellebasert forskning, som skal lede videre undersøkelsesarbeid. Studiene som er oppført, bør imidlertid ikke tolkes som støttende for noen helsegevinst.

Anti-Aldring

Tilskudd med alfa-ketoglutarat forsinket aldring I ormen Caenorhabditis elegans .

Cyanidforgiftning

hos rotter blokkerte oral tilskudd av alfaketoglutarat effekten av cyanid, en giftig gift som kan være dødelig .

Kreft

Nedenfor vil Vi diskutere noen foreløpig forskning på alfa-ketoglutarats potensielle anticancereffekter. Det er fortsatt i dyre-og cellefasen, og ytterligere kliniske studier har ennå ikke bestemt om denne aminosyren kan være nyttig i kreftbehandlinger.

ikke under noen omstendigheter forsøke å erstatte konvensjonelle kreftbehandlinger med alfa-ketoglutarat eller andre kosttilskudd. Hvis du vil bruke det som et støttende tiltak, snakk med legen din for å unngå uventede interaksjoner.

i flere dyrestudier reduserte tilskudd av alfa-ketoglutarat blodtilførselen til svulster, noe som resulterte i svulstdød .

i cellebaserte studier forhindret alfa-ketoglutarat multiplikasjon av kreftceller .

Helsemessige Fordeler Av L-arginin

L-arginin har blitt undersøkt om dens potensielle helsemessige fordeler for en rekke forhold som diabetes, høyt blodtrykk og erektil dysfunksjon .

Muligens Effektiv for:

det daglige inntaket Av l-arginin i 45 dager reduserte muskelmasse og økt atletisk ytelse hos 56 mannlige fotballspillere .

hos 8 friske mennesker forbedret l-arginintilskudd før trening styrke og treningskapasitet ved å redusere blodnivået av laktat og ammoniakk. Begge er nedbrytningsprodukter forbundet med muskelmasse .

Langsiktig (3-ukers) l-arginintilskudd hos 16 friske menn reduserte blodlaktatnivåer og oksygenforbruk under trening .

l-arginintilskudd i 6 måneder hos 11 postmenopausale kvinner forbedret også muskelkraft og kraft .

selv om det er litt begrenset, tyder eksisterende bevis på At L-arginin kan fremme muskelhelth. Du kan diskutere med legen din hvordan supplere med denne aminosyren kan hjelpe i ditt tilfelle.

2) Blodkarhelse

en meta-analyse av 7 studier konkluderte med At L-arginin kan redusere blodtrykket hos voksne med høyt blodtrykk .

Arginintilskudd reduserte blodplatereaktiviteten i en klinisk studie på 14 voksne med høyt kolesterolnivå. I sin tur reduserte dette blodproppene .

i kaniner, supplere med arginin dratt aterosklerotiske tilstander ved å utvide blodkar, tynning karvegger, og hindre oppbygging av fett .

Arginintilskudd i 45 dager reduserte blodsukker og fettnivå i en klinisk studie på 28 friske menn .

en meta-analyse av 927 personer viste imidlertid ingen effekt av arginintilskudd (9 g/dag i 30 dager til 3 måneder) hos pasienter med akutt hjerteinfarkt .

arginin forbedret heller Ikke tilgjengeligheten av nitrogenoksid hos personer med hjertesykdom .

Utilstrekkelig Bevis For:

følgende påståtte fordeler støttes bare av begrensede kliniske studier av lav kvalitet og dyreforsøk. Det er ikke tilstrekkelig bevis for å støtte bruken av L-arginin for noen av de nedenfor nevnte bruksområdene. Husk å snakke med en lege før du tar l-arginintilskudd. Denne aminosyren bør aldri brukes som erstatning for godkjente medisinske terapier.

1) Infertilitet Og Seksuell Dysfunksjon

L-arginin gitt i 6 uker til 29 menn forbedret erektil dysfunksjon hos 31% av dem .

Tilskudd med oral l-arginin hos 34 kvinner som ikke reagerer på IN vitro befruktning (IVF) økte graviditetsratene. Denne effekten oppstod ved å forbedre ovarieresponsen og livmorens miljø .

I geitesædceller økte l-arginin sædets vitalitet gjennom økt produksjon av nitrogenoksid. Denne effekten kan være gunstig for å øke fruktbarheten .

2) Diabetes

Diabetes er forbundet med lave nivåer av arginin og blodkar dysfunksjon. Flere dyrestudier indikerer at tilskudd Med l-arginin kan være en effektiv måte å forbedre blodkarfunksjonen i diabetes.

Akutt injeksjon Av l-arginin øker nivåene av insulin i blodet. Dette reduserer mengden glukose frigjort fra leveren .

langsiktig (21-til 31-dagers) oralt inntak av L-arginin forbedret insulinfølsomhet, blodkarfunksjon og reduserte blodsukkernivåer hos 26 pasienter med type 2 diabetes .

3) Immunfunksjon Ved Kreft

i en klinisk studie av pasienter med avansert brystkreft reduserte L-arginininntak i 3 dager (før kjemoterapi) undertrykkelsen av immunsystemet forårsaket av kjemoterapi .

Oralt inntak av l-arginin økte nivåene og aktiviteten til immunceller involvert i bekjempelse av tumorvekst (C56+, naturlige dreperceller, lymfocyttaktiverte dreperceller) i en studie på 13 friske mennesker .

i humane celler og mus økte L-arginintilskudd overlevelse og antitumoraktivitet av immunceller .

4) Treningskapasitet Hos Personer Med Hjertesykdom

l-arginintilskudd forbedret kapasiteten til trening hos 16 eldre personer med hjertesykdom .

hos 22 personer med stabile brystsmerter (angina pectoris) og utvinne fra et hjerteinfarkt, forbedret oral l-arginin tatt i 3 dager treningsarbeidsbelastningen ved å øke oksygentilgjengeligheten under fysisk aktivitet .

5) Sårskader

hos 36 friske mennesker økte arginintilskudd i 2 uker sårheling og forbedret immunrespons .

i marsvin forbedret inntak av l-arginin immunitet og overlevelse fra brannskader .

hos mus reduserte l-arginin skade på luftveiene forårsaket av allergisk betennelse .

6) Fettforbrenning

Langvarig bruk Av l-arginin i tillegg til kosthold og mosjon forbedret glukose og insulinnivå. Det reduserte også magefett hos 33 overvektige voksne med type 2 diabetes .

hos griser reduserte kosttilskudd Med L-arginin fettavsetninger og fremmet muskeløkning i hele kroppen .

7) Fordøyelsessmerter

Oralt l-arginintilskudd reduserte frekvensen og intensiteten av brystsmerteangrep og bruk av smertestillende midler betydelig hos 8 pasienter med bevegelsesforstyrrelser i tarmen .

hos rotter akselererte l-arginin sårheling ved å øke blodstrømmen og danne nye blodkar .

8) Kognitiv Funksjon Ved Demens

inntak av l-arginin (1,6 g/dag) økte intellektuell funksjon hos 16 eldre pasienter med demens .

9) Anti-Aldring

Aldring var assosiert med reduserte nitrogenoksidnivåer i en observasjonsstudie på over 200 personer. Arginintilskudd kan bidra til å opprettholde normale nitrogenoksidnivåer for å motvirke aldringsprosessen .

Bivirkninger, Forholdsregler & Dosering

Arginin Alfa-ketoglutarat

Tilskudd av arginin alfa-ketoglutarat (aakg) i 8 uker hadde ingen signifikante bivirkninger hos 45 friske menn .

det har vært rapportert 3 sykehusinnleggelser forbundet med arginin alfa-ketoglutarat-supplementer. Pasienter med svimmelhet, oppkast, hjertebank og synkope .

Alfa-ketoglutarat

ingen signifikante bivirkninger forårsaket av alfa-ketoglutarat er rapportert hos mennesker .

det er imidlertid potensial for toksisitet ved gjentatt inntak basert på studier på rotter. Bivirkninger som ble observert var diare og en reduksjon i kroppsvekt. Anemi ble også sett hos hunnrotter, men dette ble løst etter å ha stoppet tilskudd .

Arginin

Arginin har ikke vært forbundet med alvorlige bivirkninger .

Doser opptil 30 gram per dag tolereres vanligvis godt.

de hyppigste bivirkningene er kvalme og diare rapportert av og til ved doser mellom 15 og 30 gram .

det er ikke rapportert noen effekt på leverfunksjon, blodsukker eller konsentrasjon av blodelektrolytter .

en meta-analyse av 11 studier inkludert 387 friske deltakere indikerte at det kan redusere blodtrykket betydelig .

ved høyere doser har arginin blitt rapportert å gi en bitter smak i munnen.

Kontraindikasjoner

Arginin alfa-ketoglutarat kosttilskudd bør ikke brukes av personer med en historie med hjerteinfarkt .

Det Er Ikke nok kjent om bruk AV AAKG eller alfa-ketoglutarat under graviditet og amming. Derfor er deres bruk under disse forholdene ikke anbefalt.

Arginin

Arginintilskudd bør brukes med forsiktighet hos spedbarn, gravide eller ammende kvinner, og hos personer med virusinfeksjoner eller alvorlig nyre – eller leverfunksjon, astma eller kreft .

Pasienter med herpesinfeksjoner bør ta l-arginin med forsiktighet, da det kan forverre viruset og øke symptomene. Denne forsiktigheten er imidlertid ikke validert i kliniske studier .

Pasienter med elektrolyttforstyrrelser har høyere risiko for å utvikle metabolsk acidose, en tilstand hvor mengden syre i blodet øker til farlige nivåer. Dette skjer med injiserbare former for arginin (på grunn av det høye kloridinnholdet som finnes i disse preparatene) .

på samme måte kan det hos pasienter med nedsatt nyre-og/eller leverfunksjon forekomme lave nivåer av kalium og høye nivåer av urea-nitrogen i blodet med l-arginintilskudd .

Begrensninger Og Advarsler

Forskningsbasert bevis for å støtte bruken av arginin alfa-ketoglutarat for å øke styrken og forbedre treningsytelsen er begrenset og ikke avgjørende. Flere studier er nødvendig for å demonstrere de gunstige effektene av arginin alfa-ketoglutarat-tilskudd i ulike helsemessige forhold .

Selv Om L-arginin og alfa-ketoglutarat har vist helsemessige fordeler når de studeres individuelt, er det ingen forskning som indikerer at å ta dem sammen vil øke disse fordelene.

Legemiddelinteraksjoner

for å unngå interaksjoner, bør legen administrere alle dine medisiner nøye. Sørg for å fortelle legen din om alle medisiner, vitaminer eller urter du tar. Snakk med helsepersonell for å finne ut hvordan metformin kan samhandle med noe annet du tar.

Legemiddelinteraksjoner med arginin alfa-ketoglutarat er ikke kjent.

ingen legemiddel-eller matinteraksjoner er rapportert med alfa-ketoglutarat.

L-arginin kan interagere med insulin og kolesterolsenkende midler.

l-arginin brytes ned til nitrogenoksid i kroppen, og derfor bør pasienter som tar nitrogenoksiddonorer supplere med forsiktighet. Disse inkluderer isosorbidmononitrat, natriumnitroprussid og glyceryltrinitrat.

Dosering

Fordi ingen av disse aminosyrene er GODKJENT AV FDA for noen forhold, er det ingen offisielle doser. Brukere og supplement produsenter har etablert uoffisielle doser basert på prøving og feiling. Snakk med legen din før du supplerer MED AAKG.

den foreslåtte dosen av arginin alfa-ketoglutarat varierer fra 1,2 til 3,5 gram per tablett, tatt 2 eller 3 ganger daglig på tom mage.

tablettene bør tas fortrinnsvis om morgenen og minst 30 minutter før trening.

Opptil 20 gram l-arginin per dag regnes som trygt og giftfritt .

Brukere anbefalt dose av pulverformen varierer fra 1,5 til 3,5 gram per dag.

Brukeropplevelser

synspunktene i dette avsnittet er utelukkende de AV aakg brukere, som kan eller ikke kan ha medisinsk eller vitenskapelig opplæring. Deres vurderinger representerer ikke meninger Fra SelfHacked. SelfHacked støtter ikke noe bestemt produkt, tjeneste eller behandling.

ikke betrakt brukeropplevelser som medisinsk rådgivning. Forsink aldri eller se bort fra å søke profesjonell medisinsk råd fra legen din eller andre kvalifiserte helsepersonell på grunn av noe du har lest På SelfHacked. Vi forstår at lesing av individuelle, virkelige erfaringer kan være en nyttig ressurs, men det er aldri en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling fra en kvalifisert helsepersonell.

Folk som gjør vekttrening rapportert lindring fra muskelsmerter når du tar arginin alpha-ketoglutarate. Mange fant at tillegget fikk dem til å føle seg mentalt og fysisk aktive. Folk fant også at det økte muskelstyrken og energiutgangen.

l-arginintilskudd virket bra for personer med følsomme mage, og de opplevde ingen bivirkninger. Folk anbefalte det for en flott pumpe til rimelige priser.

på grunn av sin milde smak anbefaler folk å konsumere AAKG med en juice eller smoothie.