Eliminere Ryggsmerter :Kapre Ubehagelig Kontorstol Til Fordel For Ryggen

Har du noen gang lagt merke til at halvveis gjennom arbeidsdagen, begynner ryggen verkende? Har halebenet vondt, og gjør skuldrene synes spent opp hele tiden? Hvis dette høres kjent ut, kan kontorstolen forårsake problemer i stillingen mens du er i sittestilling.

Å Få en ny kontorstol kan ikke alltid være et alternativ, men det finnes måter å hacke ubehagelige stoler for å være mer komfortable. Fra å gjøre høydejusteringer til å få fotstøtter og korsryggstøtte, kan du sørge for at arbeidsdagen din er så komfortabel og ergonomisk som mulig. Les videre for å finne ut hvordan å hacke kontorstol å kvitte seg med smerter og plager.

Flytt Til Kanten Av Setet

det høres kanskje rart ut, men en av de beste måtene å gjøre kontorstolen mer komfortabel er å sitte på kanten av Den. Når du sitter i stoler, hoftene vippe bakover. Dette fører til at ryggen til kurve I En C-form,som kan plassere en stor belastning på korsryggen.

Sitter på kanten av setet trekker hoftene frem i en posisjon nærmere der de er når du står. Hoftene dine vil vippe fremover mer, noe som bidrar til å opprettholde kurven i lav rygg. Dette gjør det også lettere å sitte oppreist, i stedet for lute over, siden du ikke stole på stolen tilbake for å støtte deg.

Få En Kile

Sitter på kanten av setet ditt kan bidra til å gjenopprette hoftene til en sunnere posisjon, men Det er ikke en perfekt løsning. Mange kontorstoler har en dukkert rett bak kanten som gjør det lettere å skyve tilbake i stolen. Dette kan trekke hoftene bakover og presse ryggen inn I Den c-formen vi diskuterte.

Å Få en kilepute kan hjelpe deg med å holde deg i den riktige stillingen. Det kan også bidra til å heve hoftene litt over bena, noe som gir en sunnere, mer naturlig vinkel. Plasser puten med den høyere enden mot baksiden av stolen og sitte på abbor på kanten av stolen.

Få Litt Ryggstøtte

hvis du sitter tilbake i stolen din, trenger du litt ryggstøtte for å holde ryggen fra å bøye seg inn i den usunne C-formen. Korsryggstøtte puter kan bidra til å trekke ryggen inn i en sunnere posisjon og hjelpe deg å sitte opp rettere. De kan også støtte musklene i lumbalområdet for å hjelpe dem med å komme seg fra tidligere belastning og skade.

et minne skum lumbar pute er ideelt på grunn av måten materialet former til kroppen din. Som det absorberer kroppsvarme, minne skum vil myke opp og vike under høyere trykkpunkter. Dette bidrar til å fjerne trykk fra ryggraden mens du støtter det myke vevet i nedre rygg.

Juster Høyden

Justere høyden på ubehagelig stol er en av de raskeste måtene å gjøre det mer behagelig for arbeidsdagen. Generelt må stolen være høyere enn du kanskje tror. Du vil sørge for at den er høy nok til at du ikke når opp for å komme til tastaturet.

Plasser stolens høyde slik at underarmene dine er parallelle med lårene når hendene hviler på tastaturet. Skuldrene skal være nede i en avslappet stilling. Og albuene dine skal hvile på stolens armer uten å trykke inn i dem.

Juster Armlenene

under høydejusteringsprosessen må du kanskje også justere armene på kontorstolen. Hvis du er en større person, kan armene henge med albuene aldri berøre armlenene. Hvis du er kortere, kan skuldrene dine komme opp ved siden av ørene dine hvis du legger albuene på armlenene.

hvis stolen din har justerbare armlener, må du justere dem til riktig høyde for deg. Husk at albuene skal hvile komfortabelt på armlenene. For mye eller for lite plass kan forårsake smerter i skuldre, nakke og øvre del av ryggen.

Pad Armlenene

selv om armene sitter komfortabelt på armlenene, kan du fortsatt finne albuene verkende på slutten av en lang dag. Hvis armlener ikke er polstret nok, kan du ende opp med beinene dine som sitter direkte på metall, spesielt hvis du har en eldre stol. Over tid kan dette føre til smerte og til og med helseproblemer, spesielt hvis du har osteoporose.

Få en pute til armlenene som vil gi deg litt ekstra demping. Minne skum er det beste materialet for dette, som det vil samsvare med formen på albuen uten å kollapse under den. Avhengig av høyden din, kan det være lurt å se etter en tykkere eller tynnere armlene pad for å tillate riktig arm posisjonering.

Ta Av Armene

i noen tilfeller kan du kanskje ikke få armlene i en posisjon som fungerer bra med kroppen din. Dette kan være fordi armlenene ikke er justerbare eller fordi de rett og slett ikke passer deg godt. Hvis dette er tilfelle, kan du fjerne armlene dine.

hvis du tar armlenene av, blir det viktigere enn noensinne at skrivebordet ditt er i riktig høyde. Om et øyeblikk diskuterer vi å få en skikkelig albuevinkel, men du må også sørge for at du sitter nær nok til skrivebordet ditt. Dette vil gi armene med støtten de trenger mens ikke begrense deg til begrensninger av stol armlener.

Sjekk Albuevinkelen

når du justerer både stolhøyden og armlenene, må du alltid sjekke inn igjen med vinkelen på albuene. Dette er hva som vil fortelle deg om din stol og armlene er i riktig høyde, samt om du er riktig plassert ved skrivebordet.

albuene bør være i en nitti graders vinkel ved sidene når du er riktig plassert. Skuldrene skal være nede og avslappet, og du bør ikke nå frem hele tiden. Underarmene dine bør strekke seg rett frem uten å nå opp eller ned for å hvile på skrivebordet ditt.

Få En Fotstøtte

hvis du er mer petite, kan du slite med å få føttene til å berøre gulvet i kontorstolen. Å få din kontorstol i en skikkelig ergonomisk posisjon for albuene og skuldrene kan la føttene dingler av gulvet. Dette legger mer belastning på knærne og kan forårsake mer smerte.

Få en fotstøtte for å støtte føttene i riktig høyde når du sitter i stolen. Dette kan være noe så enkelt som en bunke med bøker eller en leftover boks—noe for å få føttene til å sitte flatt på en overflate. Men en riktig fotstøtte vil gi deg den mest komfort og beste ergonomiske posisjonen mens du arbeider.

Fokuser På Vinkelen På Beina

bena dine bør også være i en bestemt posisjon når du sitter riktig ved skrivebordet ditt. Ikke bare vil dette bidra til å fjerne belastningen fra knærne, men det vil bidra til å holde hoftene i riktig posisjon. Dette kan holde lav rygg buet i riktig vinkel og bidra til å forhindre slumping eller slouching.

hvis du sitter på kanten av setet ditt, bør hoftene dine heves litt over bena dine. Både hofter og knær bør være i omtrent 120 graders vinkel, gi eller ta litt. Hvis du sitter på baksiden av stolen, holde hofter, knær og vinkler alle på 90-graders vinkler.

Kontroller Tilt

en av de ofte oversett innstillingene på kontorstoler er deres tilt. Å få denne vinkelen rett er vanskelig; for mye tilt og du vil skyve øvre rygg fremover. For lite og hoftene dine vil glide tilbake, klemme deg i en foldet stilling.

hvis du sitter på kanten av stolen, prøv å vippe stolen fremover bare litt. Kombinert med riktig høyde, kan dette gi deg den litt løftede vinkelen du leter etter. Hvis du sitter på baksiden av stolen, vippe den bakover et par grader for å fjerne trykket fra ryggraden.

Legg Til En Setepute

selv om de fleste kontorstoler er polstret, har de fleste middelmådige, generiske polstringer. Dette støtter ikke ryggen slik den skal, og over tid kan det føre til ryggkompresjon. Det kan også skape trykkpunkter i hoftene, noe som kan føre til smerte og til og med stressfrakturer hvis du har osteoporose.

Å Legge til en memory foam setepute til kontorstolen kan bidra til både å forbedre stillingen og omfordele vekten din jevnere. Minne skum vil ta trykket av ryggraden og hofter og holde hoftene på en sunnere vinkel. Bare sørg for å dobbeltsjekke høydejusteringer etter at du får en setepute siden det vil gi deg en ekstra noen inches i høyden.

Legg Til Hjul

det kan høres rart å tenke at å sette hjul på kontorstolen kan bidra til å gjøre det mer behagelig. Men for å være ergonomisk plassert, må du flytte stolen mot skrivebordet. Du er mindre sannsynlig å gjøre dette hvis du må scoot en statisk kontorstol bakover og fremover hver gang du står opp fra skrivebordet ditt.

hvis stolen din ikke allerede har hjul på den, plasserer du hjul på bena for å gjøre den mobil. Hvis stolen din har hjul, men de er ødelagte, erstatt de ødelagte stykkene slik at du kan bevege deg lett. Og hvis du har det vanskelig å rulle stolen over teppet, kan en fast skrivebordspute gi deg en overflate som er lettere å manøvrere på.

Flytt Rundt

Uansett hvor komfortabel kontorstolen din er, er det ingen å komme seg rundt det faktum at mennesker ikke var laget for å sitte hele dagen. Vi var ment å gå rundt hele dagen, og kroppene våre har ikke glemt det. Så hver så ofte, stå opp fra skrivebordet, flytte rundt, og gjøre litt lys stretching.

Hver annen time eller så, stå opp og ta et runde rundt kontoret eller til og med bygningen. Gå fylle vannflasken, strekke ryggen ut, og få blodet flyter igjen. Ikke bare vil dette hjelpe ryggen din til å holde seg i bedre form, men det kan også bidra til å redusere risikoen for koagulasjonsforstyrrelser og flere andre forhold.

Bonus: Hack Bilseteret

så du har brukt hele dagen på jobb i din ergonomisk justerte stol, men nå er det på tide å gå hjem. Bilstolen kan gi like mange ergonomiske problemer som arbeidsstolen gjør. Og hvis du har en lang pendle, du kan fortsatt komme hjem med ryggen verkende.

først og fremst, få lendestøtte for bilen din for å sikre at ryggen din er godt støttet. Pass på at setet ikke er lent for langt frem eller tilbake—du vil være svært litt tilbakelent fra 90 grader. Og sørg for at du er i riktig avstand fra rattet, slik at du ikke scrunched opp mot det eller så langt tilbake at du må strekke for å nå den.

Fikse Ubehagelige Stoler

Ubehagelige stoler på jobben kan føre til smerte og til og med medisinske problemer hjemme. Hvis du ikke kan kjøpe en ny kontorstol, finnes det en rekke måter du kan hacke din nåværende stol for å være mer komfortabel. Hold deg på kanten av setet ditt, fokuser på å holde de rette vinklene, og gi deg selv god støtte.

hvis du vil finne de beste verktøyene for å gjøre arbeidet ditt og hjemmet ditt komfortabelt, sjekk ut resten av Nettstedet Vårt På Everlasting Comfort. Vi tilbyr alt du trenger for riktig ergonomisk støtte, fra seteputer og fotstøtter til korsryggstøtte og luftfuktere. Handle våre kategorier i dag og begynne å leve livet av komfort du fortjener.