Bygg En Estetisk Kropp Ved Hjelp Av 3 Viktige Bodybuilding Regler

HVIS du vil ha en estetisk kropp, trenger DU en treningsrutine som fungerer Din v taper. Det betyr brede lats og brede skuldre. En estetisk kroppsbygning har også en smal midje og quads med en god ytre feie.

en estetisk kroppsbygging fysikk vil være godt kondisjonert og behagelig for øyet. Så mye at det kan sammenlignes med et kunstverk. Denne artikkelen vil detaljere hvordan man bygger en estetisk kropp, inkludert viktige punkter i bodybuilding estetikk.

Hva Er En Estetisk Kropp

en estetisk kropp er en muskuløs kroppsbygning med proporsjoner som er symmetriske og balansert. Utseendet skal være nesten kunstnerisk. Det er litt subjektivt, men felles kjennetegn ved bodybuilding estetikk inkluderer:

• Bred Øvre Rygg – Mål Lats
• Avkortet, Runde, Brede Delts
• Balansert, Tykke Biceps & Triceps
• God Definisjon, Spesielt I Abs
• En Liten Midje – Ingen Distended Tarm Tillatt!
• Moderat Størrelse Quads& Kalver I Forhold Til Overkroppen

Å Utvikle en estetisk kroppsbygning som dette tar målrettet, balansert motstandstrening kombinert med et rent kosthold.

Hvordan Får Du En Estetisk Kropp

hvis du prøver å utvikle en estetisk kropp, er et flott første skritt å få et visuelt bilde av hvordan du vil se ut. En god ide er å finne kroppsbyggere eller idrettsutøvere som er like i høyden til deg. De burde ha en kroppsbygning som den du vil utvikle. Ønsker du en estetisk kroppsbygging kroppsbygning? Du vil kanskje ha en estetisk kroppsbygning med litt mindre muskel.

uansett må du jobbe med proporsjoner, symmetri, balanse og kondisjonering. Dette betyr en liten midje, en god v-taper, og quads stor nok til å gjøre knærne ser små. Også, quads bør ha en god ytre feie. Og ikke glem kalvene!

For Eksempel Var Samir Bannout kjent for sin estetikk og proporsjoner. Noen kan si Bannout har en kunstnerisk fysikk. Han er 5 ‘ 8 ” og konkurrerer rundt 198lbs. Ser på hans fysikk, du kan føle det har mer flyt og behagelig linjer enn, si, Frank Zane.

Å Finne eksempler på en estetisk kropp som inspirerer deg, er en kraftig motivator for å hjelpe deg med å lage din egen estetiske kroppsbygning? Studer kroppen slik at du kan skape et klart mentalt bilde og trene tilsvarende for å bringe til liv det du ser i tankene dine.

Visualiser Din Estetiske Kroppsbygning

Nå som du har et visuelt bilde av kroppen Du vil bygge, kan du bruke visualiseringsteknikker for å hjelpe deg med å oppnå det. Øv visualisere hva du vil at kroppen din skal se ut. Du kan bilde deg selv poserer i et speil. Du kan forestille kroppen du ønsker å oppnå som du poserer.

du kan også visualisere kroppen din mens du trener. Arnold så sine biceps som store fjell mens han trente. Du kan se deg selv å utvikle en fantastisk estetisk fysikk som du trener.

i vår artikkel Bodybuilding Visualisering For Å Transformere Kroppen din, vi detalj beste praksis for bruk av visualisering.

Bruk Mind Muscle Connection For Å Forbedre Estetikken Din

en estetisk fysikk krever en god v taper. Din v taper kommer fra lat bredde og brede side delts. En øvelse som lat pulldowns er en fin måte å jobbe på bredde. Det er også et problem øvelse fordi mange mennesker har en tendens til å føle det i biceps. For å føle det i lats, må du mentalt koble til muskelen.

først må du sørge for at du forstår funksjonen til lats. Her er en øvelse for å hjelpe deg å koble mentalt med lats:

• Plasser Venstre Hånd På Høyre Lat Muskel
• Hold Høyre Arm Rett Opp Med Håndflaten Vendt Fremover
• Lag En Knyttneve & Trekk Armen Sakte Ned – Du Etterligner Trekkbevegelsen
• Du Bør Føle Din Lat Kontrahering

Neste, mens du forbereder deg på å for å starte øvelsen, bilde armene som kroker. Tenk på funksjonen til lats. Begynn trekk ved å bøye og trekke ned med lats. Ikke dra med armene dine. La armene følge lats. Fokuser din mentale konsentrasjon bare på lats. Hold og klem for en 2 telle på bunnen og sakte la baren gå opp igjen. Ved hjelp av lats, kjempe baren hele veien opp igjen.

I vår artikkel Hvordan Forbedre Sinnsmuskelforbindelsen For Muskelvekst, beskriver vi hvordan du mentalt forbinder med vekter. Dette hjelper deg med å få mye mer ut av treningen din.

Hvor Lang Tid Tar Det Å Få En Estetisk Kropp

hvor lang tid det kan ta å bygge en estetisk kropp, avhenger av hvilken form du er i når du starter. Hvis du allerede har god muskelstørrelse, men vil fokusere på estetikk, kan det ta flere måneder. Hvis du bare starter, vil det ta minst et år å bygge tilstrekkelig masse. Når du bygger størrelse, kan du jobbe med estetikken din samtidig.

det viktigste er å planlegge deretter slik at du kan utvikle en estetisk kroppsbygning. Vi vil gjennomgå opplæringsretningslinjer snart, men du må også spise rent. Estetisk bodybuilding inkluderer et rent, høyt protein diett. Du bør spise minimal sukker og moderate totale karbohydrater. Spis også en moderat mengde sunne fettstoffer.

du vil også ønske å holde natrium lavt. For mye natrium vil forårsake uønsket oppblåsthet, noe som vil ødelegge proporsjonene dine. Unngå bearbeidet mat. Du bør spise så rent som mulig. Hvis du trenger å bygge masse, tenk i form av en magert bulk. Få muskler sakte og begrense fett gevinst så mye som mulig. Hvis din abs glatt over, får du for fort. Dette kan bety at det vil ta lengre tid å bygge en estetisk kropp. Men du vil gjøre det riktig.

En Trening For Å Bygge En Estetisk Kropp

en estetisk-basert trening vil forbedre muskelsymmetri. Du vil bruke varierende rep områder og øvelser for å stimulere muskel størrelse. Kroppsbyggere trening for bedre estetikk vil også fokusere på å redusere kroppsfett. Målet vil være å oppnå en balansert størrelse med god kondisjonering. Din rutine vil inneholde målrettede øvelser for å utvikle bestemte aspekter av kroppen din. Dette er hva bodybuilding estetikk handler om.

Estetiske treningsøkter vil inneholde følgende:

• Bruk En Delt Rutine For Å Sette Opp Øvelser Og Treningsøkter – Dette Gir Mer Totalt Arbeid For Hver Muskelgruppe
• Du Bør Bruke Et 50/50 Forhold Mellom Sammensatte Og Isolasjonsheiser
• Din Rutine Gjennomsnittlig 8-20 Reps Per Sett
• Du Bør Gjennomsnittlig 3 Sett Per Øvelse
• Bruk Øvelser Som Bygger En V-taper

Det Er Viktig Å Starte Treningen Med Dine Tyngste Øvelser. Disse bør være sammensatte øvelser. Uansett hvilken type kroppsbygging du er ute etter, er det alltid godt å forbedre din styrke. Nøkkelen til en estetisk kropp vil være fokus på isolasjonsøvelser. Tenk side laterals for delts, og quad øvelser som fungerer den ytre feie.

for eksempel kan deltoidrutinen din se slik ut:

• Warmups
• Overhead Trykk – 3 sett x 8 reps med 75% 1rm – Dette er din masse byggmester
• Side Laterals – 3 sett x 8-12 reps – Dette fungerer Din v taper ved å arbeide skulderbredde
• Bakre Laterals – 3 sett x 8-12 reps – dette bygger skulder balanse

flere øvelser Som knebøy Og Ben Presser Er Også Nøkkelen For Å Legge Til Din Estetiske Kroppsbygning. I dette tilfellet, bruk en holdning der føttene peker innover. Når det gjelder estetisk bodybuilding, bidrar dette til å utvikle din ytre lår feie. Kombinert med en liten midje, brede lats og delts, skaper dette den estetiske kroppen du drømmer om.

tenk også på å bruke ab øvelser som ikke vil legge til midsection bredde. For eksempel, unngå sidebøyninger med dumbbells. Du prøver ikke å bygge tykke ab muskler. I stedet, for god bodybuilding estetikk, arbeid på vakuumet ditt. Dette bidrar til å gjøre midjen mindre. Også, crunches og ab hjulet er gode valg.

De Beste Estetiske Kroppseksemplene

Eksempler på en estetisk kroppsbygning inkluderer mellomvektsfightere. Disse personene har sterk, synlig abs, og god condition. Imidlertid bærer de ikke mye masse. Et annet godt eksempel er stranden kroppen fysikk. Tenk godt betinget med rimelig muskelmasse. En fyr Som YouTuber David Laid er et godt eksempel på dette nivået av fysikk. En fyr som dette kan være en naturlig kroppsbygger.

det er flere nivåer av en estetisk kroppsbygning. Ulike mennesker visualiserer et annet utseende når det gjelder en estetisk kropp. Likevel bør enhver estetisk kroppsbygning ha de samme grunnleggende egenskapene. Dette betyr V-taper, slank midje, runde skuldre og velutviklede ben. Det betyr også synlig abs og god kondisjonering.

Endelig er det mest åpenbare eksempelet på dette pro kroppsbyggere som trener for estetikk. Vi ser på den klassiske bodybuilding estetiske kroppsbygningen neste.

Bodybuilding vs Estetikk

Teknisk sett er en kroppsbygger noen som er opptatt av å bygge mest muskelstørrelse. Hvis du trener med vekter, kan du bli kalt en bodybuilder. Vanligvis er styrken sekundær. En kritikk av bodybuilding er at det er alt for show. Likevel ser en kroppsbygger sin kroppsbygning som et kunstverk som fortsatt pågår.

Estetikk er en form for bodybuilding som fokuserer på å skape balansert, behagelig proporsjoner. Se på noen av De mest kjente estetiske kroppsbyggerne, Som Frank Zane eller Bob Paris. Det kan sies at de tar “bodybuilding as art” – konseptet mer alvorlig enn “massemonstrene”. Dette er gutta som ønsker å få så stor som mulig. For dem betyr estetikk mindre.

en estetisk kroppsbygger vil begrense størrelsen hvis de tror for mye vil ødelegge deres proporsjoner. Den typen tenkning var vanlig blant proffene på slutten av 70-og 80-tallet. Frank Zane var Et godt eksempel. Han bodde under 200 kg for sine proporsjoner og estetikk. Han følte at hvis han gikk opp over 200 kg, ville han begynne å miste sitt klassiske utseende.

Estetiske Kroppsbyggere

Hva er de mest åpenbare eksemplene på en estetisk kroppsbygger? Mange vil si Steve Reeves var den første til å definere dette utseendet. Gutter Som Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada og Shawn Ray er andre. Det er mange flere, men disse kroppsbyggere er gode eksempler.

fysikk disse kroppsbyggere stede er i direkte kontrast til klumpete utseendet på noen kroppsbyggere. Kroppsbyggere som prioriterer størrelse først, kan ikke ha gode proporsjoner. Et godt eksempel på Dette Er Mike Katz fra 70-tallet. Katz har en stor bryst, anstendig armer og lite annet. Sammenlign det med En Zane-type med en veldig estetisk, velproporsjonert kroppsbygning. Det skal bemerkes at mange mennesker føler legender Som Arnold eller Sergio Oliva også har en estetisk kroppsbygning.

Andre kan føle at disse legender er mindre estetiske og mer massemonstre. Så langt som dagens kroppsbyggere har de fleste proffene ikke god estetikk. Dette er fordi de har oppblåst mage og trene for ren størrelse. Ofte er det størrelse uten gode proporsjoner. Det beste eksempelet på en nylig kroppsbygger med gode proporsjoner ville Være Dexter Jackson. Andre eksempler er Mange Fitness Og Klassiske Fysikk Konkurrenter.

Din Estetiske Kropp

Å Bygge en estetisk kropp krever innsats, engasjement og visjon. Når du er klar over den estetiske kroppen du vil bygge, forplikte deg til målet ditt. Selv om det ikke er en kroppsbygging kroppsbygning, men en kroppsbygning med litt mindre muskel. Valget av estetikk og fysikk nivået du ønsker er opp til deg!

Vi Er Medisinsk Forskningsinstitutt.

Vi tilbyr avanserte, premium-ingrediens kosttilskudd tohelp kroppsbyggere og idrettsutøvere knuse hver trening.

Sjekk ut vår kraftige NO2 Black & Black Powder Pre-Workout for å ta treningen til neste nivå!

På Medical Research Institute, vårt team av proffene vet andidentify de mest effektive, høy kvalitet compoundsto sikre en linje av produkter som oppfyller våre highstandards, og viktigst, din.

Vi kunne fortsette og fortsette om hvordan vi har blitt klarert av profesjonelle i årevis; det er ikke nødvendig skjønt. Hvis du er lei av å kjøpe kosttilskudd, håper de vil levere og deretter falle, hold deg til oss. Sjekk etikettene, vi lyver ikke!

× våre formler er sterkere.

× våre porsjoner er større.

× resultatene er enda bedre.