de fem tingene du trenger for å være lykkelig, ifølge en lykkeekspert

Gjennom årene, basert på den voksende mengden forskning Innen Positiv Psykologi og basert på min utforskning av andre disipliner – fra filosofi til antropologi, fra teologi til nevrovitenskap – utviklet min tenkning seg utover å forstå lykke som integrering av mening og glede.

I Dag er Definisjonen jeg finner mest nyttig som student og lærer av lykke, basert på Ordene Til Helen Keller, som for mer enn et århundre siden skrev: “for meg er den eneste tilfredsstillende definisjonen av lykke helhet. Med Utgangspunkt I Kellers ord definerer jeg lykke som “opplevelsen av velvære for hele mennesker”. For ytterligere å forenkle definisjonen, sammensmelting av sammensatte ord hel-person og velvære, kan man si at lykke er ‘opplevelsen Av Wholebeing’.

mye forskning utført av psykologer de siste tiårene peker tydelig på verdien av å dyrke lykke. Denne verdien strekker seg utover den åpenbare fordelen som ligger i opplevelsen av lykke: det faktum at det føles godt å føle seg bra.

Her er bare noen få eksempler:

• Økende lykke forbedrer personlige og profesjonelle relasjoner.
• Lykke er forbundet med et sterkere immunsystem, og lykkeligere mennesker lever lenger.
• Lykke og godhet er nært knyttet, ved at lykke gjør at folk oppfører seg mer vennlig og sjenerøst, og i sin tur bidrar generøsitet og vennlighet til lykke.
• på arbeidsplassen øker en større følelse av velvære antall ansatte oppbevaring og engasjement, oppfordrer til innovasjon, reduserer utbrenthet, og øker både ansattes produktivitet og organisatorisk ytelse.

Gitt disse konkrete og målbare fordelene med lykke, virker det naturlig at vi vil og bør verdsette lykke.

På den annen side – Og det er her ting blir kompliserte og forvirrende – er det også forskning som tyder på at en overemphasis på lykke kan være selvødeleggende. En studie fra Et University Of Denver-team i 2011 fant for eksempel at folk som legger høy verdi på lykke, er mer sannsynlig å være ensomme-en egenskap som er nært knyttet til ulykke eller depresjon.

Studiens hovedforsker, Iris Mauss, teoretiserte at et intenst fokus på å oppnå lykke kan føre til at folk forsømmer selve delene av deres liv-forhold til andre eller egenomsorg, for eksempel – som kan bidra til deres lykke. Er det å verdsette lykke en dårlig ting? Hvis vi ikke verdsetter det, hvorfor bry å forfølge det? Er selvbedrag kanskje veien å gå? Med andre ord, forteller vi oss selv at selv om vi dedikerer mye tid til jakten, er lykke faktisk ikke viktig for oss?

Vi sitter igjen med Et Shakespeare-paradoks: å verdsette lykke eller ikke verdsette lykke, det er spørsmålet! Løsningen av paradokset ligger i behovet for å verdsette (og forfølge) de elementene som indirekte fører til lykke. John Stuart Mill, 19. Århundre Britiske filosofen, hevdet at, ” De eneste er glade som har sine sinn fast på noe annet enn sin egen lykke … Sikter dermed på noe annet, de finner lykke forresten . “

Hva kan det “noe annet” være? Det er her Begrepet Wholebeing kommer inn i spill, og løser paradokset ved å skifte fokus fra den direkte jakten på lykke til jakten på de elementene som indirekte fører til lykke. Nærmere bestemt utgjør hvert Element Av Helhet – hver del som utgjør helheten – en indirekte vei til det lovede landet av lykke. Hva er disse elementene, disse delene, disse indirekte banene?

i tråd med den tverrfaglige karakteren av lykkestudier – bro Mellom Øst og Vest, tegning på filosofer, økonomer, psykologer og biologer – har jeg kommet for Å se På Wholebeing som En flerdimensjonal, mangesidig variabel som inneholder følgende fem elementer, som sammen danner akronymet SPIRE.

Les mer om lykke:

• Dette er hvor mye penger du trenger for å være lykkelig, ifølge vitenskapen
• de over 60-årene blir lykkeligere, men de unge er mer elendige. Her er hvorfor
• Foreldre og childfree: en hjerneforsker forklarer hvem som er lykkeligere

Åndelig velvære

de fleste forbinder åndelighet med religion, spesielt med troen på Gud. Mens åndelighet kan sikkert bli funnet i religion, er det mulig å reise en åndelig vei uavhengig av religion.

Åndelig velvære refererer til viktigheten av å finne en følelse av hensikt og mening i livet, samt å heve vanlige opplevelser til ekstraordinære gjennom oppmerksom tilstedeværelse.

Fysisk velvære

forståelsen av at sinn og kropp er forbundet – en forståelse som utfordrer En Vestlig tilnærming plaget av dualisme – er kritisk for fysisk velvære. Det psykologiske og det fysiske er ikke to separate og uavhengige enheter, men heller forbundet og gjensidig avhengig; lykke er ikke betinget av sinnet eller kroppen, men heller på begge.

For å oppfylle vårt Potensial For Helhet, må vi tilfredsstille våre behov for fysisk trening, visse næringsstoffer, søvn og berøring.

Intellektuell velvære

mens sammenhengen mellom hvor intelligente vi er og vår lykke er tvetydig, er det en sterk og klar sammenheng mellom hvordan vi bruker vårt intellekt og vår lykke. I motsetning til hva horder av velmenende lærere og foreldre synes å foreslå, en fantastisk GPA og komme inn i en topp college ikke bane veien til lykke.

nysgjerrighet og åpenhet, så vel som dypt engasjement i læring, er byggesteinene for intellektuell velvære, og i forlengelse Av Wholebeing.

relasjonelt velvære

den første prediktoren for lykke er ikke penger eller prestisje, ikke suksess eller anerkjennelser, men mengden og kvaliteten på tiden vi bruker med folk vi bryr oss om og som bryr seg om oss.

Sunne relasjoner utgjør kjernen i et fullt og tilfredsstillende liv. Men det er ikke bare vår forbindelse til våre venner, familie eller kolleger som betyr noe; å dyrke et sunt forhold til oss selv er viktig hvis vi skal nyte sunne relasjoner med andre.

Følelsesmessig velvære

Følelser spiller selvfølgelig en viktig rolle i vår generelle opplevelse av lykke. De informerer våre tanker og gjerninger – og de er resultatet av våre tanker og gjerninger. Vår følelsesmessige velvære avhenger av vår evne til å både dyrke behagelige følelser, som glede og takknemlighet, samt håndtere smertefulle, som misunnelse og sorg, på en sunn måte.

ved å fokusere på SPIREELEMENTENE, som hver indirekte fører til et lykkeligere liv, omgår vi fellen av lykkeparadokset. Mens det å verdsette og direkte forfølge lykke kan slå tilbake, kan vi nyte høyere Nivåer Av Helhet Ved å engasjere seg i arbeid som er personlig meningsfylt (dyrke åndelig velvære), trene regelmessig og spise sunt (fysisk velvære), lære kontinuerlig (intellektuell velvære), tilbringe tid med en kjære venn eller familiemedlem (relasjonelt velvære), og skrive om våre følelser eller engasjere seg i morsomme aktiviteter (følelsesmessig velvære).