Hvordan Kronisk Søvnløshet Påvirker Hjernen

photo credit: https://unsplash.com/photos/rXrMy7mXUEs?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditShareLink

Søvn er viktig, det er et enkelt faktum. Det har lenge blitt bevist at minne og læring er knyttet til søvn. Noen av oss lærte dette på den harde måten da vi kjempet gjennom videregående skole og høyskole, da det aldri syntes å være nok tid til å sove. Og uten nok søvn fant mange av oss også at vi hadde en vanskeligere tid å huske ting.

studie etter studie har utvidet og forsterket vår forståelse av sammenhengen mellom en god natts søvn og kognitiv funksjon. Som studier har fortsatt, har det imidlertid vært enda flere bevis for å foreslå et forhold mellom kronisk søvnløshet og langsiktige effekter på hjernen. Så hvordan påvirker kronisk søvnløshet hjernen?

Hva Er Søvnløshet?

Søvnløshet er en lidelse som forårsaker problemer med å sovne (utbrudd) eller å sovne (vedlikehold). Det kan være akutt eller kronisk, men oppstår vanligvis minst tre ganger i uken i en måned. Denne lidelsen er utbredt, Og National Institute For Health sier at 10% av voksne over hele verden sliter med søvnløshet. Mens vitenskapen har hatt problemer med å finne en direkte årsak til søvnløshet, begynner studier å vise de langsiktige fysiske effektene av det på den menneskelige hjerne.

Kronisk Søvnløshet Påvirker Ikke Bare Deg Om Natten

det første du må forstå om hvordan søvnløshet påvirker kroppen din, er at søvnløshet ikke bare påvirker deg om natten når du prøver å sove. En

Johns Hopkins-studie,” Økt Bruksavhengig Plastisitet ved Kronisk Søvnløshet”, viste at nevronene i hjernen til personer med søvnløshet viste mer ” spenning.”

Vitenskapelig kan spenning defineres Som nevronets tilbøyelighet til å generere et utgangssignal fra et gitt inngangssignal. I lekmanns termer viste denne studien i hovedsak at nevroner i hjernen til personer med søvnløshet er mer tilbøyelige til å være “aktive”. Studieleder Rachel Salas, Md, assisterende professor I nevrologi Ved Johns Hopkins, sier det slik: “Søvnløshet er ikke en nattlidelse. Det er en 24-timers hjernesykdom, som en lysbryter som alltid er på.”All denne nevrale aktiviteten har langvarige effekter på en persons kropp.

Kronisk Søvnløshet Effekt På Minne

en fersk studie ved University Of California I San Diego (UCSD) søkt å markere effekten av kronisk søvnløshet på “arbeidsoppgave minne.”Arbeidsoppgaveminne er hjernens evne til å behandle og lagre kortsiktig informasjon som kan henvises til for å fullføre en oppgave. Studien viste at personer med søvnløshet ikke skiller seg fra gode sviller i objektiv kognitiv ytelse; men personer med søvnløshet har problemer med å regulere aktivitet i områder av hjernen som vanligvis aktiveres for å utføre oppgaven.

i løpet av studien fullførte deltakerne en arbeidsminneoppgave (husker en rekke tall) mens de fikk hjernen skannet av en funksjonell MR. Hjernen til personer med søvnløshet viste mindre aktivitet i områder som involverer arbeidsoppgaveminne. Etter hvert som oppgavene økte i vanskeligheter, viste deltakerne uten søvnløshet aktivitet i hjerneområdet kalt dorsolateral prefrontal cortex, et område involvert i arbeidsoppgaveminne.

hjernen til personer med søvnløshet viste imidlertid ingen endringer i samme område. I tillegg slått deltakerne uten søvnløshet av deler av hjernen som var involvert i” standardmodus ” da oppgavene ble vanskeligere, mens de med søvnløshet ikke gjorde det. “Standardmodus” hjerneområder er aktive når du ikke er fokusert på noe; de er også kjent som” mind-wandering ” områder av hjernen din.

studien var i stand til å vise at områdene av deltakernes hjerner som ikke fungerte ordentlig, skyldtes søvnmangel. I hovedsak var det faktum at disse menneskene ikke kunne sove, forandret hjernens evne til å gjøre jobben sin. Denne forskningen kan forklare hvorfor søvnløse sliter med å konsentrere seg eller fullføre oppgaver.

Kronisk Søvnløshet Påvirker Kognitive Funksjoner

En annen studie ved University Of California I San Francisco (UCSF) fant en sammenheng mellom dårlig søvnkvalitet og redusert grå materie i Frontallappen Av Gulf War veteraner. Gulf War veteraner som lider av søvnløshet ble vist å ha redusert grå materie i sine frontallapper

frontallappen bidrar til å kontrollere viktige nevrologiske prosesser som arbeidsoppgaveminne og utøvende funksjon. UCSF-studien viste at dårligere søvnkvalitet, som søvnkvalitet blant pasienter med kronisk søvnløshet, er forbundet med totale kortikale og regionale frontal lobe-mengder, noe som forårsaker kognitive underskudd i oppmerksomhet, utøvende funksjon og ikke-verbalt minne.

Kognitive Underskudd

Kognitive underskudd er svekkelser i mentale prosesser som gjør at hjernen din kan ta inn informasjon og kunnskap. Kognitive underskudd påvirker også nevrologiske prosesser som driver hvordan du forstår og handler i verden.

Eksekutivfunksjoner

Eksekutivfunksjoner Er et sett med nevrologiske prosesser som involverer å administrere deg selv og dine ressurser for å fullføre en oppgave eller nå et mål. Nevrologer har definert disse prosessene som hemming, skift (evnen til å generere løsninger når du støter på et uforutsette problem), emosjonell kontroll, initiering, arbeidsminne, planlegging/organisering, organisering av materialer og selvovervåking.

Nonverbal Memory

Nonverbal memory Er hjernens evne til å ta inn, lagre og gjenopprette informasjon om former, ansikter, bilder, sanger, lukter, smaker, lyder og følelser. Nonverbal minne gjør det mulig å beholde og huske innhold uten språk.

Høyere Risiko For Kardiometabolske Og Nevrokognitive Lidelser

National Institute Of Health publiserte en studie av To Penn State søvnforskere som var i stand til å vise at personer som lider av søvnløshet har høyere risiko for kardiometabolske og nevrokognitive lidelser på grunn av langvarig dårlig søvnkvalitet.

Kardiometabolske lidelser er metabolske eller kardiovaskulære sykdommer som hypertensjon og diabetes. Studien viste at pasienter med søvnløshet ofte hadde et høyere systolisk blodtrykk om natten, redusert systolisk blodtrykksdyping fra dag til natt, nedsatt hjertefrekvensvariabilitet, lavere hjerteutkastingsperiode og dårligere indekser av glukosemetabolisme. Alle disse symptomene kan føre til kardiometabolske sykdommer, som samlet er den ledende dødsårsaken over hele verden.

pasienter med søvnløshet i denne studien viste også dårligere nevropsykologisk ytelse på tester av prosesshastighet, bytte oppmerksomhet og en rekke kortsiktige visuelle minnefeil. Alt dette ble også vist å være et resultat av den langsiktige dårlig søvnkvalitet funnet i de som lider av kronisk søvnløshet.

Arbeide For Å Redusere Kronisk Søvnløshet Effekter På Hjernen

det er ingen tvil om at mangel på søvn har en betydelig innvirkning på hjernen din og dens funksjon. Minne, fokus og humør er alle påvirket av søvnmangel. Fra neuronal spenning til arbeidsoppgaveminne og utøvende funksjon til kardiometabolske lidelser, begynner forskning å vise de langsiktige effektene av søvnløshet på hjernen. Så hva kan du gjøre for å bekjempe dette?

Søvneksperter foreslår å utvikle konsistente rutiner rundt søvn. Du kan også forbedre søvnen din ved å skape et sunt søvnmiljø-hold soverommet ditt fri for elektronikk, dim lysene og hold rommet ditt til en behagelig temperatur. Ved å gjøre det kan du minimere risikoen for å utvikle “søvngjeld”, en kontinuerlig søvnmangel drevet av uregelmessige søvnrutiner.

Eksperter anbefaler også minst syv timers søvn per natt fordi søvngjeld ikke kan tilbakebetales med helgbetalinger!

Hvis Du tror du kanskje sliter med søvnløshet, Har Brain Forest verktøy som kan hjelpe! Besøk vår” Hva Vi gjør ” – side for å lære mer.