De 6 Beste Anti-Aging Kosttilskudd av 2022, Ifølge Dietitians

du har hørt uttrykket ” alder er bare et tall.”Det er sikkert sant at du bare er så gammel eller ung som du føler.

den menneskelige levealder er lengre enn noen gang før, så det er viktig å forstå hva aldre kroppen og hva du kan gjøre for å holde kroppen sunn og i god stand så lenge som mulig.

Aldring er naturlig og uunngåelig.

mens det er ingen magiske piller for å holde deg ser og føler evig ung, kosttilskudd med ingredienser som mål aldring ved kilden-cellenivå-kan hjelpe deg å bremse hendene på tid og nyte mange sunne år framover.

Sammendrag Av Våre Valg

• Best for cellulær helse: Tru Niagen, Thorne ResveraCel, Doktors Beste Ubiquinol
• Best for lang levetid: Ren Innkapsling Grønn Te Ekstrakt
• Best for ledd: Swanson Curcumin Complex
• Best for hud: Vital Proteins Kollagenpeptider

Potensielle Fordeler Med Anti-Aging Kosttilskudd

mange vitaminer, mineraler og antioksidanter tilbyr anti-aging fordeler.

Du finner også urter, planteforbindelser, kollagen, fiskeolje og mer i kosttilskudd som lover et mer ungdommelig utseende, forbedret energi, cellulær foryngelse og aldring i omvendt.

selv om det ikke er mulig å fullstendig slette fysiske tegn på aldring, som rynker, sagging hud og alder flekker, er det mulig å senke aldringsprosessen og bevare helsen ved å gi kroppen stoffer som naturlig avtar når vi blir eldre.

før de ytre tegn og symptomer på alder vises, er aldring alltid forekommer på cellenivå.

Hver del av kroppen din er laget av celler, som er i en konstant tilstand av omsetning. Hver gang en celle regenererer, må DEN kopiere OG replikere DNA den inneholder.

DNA møter skade gjennom oksidativt stress. Stoffer som kalles frie radikaler og reaktive oksygenarter (ROS) skaper lesjoner I DNA.

disse stoffene forkorter også telomerer, som er en beskyttende del av hvert kromosom.

når du blir eldre, blir kroppen mindre effektiv til å reparere denne skaden av flere årsaker. Genetikk og kronisk betennelse spiller en stor rolle i aldringsprosessen.

noen faktorer som akselererer cellulær skade inkluderer ultrafiolett lys, miljøgifter, dårlig ernæring, stress, narkotika og alkohol. Noen av disse faktorene er innenfor din kontroll, mens andre ikke er.

hvis kroppen din ikke kan holde tritt med å reparere mengden cellulær skade det pådrar seg, blir svekket DNA kopiert til nye celler, som antas å være en av årsakene til aldersrelatert nedgang, kronisk sykdom og kortere levetid.

cellulær skade fører også til senescence, som er slutten av en celles livssyklus når cellene helt slutter å dele seg.

noen stoffer kan hjelpe celler til å forsvare seg mot oksidativt stress og betennelse, to prosesser som fører til skade og for tidlig slitasje på cellene våre.

vi så etter anti-aging kosttilskudd som er designet for å redusere betennelse og gi antioksidantstøtte.

vi har satt sammen denne listen over kosttilskudd som inneholder noen av de beste ingrediensene for å hjelpe kroppen din med å minimere oksidativt stress.

denne listen er ikke all-inclusive, men fremhever noen av de mer undersøkte stoffene forskere har funnet for å forbedre cellulær helse, lang levetid og fysiske tegn på aldring.

Hvordan Velge Det Beste Anti-Aging Supplementet For Deg

Her er noen ting du bør vurdere når du velger det beste anti-aging supplementet for å legge til rutinen din:

Hevdet Fordeler

Å være oppmerksom på hva et produkt hevder det kan gjøre for helsen din, kan hjelpe deg å forstå formuleringen hvis du ikke er kjent med ingrediensene.

hvis du leter etter en anti-aging supplement som øker energi eller reduserer fine linjer og rynker, se etter disse fordelene på emballasjen.

Form Og Dosering

Vurder form og dosering av tillegget for å sikre at det er realistisk for deg å ta langsiktig. Anti-aging kosttilskudd fungerer best når de tas regelmessig.

fordi cellulær aldring pågår, kan eventuelle fordeler du opplever, opphøre hvis du slutter å ta kosttilskuddene etter noen uker eller måneder, så sørg for at tillegget du velger, er enkelt å bruke.

Pris

supplementets pris er også et viktig hensyn siden du sannsynligvis vil ta anti-aging kosttilskudd på lang sikt. Vurder den løpende kostnaden per måned for å sikre at den passer innenfor budsjettet.

Allergener

Kosttilskudd kan inneholde vanlige allergener, som meieri, fisk eller soya. Sjekk ingrediensetiketten hvis du har diettbegrensninger.

Tredjeparts Sertifisering

De fleste kosttilskudd hevder å være tredjeparts testet for ingredienssikkerhet, renhet og styrke. Men uten en offisiell forsegling på produktet, må du stole på produsenten på dette.

hvis ingredienskvaliteten ikke er omsettelig for deg, se etter et segl på produktetiketten. De vanligste er Nsf International Og Consumer Labs.

Medisinske Tilstander

du bør alltid sjekke inn hos din primære helsepersonell før du starter et nytt tillegg. Noen aldersrelaterte bekymringer kan stamme fra en underliggende medisinsk tilstand som må administreres av en lege.

Hvordan Vi Gjorde Våre Valg

for å velge de beste anti-aging produktene for denne listen, vurderte vi følgende:

• Ingredienser Støttet Av Forskning: Inneholder disse produktene ingredienser med klinisk bevis for å sikkerhetskopiere sine anti-aging fordeler? Er produktene tredjeparts testet for sikkerhet og renhet av ingredienser?

• Brand Reputation: er merket kjent med et godt rykte for å lage kvalitetstilskudd? Er merket forpliktet til å bruke godt undersøkte ingredienser? Driver merkevaren forskning og deler studieresultater?

• Kvalitet På Ingredienser: Inneholder produktet allergener, kunstige ingredienser, fargestoffer eller fyllstoffer?

• Pris: hvor rimelig er kostnaden per porsjon sammenlignet med andre merker? Er prisen verdt fordelen og verdien av produktet tilbyr?

Basert på ovenstående trakk vi sammen følgende produktforslag fordelt på fire av de mest fremtredende aspektene av aldring – cellulær helse, lang levetid, felles helse og hudhelse.

Beste Anti-Aging Kosttilskudd For Cellulær Helse

for cellulær helsestøtte, se etter kosttilskudd MED NAD+, resveratrol Og CoQ10.

NAD +

NAD + er et koenzym involvert i mange cellulære funksjoner, inkludert energiproduksjon. En gruppe proteiner, kalt sirtuins, holder cellene sunne og krever AT NAD+ skal fungere.

Dessverre reduseres nivåene av NAD+ naturlig med alderen, noe som kan resultere i redusert metabolisme og mitokondriell dysfunksjon. Mitokondriell dysfunksjon er forbundet med mange kroniske sykdomstilstander.

Supplere med nikotinamid ribosid, som er en av fem forløpere TIL NAD+, øker nivåene AV NAD+ i kroppen, støtter mitokondriell funksjon, og kan forlenge cellens levetid.

Resveratrol

Resveratrol, kjent som rødvinsforbindelsen, finnes i huden på druer og bær.

den viser kraftige antioksidanter, antiinflammatoriske og antitumoregenskaper i kliniske studier. Resveratrol forbedrer også sirtuin funksjon.

Q10

Q10 (koenzym Q) finnes også naturlig i kroppen. Den har antioksidantegenskaper som beskytter cellemembraner mot oksidativt stress og støtter mitokondriell funksjon.

Å Gi celler med disse stoffene kan hjelpe dem med å fortsette å fungere, reparere skaden og replikere.

Tru Niagen

Pros Klinisk bevist å øke NAD + nivåer FDA-godkjent tredjeparts testet

Cons Forbundet med milde bivirkninger Dyrt

Tru Niagen er et nikotinamid ribosidtilskudd laget Av ChromaDex, tilgjengelig i kapsel eller pulverform.

kapslene kommer i to styrker, 150 milligram eller 300 milligram, og tas henholdsvis to ganger eller en gang daglig. Pulverformen kan legges til en daglig drikke av valg.

Niagen Er en patentert form for nikotinamid ribosid og det eneste supplementet i sitt slag som Har blitt vurdert for sikkerhet av Food And Drug Administration (FDA).

I kliniske studier har Niagen effektivt økt blodnivået AV NAD+.

Dyr og menneskelige studier har også knyttet Niagen-tilskudd med forbedret hjernehelse og forbedret metabolisme.

SELV OM FDA anser Tru Niagen Som Generelt Anerkjent Som Trygt( GRAS), ble det observert noen bivirkninger I Niagen kliniske studier. Disse inkluderer kvalme, muskelsmerter, utslett og høyt blodtrykk.

Tru Niagen er tredjeparts testet og glutenfri, koffeinfri, vegan, og inneholder ingen kunstige farger eller smaker.

Pris: $47 for en 30-dagers forsyning(300 mg).

Bunnlinjen: Tru Niagen er det eneste FDA-godkjente nikotinamid ribosidtilskudd. Den har også tredjeparts testing og ER NSF-Sertifisert for Sport.

ResveraCel Av Thorne

Pros Støtter NAD+ nivåer Inneholder godt studerte antioksidanter 60-dagers tilfredshetsgaranti

Ulemper Dyrt ingen tredjeparts testforsegling

ResveraCel Er et supplement laget Av Thorne Research, tilgjengelig i kapselform. Den inneholder nikotinamid ribosid, resveratrol, quercetin og betain.

Quercetin er En antioksidant som finnes i enkelte matvarer, som druer, bær, sitrusfrukter og te, med mange helsemessige fordeler, inkludert redusert cellulær senescens i menneskelige stamceller.

Betain Er En aminosyre som finnes i plante-og animalske matvarer som har antiinflammatoriske egenskaper og kan også spille en rolle i å forbedre kroppssammensetningen ved å redusere fettmassen.

Nikotinamid ribosid er undersøkt for sikkerhet hos forsøksdyr. Ingen alvorlige bivirkninger har blitt observert selv ved høye inntak på laboratoriedyr, men noen milde bivirkninger, inkludert rødme i huden, benkramper og kvalme, er rapportert i humane studier.

Resveratrol, quercetin og betain anses som trygge for de fleste friske mennesker.

Pris: $48 for en 30-dagers forsyning.

Bunnlinjen: ResveraCel er dyrt å ta langsiktig, men tillegg av resveratrol, quercetin og betain kan føre til større anti-aging fordeler.

Doktors Beste Ubiquinol

Pros Foretrukket Form For Q10 for forbedret biotilgjengelighet Tilgjengelig hos store forhandlere Rimelig

Ulemper Returpolicy varierer avhengig av forhandleren du kjøper fra

Hver dose Av Doctor ‘ S Best Ubiquinol inneholder 100 milligram koenzym Q10 som ubiquinol, som er den aktive formen Av CoQ10.

Q10-tilskudd som inneholder ubiquinol øker nivåene Av Q10 mer enn kosttilskudd som inneholder like mye ubiquinon, den oksiderte formen Av Q10.

En 2019-studie fant At Q10 oppløst i fett i myk gelform er mer biotilgjengelig enn harde kapsler eller pulverform.

Doctor ‘ S Best Ubiquinol soft gels inneholder ekstra jomfruolje og Mct for forbedret absorpsjon.

Ubiquinol og CoQ10 kosttilskudd tolereres generelt godt. Noen mennesker kan imidlertid oppleve mild fordøyelsesforstyrrelser, noe som kan motvirkes ved å ta dette tillegget med mat.

Pris: Ca $25 for en 2-måneders forsyning.

Bunnlinjen: Doctor ‘ S Best Ubiquinol er formulert for forbedret absorpsjon og biotilgjengelighet og kan bidra til å støtte CoQ10 nivåer.

Beste Anti-Aging Kosttilskudd For Lang Levetid

EN ingrediens å se etter for å støtte generell helse og lang levetid ER EGCG.

denne ingrediensen viser kraftige antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper og er en kostholdsstift i Blå Soner rundt om i verden.

EGCG er en katechinforbindelse som finnes i grønn te. Selv om mer forskning på mennesker er nødvendig, er det vist lovende fordeler i testrøret og dyreforsøk, inkludert lengre levetid og hud anti-aging fordeler.

de antiinflammatoriske mekanismene TIL EGCG og curcumin antas også å redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer, som hjertesykdom og type 2 diabetes, som kan forkorte levetiden.

Pure Encapsulations Grønn Te Ekstrakt

Pros Dose oppfyller sikkerhetsforslag Rimelig Allergenfri

Ulemper ingen tredjeparts testing

Pure Encapsulations Grønn Te Ekstrakt inneholder 100 milligram av grønn te ekstrakt standardisert til inneholde en minimum av 70% EGCG.

En kopp brygget grønn te anslås å inneholde 50-100 milligram katekiner, så MENGDEN EGCG i dette produktet tilsvarer å drikke 1 til 2 kopper te.

en systematisk oversikt fra 2018 antyder at 338 milligram EGCG per dag er en sikker mengde for å unngå levertoksisitet. Dessverre, mange andre grønn te ekstrakt kosttilskudd inneholder doser AV EGCG som er dobbelt å tredoble dette beløpet.

produktet inneholder ingen koffein,som er en fordel å supplere med grønn te ekstrakt versus forbruker te.

Koffeinfølsomme personer som lider av stimulerende bivirkninger, kan trygt ta dette tillegget. Kapslene er vegetariske og inneholder ingen vanlige allergener.

Pris: $25 for en 2-måneders forsyning.

Bunnlinjen: Pure Encapsulations Green Tea Extract er Et godt valg hvis DU er følsom overfor koffein og er innenfor sikkerhetsforslagene FOR EGCG dosering.

Beste Anti-Aging Kosttilskudd For Ledd

Bor aktiv Er en viktig del av aldring grasiøst og opprettholde energinivået gjennom årene. Regelmessig bevegelse er nødvendig for å opprettholde styrke, fleksibilitet og bevegelsesområde som avtar med alderen.

trening kan imidlertid ikke være så hyggelig hvis leddene dine føles stive og vondt. Du kan øke helsen til leddene dine, holde dem smertefrie, og redusere eksisterende leddgikt med gurkemeie.

Gurkemeie Er det gylne krydderet som finnes i karrypulver. Den aktive ingrediensen i gurkemeie er curcumin, men den er til stede i svært lave mengder og absorberes ikke veldig godt.

Gurkemeietilskudd inneholder konsentrerte doser curcumin designet for biotilgjengelighet.

som EGCG har curcumin kraftige antiinflammatoriske egenskaper som kan være til nytte for total levetid og hudhelse.

Forskning har funnet curcumin kosttilskudd for å fungere på samme Måte Som NSAIDs, som ibuprofen, for å lindre betennelse som forårsaker leddsmerter, stivhet og hevelse.

Gurkemeie og curcumin kosttilskudd har ikke de samme bivirkningene, som gastrointestinale sår og blødninger, som over-the-counter antiinflammatoriske stoffer gjør.

Relatert: Beste Gurkemeie Kosttilskudd av 2021,Ifølge Dietitians

Swanson Curcumin Complex

Pros Formulert for forbedret absorpsjon Rimelig Allergenfri tredjeparts testet

Ulemper Returpolicy varierer avhengig av forhandleren du kjøper fra

curcumin-komplekset i dette tillegget er standardisert for å inneholde 95% curcuminoider og leverer 700 milligram curcumin per dose.

Den inneholder Også Bioperin, også kjent som svart pepperekstrakt, som har blitt klinisk bevist å øke absorpsjonshastigheten av curcumin opp til 2000%.

Swanson Er et pålitelig supplement merkevare og utsetter alle sine produkter til tredjeparts testing for optimal kvalitet.

Hver dose er to kapsler, og formelen er fri for vanlige allergener.

Curcumin og sort pepper ekstrakt tolereres generelt godt. Imidlertid har noen få milde bivirkninger relatert til curcumin kosttilskudd blitt dokumentert, inkludert kvalme, diare, hodepine og utslett.

Pris: $19 for en 2-måneders forsyning.

Bunnlinjen: Swanson Curcumin Complex er formulert for optimal absorpsjon og er tredjeparts godkjent for kvalitet.

Beste Anti-Aging Supplement For Skin

Ingen liste over anti-aging kosttilskudd er komplett uten å ta ytre tegn på aldring, som pleier å være forbrukernes største bekymring.

Ytre tegn på aldring kan inkludere rynker, tørr hud og tap av hudens elastisitet som resulterer i sagging.

Kollagen, vitamin c og hyaluronsyre er de beste ingrediensene for å forhindre tegn på aldring i huden.

disse ingrediensene er generelt trygge for alle friske voksne å ta, og bivirkninger er sjeldne.

Kollagen

Kollagen er et strukturelt protein som finnes i huden.

En 2019-gjennomgang konkluderte med at kollagentilskudd er effektivt for å øke hudens elastisitet og hydrering, noe som kan føre til reduksjon av utseendet på rynker.

Relatert: Topp 6 Fordeler Med Å Ta Kollagentilskudd

Kollagen er hentet fra dyr, Så Det er ikke et godt valg for alle som følger en vegetarisk eller vegansk livsstil.

noen kollagenprodukter inneholder vanlige allergener, som fisk eller egg. Pass på å sjekke ingrediensetiketten hvis du har matallergi eller følsomhet.

Hyaluronsyre

Hyaluronsyre binder seg med vann Og kan også forbedre hudens fuktighet for å redusere fremkomsten av tørr, matt hud.

Vitamin C

Vitamin C er en av de mest kjente antioksidanter som kan motvirke cellulær skade. Det spiller også en rolle i kroppens produksjon av kollagen.

Vitale Proteiner Kollagenpeptider

Pros Kollagen hentet fra ansvarlig oppdrettet storfe Pulverform er allsidig og enkel å bruke Minimal ingrediensliste Fri for vanlige allergener

Ulemper Mangler tredjeparts testforsegling Inneholder bare to typer kollagen Returpolicy varierer avhengig av forhandleren du kjøper fra

Vital Proteins har en omfattende samling av kollagen kosttilskudd, inkludert pulver, klare drikker og gummier.

kollagenet er hentet fra enten gressmatet storfe eller villfanget fisk og hydrolyseres (dvs. brutt ned) for bedre absorpsjon.

jeg anbefaler deres originale pulveriserte Kollagenpeptiderprodukt, som inneholder alle ingrediensene nevnt ovenfor.

den oppløses i kalde eller varme væsker, slik at du kan bruke den i smoothies, kaffe, buljong eller andre oppskrifter.

den anbefalte dosen er to skudd kollagen per dag, noe som gir 18 gram protein, 20 gram hydrolysert kollagen, 90 milligram vitamin C (100% Av Den Daglige Verdien) og 80 milligram hyaluronsyre.

Kollagentilskudd anses som trygge uten bivirkninger å merke seg. Noen rapporterer mild fordøyelsesbesvær når de tar kollagen, men forskning har ikke dokumentert dette funnet.

Pris: $42 for et 20-unse badekar.

Bunnlinjen: Vital Proteins Kollagenpeptider er enkle å innlemme i din daglige rutine og kan støtte hudens helse.

det koster litt mer enn andre kollagenpeptidpulver, men det gir mer gram kollagen per porsjon. Kjøpe større, 20-unse badekar er mer kostnadseffektivt.

Ofte Stilte Spørsmål Om Anti-Aging Kosttilskudd

• i hvilken alder skal jeg begynne å ta anti-aging kosttilskudd?

  De fleste tenker ikke på anti-aging kosttilskudd før de merker noen rynker i speilet eller føler seg mer vondt eller glemsom enn de pleide.

  i virkeligheten kan supplere med antioksidanter, som resveratrol, curcumin og CoQ10, starte når som helst i voksen alder.

  Ingen anti-aging supplement kan gjøre deg alder i revers. Likevel, jo før du begynner å minimere betennelse og stress som fører til aldring, jo bedre.

• Hva er den beste supplement for yngre utseende hud?

  ingen tillegg garanterer yngre hud. Å spise en diett rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter bidrar til å fremme ungdommelig hud. Spesielt har vitamin C, D, E og K fordel for hudens helse.

  hvis du er bekymret for ernæringsmessige hull, spør helsepersonell om du skal ta et multivitamin.

  det er også viktig å hydrere huden ved å drikke rikelig med vann og beskytte huden mot oksidativ skade som oppstår ved eksponering for ultrafiolett lys. Forebyggende tiltak inkluderer bruk av solkrem og beskyttende klær.

• Hva er det beste vitaminet for anti-aldring?

  Det er ingen vitamin som er “best”, men hvis du er fokusert på anti-aldring, se etter produkter Med vitamin C og E. Begge disse vitaminene er antioksidanter som kan bidra til å beskytte huden mot skader forårsaket av miljøforurensning og ultrafiolett lys (dvs.den skadelige delen av sollys).

  Vitamin C er også nødvendig for syntese av kollagen, som er det viktigste strukturelle proteinet som finnes i hud, hår og negler.

  E-Vitamin bidrar også til å pleie huden og motvirker tørrhet. Et tap av kollagen og hudfuktighet resulterer i eldre utseende hud.

• Hvilke andre ingredienser tilbyr anti-aging fordeler?

  Omega-3 fettsyrer har antiinflammatoriske egenskaper og Er et av næringsstoffene kreditert med å øke levetiden I Blå Soner funnet rundt om i verden.

  de beste kildene til omega-3 er fet fisk, som laks eller fiskeolje kosttilskudd. Du kan også finne omega-3 i valnøtter, linfrø og chia frø.

  Hvitløk, samt noen krydder som kanel og ingefær, har kraftige antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper.

• jeg lager mat med gurkemeie. Trenger jeg å supplere med det også?

  Dessverre er kroppene våre ikke effektive til å absorbere curcumin fra gurkemeie. Så du må spise store mengder for å få nok curcumin til å matche doser forbundet med helse og anti-aging fordeler.

  De fleste curcumin kosttilskudd inneholder konsentrerte doser curcumin pluss andre ingredienser, som svart pepper ekstrakt, for å forbedre absorpsjonen.

• Foruten kosttilskudd, hva mer kan jeg gjøre for å støtte lang levetid?

  Velg næringsrike matvarer som frukt, grønnsaker, bønner og fullkorn for å sikre at du får en rekke vitaminer, mineraler og antioksidanter. Unngå hydrogenerte oljer, transfett, overdreven alkohol og sukkerholdige matvarer. Hold deg godt hydrert.

  Prioritere å få nok søvn, håndtere stressnivå og engasjere seg i vanlig fysisk aktivitet. Å gjøre aktiviteter du liker for ditt sinn og kropp er avgjørende for lykke, mental velvære og generell helse og lang levetid.

Bunnlinjen

Det er mange kosttilskudd og næringsstoffer som kan gi anti-aging fordeler.

før du velger et anti-aging supplement, bør du vurdere ditt primære mål og se etter et produkt som hevder å adressere dette målet.

du bør også snakke med din primære helsepersonell for å hjelpe deg med å velge riktig supplement som er det beste og sikreste for deg.

selv om aldring ikke kan forebygges, kan noen kosttilskudd gi cellene en kant for å fortsette å fungere optimalt lenger.