Hva Spiser Gymnaster Til Frokost ( Ernæring For Gymnaster)

Selv om du kan være nervøs før en stor gymnastikkonkurranse, er det fortsatt viktig å spise frokost. Hvis en gymnast ikke spiser en sunn frokost, vil de ikke være i sin beste form for å konkurrere.

de morgen næringsstoffer spille en avgjørende rolle i en turnere energi, balanse, utholdenhet, konsentrasjon og kan også bidra til å forebygge skader.

Ernæring bør alltid være en topp prioritet for idrettsutøvere av alle slag, inkludert gymnaster. Men hva de spiser og hvor mye av det hele avhenger av når konkurransen er. Hva du spiser til frokost spiller en stor rolle i å sørge for at kroppen din er forberedt på å konkurrere, men det bør ikke stoppe der. Gymnaster må fokusere på god ernæring hele tiden.

Hva Spiser Gymnaster Til Frokost?

Gymnaster spiser sunne og lette karbohydrater til frokost. Frokost er et viktig måltid, spesielt før en treningsøkt eller gymnastikk møtes hvor du vil brenne mye energi. Det er viktig for gymnaster å spise frokost minst 2 timer før en gymnastikk møtes for å være sikker på at maten fordøyes i tide og de blir ikke opprørt mage.

En ting som er viktig å huske om gymnaster er at de krever korte utbrudd av energi for å utføre sin rutine. Dette betyr at de må ha karbohydrater i kostholdet siden karbohydrater er muskelens foretrukne energikilde.

Protein og fett er også viktige deler av en gymnast diett. Protein er nødvendig fordi det hjelper med muskelbygging og reparasjon. Fett er nødvendig for ekstra energi, men det bør bare konsumeres i små mengder. Stikker til næringsrik mat er den beste måten å få mest mulig ut av sine fordeler.

Frokostoppskriftsideer for gymnaster

Frokostmat som kommer fra sunne karbohydratkilder, er alltid en seier for gymnaster. Noen ernæringsmessige og sunne frokostvalg for gymnaster er:

1 – frokostblanding med fersk kuttet frukt

2 – Yoghurt med granola og bær

3 – hel hvete toast med peanøttsmør og banan skiver

4 – Wrap med egg og lette fyllinger

5 – Kokte egg og en appelsin

det er viktig å velge karbohydratrike matvarer som er på den lettere siden når det gjelder fett og fiber. Dette er fordi du ønsker å redusere risikoen for ubehag i magen. Det er også viktig å sørge for at du har et lett måltid eller en næringsrik matbit 2 timer før en konkurranse.

hvor lenge før et møte skal en gymnast spise frokost?

hovedårsaken til at tidspunktet for når en gymnast konkurrerer påvirker frokosten, er på grunn av hvor mye tid de må fordøye måltidet. Siden det bare vil være en kort periode for måltidet å fordøye før morgenkonkurranser, er det best å spise på lyssiden.

imidlertid får gymnaster som utfører om ettermiddagen vanligvis mellom 4-5 timer for å fordøye måltidet, så de har en godtgjørelse for en større frokost. Bare fordi de kan spise en større del, betyr ikke at de kan spise et usunt måltid. Det er fortsatt viktig å spise sunne karbohydrater og proteiner for å være klar til å konkurrere på sitt beste.

i noen tilfeller kan gymnasten utføre veldig tidlig om morgenen. Når dette skjer, spiser de vanligvis etterpå. Det er faktisk veldig viktig å spise en lett frokost innen 30 minutter av en tidlig morgen trening. Dette vil hjelpe kroppen til å gjenopprette sin energi og fremme muskelheling.

Gymnaster står fritt til å lage sin egen frokostmeny så lenge de holder den lys og full av næringsrike karbohydrater. Elementer som peanøttsmør og frisk frukt er avgjørende for hver gymnasts frokostkrok.

hvordan oppmuntre en turner til å spise frokost før en stor møtes

Gymnastikk møter ofte starter tidlig på morgenen og etter den tid du har våknet opp og fikk klar det er ikke mye tid til å spise. I dette tilfellet er det en god ide å spise mye høy carb mat natten før møtet.

Å Spise pasta eller brød natten før en hel dag med gymnastikk er vanlig fordi disse matvarene har rikelig med karbohydrater som vil bidra til å lagre energi for de neste dagene gymnastikk møtes.

om morgenen før et møte, føler gymnaster seg ofte nervøse og det er vanskelig for dem å spise noe. Dette sammen med ikke å være sulten som tidlig på morgenen betyr likevel at hvis du kan ta med noen sunne snacks, en bagel eller andre lette matvarer i bilen med deg, kan de knuse på dem langs reisen eller mens du sitter og venter på treningsstudioet.