BLOG

Av Jordan Farris

Tilbake til bloggen

Når det gjelder å holde seg frisk og i form, er det noen grunnleggende begreper som aldri endres. Enten du er en middelaldrende voksen som prøver å komme tilbake i form, eller en høyskole student som prøver å unngå freshman 15, må du spise sunt og trene.

Å Spise riktig mat

den vanskeligste delen av å holde seg frisk er alltid dietten.

men når det gjelder å bare holde seg i form, er det ikke alltid nødvendig med en streng diett. Glem no-carb, vegan, eller merkelig juice dietter.

det mest grunnleggende konseptet er “kalorier-in vs. kalorier-out”. Det er umulig å få vekt hvis du brenner mer kalorier enn du spiser. Hvis du går på en streng vegansk diett og fortsatt spiser mer kalorier enn du brenner, vil du fortsatt gå opp i vekt. Så når det gjelder å hindre vektøkning, telle kalorier. Først og fremst må du beregne ditt daglige kalorimål. Herfra er alt du trenger å gjøre, sørg for at du holder kaloriene fra å overstige det nummeret.

Fremst Må du beregne ditt daglige kalorimål. Herfra er alt du trenger å gjøre, sørg for at du holder kaloriene fra å overstige det nummeret.

hvis du kutter ut søppelmat, vil du raskt spare hundrevis av kalorier fra ditt daglige inntak. Det er derfor junk food er så farlig. Hvis du spiser en pose chips, kan du konsumere over 1000 kalorier-og du er fortsatt sulten! Dette betyr ikke at du trenger å kutte junk food ut helt. Bare vær forsiktig med hva du spiser. Faktisk, går kaldt kalkun og kutte junk food ut helt resulterer vanligvis i mislykkede dietter. I stedet jobber du deg inn i sunnere mat.

Begynn med å legge til frukt og grønnsaker i måltidene dine, og ta gradvis kloke beslutninger for å begrense junk food etter hvert som tiden går.

Trening: Aerob vs Anaerob

hvis du bare ser på hva du spiser, vil du sannsynligvis unngå å gå ned i vekt, men det betyr ikke at du er sunn eller i form. Det er viktig å komme til treningsstudioet for å opprettholde en sunn kropp. Trening kommer ned til to hovedkategorier: Aerob og anaerob.

Aerob trening består av kardiovaskulære øvelser som øker hjertefrekvensen og opprettholdes i lengre perioder. Svømming, jogging, løping og sykling er alle gode eksempler på aerob trening. Disse er svært nyttige for kardiovaskulær helse, senker kolesterolet, reduserer risikoen for diabetes og styrker lungene.

Anaerob, derimot, omhandler høy intensitetsøvelser. I stedet for langvarig trening av moderat anstrengelse, er anaerob raske og kraftige bevegelser. Sprints og vektløfting er de to største øvelsene i denne kategorien.

Løftevekter er ikke bare for å få flotte muskler. Ikke bare hjelper vektløfting å unngå skade, det hjelper også med søvn, fokus, balanse og senker blodtrykket. Dette gjelder både menn og kvinner. En av de største misforståelsene når det gjelder fitness er at kvinner vil få “klumpete” hvis de løfter vekter. Kvinner er ikke biologisk det samme som menn, og dermed kan ikke naturlig produsere så mye muskel-løfte vekter alene vil ikke dramatisk endre en kvinnes kroppsbygning.

i tillegg kan kvinner dra nytte av å gjøre mange av kjerneløftene som ofte er forbundet med mannlige vektløftere. Disse består av sammensatte bevegelser. Ting som knebøy, markløft, rader, og pull-ups alle faller inn i denne kategorien. Dessverre, gjør enkle øvelser bare ikke har samme effekt.

Opprette En Rutine

på slutten av dagen betyr alt dette ingenting hvis du ikke er konsekvent.

Start med å lage en tidsplan slik at du ikke vil fizzle ut som du gjorde på din siste diett. Hvis du vil trene, så sett en tid hver dag for å gå på treningsstudioet. Du kan få det ut av veien med om morgenen, eller gå rett etter klassen. Men når du starter, vil du raskt se fremdriften i speilet, og vil ikke stoppe.