Hvordan Stoppe Sporing Kalorier I ED / Diett Utvinning

jeg vil ta opp kalori telling… og noe som kan hjelpe deg å bryte denne veldig, veldig ødeleggende vane. Fordi det er, og hvis du fortsatt teller kalorier, vil jeg sterkt anbefale deg å gjøre det til en prioritet for å overvinne denne onde fengslingen.

Og jeg vet at for noen mennesker, i begynnelsen av deres utvinning som sporer sine kalorier eller følger en slags type måltid guide, en utvinning måltid “guide”, for å hjelpe ha struktur, for å vise deg at å spise flere og flere typer mat, er bra og oppmuntret.

Så hvis du kommer fra diett tankesett og du er så vant til å spise svært små porsjoner og bare bestemte typer mat og kalori telling eller sporing kalorier for å sikre at du spiser nok, som kan være nødvendig for noen mennesker i begynnelsen. Men så er det alltid anbefalt Å … Senere nedover linjen, hele målet er å kunne avta av det, slik at du ikke trenger å stole på en kaloriapp eller en måltidguide for å fortelle deg hvordan og hva du skal spise, ikke sant?

det er hele poenget med dette er å kunne helbrede nok til at kroppen din og du er i tune nok til at kroppen din skal kunne veilede deg, med sult og metthetsfølelse og alt det der.

men for noen mennesker kan sporing av kalorier eller etter en strukturert måltidsplan / guide være det verre for dem fordi de kommer fra kalori telling, måling, beregning og sporing av kalorier og makroer og går ut av en streng måltidsplan eller intermittent fasting og fortsatt prøver å slå bare en “maksimal” mengde kalorier som de ikke kan gå forbi. Så som 1200 kalorier eller 800 kalorier om dagen.

dette er galskap; det er ikke nok kalorier, det er sult akkurat Som Mennene i Minnesota Sulteksperimentet utstilt. (du kan lese mer om dette i min bok ” Damn The Diets.”)

og så hvis du teller kalorier for å sikre at du ikke spiser forbi en viss mengde, er dette et problem.

og du kan fortelle det er et problem fordi etter så lang tid av deg å telle kalorier og bare treffer et maksimum og ikke tillater deg selv å gå forbi det, og du er fortsatt sulten og du fortsatt tenker på mat, og du vil spise mer og du vil spise denne maten, men du kan ikke ha det, og du begrenser deg selv på den måten, er dette et problem. Og du kommer til å støte på mange problemer hvis du ikke allerede har det, ikke sant? Som vi har sett mye, er dette det som forårsaker problemer.

Med alt dette sagt, hvis du er den personen som prøver å stoppe denne oppførselen av kalori telling og sporing og alltid … du vet, du trenger ikke engang å bruke noen av disse appene eller måltidsplanene eller noe; du kan ha gjort dette så lenge at du bare mentalt beregner hele tiden. Du tenker alltid, som, ok, denne maten har 60 kalorier, og denne har 140 kalorier, og du vet, du tenker alltid på det. Og det stresser deg ut, og du kan ikke engang være til stede i livet ditt fordi du bare tenker på kalorier og fett og karbohydrater og proteiner, og hvis du spiser dette, vil du gå opp i vekt, og hvis du spiser så mye i dette måltidet, må du kutte dette beløpet i neste måltid. Eller i morgen må du løpe den av og du må gå dette beløpet for å kunne brenne av kaloriene.

du vet, det slags mentalt kaos? Det er utmattende. Jeg var der. Jeg skjønner. Så jeg vet at det var en stor pro i min utvinning for å kunne overvinne det. Det er så befriende å ikke bruke dagene mine til å telle, spore, beregne, frykte at jeg vil gå opp i vekt hvis jeg spiser denne maten eller denne mengden mat, eller hvis jeg følger kroppen min, så skal jeg bare blåse opp. Du vet, alle disse fryktene er borte, og det er så befriende. Bare for å fortelle deg, hvis du tenker at, åh, jeg kunne aldri være fri for dette, du kan. Jeg har tro på deg. Jeg er her med deg. Og jeg gjorde det, og jeg har tro på at du kan gjøre det også. Hvis du virkelig vil ha det, kan du gjøre det.

så en ting, ut av de mange som jeg kunne foreslå for å hjelpe deg gjennom dette, hvis du hele tiden teller kalorier og sporer og beregner og alt dette, eller renser via trening eller rensing via kaster opp selv, vil jeg foreslå å minne deg på å ta det en dag om gangen. Og jeg husker dette var avgjørende i min utvinning, og jeg ble påminnet om det nylig av manpanion, hvor kraftig bare dette ordtaket er og hvordan det kan hjelpe enormt i utvinning. Fordi for ofte er vi fokusert på hva som skal skje i fremtiden, noe som får oss til å oppføre oss for tiden, ikke sant? Så vi velger våre handlinger basert på hva som skal skje i fremtiden.

for eksempel, akkurat nå, hvis du teller kalorier eller du er redd for kalorier eller du er redd for karbohydrater eller du er redd for fett eller hva som helst, er det vanligvis fordi du ikke vil gå opp i vekt i morgen eller neste uke. Så du teller kalorier nå for å forhindre at noe skjer i fremtiden. Så hvis du tar det en dag om gangen, tar du den nødvendige handlingen av hva du trenger å gjøre akkurat nå og hva kroppen din prøver å kommunisere for deg å gjøre akkurat nå, i stedet for hva du trenger å gjøre for fremtiden. Så du tar det tilbake til nåværende øyeblikk av akkurat nå, i dette øyeblikket. Og en dag, i dag, ikke i morgen, ikke neste uke, ikke seks måneder fra nå.

Fordi mange av oss i utvinning frykter vi å få den nødvendige vekten som kommer til å være veldig sunt for oss i vår utvinning. Så vi frykter å spise nå fordi vi frykter vektøkning i fremtiden. Vi frykter tidslinjen for når dette kommer til å skje. Vi frykter å slippe å telle kalorier eller spise mer kalorier, spise mer mat eller typer matvarer, fordi vi frykter så dårlig vektøkning i fremtiden. Men hvis vi er en dag av gangen, som jeg sa, og du bare fokuserer på det du trenger akkurat nå, til tross for hva som skal skje i fremtiden, så kan det bidra til å frigjøre dette presset, ikke sant?

fordi det kan skje de avgjørelsene du gjør hvis du alltid lever for fremtiden, og du er alltid redd for fremtiden. Fordi den frykten kan komme i veien for beslutningen du må ta, at kroppen din prøver å fortelle deg å gjøre, at magefølelsen din prøver å få deg til å ta. Men frykten oppveier det, og derfor går du på denne måten i stedet for å gå på denne måten. Så du kan begrense eller du kan trene selv om kroppen din forteller deg at den trenger hvile, eller kroppen din forteller deg at den trenger denne typen mat eller den trenger mer mat. Og du sier nei, på grunn av frykten. Så du lytter ikke til hva du faktisk trenger i dag. Du frykter hva som skal skje i morgen, og derfor kommer du ikke til å ta den mest produktive beslutningen for din utvinning og for helsen din.

Altfor ofte sitter vi fast i, i stedet for bare å ta det en dag om gangen, står vi fast og fokuserer alltid på fremtiden. Og vi kan bli overveldet, vi kan bli redde, vi kan bli tvilsomme. Og alt dette skyer vår visjon, og det skyer tilliten til oss eller tilliten til kroppene våre, tilliten til oss selv at vi selv kan gjøre det. Fordi vi er på et sted som, du vet, vi utfordrer så mye av vår tro og hvor vi kommer fra og hva vi har tenkt å være sant at vi bare blir så overveldet at det noen gang kommer til å bli bedre, at overskytingen noen gang kommer til å gå ned, at vekten noen gang kommer til å omfordele, at vi noen gang kommer til å akseptere eller være fornøyd med oss selv.

det virker bare så langt hentet hvis vi ser for langt på forhånd, eller hvis vi ser på hele den store ordningen av ting på en gang, hele tiden. Da kan vi bli litt for overveldet, og det kan faktisk føre til at vi bare fryser opp eller går ned og går bakover, går tilbake, mister troen helt fordi vi bare føler at vi ikke kan gjøre det, som om vi ikke er sterke nok. Fordi vi prøver å ta på byrden av hele i stedet for bare den mindre byrden av akkurat nå. Skjønner du hva jeg mener?

jeg håper at det er fornuftig. Så mange av oss når vi prøver å overvinne denne besettelsen med kalori telling og alt dette, vanligvis trenger mange mennesker bare å gå kaldt kalkun. Og selv med cold turkey vil de fortsatt ha den mentale beregningen. Og det er derfor det er så viktig å gå til takeaway eller gå ut til en restaurant eller få noen andre til å tilberede måltidene, så du har ingen anelse. Og det kommer til å utfordre hvert bein i kroppen din, og at frykt og angst sannsynligvis kommer til å stige fordi du bare ikke aner hva som er i det måltidet. Og det kommer til å være sannsynligvis den smarteste tingen å gjøre på det tidspunktet, å bare helt gå inn i den frykten og den angsten om ikke å vite, frykten for det ukjente. Og det kommer til å hjelpe så mye, jo mer og mer du gjør det.

men for å bare minne deg på at det kommer til å være det sunneste for deg akkurat nå, og at du må gjøre dette hvis du noen gang vil bryte fri fra dette. Og minn deg selv på hvorfor, du vet, at du vil ha en bedre livskvalitet utover frykten og besettelsene og stresset av å være perfekt med kostholdet ditt. Skjønner du hva jeg mener? Og så fortsette å fokusere på hva du har oppnådd og ikke hva du har mistet. Og oftere jo mer du går på utvinning, listen over hva du har fått kommer til å få mye lenger enn hva du har mistet.

så å ta det en dag om gangen betyr at du ikke trenger å finne ut av det akkurat nå. Så å bekymre seg for noe nytt og frykten for det ukjente, som ikke løser noen problemer, ikke sant? Og bare gi det over til noe større enn deg selv og stole på at alt kommer til å trene, stole på kroppen din, stole på magefølelsen din, stole på at du har prøvd alt dette i fortiden, og det tjente deg ikke. Og det tjener deg definitivt ikke lenger. Og dette er som den eneste veien til frihet, og det vil faktisk ta denne byrden av deg, og det vil faktisk fungere i din favør til slutt.

så bare husk at jo mer du stresser, jo mindre du fremgang. Så fortsett å utvikle seg ved å bli kvitt disse stressende, obsessive atferdene. Så jo mer du la gå, jo mer du stoler på, jo bedre ting vil få. Og jo bedre blir resultatet. Nå skjer det vanligvis ikke på vår tid, men det skjer alltid i tide. Så hvis du er som, ” Dette tar for lang tid . Jeg kan ikke komme over disse atferdene, jeg kan ikke komme over disse fryktene, ” bare fortsett. Bare fortsett å utfordre deg selv. Og med tiden vil det skje. Når timingen er riktig. Når du har lært de spesifikke leksjonene som fortsetter å dukke opp, fortsett å fortsette, fortsett å bo i livet ditt, at du ikke har lært hvilken leksjon som må læres av den.

men det vil skje når du er klar, når du har gjort arbeidet, når du har holdt det gående selv i disse tider med tvil, uten å ha tro. Men du fortsetter fordi du vet at dette er hva du trenger for å frigjøre deg selv og å helbrede deg selv. Og det er derfor vi kanskje vil vite tidslinjen til ting, fordi vi tror det faktisk kommer til å hjelpe oss. Men noen ganger, oftere enn ikke, det hjelper ikke oss; det bare stresser oss ut. Det blir for stort til å håndtere selv om vi prøver å takle alt på en gang og bare prøver å fremskynde prosessen. Vi er gitt hva vi er i stand til å håndtere; vi er ikke gitt noe i livet som vi ikke er i stand til å håndtere. Så bare vet at du er i stand til dette. Og bare ha tro på dette og denne prosessen. Og bare husk å ta det en dag om gangen.

og bare vet at det er veldig vanlig at appetitten svinger, det går opp og ned. Så hvis du går ut av et bestemt antall kalorier, kommer det aldri til å vite hva kroppen din trenger på denne bestemte dagen. Det er så mange forskjellige faktorer som spiller inn i vår appetitt, økningen av sult, senking av sult, økning av matfett, senking av matfett. Våre hormoner kan svinge, vi kan være tidligere i utvinningen, og vi står overfor ekstrem sult eller vi står fortsatt overfor ekstrem sult, selv etter at vi har fått vår periode et år i utvinning. Eller kanskje vi bare hadde mer stress eller vi hadde mer energi anstrengelse i går eller uken før eller i dag, og vi er sulten. Og så vil det alltid være svingende.

og en kalori teller app, et måltid guide, som et strengt sett måltid guide … Ingenting annet eksternt kommer til å være i stand til å vite hva kroppen din trenger i hvert gitt øyeblikk på hver eneste dag. Det vil alltid svinge. Ta det en dag om gangen med utvinning, og du vil være i stand til å måle nøyaktig hva du trenger den dagen. Og ikke fokuser på når det kommer til å stoppe, når du kommer til å komme over dette, når appetitten din kommer ned, når mettheten din kommer til å stige igjen, du vet, når du kan legge til igjen i trening, når ødemet kommer til å gå bort, når vekten din skal omfordeles, når du endelig skal bli gjenopprettet. Som, når skal disse tingene skje? Jeg trenger en tidslinje. Dette tar for lang tid.

og kanskje disse bombarderer deg og stresser deg ut, fordi du er for fokusert på fremtiden og utfallet i stedet for reisen i mellom. Og måten å overvinne dette på er å bringe deg tilbake til nåtid og ta det en dag om gangen. Og bare fokusere på hva du trenger å gjøre i dag for å få deg til der du ønsker å være i fremtiden. Skjønner du hva jeg mener?

så når du begynner å føle deg selv drive og bare stresse ut om fremtiden og stresse ut om når dette kommer til å skje, og når det kommer til å skje, puste og ta deg tilbake til nåtid. Vet at alt kommer til å fungere hvis du bare fortsetter å ta de nødvendige tiltakene, uansett hva de kan være for deg akkurat nå. Og ta det en dag om gangen, ett skritt om gangen, ett baby skritt om gangen. Og det er det som kommer til å få deg til hvor du vil være.

så du trenger ikke engang å stresse med det akkurat nå, fordi du gjør alt du kan akkurat nå, som du har kontroll over akkurat nå. Fordi du ikke har kontroll over når ting kommer til å skje, og når kroppen din kommer til å balansere ut og når hormonene dine kommer til å balansere ut, når perioden din kommer til å komme tilbake, når sulten og mettheten din kommer til å balansere ut, når utmattelsen og trettheten kommer til å lette, når alle disse tingene kommer til å skje. Du må bare stole på og fortsette å følge kroppen din, en dag om gangen.

Blant alle de andre tingene som kan hjelpe med dette, er det mitt største forslag til deg i dag. Jeg håper at dette har hjulpet deg. Og jeg håper at det resonerer med deg, og du kan implementere dette i utvinningen din også. Jeg vet at det hjalp meg mye i min utvinning, så jeg tenkte at jeg ville dele, og jeg håper at det hjelper noen.

Så hvis du vil ha flere forslag som disse for utvinning, flere tips og verktøy, hvis du føler deg fast i utvinning, det er derfor jeg gjorde min ” Bryte Fri Fra Kvasi Utvinning kurs, Finne Balansen.”Og det har mange andre tips og verktøy som jeg brukte i utvinningen min, og hva jeg har funnet gang på gang med klientene jeg har jobbet med, hva synes å holde folk fast og hva som hjelper dem med å bli unstuck.

Med det sagt, det er det for dette innlegget. Takk for at du leser, og til neste gang ser jeg i neste artikkel. 🙂