hvordan å få vekt og bli sterkere sunn

hvordan å få vekt sunt og bli sterkere. Du har ikke et problem å være overvektig, men du vil bli sterkere sunn måte uten å gå ned i vekt?

eller vil du bli sterkere og miste fett samtidig? Ja det er mulig.

jeg vil forklare i denne artikkelen måter hvordan du kan gjøre det. Så la oss komme i gang.

hvis du er ny på dette og ikke vet hvordan du blir sterkere, bør du gjøre noen form for motstandstrening. Det betyr ikke at du trenger å løfte vekter, det kan gjøres med kroppsvekten din eller for eksempel med noen bånd eller suspensjonstrener.

Viktig del er at du alltid prøver å legge til problemer med treningen din. Når du løfter vekt, kan du legge til mer vekt hver uke, legge til noen flere reps eller til og med gjøre samme beløp som uken før, men med bedre teknikk. Kort sagt, ideen er å bli bedre hver gang du trener. Selvfølgelig vil det ikke bli bedre hver gang, men det bør være målet ditt.

hvis du bruker bånd eller gjør kroppsvektøvelser, teller samme prinsipper. Ved hjelp av ulike band, endre mengden reps eller gjør vanskeligere øvelser er nøkkelen til suksess.

Du må gå ut fra din komfortsone fordi kroppen din er så lat som mulig. Kroppen din vil ikke gjøre noe ekstra. Når du bruker flere vekter, er kroppen din som: Hva f * * * skjer!! For å utføre den øvelsen hva du gjør uke etter uke og legger til mer motstand, tenker kroppen din at det er umulig å utføre den øvelsen med gjeldende muskelmasse. Kroppen din vil reagere ved å bygge muskler.

hvis du bruker alltid den samme motstanden bare for å bli svett, vil kroppen din aldri forstå å bli sterkere. Muskelmasse du allerede har er nok til å utføre øvelser som før.

ERNÆRING NÅR DU BLIR SUNN

hvis du vil bli sterkere og få vekt sunt, spiller ernæring en nøkkelrolle. Jeg anbefaler å spise på lite kalorioverskudd, noe som betyr at du spiser 100-200 kalorier mer enn kroppen din trenger. Ved å gjøre det gir du musklene dine mulighet til å vokse, men samtidig spiser du ikke for mye at du ikke får fett. På treningsdager kan du spise litt mer (vanligvis 300-400 kalorier mer) enn ikke-treningsdager, så du har energi til å utføre treningen med høy energi og bedre kvalitet.

samtidig er det viktigste makronæringsstoffet proteiner. Når målet ditt er å bygge muskler, bør du sikte på minst 1,5 gram per kilo kroppsvekt. Du kan spise opptil 2,5 gram per kilo kroppsvekt. Høyere mengder anbefales ikke, og det er ingen vitenskapelig bevis for å legge til mer protein enn det.

du kan fokusere på å bli sterkere i 4 til 12 uker og være på lite kalorioverskudd. Etter denne korte perioden kan du alltid gå for kaloriunderskudd for å miste fett.

hvis du aldri har vært på kalorioverskudd, er det få ting du må vite.

ja vekten din vil pigge opp. Men det er ikke fett. Når du spiser mer karbohydrater, holder kroppen din mer vann, og når du kutter kaloriene dine, vil du gå ned i vekt igjen. Det er ingen grunn til panikk, stole på prosessen og fortsette.

du vil innse at du har mye mer energi til å gjøre treningsøktene dine. Du kan utføre treningsøkter med bedre kvalitet og bli sterkere raskere.

Husk at det å være på lite kalorioverskudd betyr ikke at du kan spise hva som helst og hvor mye du vil. Ved å spise rundt 100-200 kalorier mer enn kroppen din trenger, vil ikke gjøre deg feit. Hvis du spiser 500-1000 kalorier mer enn du trenger, vil du ha mer fett. Det er annerledes å være bevisst på lite kalorioverskudd enn å spise alt du vil.

ERNÆRING når DU VIL GÅ NED i VEKT og FÅ MUSKELMASSE

det er mulig å gå ned i vekt og få muskelmasse samtidig. Spesielt hvis du er nybegynner med styrketrening.

som du allerede vet, er den eneste måten å gå ned i vekt på kaloriunderskudd. Samtidig må du fokusere på å spise nok proteiner. Den viktigste delen er å sørge for at du spiser nok proteiner. Sikt på 1,5 til 2,5 gram per kilo kroppsvekt og samtidig når du er på kaloriunderskudd, vil du miste fett.

Det fungerer veldig bra i begynnelsen, men jo lenger du gjør det, jo vanskeligere blir det å gå ned i vekt og bli sterkere samtidig. Siste undersøkelser viser at det er definitivt mulig å få muskelmasse selv spise på kalori underskudd selv om du er mer erfaren i styrketrening, men det vil være mye tregere enn i begynnelsen, og selv om det er mulig det er ikke den mest optimale måten å gjøre det.. Hvis du nettopp har startet styrketrening, kan du spise i kaloriunderskudd og trene rundt første 6 måneder uten å endre kaloriunderskuddet. Senere er den mest optimale måten å konsentrere seg enten for fett tap (kaloriunderskudd) eller få styrke (kalorioverskudd).

du kan velge kaloriunderskudd avhengig av dine mål og energinivå. Vanligste måten jeg bruker med Mine online klienter er -500 kalorier fordi det er mulig på lang sikt og med riktig mat valg vil du ikke føle deg sulten.

Kalorier er ikke alt som betyr noe. De vil alltid telle, men det er også andre viktige faktorer som:

proteininntaket ditt.

din søvnkvalitet.

.

din hydrering.

din matkvalitet.

din styrketrening.

kort sagt, du kan ha det reneste kostholdet og spise bare mat av høy kvalitet, men hvis kaloriene dine ikke er i kontroll, vil du ikke nå dine mål. Men kalorier er ikke alt som betyr noe, selv om de alltid teller.

SAMMENDRAG

• Mål å legge belastning eller motstand til treningsøktene ukentlig.
• Fokus på proteiner, 1,5 til 2,5 gram per kilo kroppsvekt
• hvis du vil gå ned i vekt sunt og bli sterkere , spis på lite kalorioverskudd (100-200 kalorier mer daglig)
• hvis du vil gå ned i vekt og bli sterkere, fokus på proteiner og kaloriunderskudd. Dette vil fungere spesielt i begynnelsen.
• Kalorier er ikke alt som betyr noe, selv de teller alltid.

for eventuelle spørsmål, er jeg alltid her for hjelp.