Helsemessige Fordeler Av Høy PQQ Foods vs Supplement Kilder

Hva betyr PQQ står for? Pyrroloquinolin kinon. Det ligner På Koenzym Q10 (CoQ10) ved at det finnes i mitokondriene i cellene dine og støtter energioverføringsprosessen som skjer der (1).

ER PQQ et hoax? Er det verdt det? Vel i motsetning til de mange (eller de fleste) kosttilskudd som ikke inneholder stoffer som normalt finnes i menneskekroppen, ER BÅDE PQQ og CoQ10 forbindelser som er i kroppen din akkurat nå som du leser dette.

Faktisk finnes Både Q10 og PQQ i hver eneste celle i kroppen din – alle 37,2 billioner av Dem (2).

HVOR ER PQQ funnet i kroppen?

SÅ langt SOM HVOR PQQ finnes i kroppen din, ligner CoQ10, er de høyeste konsentrasjonene i kroppens kraftsentre, de som krever mest energi; vitale organer som hjerte, lever, nyre, milt, bukspyttkjertel og lunger. Det er også store mengder i hjernen, men måling av disse nivåene i sanntid eller over lengre perioder er ikke lett å gjøre i levende mennesker, av åpenbare grunner.

dette diagrammet viser nedgangen Av Q10 når vi blir eldre. Produksjonen topper seg rundt 19 til 21 år, og så er det helt nedoverbakke derfra. Den totale mengden i en menneskekropp ved toppproduksjon anslås å være et sted mellom 500 og 1500 mg til enhver tid (3). Dette er grunnen til at kosttilskudd som inneholder det vanligvis har en dose på 50 til 200 mg per kapsel.

er det bare en tilfeldighet at vi pleier å være på topp helse-alt fra fysisk evne til utholdenhet, til selv kosmetisk utseende – på rundt samme aldersgruppe? (Skjønnhet er i øyets øye og personlig tror vi at du kan være 18 eller 80 og se fantastisk ut, men vi refererer bare til den kulturelle konsensusen her.) Kanskje fremtidig forskning vil kunne svare på det spørsmålet.

PQQ nedgang priser etter alder har blitt mindre studert og av den grunn, selv om det ville forventes å være nært korrelert, færre studier av mønsteret eksisterer. Dette er fordi det ble noe nylig oppdaget. CoQ10 ble oppdaget for nesten 60 år siden-i 1957-Av Dr. Fred Crane ved University Of Wisconsin. Når BLE PQQ oppdaget? Ikke før 1979 Av J. G. Hauge, en forsker som tilfeldigvis jobbet sammen Med Dr. Crane før det, som det fremgår av minst ett medisinsk papir som inneholder begge navnene som forfattere noen 20 + år før PQQ ble oppdaget (4).

Q10 vs. PQQ

Med et forsprang på mer enn to tiår med forskning, er Det ingen overraskelse At Q10 er et husholdningsbegrep i Amerika mens de fleste ikke har hørt om den andre.

SELV OM PQQ først ble kjent i 1979, ble rampelyset i stor grad overskygget av den andre kinonen, ubiquinon og ubiquinol (som er henholdsvis oksiderte og reduserte former For Q10). Fremdriften av vitenskapelig forskning var så fokusert på dem, det var egentlig ikke før de siste to tiårene da kusinen, pyrroloquinolinkinon, fikk oppmerksomheten som den også fortjente.

faktisk fikk det nesten ingen mainstream medieoppmerksomhet til tidlig på 00-tallet; “Japansk Finner 1. Nytt Vitamin på 55 År; Eksperimenter Viser At Det Kan Påvirke Fruktbarheten” var en overskrift omtalt I Washington Post i 2003(5). Samme År Foreslo Nature Magazine også å klassifisere det som et nytt vitamin.

ER PQQ et vitamin? Nei, i det minste har det ikke blitt erklært slik av noen statlig organ. For nå er det bare et phytonutrient med noen vitaminlignende egenskaper. Med andre ord, det er fortsatt i samme kategori som de fleste andre ting du ikke finner oppført på en ernæringsfakta matetikett. Ting ukjent for helsemessige fordeler eller ikke ansett som vesentlig nødvendig for livet.

dette er ikke noen konkurranse skjønt, da forskning har antydet ikke bare en – men begge disse-kan gi helsemessige fordeler for mennesker.

pqq helsemessige fordeler

Siden begge er like forbindelser og en del av energiproduksjonsprosessen i mitokondrier, er det fornuftig hvorfor det er overlappende fordeler foreslått av forskning for hver. Men Siden CoQ10 har hatt eksponentielt flere studier, kan det være det beste stedet å lete etter ledetråder om mulige fordeler.

for det første, hvis cellene dine sluttet å produsere CoQ10 helt, ville du ikke være i live. Dette gjelder ikke bare for mennesker, men alle dyr, da det er en viktig komponent i sunn mitokondriell funksjon (6) (7).

som du så i diagrammet ovenfor, avtar kroppens naturlige produksjon etter hvert som vi blir eldre. PQQ produksjon etter alder antas å muligens følge en lignende trend.

at nedgangen Av q10 nivåer er naturlig forekommende, men statin narkotika-som brukes til å senke kolesterolet-utgjør en ekstra trussel mot disse nivåene. Hvorfor? Fordi en av bivirkningene av disse legemidlene er at Den reduserer q10-nivåene i blodplasmaet med nesten 40%. Dette er ikke ny informasjon, men har vært kjent i minst 25 år(8).

PÅ NIH-nettstedet kunne vi ikke finne publisert forskning som evaluerte statins bivirkninger på PQQ-nivåer. Gitt at statiner er et lipidsenkende middel, synes det sikkert mulig det kan også påvirke det, men ingen forskning vi kjenner til har vurdert det.

gitt de vitale organene hvor Både Q10 og PQQ er mest konsentrert, er det logisk hvorfor mange av de mistenkte fordelene samsvarer med dem.

Støtter hjertes helse

for mange former for hjertesykdom er det en sammenheng mellom lavere Q10-nivåer som oppdages (9). Selvfølgelig er det viktig å huske at korrelasjon ikke er lik årsakssammenheng. Hvis et hjerte ikke var sunt, ville det være perfekt fornuftig hvorfor noen eller alle næringsstoffer og phytonutrient nivåer ville være under gjennomsnittet i det.

når det er sagt, har mye av forskningen som bruker tilskudd med hjertesviktpasienter antydet at det kan være en terapeutisk fordel (9). Det er åpenbart ingen konklusjoner ennå, men mange av studiene så langt peker på det som en mulighet.

For eksempel publiserte European Journal Of Heart Failure i 2014 en Av de mest omfattende studiene (10).

totalt 420 pasienter med moderat til alvorlig hjertesvikt deltok i 2 års studien. De ble tilfeldig tildelt enten en placebo eller en 100 mg dose Av CoQ10-tilskudd, som ble tatt 3 ganger per dag (300 mg per dag totalt). I motsetning til placebo var pasientene på tilskudd halvparten så sannsynlig å ha en stor negativ hjertehendelse. På slutten av 2-årene ble de også funnet å ha høyere forbedringer i hjertefunksjonen.

Dessverre HAR PQQ bare en liten brøkdel av studier i sammenligning, og de som er spesielt for kardiovaskulær helse involverer dyr i stedet for mennesker.

kanskje den mest siterte er en gnagerstudie publisert i 2004, som så på effekten PQQ hadde på hjerteinfarkt (hjerteinfarkt) hos rotter. Den aller siste uttalelsen om studiens abstrakt var “vi konkluderer med AT PQQ, som ser ut til å fungere som en friradikalrenser i iskemisk myokard, er et svært effektivt kardioprotektivt middel” (11).

høy antioksidantaktivitet

gjennom årene har mange undersøkelser antydet At Koenzym Q10 demonstrerer antioksidantaktivitet. Et papir beskrev det som “en av de mest signifikante” lipid-eller fettløselige antioksidanter, som i det minste in vitro (reagensrør) forhindrer generering av frie radikaler og modifikasjoner av lipider, DNA og proteiner (12).

Hva GJØR PQQ for deg? Viser det potensialet for å være en antioksidant? Selv om det har langt færre studier, foreslår mange at det kan.

Ta 2015 publisert studie, som så på ikke-patogene (eller ufarlige) probiotika som var genetisk modifisert for å produsere PQQ (13). Stammen var mutaflor og den modifiserte formen AV DEN de kalte ECN-5 i studien (14).

disse modifiserte bakteriene ble deretter plassert i rottene som opplevde oksidativt stress og hyperlipidemi (for mye fett i blodet). For de rotter produserte bakteriene en supplerende pqq-dosering i kroppen.

høydepunktene i studien i deres ord, ikke vår:

• EcN-5 forhindret hepatisk oksidativt stress mot rotenon.
• EcN-5 reduserte oksidativt stress og gjenopprettet lipidprofil hos naturlig aldrende rotter.
• EcN-5 økte mitokondriell biogenese og metabolisme hos naturlig aldrende rotter.
• EcN-5 kan tjene som næringstilskudd for å forsinke aldring.

våre enkle engelske avklaringer:

• Rotenon er et plantevernmiddel og hepatisk stress refererer til plantevernmiddelets bivirkninger på rottens lever.
• Mitokondriell biogenese er bare navnet på prosessen der celler lager nye mitokondrier.

Åpenbart er de ganske dristige påstander foreslått av studien. Vi gjentar det faktum at dette bare var en liten foreløpig rottestudie, og konkluderer med at eventuelle helsemessige fordeler fra det ville være for tidlig.

Forresten kan Du ikke kjøpe de modifiserte bakteriene fra denne studien, beklager!

kan øke kognitiv funksjon

blant de svært få menneskelige studiene til dags dato, synes evalueringen av potensielle pqq-fordeler og bivirkninger å være mest fokusert på hjernens helse.

Publisert i 2009, var denne studien spennende fordi den var placebokontrollert og dobbeltblind (15).

formålet med studien var å finne ut om PQQ kan forbedre kognitiv funksjon hos voksne, i alderen 45 til 65 år. I løpet av en periode på 12 uker brukte ikke-placebogruppene MATKILDER TIL PQQ eller de som inneholdt BÅDE PQQ og Q10.

ved første øyekast høres dette ut som om de snakker om naturlige matvarer høyt I PQQ-innhold. Dessverre er det ikke tilfelle, men de mottok 20 mg PQQ (pluss 300 mg CoQ10 for en gruppe) som tilsynelatende var skjult / blandet i kildene til mat som tilbys, slik at hver gruppe ikke ville vite hva de fikk, om noe.

de som mottok pqq-matvarene, viste mye høyere evne til å huske 7 ord umiddelbart etter en gjentakelse.

ER PQQ trygt? Det var et annet mål for denne studien, og de konkluderte med at det ikke var noen negative bivirkninger med dosene som ble brukt.

20 matkilder TIL PQQ

La oss se på de naturlige diettkildene som har de høyeste konsentrasjonene Av Pyrroloquinolinkinon. Følgende tabeller ble utarbeidet ved hjelp av informasjon fra to studier (16) (17).

	Mat Type	Nanogram AV PQQ Per Gram Mat
	Natto (Fermenterte Soyabønner)	61.0
	Persille	34.2
	Grønn Pepper	28.2
	Kiwi	27.4
	Papaya	26.7
	Tofu	24.4
	Spinat	21.9
	Fava Bean	17.8
	Gulrot	16.8
	Miso	16.7
	Potet	16.6
	Kål	16.3
	Søtpotet	13.3
	Banana	12.6
	Grønne Soyabønner	9.26
	Tomat	9.24
	Brød	9.14
	Eggeplomme	7.00
	Oransje	6.83
	Selleri	6.33

Vær oppmerksom på at denne listen ikke representerer topp 20 matvarer høyt I PQQ. Snarere forsøkte denne studien som ble gjort I Japan bare å måle beløpene som finnes i 26 vanlig forbrukte matvarer (de 20 beste er over).

Selv om de ikke er de absolutt beste matkildene, gir det deg en god ide om mønstre av hvilke ingredienser som inneholder høyere mengder. For eksempel, med de fleste soyarelaterte elementene nær toppen, kan vi sannsynligvis konkludere med at DET er en OVER gjennomsnittlig pqq diettkilde.

6 drikkekilder TIL PQQ

	Drikketype	Nanogram PPQQ Per Milliliter Drikke
	Grønn Te	29.6
	Oolong Te	27.7
	Koks	20.1
	Vin	5.79
	Sake	3 .65
	Skummet Melk	2.50

Som med maten, understreker vi at disse drikkene bare ble valgt fordi De vanligvis forbrukes i Japan. Det er ikke en representasjon av de beste drikkevarekildene.

studien foreslo at alle grønnsaker og frukt inneholder MINST en viss MENGDE PQQ.

når det gjelder dyrkilder, er den samme teorien – alle inneholder noe – sannsynligvis sant, men beløpene er vesentlig mindre, som foreslått av den andre studien, som så på egg, skummet melk og melk.

Matvarer vs. kosttilskudd?

dette sitatet tatt fra den første matstudien støtter at vi sannsynligvis får noe fra det vi spiser:

siden nivåene i humant vev og kroppsvæsker er 5-10 ganger lavere enn de som finnes i matvarer, er DET sannsynligvis AT PQQ som finnes i humant vev, er avledet, i det minste delvis, fra dietten.

Gitt navnet Vårt Superfoodly, som du sikkert kan gjette, favoriserer vi kostholdskilder først og fremst for å skaffe næringsstoffer.

men det er noen få unntak vi gjør, og dette er en. Hvorfor? Fordi selv matene rikeste I PQQ egentlig bare har en ubetydelig mengde.

Tenk på det…

Ta medianen av det 5-10-området (som er 7,5) og beregne hvor mye mat du trenger å konsumere for å muligens øke PQQ-nivåene med en tosifret prosentandel.

1. Ta et menneske som veier 150 lbs.
2. Ved å Bruke den 7,5 x figuren, mengden PQQ i 20 lbs mat = samme mengde PQQ i 150 lb menneske.
3. Det ville bety å konsumere 25% MER PQQ enn kroppens naturlige nivå, du må spise 10 kg mat!
4. Men det blir verre. Hva er halveringstiden TIL PQQ? Bare 3 til 5 timer (18). Det betyr at hvis DU ønsket å øke pqq-nivåene med 25% døgnet rundt, må du forbruke opptil 30 til 60 kg mat per dag!

Legg Merke til at vi bruker ordet forbruker 25% mer, ikke øke 25%. For å øke plasmanivåene med 25% fra median PQQ matvarer, vil du sannsynligvis trenge å konsumere langt større mengder siden bare en brøkdel kan absorberes under fordøyelsesprosessen.

videre, hvis mengden PQQ avtar med alderen selv løst korrelerer med CoQ10, må man øke med mer enn 25% bare for å kompensere disse beløpene. Ved 50 år har hjertet allerede rundt en 40% reduksjon i naturlige CoQ10 nivåer.

Verdict

vi fraråder faktisk de fleste kosttilskudd som meningsløse, siden et godt balansert kosthold ofte kan oppnå samme effekt (og for mye mindre penger).

Selv om det gjelder CoQ10 og PQQ kosttilskudd, tar vi dem. Er helsemessige fordeler bevist for dem hos mennesker? Ingen. ER PQQ bra for deg? Det er heller ikke bevist.

men akkurat som Vi var entusiastiske på Q10 mange år før det ble vanlig, tror vi at de foreløpige vitenskapelige studiene hittil har antydet AT PQQ kan bli funnet i fremtiden å være gunstig.

og siden studiene sier AT PQQ er trygt når det tas i henhold til produsentens dosering som er oppført på flasken, regner vi med at det er verdt gamble for oss.

hvis du er nysgjerrig på hva vi tar, har vi funnet disse for å tilby den beste balansen mellom kvalitet + verdi:

Jarrow Formulas PQQ, 20 mg kapsler (30 per flaske)

Jarrow Formulas 100 mg CoQ10 Ubiquinol + 10 mg PQQ (30 per flaske)

vi tar en dose på 20 mg, fra en til tre ganger per dag, jevnt fordelt. Siden det er 30 piller per flaske, betyr det å kjøpe noen om gangen.

SIDEN PQQ er varmestabil og vannløselig, er DET ganske allsidig om hvordan du kan ta det.

disse uttalelsene har ikke blitt evaluert av Food And Drug Administration. Dette produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.