Auchinleck Academy PE

i svømming, kardio-respiratorisk utholdenhet og muskulær utholdenhet tillater meg å opprettholde et høyt intensitetsnivå i lang tid. Dynamisk styrke, fart og fleksibilitet er også nødvendig for meg å utvikle en effektiv slagteknikk.

Muskulær utholdenhet er evnen til en gruppe muskler til å fortsette å opprettholde kvaliteten på deres kontraktile kraft i en periode mens de arbeider. Når svømming frontcrawl, samme arm og ben handling gjentas hele tiden, derfor en høy grad av muskulær utholdenhet er nødvendig for å unngå tretthet som vil føre til slag forverring. Det er viktig å opprettholde et effektivt, strømlinjeformet slag for å redusere dra og tillate meg å bevege seg raskt gjennom vannet. Det er viktig for mine armer og ben å være i stand til å generere en høy effekt for varigheten av svømmetur for min ytelse for å være effektiv. Når jeg får muskelmasse finner jeg hoftene synke i vannet og beina mine dra bak forårsaker motstand og bremse meg ned. Jeg er også i stand til å generere mindre strøm med hvert slag når jeg dekk. Dette betyr at min totale hastigheten bremser ned og betyr også at jeg må ta flere slag for å fullføre en lengde, noe som gjør min teknikk mindre energieffektiv.

Kardio-respiratorisk utholdenhet er evnen til kardio-respiratorisk system (hjerte & lunger) til å forsyne kroppen med tilstrekkelige oksygenivåer når du trener. Jo sterkere mitt hjerte er og jo større min lungekapasitet er, jo bedre min cardio-respiratoriske utholdenhet vil være. Dette vil gjøre mitt hjerte og lunger mer effektiv på å levere oksygen til musklene for en vedvarende periode, redusere effekten av oksygen gjeld på min ytelse. Jo bedre min kardio-respiratoriske utholdenhet, desto lengre vil jeg kunne svømme før oksygengjeld har en merkbar innvirkning på ytelsen min. Når oksygengjeld påvirker ytelsen min under avstandssvømming, føler jeg meg andpusten, og dette får meg til å puste oftere, noe som forstyrrer flyt av mitt slag. Jeg finner også at pusteteknikken min er dårligere, da jeg løfter hodet mitt rett ut av vannet i stedet for å rotere det til siden, noe som fører til forstyrrelse av flyt av mitt slag.

Kraft, fleksibilitet og lemhastighet i armer og ben bidrar alle til hvor fort jeg kan svømme. Makt er viktig i som større kraft musklene mine kan utøve på vannet jo raskere jeg kan svømme. Limb speed er evnen til å bevege en enkelt lem (arm eller ben) raskt. I svømming lem fart i armene i bena vil bidra til å generere mer kraft i hvert trekk eller spark gjør du svømme raskere. Godt bevegelsesområde i skulderleddet vil tillate oss å få en bedre rekkevidde fremover på hvert slag og derfor kunne trekke tilbake med større kraft slik at vi kan svømme raskere. Det vil også øke slagfrekvensen og tillate meg å svømme raskere. Godt utvalg av bevegelse i hoftene vil tillate oss å sparke med mer kraft og øke hastigheten på vårt spark.

mange ferdighetsrelaterte aspekter av fitness er avgjørende for en effektiv ytelse i svømming.

Koordinering er viktig når jeg svømmer frontcrawl for å opprettholde et flytende slag. Jeg må koordinere bevegelsen av armene mine slik at en arm begynner å trekke som motsatt arm fullfører sin trekk. På samme måte er benbevegelsen slik at når venstre ben er på sitt høyeste punkt i vannet, er høyre ben på sitt laveste. Koordinering er også nødvendig, slik at arm-og benbevegelsen er kontinuerlig, uten forstyrrelse.

Balanse er viktig for å holde kroppen min i riktig posisjon i vannet. Effektiv frontcrawl teknikk bor se kroppen rotere 45 grader til venstre og hoyre for a posisjonere horisontal til vannet med hver arm trekk. Balanse er nødvendig for å unngå over-roterende som ville forstyrre flyt og timing av mitt slag.

Agility er viktig under tommel svinger på slutten av hver lengde. Jeg må flytte kroppen min raskt inn i forskjellige stillinger, flytte fra en flat utstrakt svømmestilling, til en stram tuck for å snu, og deretter tilbake til svømmeposisjonen etter svingen.

Mental fitness spiller en viktig rolle i langdistanse svømming. Administrere mine følelser er viktig, så jeg er på det optimale nivået av opphisselse før en forestilling. Motivasjon og besluttsomhet er viktige faktorer, spesielt når jeg kommer til de siste stadiene av en svømmetur når jeg føler meg sliten. Svømmere som er mer motivert og bestemt er mer sannsynlig å fortsette å jobbe hardt når de blir lei. Jeg finner også mental øvelse hjelper meg med å forberede meg på dette punktet. Jeg finner at hvis jeg har forberedt meg på dette punktet hvor jeg blir trøtt i tankene mine, har jeg større vilje til å holde intensitetsnivåene høye. Hvis mitt nivå av opphisselse var for lavt, ville mine nivåer av motivasjon og besluttsomhet være lav. Mitt nivå av opphisselse kan også være for høyt før og under en forestilling. Dette kan føre til at jeg blir veldig nervøs og i ekstreme tilfeller viser fysiske tegn slik tung pust og risting. Dette avfall energi unødvendig, så det er viktig at mitt nivå av opphisselse er på et optimalt nivå. Konsentrasjon er viktig fordi en avstandssvømming varer i lang tid, og et tap av konsentrasjon kan føre til at jeg ikke fokuserer på noen av de finere punktene i teknikken min, for eksempel vinkelen på min håndinngang og pustemønster.