hvordan å sove med isjias, herniated plate, korsryggsmerter

den beste sovestilling med isjias, en herniated plate eller korsryggsmerter er ikke lett å finne ut.

for meg, sove med isjias, herniated plate & ryggsmerter har vært nesten umulig i 8 år.

I de første 4 årene kunne jeg ikke sove i det hele tatt.
vel, jeg sov, et par timer pleide å våkne opp, så sov en annen time: det var bare umulig, selv med smertestillende midler, å holde samme stilling i mer enn en time.
Sove på alle sider var for smertefullt, sove på ryggen min? Umulig
Sove på magen? Altfor smertefullt!

vi har alle lest om millioner av ting vi bør gjøre for å lindre smerten når vi ligger i sengen:
hvordan komme seg i seng med ryggsmerter, hvordan komme seg ut av sengen med ryggsmerter, sove med en pute mellom bena, eller sove med en pute rett under knærne hvis du sover på ryggen.

Få riktig pute, få en av de dyre minne skum madrasser, sove på en hard madrass, få en justerbar seng, ikke sove på magen, sove på en planke, sove på gulvet, kjøpe en vannseng…

sannheten er: det er ingen bedre sovestilling med isjias og herniated plate som fungerer for alle. I dette innlegget vil jeg dele med deg min favoritt sovestilling, i håp om at det vil være til nytte for så mange lesere som mulig og hjelpe deg med å sove.

Forutsetningene for å sove godt med isjias og herniated eller svulmende plate

Meg, jeg sover på en høy kvalitet latex madrass og jeg bruker en stor latex pute. Du kan sove på en annen type madrass, men det må være ganske fast for å gi tilstrekkelig støtte.

PS: DET er ikke meg på bildet, Det Er Walt: kanskje du har sett ham i andre artikler eller videoer på denne bloggen. Wakt er berørt med degenerative plate sykdom, dobbel herniated plate og selvfølgelig kronisk ryggsmerter.

Walts favoritt sovestilling for isjias og herniated plate

Som du kan se på bildet ovenfor, For Walt, er Den beste soveposisjonen med en herniated plate: NESTEN på magen

da jeg først begynte å ha ryggproblemer, ville alle si at det ikke er bra å sove på magen: svinger ut, det er et par ting som vil hjelpe og Kanskje gjøre sove på magen det beste alternativet for deg.

Så, la oss bryte dette ned.

Sovestilling for isjias og herniated plate: en stor latex pute vil hjelpe

Tingen Med Latex er At Latex er elastisk. Dette betyr at Hvis du legger press På En Latexpute eller Latexmadrass, Vil Latex bruke samme kraft i motsatt retning, og Det er det som bidrar til å unngå å rulle helt på magen mens du sover.

I denne posisjonen klemmer Walt i utgangspunktet puten med høyre arm under den og venstre hånd over.

denne sovestillingen resulterer i en overføring av vekt fra nedre rygg til hodet. Denne økningen i vekt absorberes lett av puten og forårsaker en reduksjon i trykk i nedre rygg, noe som hjelper deg med å sove bedre og lenger.

Walts føtter er ikke på madrassen!

se nå nøye: Walts føtter er som “hengende” ut av madrassen. Jeg har ingen bevis, men jeg tror dette er det som gjør forskjellen.
jeg prøvde dette etter å ha brukt litt tid på et massasjebord du vet, med føttene hengende ut av bordet?

Det er mye mer komfortabelt fordi Med føttene som Dette, Føler Walt mer press på knærne, og det er ok, fordi knærne er fine og madrassen gjør det ok.

Mer press på knærne betyr … mindre press på ryggen.

Mindre press på ryggen betyr lindring av ryggsmerter og bedre søvn.

Det er bare mekanikk.

Gjør denne sovestillingen din!

hvis du føler at denne sovestillingen hjelper til med iskiasmerter eller herbiated plate smerte, men ting kan bli bedre, eller hvis madrassen din er for myk, men du ikke vil endre den, ikke nøl med & prøv noen variasjoner

du kan prøve å legge til en pute til knestøtte eller magestøtte hvis du må.
det er ikke en eksakt vitenskap: poenget er at du finner den eksakte beste stillingen å sove hvis du lider av ryggsmerter, iskias, herniated plate eller DDD.

Sov med isjias & herniated plate på en justerbar sengeramme

hvis du er heldig nok til å ha en justerbar sengeramme, prøv å heve sengerammen på siden av føttene.

vinkelen på bildet er egnet For Walter, lek med justeringen av rammen for å finne vinkelen som passer deg.

Detaljer

• sørg for å holde korsryggen på den horisontale delen av madrassen.
• Ved å bøye høyre ben, Drar Walter nytte av en trykkoverføring fra nedre rygg til høyre lår: dette bidrar betydelig til å lindre smerter fra iskias og herniated plate.
• det samme gjelder for høyre arm: den er bøyd slik at den øvre delen av armen håndterer mye av vekten fra øvre rygg.
• hvis du ikke har en justerbar sengeramme, kan du prøve å oppnå en lignende effekt med tepper eller pute.

side sove med pute mellom bena

jeg anbefaler ikke å sove i bøyd stilling hvis du lider av iskias og herniated plater.
selv med en pute mellom knærne, vil liggende med bena bøyd øke trykket på nedre rygg.

Sove på siden med knærne bøyd reduserer, du har mindre kontakt med madrassen: støttepunktene som er tilgjengelige for kroppen, er alle konsentrert i et lite område.

når du sover i denne posisjonen, isjiasnerven som går fra korsryggen til tuppen av foten forblir begrenset når alt den ønsker er å slappe av.

det er best å sove med beina rett (minst en av dem).

Legg også merke Til At Walter holder sin venstre arm på sin side, i stedet for å bruke den til å lene seg på madrassen og overføre noe av kroppsvekten.

Beste sovestilling for iskias, herniated disc & nedre ryggsmerter:bunnlinje

for 14 år siden ble jeg diagnostisert med herniated plater og degenerative plater sykdom: stol på meg, jeg vet hva alvorlig ryggsmerter betyr.
hvis du ikke kan sove om natten på grunn av konstant smerte i ryggen, prøv dette oppsettet.

du trenger ikke å kjøpe dyre ting: kanskje du kan oppnå de samme resultatene med vanlig madrass og noen billige hage senger madrasser å teste den ut.

ikke test det for hele natten første gang: bare prøv å ligge i sengen en time eller to, og føl deg om det gjør en forskjell før du tilbringer hele natten.

Til Slutt: husk at du vil endre den såkalte naturlige kurven til ryggraden, så sørg for at du har riktig pute(er). Ikke opprett et annet problem (se etter nakken din) mens du prøver å fikse den første.

hvis det ikke virker, er det bare synd: ikke insister, ikke prøv å bekjempe smerten.

men hvis det virker, kom tilbake til denne siden, del den, og gi oss beskjed..

hva er den beste stillingen å sove for ryggsmerter

I denne videoen Gir Posturedoc et par tips for de beste soveposisjonene og viser oss hvordan du bruker puter for å holde en god holdning i sengen, og også hvordan du kommer ut av sengen trygt.

Sov med isjias og herniated plate: prøv å bruke en full kroppspute.

den beste måten å sove med en l5-s1 herniated plate eller l4-l5 herniated plate og isjias kan oppnås ved å bruke en full body pillow (også kalt U-formet pute eller graviditet pute), som de som brukes av gravide kvinner når du bor i sengen.
Spesielt hvis du sover på en dårlig madrass.

jeg legger en del av kroppsputen under øvre rygg / armhule / brystkasse: dette gir meg utmerket støtte til skulderen, og på en eller annen måte tar det bort noe av trykket i nedre rygg, og det er det jeg trenger å gjøre for å sove med en herniated plate.

hvis du skal kjøpe en full kroppspute, anbefaler jeg at du får god kvalitet: hvis den blir flat etter noen uker, vil den være ubrukelig, og du vil slutte å bruke den.
hvis du ikke vil kjøpe en kroppspute, kan du likevel prøve å finne ut noe med et par vanlige puter og bruke dem som en svært effektiv støtte for skulder / øvre rygg.

er sove på gulvet egnet hvis du har en herniated plate?

Å Sove på gulvet for å lindre ryggsmerter er et av de spørsmålene som svaret ofte varierer fra person til person.
sannheten er: når du har ryggsmerter på grunn av en alvorlig ryggtilstand, for eksempel en herniated plate, vil løsningen ikke ligge hvor som helst; verken på gulvet eller i sengen din for den saks skyld.
Prøv å bilde det stedet i nedre rygg som gjør vondt hele dagen & hele natten: vi vil, når du ligger ned, hva du gjør er å bruke mer press på det stedet enn når du står opp: og jo mer vekt, jo mer smerte du har.

nå vil sove på gulvet få deg til å legge enda mer press på det stedet i nedre rygg: det vil være som å klemme det, og det er ingen måte at dette kommer til å få deg til å føle deg bedre.

dessuten, når du har ryggsmerter, vil liggende på ryggen bare gjøre det verre (stol på meg, jeg vet), og du kan ikke sove på din side når du sover på gulvet fordi skulderen din (den på gulvsiden) vil drepe deg.

Sov med isjias og herniated plate: sover du på et trebrett et alternativ?

det er noen fordeler med å sove på en hard overflate, og det trenger ikke å være ubehagelig.
jeg gjør det noen ganger. Jeg bruker et tynt trebrett som jeg legger under brystkassen / øvre ryggområdet og det virker. Det kan være lurt å prøve dette hvis du lider av degenerative plate sykdom.

Men det må være et fleksibelt & veldig tynt trebrett, og det rette med MDF-tre er at det gir støtte, men det gjør ikke vondt.
Hver annen type tre jeg har prøvd er som å sove på gulvet: bare umulig.
jeg liker følelsen av en hard overflate under skuldrene mine & skulderbladene når jeg er i sengen.

forresten, dette tynne treplaten er også en livredder for å unngå ryggsmerter når du kjører.

problemer med å sovne

for mange mennesker med dårlig ryggtilstand som herniated plate eller degenerativ skivesykdom, er tidlig morgen det verste øyeblikket på dagen.

I Stedet for å føle seg uthvilt fra god natts søvn, føler de seg trette etter nok en søvnløs natt.

Alvorlig ryggsmerter gjør det så vanskelig å sove, å sovne og å sovne.

Å Ligge i sengen med ryggsmerter er en veldig dårlig ide, men hvordan skal du ellers sove?

Noen klarer å sove i en stol, men jeg tror ikke å sitte i en stol i flere timer er en god ide for folk med herniated plater heller.

i løpet av dagen bruker mange mennesker med ryggsmerter å holde seg opptatt og unngå å bare sitte eller ligge på ryggen og ikke gjøre noe annet enn å føle smerten.

Samspill med andre mennesker, ser på tv, fokuserer på noe (uansett hva det er: kunst, arbeid, musikk,…) er en måte å håndtere kronisk ryggsmerter, men når natten kommer, ligger i sengen … Hva kan du fokusere på for å redusere smertenivået og sovne?

og der du går: kan ikke sovne. Og jo mer det er vanskelig å sovne på grunn av smerten, desto mer vil du føle den smerten.

hvis du har en travel dag neste dag, må du føle deg uthvilt og se frisk ut: hvordan skal det skje hvis du ikke kan sove?

Ryggsmerter hindrer deg ikke bare i å sovne, men det annonserer et nytt lag av stress som vil gjøre smerten verre og sovne enda mer av et problem.

problemer med å sove gjennom natten

Dette er et annet problem som må løses for et bedre liv med kroniske ryggsmerter.
fordi søvnnivået varierer gjennom hele natten, kan en person med dårlig rygg våkne opp fra smerten når søvnnivået er lavere og har det vanskelig å sovne igjen.

så hva kan du gjøre i tillegg til det åpenbare som er kjent som faktorer som fremmer søvnforstyrrelser (ikke drikk for mye kaffe, ikke drikk alkohol, ikke røyk, unngå stress eller fysiske aktiviteter før du går til sengs,…) ?

JEG har EN TV på soverommet mitt, og jeg lytter til mine favoritter tv-programmer og serier hver kveld.
På dette punktet kjenner jeg dem av hjertet, og jeg trenger ikke bildet for å nyte showet: lyden er nok.
Mesteparten av tiden sovner jeg under det første showet til tross for smerten, og det gjør livet mitt så mye lettere.
og for å sette flere sjanser på min side for å sove hele natten, tar jeg en muskelavslappende en time før jeg går i dvale.

utmattelsen fra de siste dagene gjør resten, og med mindre smerten i nakken eller nedre rygg når jeg ligger i sengen er for skarp, kan jeg få en god natts søvn mesteparten av tiden.

Håper dette hjelper deg med å sove bedre med iskias og herniated plate.