Hva Er 5 Om Dagen Og Hvorfor Trenger Vi det?

får du 5 om dagen? I det siste tiåret har vi blitt påminnet om å få det. Det er vel og bra, men mange av oss forstår ikke hvorfor det er viktig. For å forvirre saker, nyere rapporter tyder på at vi skal få 7 eller mer om dagen i stedet for 5!

er det virkelig nødvendig for oss å inkludere 7 porsjoner frukt og grønnsaker i kostholdet vårt hver dag for å sikre optimal helse og velvære?

for å gjøre dette litt klarere, spurte vi våre ernæringseksperter for deres syn. Les videre for å finne ut mer om viktigheten av å inkludere frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, og hvorfor 5 porsjoner er nok til å holde deg glad og sunn.

5 porsjoner tilsvarer 400g frukt og grønnsaker vi trenger å spise hver dag

konseptet med 5 Om Dagen kommer fra En Verdens Helseorganisasjon studie som anbefaler at Vi spiser 400g frukt og grønnsaker om dagen.

når du deler dette ut, ender du opp med 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.

det er allment anerkjent at frukt og grønnsaker bør utgjøre en tredjedel av vårt daglige matforbruk. Det har OGSÅ blitt vedtatt AV DEN BRITISKE regjeringen. Å spise 5 om dagen regnes som et oppnåelig mål og er nok til å gi betydelige helsemessige fordeler.

Frukt og grønnsaker er en fantastisk kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter – som alle er avgjørende for god helse og velvære. Mange studier har identifisert sammenhengen mellom dårlig kosthold og helseproblemer som fedme, hjertesykdom og noen kreftformer. Det er sterke bevis som tyder på at med hver del av frukt og grønnsaker er det større beskyttelse mot de fleste av disse plager.

Fordelene med 5 om dagen inkluderer redusert risiko for kreft og diabetes

Vi trenger alle en rekke forskjellige næringsstoffer for å gjøre opp et sunt balansert kosthold. Frukt og grønnsaker er en rik kilde til vitaminer, mineraler og mange sunne næringsstoffer, Som Vitamin A, Vitamin C, jern, kostfiber og kalsium.

Fordeler med 5 om dagen inkluderer:

1. redusert risiko for kreft & diabetes
2. flere vitaminer & mineraler i kostholdet ditt
3. Mer energi
4. Sunnere livsstil
5. Sterkere immunsystem
6. Færre kalorier og mindre fett i kostholdet ditt

å spise Eller drikke et bredt spekter Av Frukt og grønnsaker, gir deg næringsstoffene du trenger for å ta vare på helsen vår og redusere risikoen for slag, type 2 diabetes og noen kreftformer.

Regelmessig å spise frukt og grønnsaker bidrar også til å forbedre fordøyelsessystemet. Det styrker bein og støtter immunforsvaret; redusere sårbarheten for mindre infeksjoner som influensa og kulde.

Frukt og grønnsaker har lite fett og kalorier. Å få mye i kostholdet ditt kan hjelpe deg å miste vekt og holde den av.

er 5 om dagen nok?

I 2014 skapte En University College London-studie overskrifter etter at det ble avslørt at vi burde sikte på 7 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen i stedet for de anbefalte 5.

Alarmerende ble mange av anbefalingene – som å spise hermetisert og frossen frukt – sitert som unhelpful diettbidrag. Grønnsaker ble også funnet å gi lavere risiko for sykdom og tidlig dødelighet enn frukt.

denne studien forårsaket landsomfattende forvirring, og mange begynte å stille spørsmål ved gyldigheten av de anbefalte 5-dagers retningslinjene.

NHS reagerte raskt på overskriftene, og hevdet at mange nyhetspublikasjoner rapporterte resultatene av studien feil, og bidro dermed til forvirringen. Det fremhevet begrensningene i studien, og hvordan den ikke var representativ for en persons vanlige kosthold og tok ikke hensyn til andre faktorer, for eksempel hvordan kostholdet endres over tid.

Til Slutt, mens studien gjorde noen gyldige krav. Ifølge NHS, de 7 en dag anbefalinger ‘ikke gå mot 5 en dag melding’.

Så hvis du får 7 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, er det fantastisk, men i realistiske termer er minimumskravet for god helse og velvære 5. Alt annet er en bonus.

får briter sine 5 om dagen?

hvis vi alle prøvde veldig hardt å spise 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, kan det spare anslagsvis 15 000 liv i året i STORBRITANNIA alene.

til tross for alle vitenskapelige bevis og langvarige kampanjer, tyder nyere funn på at bare 30% AV DEN BRITISKE befolkningen får sine 5 om dagen!

ifølge De nyeste Nasjonale Kostholds-Og Ernæringsundersøkelsesdataene er det barn som er mest sannsynlig å savne det daglige målet. Bare 10% av guttene og 7% av jentene i alderen 11 til 18 år får sine 5 om dagen med frukt og grønnsaker.

Voksne gjør det litt bedre, med 30% spiser sine 5 om dagen, men flertallet gjennomsnittlig bare 4 porsjoner. Dette er spesielt bekymringsfullt i lys av 7 en dag anbefalinger!

en enkel 5-dagers måltidsplan

hvis du vil få 5 om dagen på den enkle måten, kan du prøve denne enkle måltidsplanen hver dag. Bland det med forskjellige grønnsaker og frukt for å holde ting interessant:

Frokost

1/5 Legg frukt til frokostblanding, grøt eller fettfattig yoghurt. Eller legg til sopp eller tomater til eggerøre.

2/5 ett glass (150 ml) v8 grønnsaksjuice. Eller en rask smoothie i en blender med din favoritt friske eller frosne frukter.

Lunsj

3/5 Legg litt knase til smørbrødene dine med salat, tomater, agurk eller revet gulrøtter. Eller nyt en del av agurk, paprika og gulrotpinner med dukkert.

Middag

4/5 Ha en salat eller grønnsak siderett med hovedmåltidet.

5/5 Legg til en del frossen veg til middagen din. Hvis du har en stekemiddag, legg til noen gulrøtter eller brokkoli på tallerkenen din. Eller bare dryss sweetcorn eller ananas biter på toppen av en tynnbasert pizza.

og der har du det! 5 porsjoner frukt og grønnsaker uten problemer.

Ikke alt teller mot 5 om dagen

følgende deler teller mot 5 om dagen:

• 80g fersk, hermetisert eller frossen frukt / veg
• 30g tørket frukt
• 150ml grønnsaksjuice/fruktjuice / smoothie
• 80g peans eller pulser

ifølge NHS råd teller 80g fersk, hermetisert eller frossen frukt og/eller grønnsaker mot 5 om dagen. Hver 80g servering teller som 1 av dine 5.

det spiller ingen rolle hvilken tilstand veggiene dine er i, så lenge du spiser dem! Du kan ha frosset, fortinnet eller tørket frukt og grønnsaker. I tillegg kan du servere dem i noen form for oppskrift for å gjøre ting ekstra velsmakende.

Et 150 ml glass v8 original vegetabilsk juice teller mot 5 om dagen. 30g tørket frukt teller også. Men tror ikke du kan bare drikke V8 hele dagen lang. Noen deler teller bare en gang per dag.

Grønnsaksjuice, smoothies og fruktjuicer teller bare en gang om dagen mot 5 om dagen. I tillegg til å knuse frukt og grønnsaker i juice og smoothies frigjør sukkene de inneholder, noe som kan skade tennene dine.

mens en god kilde til fiber, bønner og pulser inneholder færre vitaminer og mineraler enn andre deler av frukt og grønnsaker. Som sådan teller de bare en gang per dag også.

Glem poteter eller den andre smoothien

Ikke alle frukter eller grønnsaker teller mot 5 om dagen. Disse inkluderer:

• Poteter
• Garn
• Kassava
• Plantain
• mer enn en 80g porsjon bønner eller pulser
• mer enn ett 150 ml glass grønnsaksjuice/fruktjuice/smoothie

poteter, mens det er bra For deg, teller ikke mot 5 Om Dagen. De teller ikke fordi DE i BRITISKE måltider brukes som en kilde til stivelse, ikke vitaminer og mineraler. Det samme gjelder generelt for garn, kassava og plantain.

3 grunner til at folk ikke får sine 5 om dagen

Så hvorfor får vi ikke nok frukt og grønnsaker i våre dietter? Vi har pekt på 3 viktigste grunnene – gjør noen av dem høres kjent?

1. For dyrt

mange bekymrer seg for at å spise 5 forskjellige porsjoner frukt og grønnsaker om dagen er dyrt, men det trenger ikke å være. Det er mange måter å kutte kostnadene og spise sunt på et budsjett.

for eksempel koster bananer mindre enn 25p i et supermarked, som er langt mindre enn den gjennomsnittlige sjokoladebaren. Frisk frukt og grønnsaker er også billigere når de er i sesong, og de smaker bedre også.

2. Ingen tid

hvis du alltid er opptatt, kan det være vanskelig å finne tid til å lage sunne måltider og handle regelmessig for frisk frukt og grønnsaker. Raske og enkle måter å få mer av 5 om dagen inkluderer å drikke grønnsaksjuice Som V8, som gir 1 del av 5 om dagen.

vår juice kan også brukes til å piske opp raske og enkle familiemåltider som denne deilige 7 Ingrediensen Chunky Chili. Du kan også fylle opp med hermetisert og frossen frukt og pakket tørket frukt som varer lenger enn friske varianter.

3. Misliker frukt og grønnsaker

Noen mennesker liker bare ikke frukt eller grønnsaker. Dette kan gjøre å få din 5 en dag en alvorlig utfordring. Men med så mange forskjellige typer frukt og grønnsaker tilgjengelig, er det ingen måte du kunne ha prøvd dem alle.

hvis du holder ut, kan du finne noe du liker. Du kan også finne en grønnsak du har unngått siden barndommen, er faktisk ganske annerledes i smak nå som du er eldre. Ha det gøy å prøve mange forskjellige matvarer og oppdage nye smaker.

for en rask og enkel måte å begynne å få 5 om dagen, prøv vår smakfulle V8 Original juice!

Les mer om å få 5 Om Dagen:

• 5 En Dag For Barn
• 5 En Dag Tips