Bulimi oppblåsthet og andre kroppsendringer i utvinning

når du går inn i utvinning fra bulimi, er en av de første (og skumleste) utfordringene å akseptere endringene kroppen din kan oppleve. Som en recovery coach har jeg ikke bare hjulpet folk med å gjøre det gjennom de ulike kroppsendringene som finner sted; jeg har faktisk opplevd dem selv.

Ting er vanligvis mindre skummelt når vi vet hva vi kan forvente. Mens alles kropp reagerer annerledes på faser av utvinning, er det noen vanlige endringer som de fleste opplever, sammen med noen nyttige tips for å håndtere dem.

den første oppblåsthet fase

det har vært endeløse blogginnlegg og forum diskusjoner om ‘utvinning bloat.’Det er noe som nesten alle spør meg om under coaching økter.

Individuelle case-studier og en generell konsensus av utvinning samfunnet indikerer at dette oppblåsthet er definitivt ekte og oppleves av et flertall av folk som går inn utvinning. Ikke la dette avskrekke deg selv, som det vanligvis bare varer gjennom begynnelsen faser.

når du begynner strukturert spising, er kroppen din ikke vant til å ha vanlige måltider ennå. Denne rebalanseringsfasen er ofte det punktet hvor folk begynner å føle seg oppblåst og ubehagelig. Prøv å ikke føle deg frustrert over dette. Kroppen din går bare gjennom prosessen med å tilpasse seg å ha vanlige måltider og snacks. Fordøyelsesprosessen kan ta litt tid å regulere seg selv og bli normal igjen.

Tips for håndtering av bulimi oppblåsthet:

• prøv probiotika og / eller fordøyelsesenzymer. Spør legen din hvilken type og dosering vil bli anbefalt for å få fordøyelsen tilbake på sporet.

• Få litt forsiktig trening, men vær forsiktig så du ikke overdriver det. Husk at kroppen din er helbredende.

• Unngå avføringsmidler eller’ dieter ‘s tea’ fordi disse produktene bare skade fordøyelsessystemet, forårsaker økt forstoppelse og oppblåsthet i det lange løp.

Vekt svingninger

En av de største frykt for at folk flest har er at utvinning vil føre til vektøkning. Mens vektfluktuasjoner er ganske vanlige, er det viktig å merke seg at bulimi ikke er en effektiv måte å håndtere vekt i utgangspunktet. De fleste opplever stabil vekt når deres kaotiske spisemønstre endelig har gått ned.

Endringer i spisevaner fører nesten uunngåelig til vektendringer. Noen mennesker opplever vektfluktuasjoner når de begynner å øve strukturert spising, mens andre ikke opplever mye endring i vekten i det hele tatt. Den vanligste årsaken til vektøkning under utvinning er fortsatt binging og rensing. Jo raskere du kan normalisere spisevaner, jo raskere vil vekten din stabilisere seg som et resultat. Mange mennesker faktisk gå ned i vekt når de er i stand til å stoppe binging og rensing og stokk med vanlig strukturert spise.

Tips for håndtering av restitusjonsvektfluktuasjoner:

Øv tålmodighet. Husk at du er i det for langsiktig og midlertidig vekt endringer er ikke verdt å kaste bort utvinning innsats. Hold deg til strukturert spising. Regelmessig, balansert spising bidrar til å forhindre binging, noe som igjen bidrar til å normalisere vekten din. Unngå skalaen. Å veie deg selv vil bare øke angst om svingninger. Ikke tortur deg selv med et daglig nummer, bare la kroppen din helbrede og prøv å fokusere på suksess.

vannretensjon

Dette kan komme og gå gjennom hele utvinningen. Det er flere årsaker til vannretensjon som økt natriuminntak, hormonelle endringer og dehydrering. Vannretensjon er helt naturlig, da kroppene våre består av 70% vann, så det kan forventes at dette nivået vil svinge når kroppen din justerer seg.

Tips for håndtering av vannretensjon

Hold deg hydrert. Det høres rart ut at dehydrering vil øke vannretensjon, men kroppene våre holder faktisk på vann når det ikke leveres nok væsker.

Unngå overdreven koffein og alkohol. Begge disse forårsaker dehydrering, noe som bare vil forverre vannretensjon over tid. Ha salt i moderasjon. For mye natrium kan øke vannretensjonen, selv om kroppene våre generelt kan behandle en moderat mengde.

Positive Gjenopprettingsendringer.

ikke la disse utfordringene skremme deg bort. På den andre siden, her er noen av de mange positive endringene du kan forvente:

• bedre søvnkvalitet om natten
• Økt energi
• Følelse generelt mer rolig
• Mindre angst
• Klarere hud
• mer stabile følelser
• Forbedret selvtillit
• Generelt bedre helse
• en reduksjon Eller fullstendig eliminering av å ha ondt i halsen, puffete øyne, hovne kinn, opprørt mage og endeløse andre negative effekter.

når dere legger ut på gjenopprettingsreisen, husk at disse kroppsendringene kan forventes, men er svært forskjellige for alle.

Uansett hva som skjer, kan det være nyttig å begynne å praktisere strategier for å elske kroppen din.

husk også at de ubehagelige bivirkningene som oppblåsthet er midlertidige og vil passere. Uansett hvilke endringer du opplever, aldri gi opp på utvinning fordi de negative effektene av bulimi langt oppveier ubehag som utvinning kan noen ganger bringe.