hvordan sitte Zen (And stretching exercises for the full lotus))

Wisdom Quarterly har en fin how – to på zazen, Eller Zen-stil meditasjon. Det begynner med dette:

Zazen, den formelle praksisen med sittende meditasjon, er hjørnesteinen I Zen trening. Za betyr ” sittende.”Zen-som stammer Fra Sanskrit dhyana, eller jhana i det gamle Buddhistiske språket Pali-betyr meditasjon. I begynnelsen er zazen en konsentrasjonspraksis, med fokus på å følge eller telle pusten. Men mer enn bare å konsentrere seg, er zazen et kraftig verktøy for selvforespørsel, ubegrenset i omfang og evne til å avsløre det sanne grunnlaget for virkeligheten. Gjennom zazen innser vi selvets enhet med alle ting, som har potensial til å forandre våre og andres liv.

Praktisk veiledning komplett med diagrammer vil ta deg gjennom det grunnleggende. En av Mine favorittguider For Alle Ting Zen Er Robert Aitkens Taking The Path Of Zen. Det er en av de alt-du-ønsket-å-vite bøker. Jeg husker å se gjennom det år siden, før jeg noen gang besøkte en zendo, å være forberedt på hva du kan forvente. Selvfølgelig er det ingen måte å forberede og dukke opp og sitte er den eneste måten som fungerer. Men å forstå Zen form og praksis fra en erfaren lærers synspunkt gir rikelig med kontekst. Det er også veldig jordnære og praktiske instruksjoner. Her Er Aitken Roshi på zazen og bena dine (jeg er sikker på at jeg ikke trenger å forklare), med diagrammede strekkøvelser for å forberede lotusposisjonen: “Ben er et problem. Få mennesker, selv barn, Selv I Japan, er fleksible nok til å sitte lett i lotusposisjonen uten smertefull praksis… ”

våre sener og muskler trenger å strekke seg over mange måneder før vi kan være komfortable. Likevel, i det lange løp, sitter med en eller begge føttene i fanget er langt bedre enn å sitte i en annen stilling. På den måten er du låst inn i din praksis og dine organer er helt rolig. Sitter i en stol, men kan være det eneste alternativet for en som lider av skade eller leddgikt. Visse øvelser er nyttige i å strekke for lotusposisjonene. Begynn med å sitte på et teppe eller pute: 1. Ta hælene på begge føttene til skrittet, og bøy fremover med ryggen rett og berør ansiktet mot gulvet, legg hendene på gulvet rett over hodet. Knær bør også berøre gulvet i denne øvelsen, og hvis de ikke gjør det, rock dem forsiktig opp og ned, strekker leddbåndene. 2. Ta føttene sammen med beina utstrakt,bøy fremover og berør hendene til gulvet ved føttene, hold ryggen og beina rett; om mulig, berør ansiktet mot knærne. 3. Forleng bena så langt fra hverandre som mulig. Bøy fremover med ryggen og beina rett og berør ansiktet mot gulvet, legg hendene på gulvet, enten utstrakt eller like over hodet. 4. Dobbel tilbake ett ben slik at foten er ved siden av setet, med vristen, shin, og kneet hviler på teppet eller puten. Bøy det andre benet tilbake på samme måte. Nå ligge tilbake på en albue, så på begge albuene, og til slutt som tilbake flat. Først må du kanskje ligge tilbake mot en sofapute slik at du ikke er helt flat, og kanskje har noen til å hjelpe deg. Hvis du klarer å ligge flatt, løft armene over hodet til hendene berører gulvet og ta dem til din side igjen. Yasutani Roshi gjorde disse øvelsene hver morgen før frokost, godt inn i åttitallet. Det kan ta deg litt tid å bli fleksibel nok til å gjøre dem selv delvis. Opprettholde innsatsen og din zazen vil være mindre krevende fysisk. Disse fire øvelsene er kjernen I Makkoho, Et Japansk system for fysisk kondisjonering. Ikke press deg selv for hardt, eller du kan strekke en muskel eller trekke et ligament. På grensen av hver strekk, pust inn og ut tre eller fire ganger og prøv å slappe av. © 1982 av Diamond Sangha