Fra Zzzz til A ‘ S-Ungdom Og Søvn / Inne I Tenåringshjernen / FRONTLINE / PBS

den biologiske klokken eller sirkadiske rytmer (fra de latinske ordene “circa” og”dies” eller “around day”) av mindre barn viser ikke de samme forsinkelsene. Ingenting motsetter seg behovet for å sove om kvelden. Inntil 10 år, mange barnvåkne opp frisk og energisk for å starte dagen. I kontrast skifter den biologiskeklokken av pre-tenåringer fremover, og skaper en “forbudt” sone for søvn rundt 9 eller 10 Pm Det støtter dem opp akkurat som de burde føle seg søvnige.Senere, i middelalderen, ser klokken ut til å skifte tilbake, noe som gjør det vanskelig for foreldre å holde seg våken akkurat når tenårene er mest våken.

Carskadon oppdaget andre viktige mønstre i ungdoms søvn. Ved å studere alvorlighet bestemte hun seg for at tenåringer, langt fra å trenge mindre søvn, faktisk trengte så mye eller mer søvn enn de hadde fått som barn-ni og aquarter timer. De fleste tenåringer fikk ikke nesten nok – en og en halv time søvn enn de trengte å være våken. Og søvnigheten var ikke bare om morgenen. Tenåringer hadde en slags søvn trough i midten av ettermiddagen og daperked opp om natten, selv om de ikke hadde hatt en lur.

Carskadon undersøker nå effekten av lys i å sette ungdoms sleepmønstre, for mørket ser ut til å utløse frigjøring av melatonin, ofte kaltthe “sleep” hormon. Måling av melatonin hjelper også forskere med å definereforskjellige sirkadiske rytmer av barn, tenåringer og voksne.

Søvngjeld

en stor bekymring for søvnforskere er at tenåringer er sosleep-berøvet. Bill Dement snakker om den enorme søvngjelden som mange tenåringer og voksne bærer rundt med dem hver dag. Med de fleste videregående skoler i USA som starter rundt 7: 20 og med mange tenåringer som går til sengs mellom 11 og 12 pm, bekymrer søvnforskere dettenåringer lider av en epidemi som i stor grad er skjult. Siden elevene kjører ofte til skolen, til sportsbegivenheter og hjem fra sen kveldsfester, har denne søvngjelden stor risiko. Mange high school-elever vet om noen, ofte en høy oppnå gutt, som på stasjonen tilbake fra en sportingevent eller dans bare sovnet bak rattet. På et mindre dramatisk notat, er det bokstavelig talt millioner av ungdommer som føler seg despondent, får dårlige karakterer, eller er for trette til å bli med på videregående lag, fordi de blir for småsøvn. På grunn av deres dype bekymring for disse problemene, søvnforskere presser for senere skolestart ganger og prøver å introdusere søvnproblemer i videregående læreplan.

Søvn, Læring Og Minne

det andre området av søvnforskning som er relevant for tenåringer, deres foreldre og lærere, er effekten av søvn på læring og minne. I eksperimenter gjort atHarvard Medical School og Trent University I Canada, går studentene gjennom abattery av tester og sover deretter ulike lengder av tid for å bestemme hvordan søvnpåvirker læring. Hva disse testene viser er at hjernen konsoliderer ogpraksis hva som læres i løpet av dagen etter at elevene (eller voksne, fordet som betyr noe) går i dvale. Foreldre visste alltid intuitivt at søvn hjalplæring, men få visste at læring faktisk fortsetter å finne sted mens aperson sover. Det betyr at søvn etter at en leksjon er lært, er viktig som å få en god natts søvn før en prøve eller eksamen.

denne forskningen er gjort ved å gi studentene en rekke tester. Studentene er opplært, for eksempel, å fange en ball festet med en streng til en kjegle-lignende cup.As de gjentar ferdighetene i løpet av testdagen, de kan gjøre det raskere og mernøyaktig. La oss si at de går fra å fange en ball 50 prosent til 70 prosent av tiden over en periode på en halv time. Studentene som får en god natts søvn, blir bedre når de testes på nytt. På en retest tre dager etter at de har en god natts søvn, kan de fange en ball 85 prosent av tiden. De andre elevene som fikk mindre enn seks timers søvn, blir heller ikke bedre eller faller faktisk bak.

noen av testene er mer krevende. De kalles kognitive prosedyreoppgaver og de etterligner hva en student kan lære i fysikk eller matte, eller i visse idretter. De presenterer studenten med noe nytt som skal læres ellerkrever en evne til å konseptualisere, for å danne et bilde avoppgave i deres sinn.

hjernen konsoliderer læring under to spesielle faser av søvn.Ifølge Dr. Robert Stickgold Fra Harvard University Medical School, som gjennomførte en rekke tester som involverte visuelle oppgaver, synes hjernen å trenge av langsom bølgesøvn og en god del av en annen form for søvn, Rask Øyebevegelse eller REM. Dr. Stickgold hypoteser at grunnen til at hjernen trengerdisse spesielle typer søvn er at visse hjernekjemikalier plummet underden første delen av natten, og informasjon strømmer ut av hippocampus (tememinne region) og inn i cortex. Han mener at hjernen deretter distribuerer ny informasjon i passende nettverk og kategorier. Inne i hjernen styrker proteiner forbindelsene mellom nerveceller som konsoliderer den nyeferdigheter lært dagen før. Så senere, under REM, re-enacts hjernen thelesons fra forrige dag og stivner de nyopprettede tilkoblingene throughthe memory banks.

hva disse studiene viser er at læring av en ny oppgave, enten det er sport eller musikk, vil bli sterkt hjulpet ved å få en god natts søvn, og at studenters evne til å huske ting, det være seg en leksjon i geometri eller årsakene til den andre Verdenskrig, er formidlet av søvn.

forslaget om at søvn hjelpemidler læringsprosessen er akseptert av mangeforskere. I En Gjennomgang Av Harvard-studiene Beskrev Sen Chris Gilpind forskningen som “de mest troverdige dataene som noensinne er samlet inn som spesifikk minnefunksjon er forbundet med søvn.”Men en nylig studiepublisert i November 2001-utgaven Av tidsskriftet Science utfordrer detkonklusjon. Etter å ha gjennomført en litteraturgjennomgang, dømte Jerome M. Siegel Fra UCLADepartment Of Psychiatry And Brain Research og Center For Sleep Research bevis på en sammenheng MELLOM REM-søvn og å lære å være ” svak ogmotstridende.”Han pekte på inkonsekvente resultater fra mennesker og dyrstudier, og hevdet at studier av mennesker som ikke opplever REM-søvn (på grunn av hjerneskade eller farmakologiske årsaker) ikke viser minneproblemer.Siegel konkluderer imidlertid at selv om han ikke tror at den eksisterendelitteratur peker på en sammenheng MELLOM rem-søvn og minnekonsolidering, “justas ernæringsstatus, omgivelsestemperatur, stressnivå,blodoksygenering og andre variabler tydelig påvirker evnen til å lære, er tilstrekkelig søvnvital for optimal ytelse i læringsoppgaver.”

Å Lære Gode Søvnvaner

Å Sette gode søvnvaner i praksis er spesielt vanskelig fortenåringer. Ikke bare kjemper deres egne sirkadiske rytmer mot å gå tilsov tidlig, men mange tenåringer har ingen kontroll over tiden de våkner.Tenåringer kan gjøre noe for å prøve å bringe sin indre kroppsklokke fremover.Søvn eksperter sier dimming lysene om natten og får mye dagslys inthe morgen kan hjelpe. Å ha en rutinemessig sengetid på 10 pm, sove i et kjøligmiljø og slå av musikk, Internett, og tv ville hjelpe toreset kroppen klokken. Og selv om å sove i er en god ting, prøver å få opp etter bare en ekstra time eller to er mye bedre enn “binge-sleeping” på helgene. Hvis en student er vant til å stå opp klokka 6: 30, skal de ikke sove til middag i helgen. Det forvirrer bare kroppene deres.Og mye sport hjelper også-bedre tidligere på dagen enn sent.

Søvnforskning peker ikke bare på viktigheten av søvn til tenåringer, meneksploderer noen av mytene rundt søvn: hovedsakelig ideen om at folk unødvendig og mindre søvn som de vokser opp. Det er mange faktorer i livene tilungdommer som unngår deres kontroll. Søvn er et område hvor leksjonene erklart og fordelene ved å følge dem er raskt tydelige.

Mary Carskadon, “Når Verdener Kolliderer: Ungdomsbehov For Søvn Versus Samfunnsmessige Krav”, i Ungdoms Søvnbehov Og Skolestarttider, redaktør Kyla Wahlstrom, Phi Delta KappaEducational Foundation, 1999

William C. Dement, The Promise Of Sleep, Dell Paperback 1999, p. 85

hjem + introduksjon + fra zzzs til a ‘ s + work in progress + virker som romvesener ? + vitenskap
diskusjon + produsentens chat + intervjuer + video utdrag + se på nettet
bånd & transkripsjoner + trykk reaksjon + studiepoeng + personvern

FRONTLINE + wgbh + pbs online