Hvordan Verden Naps

noen voksne ser napping som en vane for babyer og små barn, men forskning viser at voksne også kan dra nytte av vanlig middag hvile. Hvis du kjører en søvngjeld, kan en lur motvirke de negative effektene av søvnmangel (1). Selv om du får de anbefalte syv til åtte timers søvn hver natt, kan en kort lur øke energinivået og evnen til å lære (2).

til Tross for de mange positive av napping, rapporterer bare omtrent halvparten av voksne (3) i Usa napping regelmessig. En del av grunnen kan stamme fra det faktum at napping ikke holder et kjent sted I Amerikansk kultur som det gjør i andre. Vi dekker hvordan ulike nasjoner og kulturer nærmer praksisen med napping.

den spanske Siestaen

Når Det kommer til napping kulturer rundt om i verden, Skiller Spania seg ut for sin kjærlighet til middag dozing. Napping har et så spesielt sted i spansk kultur at de har et ord dedikert til øvelsen: “siesta.”

Hva Er En Siesta?

En siesta er praksisen med å ta en middagslur (4) og er vanlig i Middelhavet. Ordet siesta er et spansk begrep som kommer fra det latinske uttrykket “hora sexta”, eller “den sjette time” (5), noe som indikerer en middag hvile seks timer etter oppvåkning. Mest nært forbundet med spansk kultur, finner siestaen sted om ettermiddagen. Den nøyaktige tiden på dagen varierer avhengig av lokaliteten, men den vanligste siestaen er mellom 2 pm og 5 pm

Noen byer i Spania tar siesta veldig alvorlig. Bedrifter lukker dørene sine i flere timer på sen ettermiddag til lunsj og en siesta-lur. Mødre selv stoppe sine barn fra å spille og bringe dem inne for å holde gatene stille.

siestaen tjener flere viktige funksjoner i det spanske samfunnet og andre deler av sør-Europa. I det varme Middelhavsklimaet lar en siesta deg pause og hvile under den varmeste delen av dagen. Siestaen representerer også en avgjørende pause fra arbeidsdagen i en kultur som, til tross for sitt avslappede rykte, fungerer mer enn de fleste Andre Europeere (6).

Fordeler Med Siesta Kultur

Middagsnapping i form av en siesta er forbundet med en rekke helsemessige fordeler. Napping generelt kan forbedre våkenhet (7) og kognitiv ytelse (8), og det kan også forbedre langsiktig helse. Middelhavs voksne som regelmessig tar en siesta har lavere risiko for dødelighet fra hjertesykdom.

den italienske Riposo

Spania er ikke det eneste landet som praktiserer middagslur. I Moderne Italia kaller Italienerne deres ettermiddagsbrudd en “riposo” (9). Mange italienske bedrifter lukker tidlig eller sen ettermiddag, slik at eierne kan gå hjem, spise lunsj og ta en rask lur i den varmeste delen av dagen.

Som folk i andre land, Har Italienerne stor nytte av en regelmessig planlagt lur. En studie fant at middagsnapping var assosiert med et bedre kosthold, høyere aktivitetsnivå og sunnere aldring hos eldre Middelhavs voksne (10), inkludert Italienere.

Den Japanske Inemuri

med en intens kultur rundt arbeid og studier, sover Folk i Japan mindre (11) hver natt enn folk i nesten hvilken som helst annen nasjon i verden. For å bekjempe tretthet har Japansken utviklet en napping praksis kalt “inemuri”, som grovt oversetter til ” å være tilstede mens du sover.”

inemuri skiller seg fra tidlig ettermiddag siesta og riposo. Formålet med inemuri er å ta noen minutter å lur når og hvor det er mulig. Det er ikke uvanlig å se Folk i Japan napping i parken, på t-banen, i biblioteket, eller på deres bås.

i Usa er napping ofte forbundet med latskap eller dovenskap, Men Den Japanske forbinder napping med hardt arbeid, noe som gjør inemuri-praksisen mer sosialt akseptabelt. I Japan betyr engasjement i inemuri at du har jobbet deg selv til utmattelse eller ofret nattesøvn for produktivitet.

Inemuri ser ut til å gi folk som bor I Japan med lignende fordeler som nytes av de som tar siestas eller riposos. Studier har funnet at napping kombinert med moderat trening forbedrer nattesøvnskvalitet og mental helse hos De Japanske eldre (12). Napping forbedrer også våkenhet og sirkadianrytmeregulering Hos Japanske skiftarbeidere (13).

The Scandinavian Winter Nap

Skandinaviske land Norge, Danmark og Finland har lært å utnytte kraften i sine iskalde vintre for napping. I disse landene er det vanlig for foreldre å forlate sine spedbarn og små barn ute for en daglig lur, selv i temperaturer under null.

Selv Om Praksisen kan virke merkelig For Amerikanere, Mener Nordiske foreldre At det å sove ute om vinteren hjelper små barn å venne seg til det barske klimaet (14). Ved å akklimatisere tidlig, kan barna tilbringe god tid utendørs når de vokser (15) med minimal risiko. Foreldre tror også at den kalde luften fremmer dypere søvn, da barn har en tendens til å ta lengre lur utendørs enn innendørs (16).

Fremveksten Av Power Nap

Napping har tradisjonelt ikke hatt en viktig plass I Amerikansk kultur. Men etter hvert som flere og flere undersøkelser fremhever helsemessige fordeler av dagtid naps, kan våre kollektive syn på napping begynne å skifte.

i de siste to tiårene har konseptet med power nap blitt populært blant travle studenter, tekniske arbeidere og kraftige ledere. En power nap refererer til en kort dagtid lur på 30 minutter eller mindre (17) ment å øke energinivået.

Power naps bidrar til å forbedre kognitiv ytelse og våkenhet samtidig som følelsen av tretthet og søvnighet reduseres (18). Den kortere lengden på en power nap lar deg også unngå søvn treghet (19), den groggy følelsen forbundet med lengre lur. Med tech sektor fører an, flere av De største selskapene i Usa er nå oppmuntre sine ansatte til å ta makt naps på kontoret.

Vi har nettopp begynt Å fange på kraften i napping her i USA, men andre land har holdt middagsnapping i høy grad i generasjoner, og med god grunn. En rask lur midt på dagen er en enkel måte å gi deg den ekstra boost av energi som du trenger for å takle resten av gjøremålslisten.