Er du i Et Pandemisk Forhold?

Bryllupsløfter si ‘for bedre, for verre,’ men Det er ingen ekteskapelig motto for å opprettholde ekteskap midt i en pandemi – enn si noen skinn av et sexliv. Det er ingen overraskelse at par lider: Bortgjemt og ensom, vi er samtidig kvalt sans fysisk plass fra våre ektefeller. Og når følelsen av “mangler” partneren din er en relikvie av ganger svunnen for mange par, det begynner å føles som romantikk er også.

hvis dette høres ut som din situasjon, er du langt fra alene. Utallige par-min mann og meg selv inkludert-har funnet seg i kjærlighet hjulspor i lockdown. “Par har problemer med å koble sammen fordi det er nesten for mye tid sammen,” Forteller Dr. Diana Wiley, ekteskap og sexterapeut og forfatter Av Love in The Time Of Corona, meg over telefonen. “Og det er så mye depresjon og angst at det er vanskelig for folk å til og med tenke på å være fysisk intim.”

når det er sagt, pandemien er ikke en romansk dødsdom. Intimitet kan og vil være levende og godt i Covid-tiden-det tar bare litt arbeid å gjenopplive. Her er hvordan ekspertene sier å gjenopplive romantikk i lockdown.

Fokuser på deg selv først

Husk at vi går gjennom en global pandemi, og ingen føler seg 100 prosent — eller til og med 50, For den saks skyld. Kutt deg litt slakk! Bruk av ekstra press for å være eller føle deg perfekt, er ikke bare å skade deg, men potensielt ditt forhold også.

“DET ekstra stresset AV COVID-19 er en faktor i parkonflikter,” Sier Sara Lamb, forholdsterapeut. “Folk er ikke på sitt beste: mer engstelig, mer bekymret for økonomi eller å miste jobben… kan være veldig vanskelig på forholdet ditt.”Dr. Jacqui Gabb, professor I Sosiologi og Intimitet og sjefsforholdsoffiser Ved Paired, er enig: “det er allment akseptert at vi alle har opplevd minst lavt stress på et tidspunkt i år. Argumenter vil sannsynligvis blusse opp fordi vi føler oss dårlige med oss selv.”

Kort sagt: Hvis du ikke trives som en person, er du sannsynligvis ikke blomstrende i relasjoner. Ditt mentale og følelsesmessige velvære påvirker direkte ytelsen din som partner. Det er derfor, før du reparerer et forhold, bør du prioritere helsen din først-som hvordan flyselskapene anbefaler å sette på og sikre din egen oksygenmaske før du hjelper andre.

” som individer er det utrolig viktig å opprettholde din egen fysiske og mentale helse, utvikle uttak for stress og måter å fortsette å finne mening, ” Sier Lamb. “Kanskje gjennom arbeid eller frivillighet eller forbindelser med nære andre.”Amira Johnson, terapeut og forholdsekspert, er enig i å merke seg betydningen av par som husker “at de er individer først og trenger omsorg og tid til å lade opp. Johnson foreslår å praktisere “solo self care” ved å gjøre ting som gir deg glede på egen hånd, som å gå på tur, praktisere yoga, meditere, lytte til musikk i hodetelefoner eller lese en bok.

Vær ærlig om hvordan du føler deg

ifølge EN Kff-Sporingsundersøkelse har mer enn halvparten av voksne sitert pandemirelaterte stress som å ha negativt påvirket deres mentale helse-en av fire av dem har rapportert en ‘stor’ negativ innvirkning. Ifølge ekspertene som jeg snakket med, sliter mange med å ærlig dele disse følelsene med sine kjære – blant andre følelsesmessige hindringer. “Par kan kjempe mer som et resultat av ikke å kunne virkelig uttrykke hva de opplever,” Forklarer Johnson. “Det er par som ikke vet hvordan de skal fortelle hverandre “jeg føler at jeg mister meg selv akkurat nå “eller” jeg trenger balanse mellom å koble til deg og ha tid til meg selv.”

Johnson foreslår å fremme åpen og ærlig kommunikasjon ved å “la hverandre kjenne sine mål” før de har viktige samtaler ,samt ” sette grenser, skape trygge ord og informere hverandre om at de er på et trygt sted.”På denne måten” kan begge individer føle seg mer åpne for å uttrykke hvordan de virkelig føler seg fordi frykten for å dømme eller være feil, kanskje ikke lenger er i deres rom.”Dette vil ikke bare hjelpe forholdet ditt, men kan også hjelpe deg til å føle deg bedre generelt. I tillegg til, Som Lamb påpeker, ” partnere kan være utrolig beroligende for hverandres frykt og tristhet hvis de kan finne en måte å snakke og dele sine følelser om denne hidtil usete situasjonen.”

Øv deg på dyp lytting

“Et av de beste sextipsene i verden er å lytte til hverandre,” Sier Wiley. “Men så mange mennesker lytter egentlig ikke.”Så mange faktisk inkluderte hun en dyp lytteøvelse i boken Love in The Time Of Corona (som ja, jeg leste i sin helhet for denne artikkelen) for å rette opp det. Dyp lytting er ikke bare å høre ord og nikker hodet og sier “jeg forstår”, skjønt: det er faktisk det motsatte. Ifølge Wiley kan lytte til å svare-eller ha en samtale – faktisk hindre evnen til å empati fordi i stedet for å høre, formulerer vi svar eller antar hva vår partner sannsynligvis vil si neste.

For å unngå mental distraksjon under viktige diskusjoner, Foreslår Wiley følgende: Velg ett samtaleemne og forplikte seg til å holde seg helt på emnet. Bestem deg for et “snakkende objekt”, som kan være noe-en penn, skjerf, pute, katt-så lenge du kan holde og gi det til partneren din uten problemer(så kanskje ikke katten). Utnevne noen til å gå først og snakke sans avbrudd (bare når du holder det snakkende objektet!), og når du er ferdig, send objektet til den andre taleren som deretter vil forklare hva de hørte og forstod fra den første taleren. Den første vurderer om den andre hørte dem riktig, og øvelsen fortsetter som sådan-hver deling, deretter svarer, deretter vurderer og så videre-bare snakker mens du holder objektet.

” en av de viktigste fordelene med denne metoden er at den kan hjelpe deg til å føle at du har blitt hørt og forstått, ” Forklarer Wiley. “Det bremser kommunikasjonen din i diskrete trinn, slik at hver av dere kan fokusere på å virkelig lytte til partneren din.”

Planlegg dato netter

selv om det ikke høres spesielt sexy ut, Ifølge Wiley, kan planlegging av dato netter — og til og med sex — være revolusjonerende for relasjoner. “Den beste måten å få sex til å skje er å få det på kalenderen,” insisterer hun. “Det Er En Hollywood-myte at lidenskapen bare plutselig rammer deg, og du kommer til å løpe inn i den andre personens armer-spesielt i disse dager med COVID og all angst og stressorer.”Når det er sagt, trenger du ikke å ha samleie på hver dato natt – ikke bare betyr intimitet noe annet for alle (ikke alle liker sex!), men det kan bare være forfriskende å kle seg for et godt måltid.

i Tillegg definerer alle ‘date night’ annerledes. Min mann og jeg liker å lage mat og ha en middag med levende lys i kjole klær. Andre kan foretrekke å spille brettspill eller lese poesi høyt, mens noen kan velge å ta et bad sammen, eller gi hverandre tilbake gnir etter at barna har gått til sengs. Uansett hva din smak, sørg for å nyte det som bringer deg både glede og “betale ekstra oppmerksomhet til å sette scenen for en romantisk tid sammen.”Wiley foreslår å rengjøre huset, ta en dusj og sette på rene klær-ikke” skitne pyjamas du har hatt på deg i flere dager.”

Og hvis du ikke føler deg spesielt glamorøs, er det greit: “Date nights” trenger ikke å være full på affære. Noen ganger bare planlegger tid sammen, men triviell aktiviteten virker, er nok. Som Lamb påpeker, par kan bare “møte opp på et tidspunkt, kanskje til lunsj på kjøkkenet, en treningsøkt, eller en kos på sofaen på slutten av dagen.”

Få eksperimentell i soverommet

etter å ha vært begrenset til de samme fire veggene for det som føles som evig, har tiden mistet all mening og så har rutiner — spesielt når det gjelder å pleie våre relasjoner, og til og med muligheten til å gjøre det. “Ofte gir vi en følelse av spenning og friskhet til forholdet ved å være i nye miljøer, dele nye ideer og feriere sammen på eksotiske steder,” Påpeker Lamb. “For de fleste av oss er dette umulig nå, så vi må kanskje bli mer oppfinnsomme eller revurdere hva som gjør at sexlivet vårt fungerer.”Men det kan føles umulig å revolusjonere sexlivet ditt når vi knapt holder seg flytende som det er — eller kanskje ikke umulig, men ubetydelig gitt alt annet som skjer. Når det er sagt, finner vitenskapen sex (men du definerer det) for å være avgjørende for et blomstrende forhold. Ifølge Dr. Wiley, studier viser at ” par som har vanlig kjønn har færre argumenter og komme over mye raskere.”Forskning har også funnet ut at hyppig sex-noe som betyr minst en gang i uken-forbedrer generell helse og velvære. “Sex er limet i et forhold,” legger hun til. “Og det er langt vanskeligere og mye mer smertefullt å være et sexløst par enn det er å gjøre jobben.”

hvis en frittstående dato natt ikke gjør susen, prøv noe annet: Wiley foreslår en ‘sexmeny’ – øvelse der du og partneren din hver fyller ut et langt diagram over seksuelle aktiviteter basert på din interesse for å gi og/eller motta øvelsen (‘kanskje’ er et alternativ), som spanking, rollespill eller bruk av begrensninger. Når du er ferdig, sammenlign resultater: Undersøk hva du begge er villige til å prøve, eller hvordan du kan kompromittere for å oppfylle hverandres behov komfortabelt. Hold menyene hendig for dato netter og alene tid og unn Deg X tapas fra menyen (eller skal jeg si XXX). Alternativt kan du bare holde notat i bakhodet ditt. Uansett vil du alltid ha noe nytt å prøve for når tiden føles riktig.

Og hvis du ikke vil bestille a la carte, er det greit. Bare diskutere dine ønsker er et flott sted å starte — enten det er kjønn, kosing, eller noe helt annet.

vår misjon I SheKnows er å styrke og inspirere kvinner, og Vi har bare produkter vi tror du vil elske like mye som vi gjør. Vær oppmerksom på at hvis du kjøper noe ved å klikke på en lenke i denne artikkelen, kan vi få en liten provisjon av salget.

før du går, sjekk ut vår sexposisjon bøtte liste for å inspirere deg og din partner: