De 5 Ernæringsvanene Til Eksplosive Basketballspillere

Basketballspillere: En av de viktigste faktorene som bestemmer om du vil bli en god spiller eller en flott er kostholdet ditt.

beviset er i fysiques og ytelse av dagens beste NBA-stjerner. Disse utøverne har muskel bygger med svært lav kroppsfett prosenter – kropp strukturer som tillater dem å være eksplosiv på banen. (Se Den Enkle Basketball Dietten.)

det er vanskelig å bygge muskler og holde seg under 10% kroppsfett. Det er faktisk umulig med mindre du har både en solid diett og vektløfting plan.

fra min erfaring har jeg lagt merke til en trend i måten disse idrettsutøvere spiser på. Mine idrettsutøvere, som utvikler fantastiske fysiques, deler alle følgende fem overlegne kostvaner.

De spiser protein ved hvert måltid

Protein Er det viktigste makronæringsstoffet du kan spise når du prøver å oppnå en lean kroppsbygning. Det bygger muskler mens du øker stoffskiftet, slik at du kontinuerlig kan brenne fett. Du spiser ikke et ekte måltid hvis tallerkenen din ikke har minst 20 gram protein. (Les Protein Og Kostholdet ditt.)

• Mål å spise 0,75 til 1 gram protein per kilo kroppsvekt.
• flertallet av inntaket ditt bør være fra ekte proteinkilder (f.eks. kylling, fisk, gressmatet biff, egg, kalkun, quinoa, gresk yoghurt og blandede nøtter).
• innen 30 minutter etter trening, drikk en protein shake eller sjokolademelk for raskt å gi en strøm av aminosyrer til musklene dine.

de skreddersyr karbohydratinntak til daglige treningsbehov

Hver dag bør du konsumere et høyt nivå av protein og sunt fett. Men karbohydratinntaket ditt bør endres med dagens aktivitet.

tenk på kroppen din som En Ferrari. Det krever mye drivstoff å kjøre En Ferrari rundt hele dagen. Men Hvis Ferrari sitter i garasjen, trenger den ikke drivstoff. (Se Unngå En Energikrasj ved Å Brenne Med Karbohydrater.)

Karbohydrater gir energi (f. eks. drivstoff) til kroppen din. Så hvis du har en planlagt vekttrening, sprint eller praksis, trenger du mye karbohydrater. Men på lys eller off-dager, trenger du færre karbohydrater. Du vil ikke bruke ekstra drivstoff, og det kan lagres som fett.

• Hold deg unna enkle karbohydrater hele dagen (for eksempel godteri, sukkerholdige drikker og hvitt brød). Hold deg til komplekse karbohydrater (f. eks havregryn, søtpoteter, frukt, grønnsaker og belgfrukter)
• 45 til 90 minutter før en krevende trening, konsumere en liten mengde komplekse, sakte fordøye karbohydrater.
• etter harde treningsøkter forbruker minst et 2:1 forhold mellom karbohydrater og protein. Vanligvis vil dette være rundt 40 gram karbohydrater og 20 gram protein.
• Svaie mot enkel, rask fordøye karbohydrater umiddelbart etter trening å pigge insulin og øke anabolisme.
• etter lette treningsøkter, bruk et 1: 1-forhold mellom karbohydrater og protein.

de stoler ikke på kosttilskudd

for å bli magert, må du spise ekte, næringsrike matvarer. Basen av kostholdet ditt bør aldri være kosttilskudd. Det er en kostbar feil. Hvis kostholdet ditt er ødelagt, vil ingen tilskudd fikse det.

• Bruk proteinpulver bare i dine post-workout shakes.
• etter min mening hører tre essensielle kosttilskudd på kjøkkenet ditt: fiskeolje, vitamin D og proteinpulver.
• du kan ta et multivitamin for å sikre at du ikke har noen vitamin-og mineralmangel.

De spiser frokost hver dag

Magre idrettsutøvere spiser frokost hver dag. Tallrike studier viser at å spise en høy protein frokost bidrar til å opprettholde en lavere kroppsfettprosent. (Se Drivstoff For Suksess: Legg Til Protein Til Frokosten din.)

når du våkner, er kroppen din i fast tilstand og musklene dine trenger næringsstoffer. Å gå lange perioder uten å spise setter kroppen din i fettlagringsmodus. Eksplosive idrettsutøvere har ikke råd til å strippe muskler og få fett.

• Spis minst 20 gram protein til frokost.
• Hold deg unna sukkerholdige frokostblandinger.
• Konsumere en kombinasjon av protein, karbohydrater og fett.
• Hydrat godt under frokosten.

et eksempel på en flott frokost

• egg omelett med kalkun, ost, løk og paprika
• en kopp gresk yoghurt med blåbær
• En brødskive med mandelsmør
• To glass vann eller grønn te

de utvikler matlagingsstrategier

Ingen av de ovennevnte opplysningene vil fungere med mindre du utvikler matlagingsstrategier.

folk går til fastfood fordi de ikke har tid til å tilberede måltider av høy kvalitet hele dagen. Her er et par gode mat prep strategier:

• Bruk 3/1 splitten. Mange av mine idrettsutøvere liker dette på grunn av sin enkelhet. For hver tredje time du bruker trener i gym, må du tilbringe en time gjør kjøkken mat prep. Det er ikke valgfritt. Den ene timen som tilbys på kjøkkenet, bør betraktes som en trening. Du kan tilberede nok måltider til å vare deg de neste tre dagene. Pair sammen fulle måltider i individuelle beholdere, slik at du alltid kan ta et sunt måltid på farten.
• Pakk plastposer fulle av mandler eller trail mix for snacks.
• hvis du har problemer med å våkne opp tidlig nok til å lage frokost, koker hardkokte egg for en umiddelbar høy protein frokost. Separate porsjoner av havre i plastposer slik at du har dem klar til å gå.
• Gå innkjøp av mat hver tredje dag.

En Offseason Trening For Å Hjelpe Basketballspillere Legge Styrke Og Størrelse

Gjør Det Regn med 20 Episke Basketball Skyting Øvelser

Form Sjekk! Er Din Basketball Defensiv Holdning Riktig?