‘jeg er en RD, Og Dette Er 4-Trinns Formelen For Å Finne Snackbarer Som Er* Faktisk * Bra For Deg’

“når vi leter etter en snackbar, er det visse kriterier som jeg finner viktig,” sier ernæringsfysiolog Keri Gans, MS, RDN, og forfatter Av The Small Change Diet. Under, hun og Whitney engelsk Tabaie, MS, RDN, CPT, skaperen Av Plantebaserte Juniorer, dele de fire tingene de sier du bør sjekke ut på en ernæring etikett før peeling tilbake emballasjen på din neste snack bar.

4 etiketter å lese som vil hjelpe deg med å finne de mest sunne snackbarene

ingredienslisten

den første ingrediensen i snackbaren din bør være en hel mat, for eksempel mandler, eple eller datoer, sier Gans. Resten av listen skal være kort, og består for det meste av gjenkjennelige ingredienser også. “Hele matvarer kan gi all ernæring du trenger fra en snackbar, inkludert protein, komplekse karbohydrater og fett—ikke behov for en haug med kunstige eller altfor bearbeidede fyllstoffer,” sier Tabaie.

proteininnholdet

Begge eksperter sier At De vil anbefale en bar med minst fem gram protein, selv Om Tabaie sier at hun kanskje støter opp til seks gram. “Omtrent femti gram er den anbefalte” daglige verdien ” for protein, og hvis du deler det med fire—noe som betyr tre for måltider og et halvt måltid ganger to snacks—vil du ha seks poeng fem gram protein til en matbit.”

Hvis din bar av valg er en all-fruktbar, som naturlig ville være lav i protein, Sier Gans at Du bør koble den med proteinrike matvarer som ost og nøtter for en mer komplett matbit.

Protein er viktig fordi Det støtter og styrker brusk, bein og muskler, øker immunforsvaret og regulerer mange kroppsfunksjoner. Det vil også opp tilfredshet og satiating faktor av snack.

Finn de beste veganske og vegetariske proteinkildene i henhold til EN RD i denne videoen:

fiberinnholdet

sammen med protein hjelper fiber med mat, så jo mer baren din har, jo mer fornøyd vil du føle deg etter snack. Begge eksperter sier at tre gram fiber er en god mengde å se etter. Fiber bidrar også til å regulere fordøyelsen, forbedre hjertes helse, forhindre type 2 diabetes, bekjempe betennelse og redusere risikoen for kreft.

sukkerinnholdet

når det gjelder sukkerinnhold, er imidlertid mindre mer. Tabaie anbefaler å se etter barer som har mindre enn fem gram tilsatt sukker. Denne rec er basert På American Heart Associations anbefaling om at tilsatt sukker begrenses til mindre enn 25 gram per dag for kvinner. “Mindre enn fem gram tilsatt sukker ville være mindre enn ti prosent av den daglige anbefalte verdien, noe som gjør at DEN kan kategoriseres AV FDA som” lavt sukker”, sier hun. Og hvis du kan finne en bar naturlig søtet med frukt, si både hun og Gans, det er enda bedre.

4 ernæringsfysiolog – anbefalte sunne snackbarer

Gresskar Krydder Rx Bar, 12-Pakke— $25.00

Gans stans denne RXBar, som kan skryte av null gram tilsatt sukker, 12 gram protein og tre gram fiber-alt for bare 210 kalorier. “Jeg elsker tilsetning av naturlige krydder, kanel og nelliker,” sier hun.

Det Er Det Eple + Blåbær Fruktbar, 12-Pakning— $18.00

“en voksen frukt roll-up blir ikke noe bedre enn dette,” Gans sier. “Med bare eple og blåbær som ingredienser, er det vanskelig å ikke inkludere dette i en roundup av snackbarer når du får to hele porsjoner frukt .”Hun foreslår å ha dette sammen med en håndfull nøtter eller en strengost for å legge til litt protein i blandingen.

KIND protein crunchy peanøttsmør, 12-count – $18.00

“jeg elsker denne baren fordi den første ingrediensen er hele peanøtter, og den inneholder seks gram hjerte-sunn fiber – som er vanskelig å komme med i en snackbar,” sier Gans.

Skout Organisk Protein Bar Variety Pakke, 12-Pakning— $30.00

Tabaie, i mellomtiden, har bare EN GEIT hakke: snack og protein barer Fra Skout Organic. “De er organiske, plantebaserte og laget med minimal, hele mat ingredienser som frø, nøtter og frukt,” sier hun. “De inneholder ingen tilsatt sukker og er bare søtet med frukt.”

proteinstengene for voksne, sier hun, inneholder ti gram protein, seks gram fiber og null gram tilsatt sukker. De inneholder også essensielle mineraler som jern, magnesium og kalium. “Barnas barer er like kjempebra-null tilsatt sukker og en god mengde protein og fiber,” legger hun til. “Plus, min sønn elsker dem,som alltid er et toppkriterium !”

å hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for banebrytende velværemerker,og eksklusivt Godt + Godt innhold. Registrer Deg For Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningene dine umiddelbart.