Hvordan Håndtere Pressure – Mental Trening For Sport

Pressure er en av de beste og verste delene av livet som en idrettsutøver. For å oppnå den ære vi spiller for, trenger vi det. Å hvelve oss inn i rampelyset, vinne kamper og mesterskap, må vi erobre det. Press får frem det beste og verste i spillere, og kan være vanskelig å håndtere, spesielt for unge spillere. Mental trening for sport er underutnyttet I Amerikansk kultur, så i dag la oss diskutere hvordan mental trening kan hjelpe idrettsutøvere i alle aldre bedre å håndtere press.

Mental Trening For Idrettsutøvere: Trenger Vi Det?

jeg bruker begrepet ” vi ” fordi jeg spilte to tiår som en baseballkanne, en av de tøffeste stillingene i en av de mest cerebrale idrettene. Det er tøft, ikke fordi det er fysisk krevende (virkelig, pitching er veldig spesialisert, men ikke altfor fysisk), men fordi tidsgapet mellom plasser ER ENORMT.

Hva er tidsgapet, og hva har det å gjøre med press, spør du?

Tidsgapet I Sport: Hjernens Verste Fiende.

Idrettsutøvere i alle idretter spiller sitt beste når de bare reagerer på spill på banen, banen eller diamanten. I praksis, hvor dette ikke er noen konsekvens for å miste (unntatt kanskje tap av rang i dybdediagrammet), er det lett å gå hva en spiller vet hvordan man skal gjøre. Uten noe som forstyrrer en spiller mentalt, kan han eller hun reagere på ballbehandleren, til startpistolen, til lovbrudd eller forsvar.

når vi trener effektivt, lærer kroppen vår hva vi skal gjøre instinktivt og reaktivt. Vi ” Se ball, slå ball.”Vi leser forsvaret og går gjennom linjen. Vi kjører rett da juke venstre. Vi gjør alle disse tingene fordi vi trente kroppene våre til å gjøre det.

Men når vi har nedetid – som å stille opp et golfskudd, vente på å sparke et feltmål eller bestemme hvilken tonehøyde som skal throw…it gir hjernen vår tid til å internalisere innsatsene, utfallene, konsekvensene, tyngdekraften og trykket i en situasjon. DETTE ØDELEGGER HELT GODE IDRETTSUTØVERE.

når vi ser ned fra toppen av en høy bygning, blir vi plutselig wobbly som frykten for å falle invaderer musklene våre. Vi kan ikke tenke på å gå eller stå, vi kan bare tenke på å falle.

Hvordan Tidsgapet Relaterer Seg Til Trykk

Trykk internaliseres i timegaps. Vi har et øyeblikk for oss selv å si,

Jøss! DETTE er EN STOR situasjon!

når vi har det øyeblikket hvor vi innser:

• jeg kan vinne spillet akkurat nå
• jeg kan miste spillet akkurat nå
• Alle regner med meg
• Jeg vil bli flau Hvis Jeg Gjør X
• Jeg vil bli flau Hvis Jeg Ikke Gjør Y
• den speideren ser på meg
• jeg trenger virkelig å gjøre det bra i dag.
• jeg stunk siste gang, jeg må innløse meg selv
• …og listen fortsetter.

Når vi har det øyeblikket, er vi tapt. Vi begynner å tenke mer på å vinne, tape og utfall mer enn vi tenker på oppgaven vi har faktisk kontroll over. Mental trening hjelper oss med å få kraften tilbake.

når vi blir pakket inn i utfall, vinner og taper…vi som idrettsutøvere er tapt

Press Er Lettere Å Takle Når Vi Har En Mental Trening Praksis.

hvis du ikke har tid akkurat nå, bokmerk videoen nedenfor (abonner på YouTube-kanalen min for å gjøre dette enkelt) og se det når du har et øyeblikk. Det er 10 minutter, men definitivt verdt tiden din.

I det går jeg i dybden om de ulike faktorene som er involvert i press og hvordan vi kan håndtere dem på en mer positiv måte.