ACT therapy

ACT står For Aksept og Commitment Therapy og er en relativt ny effektiv form for kognitiv atferdsterapi. ACT kan hjelpe deg med å leve et rikt og meningsfylt liv ved å akseptere det som er utenfor din kontroll og ved å ta handlinger som er i samsvar med dine verdier.

ACT forutsetter at ubehagelige opplevelser og følelser, som smerte, tungsinn, usikkerhet og tristhet er en uunngåelig del av alles liv. Å bekjempe eller undertrykke disse følelsene er ineffektivt, ofte kontraproduktivt. Jo mer du kjemper mot dem, jo mer intense får de.

denne terapien lærer deg å akseptere negative tanker og følelser som de er. Dette gir deg plass i tankene dine til å fokusere på å handle i nåtiden. Med terapeutiske øvelser lærer du å håndtere bedre med smerten som er en del av livet. Det gir deg styrke til å gjøre de tingene som er veldig viktig for deg.

denne behandlingen brukes i økende grad for angst og humørproblemer (dysterhet og depresjon) og lav selvtillit.

Forskjell CBT og ACT

Kognitiv atferdsterapi (CBT) og ACT er begge atferdsbaserte terapier, men de avviker hovedsakelig i deres oppfatning av tanker. Mens tradisjonell CBT fungerer ved å hjelpe deg med å identifisere og endre negative eller destruktive tanker, SIER ACT at smerte og ubehag er gitt i livet. ACT oppfordrer deg til å akseptere alle tanker i stedet for å prøve å forandre dem – både de gode og de dårlige tankene.

Approches OF ACT

de seks temaene som dekkes I ACT er sammenhengende og tar sikte på å øke din mentale fleksibilitet.
når du er mentalt mer fleksibel, vil det være lettere for deg å justere oppførselen din med det som trengs i nåtiden for å leve i samsvar med verdiene du bryr deg om og å være den personen du vil være.

Aksept

Aksept betyr å åpne opp og gjøre plass til å oppleve de ubehagelige tankene og følelsene. Det betyr ikke at du vil ha smerte eller ubehag, men du slutter bare å bekjempe den.

Defusjon

Defusjon betyr å se på tankene dine objektivt og ikke ta dem så bokstavelig eller seriøst. Du prøver å avstå fra vanskelige tanker, slik at de har mindre innvirkning og innflytelse på deg. Du gjenkjenner deres tilstedeværelse, men du innser at dine tanker ikke er virkelighet.

Kontekst

du er klar over dine tanker, følelser og atferd. Gjennom denne mindfulness er du i stand til å gi slipp på inngrodd tro om deg selv. Du kan bevege deg bort fra smertefulle tanker og følelser, slik at du har mer frihet til å velge hvordan du vil svare på et gitt tidspunkt.

Her og nå

du konsentrerer deg om her og nå. Du er fokusert på hva som skjer nå og mindre på hva som skjedde i fortiden eller hva som kan skje i fremtiden.

Verdier

ta deg tid til å oppdage hva som virkelig er viktig for deg i livet. Verdier hjelper deg med å kontrollere oppførselen din mot det du finner meningsfylt.

Forpliktet til å handle

når det er klart hva som er viktig for deg, kan du sette kort, mellomlang og lang sikt mål som tar deg i ønsket retning. Ved å handle i samsvar med dine verdier, kan du ha et rikt og verdifullt liv.

Kontakt Psychologen Amsterdam

trenger du hjelp Eller har du bare spørsmål om aksept og engasjementsterapi? Deretter ring for en avtale eller send en melding til praksis Psychologen Amsterdam.