Bart Yassos Topp Tre Tredemølle Treningsøkter

med snø, is og frigid temperaturer over mye Av Usa, tenker mange løpere sannsynligvis: Hva med treningsplanen min?

hvis kulden tvinger deg til å hoppe over din planlagte løp og hodet innendørs til tredemølle, trenger du ikke å helt kausjonere på fartarbeid. Bart Yasso, Chief Running Officer På Runner ‘ S World, sier tredemøller kan være et effektivt verktøy for trening. Her er hans tre favoritt tredemølle treningsøkter for innendørs vinterløp:

1. 10k-tempo intervall løp: Varm opp i et enkelt tempo i 12 minutter. Kjør deretter i fem minutter PÅ målet DITT 10K tempo. Gjør dette fem ganger med to minutter med utvinning i et enkelt tempo i mellom. Kjøl ned i 10 minutter i et enkelt tempo.

2. Incline workout: Varm opp i 12 minutter i et enkelt tempo. Kjør tre minutter på 10k mål rase tempo på en 2 prosent stigning. Kjør i to minutter i utvinningshastighet og gjenta intervaller åtte ganger. Kjøl ned i 12 minutter.

3. Halvmaraton tempo trening: Varm opp i 12 minutter i et enkelt tempo. Deretter kjører for 10 minutter på halvmaraton rase tempo på en 1 prosent stigning. Gjenopprett i 3 minutter og gjenta deretter tre ganger. Kjøl ned i 12 minutter i et enkelt tempo.

Bart har også noen tips for å takle en lang løp på tredemølle. “En lang løp på tredemølle er en perfekt tid til å lære kroppen din å kjøre negative deler,” sier han.

Bart foreslår å bryte opp et langt løp i fire segmenter. For eksempel, på en 16 kilometer lang løp, kjør miles 1-4 på 2 minutter langsommere enn målet ditt maraton tempo. For miles 5-8 kjører 90 sekunder langsommere enn maraton tempo, miles 9-12 kjøre ett minutt langsommere enn maraton tempo, og avslutt med miles 13-16 på 30 sekunder langsommere enn maraton tempo.

ønsker du å kjøpe en tredemølle? Les våre anmeldelser av høy ytelse tredemøller som ikke vil bust budsjettet.