Hvordan Å Massere Isjias Triggerpunkter: Ultimate Guide

den gode nyheten er at det er mange måter du kan lindre din isjias med egenomsorg! Massasje terapi er et alternativ for de som ønsker for å få lindring fra deres isjias smerte. Det er viktig å finne den rette personen til å gjøre denne typen arbeid for deg.

i denne artikkelen vil jeg dele en ultimate guide til hvordan å massere isjias triggerpunkter for ulike typer self-massasje eller massasje terapi.

hva er isjias trigger point?

Isjias er et medisinsk begrep som refererer til smerte i nervesystemet. Den vanligste årsaken til dette problemet har cyster eller herniated plater, men mange tilfeller skyldes muskelproblemer.

Isjias triggerpunkter er bløtvev knuter i musklene som refererer smerte til et annet sted. Disse små flekkene er hyperirritable og forårsaker stor ubehag, så vel som smerte hvis det legges press på dem.

Hva er isjias smerte?

Isjias smerte, eller radikulopati, er ekstremt ubehag som kan løpe ned på baksiden av beinet helt til foten din. Denne smerten kan føles som en prikkende følelse og vil vanligvis bli verre med bevegelse.

Tips For Bruk Av Isjias Trigger Punkt Massasje

Det er noen måter å finne og behandle isjias trigger poeng massasje.

Å Oppdage dem er ikke så vanskelig. De kan føles under huden og er vanligvis ekstremt stramme, nesten som små harde baller i musklene dine. Når du finner en av disse, er det viktig å jobbe rundt det i stedet for direkte på toppen av det.

1) Isjiasutløserpunktmassasje på Piriformis syndrom

for å massere på piriformis ved hjelp av isjiasutløserpunktsterapi, plasser en finger over piriformis muskelen med tommelen på toppen av det. Med lett trykk masserer du veldig sakte i en sirkel som går begge retninger rundt muskelen.

Dette vil bidra til å få blodet strømmer gjennom dette området og løse opp spenninger som kan referere til smerte ned isjiasnerven.

arbeid alltid forsiktig på disse triggerpunktene. Du vil bringe blodstrømmen til dette området, ikke gjøre ting verre.

2) Isjias triggerpunktmassasje I Akupunktur

Akupunktur er en eldre behandling som brukes til smertelindring av kroppen. Det benytter svært tynne nåler satt inn i huden som deretter stimuleres med varme eller elektrisitet for å få den ønskede effekten i systemet ditt, avhengig av hvor de trengs.

for isjias behandling, er nåler plassert langs ryggraden og rundt hoftene som de forholder seg til isjias smerte. Denne typen akupunktur brukes til å bringe om healing på et helhetlig nivå ved å påvirke nervesystemet.

3) Massasje for isjias på spinal erectors og quads

guiden på isjias trigger point terapi eller massasje på spinal erector og quads er ganske enkelt.

spinal erector muskelen ligger på hver side av ryggraden og går nedover ryggen. Denne muskelen brukes til å løfte og holde oss oppreist, så når den er stram eller kort, kan den legge press på vår sciatic nerve. Masserer disse vil bidra til å lindre at spenningen som igjen vil gjøre en verden av god for isjias smerte.

for å massere, legg disse stramme musklene på magen under en pute slik at du kan hvile hodet komfortabelt. Legg deretter en hånd på bunnen av hver muskel og gi dem myke slag i en oppadgående retning. Gjør dette flere ganger før du bytter sider for å jobbe den andre berørte siden. Du vil føle at muskelen sakte begynner å løsne opp under fingrene.

du vil føle at disse musklene strammer mens du sover, så vær sikker på at du gjør dette hver dag for maksimal lettelse!

Behandling av quads for isjias er litt annerledes fordi det innebærer å holde det benet opp i luften. Målet med denne øvelsen er å forbedre sirkulasjonen til området, noe som vil hjelpe til med helbredelse.

når du gjør dette, ikke hold beinet så høyt at det er smertefullt, men akkurat nok til å føle en fin strekk i dine quad-tight muskler. Hold dette i ca 30 sekunder og deretter bytte side. Du vil merke hvor mye mer avslappet den andre siden føles etter å ha gjort denne øvelsen!

4) Isjias triggerpunkt i varm stein massasje

en varm stein massasje bruker oppvarmede steiner for å trenge inn i huden og øke blodstrømmen. Det er tilpasset dine områder av bekymring og kan gjøre en stor forskjell for de med sciatic problemer.

du trenger et stort håndkle for å legge deg ned for denne typen massasje, eller du kan kjøpe en konvolutt-stil varmepute som bruker saueskinn som er myk, men likevel når høye temperaturer som gir beroligende effekter mens varm stein masserer.

trinnene for disse massasjer er ganske enkel også. Det handler om å vite hvor triggerpunktene dine er, slik at de kan målrettes på samme måte som de ville være under en vanlig ryggstrekningsrutine ved å kutte dem under tepper eller puter mens du senker gradvis mot gulvet.

Å gjøre dette løfte opp igjen vil tillate muskelen å strekke seg og gi helbredelse. For ytterligere lettelse, følg dette opp med en varm stein massasjebehandling.

5) Selvmassasje for isjias på iliopsoas

Iliopsoas er indre lårmuskel og den styrer bevegelsen av hoften vår. Det kan referere til mye ischias smerte i kroppen på grunn av spenning og tetthet. Så vær sikker på at du jobber dette området godt ut med selvmassasje.

mens en erfaren massasje terapeut vil vite hvordan å målrette dette området, også, er det lett nok å finne ut hvor ved å plassere hendene over forsiden og baksiden av bekken bein. Iliopsoas er bare på toppen av det rett over der beinet møter hoften.

dette området kan bli anstrengt fra mange sitter så sørg for å strekke dette ut før du bruker en skum roller siden du skal massere direkte over denne muskelen.

pass på at du finner de trangeste områdene og deretter ruller frem og tilbake(dette gjøres bedre med en skumrulle for å få mest mulig lettelse). Du vil føle at spenningen utgivelsen som du går!

6) Selvmassasje for isjias på gluteus medius og glute

gluteus medius og glute er muskler øverst på låret. De hjelper oss med å heve bena våre, både mens du går og sparker en ball. Du kan selvmassasje dem for å lindre iskias symptomer!

Stå i en bred holdning med en fot litt foran (for å danne En “L”) og den andre bak den “L”. Vri armen rundt ryggen for å støtte deg selv, eller lene deg mot en vegg hvis det er mulig for mer stabilitet.

Pust Som du løfter den bakre foten av bakken ved å peke den tærne oppover (kneet vil presse nedover litt) så puster som du senker den ned igjen, og bringer den to inches fra berøre overflaten.

La vekten av beinet ditt henge, igjen peke tærne oppover og pust ut når du tar det opp igjen. Dette er en rep. Do 10 reps eller til trøtt.

7) Bruk isjias triggerpunkt På Dyp vev massasje

for å bruke isjias triggerpunkt for dyp vev massasje, kan du gjøre en rekke forskjellige teknikker. Den beste måten er å ligge flatt på magen og legg et håndkle under hoftene dine, eller gjør dette med bena forhøyet med hendene i mellom til enhver tid.

Påfør trykk på rumpemuskulaturen som vil frigjøre spenning og lindre smerter fra ryggraden, samt tillate tyngdekraften på disse musklene for å lindre tetthet.

du kan også bruke fingrene bilateralt eller ensidig i en klemt bevegelse under begge sider av gluteus maximus muskelen. Trykk dypt ned mot denne muskelen mens du holder den til du føler lettelse!

3 Måter å selv-massasje for isjias nerve smertelindring

Self-massasje Er en prøvd og testet egenomsorg praksis som du kan bruke til å lette din isjias nerve smerte. Det fungerer ved å stimulere lymfesystemet for å hjelpe kvitte kroppen for giftstoffer som kan ha akkumulert på grunn av en opphopning av arrvev i det berørte området.

her er 3 enkle selvmasseteknikker for å hjelpe deg med å bli kvitt din iskiasnervesmerter hjemme.

1) Hånd-og tommelmassasje:

denne teknikken er flott for å lindre spenning i nedre rygg på grunn av iskiasnervesmerter. Gjør hånd-og tommelmassasje, du kan trene de stædige knutene i musklene i nedre rygg.

Nedenfor er prosessen med å gjøre denne massasjen selv.

• Sitt på en stol, med føttene plantet fast på bakken.
• Plasser venstre håndflate på toppen av høyre lår, og roter deretter sakte torso til venstre til du føler en strekk i nedre rygg. Du bør kunne føle strekningen i lumbalområdet.
• Hold denne posisjonen i 30 sekunder, roter deretter sakte torso til høyre og hold den i ytterligere 30 sekunder.

Gjenta denne selvmasseringsteknikken flere ganger i løpet av dagen.

2) Tennisball massasje:

en tennisball er det beste verktøyet for denne massasjen. Å gjøre denne massasje teknikken er enkel. Alt du trenger å gjøre er å plassere tennisball under området der du føler isjias nerve smerte.

Nedenfor er prosessen med å gjøre denne massasjen selv.

• Legg deg ned på gulvet.
• Plasser en tennisball under det berørte området og roter langsomt torsoen til venstre, og følg strekk i nedre rygg. Pass på at du holder knærne peker rett fram og ikke ut til sidene.
• Rull sakte over tennisballen For Å sikre at du målretter mot alle områder av nedre rygg.
• når du finner et spesielt ømt sted, hold vekten på det stedet i 30 sekunder, og rull deretter forsiktig over det igjen.
• Gjenta denne selvmasseringsteknikken flere ganger i løpet av dagen.
• hvis smerten blir verre, stopp og kontakt lege.

3) Knuckle massasje:

Dette er en flott selvmassasje teknikk å gjøre om morgenen når du fortsatt ligger i sengen. Denne massasje metoden er bra for isjias nerve smerte som er forårsaket av en herniated plate.

her er prosessen med å gjøre denne massasjen selv:

• Legg flatt på ryggen, med begge bena, strukket ut rett.
• Lås høyre hånd med venstre hånd, og arbeid sakte for de klemte hendene i en sirkelbevegelse rundt nervesystemet i ryggen. Pass på at du holder begge bena fortsatt og avslappet, med tærne peker litt utover.
• Gjør denne massasje teknikken i ca 5 minutter daglig når du først våkner om morgenen.
• hvis din iskiasnervesmerter blir verre, stopp og kontakt lege.

Fordeler Med Disse 3 Enkle Selvmasseteknikkene

de bidrar til å øke blodsirkulasjonen som gjør det mulig for mer oksygen å reise til muskler og vev. Dette reduserer i sin tur betennelse og smerte. Det kan også bidra til å bryte opp arrvev og sammenvoksninger, som kan være kilden til din isjias nerve smerte.

de gjør at du føler deg avslappet og rolig som stress er en viktig faktor for mange sykdommer som hjertesykdom og depresjon (som kan føre til kroniske ryggsmerter).

Å Finne Riktig Massasjeterapeut

Å Finne riktig massasjeterapeut er ikke en lett oppgave. Den beste måten å finne en som kan hjelpe med dine spesifikke behov er å ta lager av dine symptomer. Også vurdere hva du leter etter i en behandling, og budsjettet.

hvis du er ute etter noen som konsentrerer seg strengt på smertebehandling, kan du prøve å kontakte komplementære terapi klinikker i området. Du kan også være i stand til å få en avtale på en fysioterapi kontor eller se om det er en kiropraktor som utfører massasjeterapi også!

når du har snevret ned hvilken type utøver det kan være nyttig å slå opp noen vurderinger av deres arbeid på nettet, slik at du vet at de er legit og se hva andre pasienter har hatt å si om sine behandlinger!

du Kan også konsultere legen din for å finne de rette massasjeterapeuter for din isjiasutløserpunktmassasje.

Vanlige Spørsmål Om Sciatic

hvordan frigjør du en sciatic nerve?

en nevrologisk medisinsk tilstand som forårsaker smerte, nummenhet og svakhet som utstråler fra den nedre ryggraden til ett eller begge ben er iskias.

Isjiasnerven strekker seg over setemuskelen hvor den forbinder med flere muskler og nerver rundt den.

det betyr at når det er en klemt eller komprimert nerve i dette området, vanligvis forårsaket av lumbalskiveherni (når en syk disk presser på nerven), er skader på disse kroppsdelene forbundet med dypt trykk, kan iskiasavlastning være mulig ved hjelp av massasje terapi teknikker som utløserpunktutgivelse.

er massasje våpen bra for isjias?

Massasjepistoler er en form for dyp vevsterapi, og derfor brukes De ofte til å frigjøre muskelspenning.

Massasje teknikker som disse kan bidra til å lindre ryggsmerter, isjias og andre kroniske muskelproblemer. Så det er viktig at alle som får behandling med massasjepistoler vet ikke å bruke dem på sår eller betent hud, da dette kan føre til infeksjon!

Bottom Line:

Isjias er en tilstand som forårsaker smerte, nummenhet og svakhet å utstråle fra den nedre ryggraden opp ett eller begge ben. Det er forårsaket av press på sciatic nerve som kan lindres med dype vev massasje teknikker som trigger point release massasje og tørr needling behandlinger i mange tilfeller.

hvis du er ute etter noen som spesialiserer seg på disse typer behandlingstjenester, kan det være nyttig å finne vurderinger på nettet slik at du vet at de er legit!

* Ansvarsfraskrivelse: dette blogginnlegget er kun for informative formål. Denne informasjonen skal ikke erstatte råd fra helsepersonell. Hvis du opplever noen form for iskiasnervesmerter, kontakt legen din umiddelbart før du prøver noen av disse selvmasseteknikkene.