Hva Er En Fokusert Bevissthet Meditasjon ?

I Dag skal vi utforske konseptet med en fokusert bevissthet meditasjon for nybegynnere.

Her er avtalen, en meditasjonspraksis er vanskelig å starte.

Det er så mange forskjellige stiler, navn, teknikker, teachers…it er rett og slett overveldende.

og for å gjøre ting enda mer komplisert, vil ikke alle stiler og teknikker føle at de jobber for deg(i hvert fall først.)

La oss gjøre en ting klart; vi er ikke meditasjonsmestere eller åndelige guruer. Vi er vanlige mennesker, akkurat som deg, som har funnet noen alvorlige fordeler i en nybegynners meditasjonspraksis.

så, for å gjøre ting litt enklere for deg, har vi besluttet å bryte ned noen av de mer populære og tilgjengelige teknikker. På den måten kan du prøve dem ut individuelt og finne det rette stedet å starte for deg selv.

Husk at målet ikke er å sette seg ned på en pute og bli en zen-mester. Målet er å forbedre kvaliteten på tankene dine.

Som nevroforsker Og forfatter Sam Harris sier Det: “Ditt sinn er grunnlaget for alt du opplever og for alle bidrag du gjør til andres liv. Gitt dette, er det fornuftig å trene det.”

Det Vandrende Sinnet

En av grunnlaget for meditasjon og oppmerksomhet er å trene vår bevissthet.

hvis du finner ut at tankene dine vandrer hele tiden gjennom dagen, gratulerer! Du er normal:).

vårt sinn tendens til å sprette rundt hele dagen har blitt studert i dybden av forskere. Den mest populære Studien kom Ut Av Harvard i 2010.

“et menneskelig sinn er et vandrende sinn, og et vandrende sinn er et ulykkelig sinn,” skriver forfatterne. “Evnen til å tenke på hva som ikke skjer er en kognitiv prestasjon som kommer til en følelsesmessig kostnad.”

De fortsetter med å si at ” tankevandring er en utmerket prediktor for folks lykke. Faktisk, hvor ofte våre sinn forlater nåtiden og hvor de pleier å gå, er en bedre prediktor for vår lykke enn aktivitetene vi engasjerer oss i.”

det er derfor meditasjon er så viktig. Det er også derfor det føles så vanskelig.

vi går mot hjernens naturlige tendens til å vandre for å oppnå klarhet og til slutt lykke.

Fokusert Bevissthet

den første meditasjonstypen vi skal bryte ned kalles fokusert bevissthet.

denne meditasjonsstilen er “objektbasert”, noe som betyr at du fokuserer hele oppmerksomheten på et enkelt objekt.

objektet kan være eksternt eller internt, her er noen eksempler:

• en kroppsdel som hender eller føtter.
• pusten din.
• en singulær lyd som en klokke eller gong.
• en myk lyskilde, som et lys.

uansett hvilket objekt du velger vil bli din anker for meditasjon økten. Når tankene dine vandrer, som det 100% vil, fokuserer du oppmerksomheten din rett tilbake på ankeret ditt.

denne øvelsen bygger opp muskler av oppmerksomhet. Med praksis kan du bli oppmerksom på når tankene dine har vandret og forsiktig omdirigere fokuset ditt til nåtid.

en fokusert bevissthet praksis er et flott sted å starte hvis du har tenkt på å prøve meditasjon.

vi opprettet en guidet øvelse for å hjelpe deg med å komme i gang, sjekk den ut her.