Hvordan Forberede Seg På Din Første Powerlifting Møtes

Noen liker å trene for egen helse og velvære, mens andre vil ha noe mer meningsfylt. Det er mange idretter å trene for, men seriøse gym-goers kan velge bodybuilding, Olympisk løft eller kraftløfting. Selv om hver styrkesport har sine spesifikke krav, er det noen tips om hvordan du forbereder deg på ditt første styrkeløft, slik at du er klar for den store dagen.

Se Etter Lokale Konkurranser

det første du må vite for noen styrkeløft møte er at du bør prøve å finne noen mindre, lokale konkurranser i ditt område. Disse kan holdes på lokale treningssentre, skoler eller felthus som kan passe alt nødvendig utstyr og folk i et inneholdt anlegg. Mer så, det betyr også at du ikke vil reise så langt som for en out-of-state møte. Din første konkurranse trenger ikke å være EN USA Powerlifting-sanksjonert hendelse heller. Mens de er viktige for å få foten i døren hvis du planlegger å konkurrere langsiktig, hold din første konkurranse liten. Det kan overraske deg å vite at en lokal konkurranse kan ha en vennligere, mer åpent miljø enn en profesjonell konkurranse. Det kan også anspore deg til å gjøre flere konkurranser i fremtiden.

Start Trening For Meet

som enhver sport har kraftløfting sine egne spesifikke treningskrav. Til slutt, hva skiller powerlifting fra grunnleggende vekt trening er bevegelsen. Powerlifting fokuserer på de tre kjerneheiser: benkpress, knebøy og markløft. Hver konkurrent får tre forsøk på disse heiser med mulighet til å avansere i vekt. Hvis du mislykkes heisen eller bruker feil skjema, mislykkes dommerne det forsøket. Men hvis du fullfører bevegelsen, teller den mot poengsummen din. Gitt det, er det viktig å fokusere treningen på disse kjerneløftene. Når du trener for ditt møte, legg til i variasjoner som forbedrer din kraft og styrke. Mange styrkeløftere innlemme en 3×3, 4×4, eller 5×5 delt, avhengig av deres treningsdager. Ikke glem å trene grepsstyrke, pust og form som ellers kan påvirke ytelsen din.

Keep Up Food And Recovery

Mat og restitusjon er to viktige elementer for enhver styrkeidrett. De er grunnleggende for kraftløfting siden du trenger riktig næringsstoffer og hvile for å vokse musklene dine. Kraftløfting er intensiv. Det krever konsekvent tung vekt trening, lys cardio, og generell fleksibilitet og mobilitet til riktig utføre de tre heiser. Derfor, holde maten konsekvent. Hold deg til magre proteiner, komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer gjennom dagene dine for å stimulere kroppen din. Mens mange tror kanskje styrkeløftere kan spise hva de vil, husk det er vektklasser til sporten. Hvis du er over vektklassen din, må du enten kutte ned eller gå opp til neste vektklasse. Flytte opp er en ulempe hvis konkurrentene løfte betydelig mer enn deg siden de er større mennesker. Kutte ned krever mer cardio, mer restriktive dietter, og mer konsekvent trening. Til slutt, uansett hvilken vektklasse du går for, ikke glem å spise.

Resten er like viktig. Du vil aldri overtax kroppen din gjennom anstrengende trening. Det fører til skade, som igjen kan forby deg fra å konkurrere. Hviledager kommer til nytte da de gir deg en hel dag å spise og gjenopprette. Fang opp på favorittprogrammer, filmer eller videospill—eller les en god bok. Det viktigste er ikke å trene på av dagen. Selv etter trening, bruk et masseringsverktøy eller ta et isbad for å lindre ømhet eller smerte. Styrkeløft er en sport, og kroppen din trenger riktig behandling for å utføre sitt beste, som med alle andre idretter.

Tillegg Tilsvarende

det er vanlig i styrkesport å bruke sportstilskudd for ekstra energi, protein eller utvinning. Det er ingenting galt med sportstilskudd, men husk at de ikke er mirakler. Du må fortsatt spise riktig, trene hardt og hvile tilsvarende. Med det, ikke vær redd for å bruke en pre-workout supplement for ekstra trening energi. En post-workout protein shake kommer også til nytte for å mate musklene så snart som mulig. Jo raskere du får protein i kroppen din, desto raskere reparerer og styrker musklene dine. Essensielle aminosyrer eller forgrenede aminosyrer er også betydelige kosttilskudd som de ytterligere bidra til å reparere kroppen din fra hard trening. Husk kosttilskudd er ikke mat erstatninger. Det er fortsatt viktig å spise hele matvarer og drikke rikelig med vann. Kosttilskudd bare gi deg en energisk løft eller muskel reparasjon som du ikke kan få fra andre kilder.

Kjøp Alt Nødvendig Utstyr

husk å kjøpe riktig utstyr når du forbereder deg til ditt første styrkeløftmøte. Løfte wraps, stropper, belter og ermer kommer til nytte. Disse har sine fordeler for trening og ytelse. Belter, wraps og ermer beskytter ryggen og leddene mot overdreven trening, noe som ytterligere reduserer risikoen for skade. Kalk, stropper og luktesalt bidrar til å øke ytelsen, selv om det bare er midlertidig. Sjekk din møte krav for å se om disse er tillatt. Noen forbund foretrekker naturlig styrkeløft som holder tilbehør til et minimum. Hvis din ikke har forbud mot løfteutstyr, lager opp slik at du beskytter kroppen din og løfter utover platået ditt.

Ikke Stress

Til Slutt, ikke stress det. Dette er ditt første møte av mange som kommer. Det er greit å føle seg engstelig og potensielt redd for hva du kan forvente, men på slutten av dagen er alle der for å bedre seg selv. Du vil møte mange mennesker som også er der for første gang. Snakk med dem og bli venn med dem. Du vil gjøre mange tilkoblinger og gym venner underveis. Hvis du finner konkurrerer er ikke noe du er interessert i, nå kan du fortelle folk du har prøvd det. Du ville ha gått glipp av muligheten ellers.

Heldigvis trenger Du Ikke å trene for din powerlifting møtes på et fancy eller privat treningsstudio. Nå kan Du sette opp din egen powerlifting-stasjon med Top Fitness Store ‘ s weightlifting power racks. Vi bærer alle bur, stativer, og rigger du trenger for å lage den ultimate allsidig hjem gym du kan forestille deg. Med disse brikkene trenger du aldri å forlate hjemmet ditt. På den måten sparer du mer penger på mat, kosttilskudd og løfteutstyr for ditt store arrangement.