Klare Øyne, Mykt Hjerte: Hva Restorative Yoga Lærere Trenger Å Vite

• Egenomsorg
• Yoga

Ifølge Judith Hanson Lasater, som har undervist i yoga i nesten 50 år, er en av de viktigste tingene yoga instruktører kan lære sine studenter ganske enkelt dette: hvordan å ligge på gulvet, slappe av og gi slipp på spenning, stress og frykt.

Judith er en fysioterapeut og en ekspert på restorative yoga, en tilnærming der rekvisitter brukes til å støtte kroppen i stillinger av letthet og komfort, med mål om å legge til rette for avslapning og helse. Som tempoet i det moderne liv øker, hun sier, så gjør behovet for restorative yoga, som er mer om stillhet enn styrke, mer om pause enn makt.

” Vi prøver å gjøre for mye på en dag,” Sier Judith. “Vi har full tidsplaner. Resultatet er at etterspørselen etter restorative yoga går opp.”

i restorative yoga, milde enerådende. Utøvere synke inn i stillinger Som Barnets positur, Bro, Og Savasana, støttet av supplerer og tepper for maksimal komfort. “Vi manipulerer bevisst nervesystemet for å skape en tilstand av avslapning i kroppen,” Forklarer Judith. “Vi dekker øynene, legger en styrke under knærne og små puter under hodet og håndleddene. Når du får leddene i bøyning, minner det nervesystemet om å være i livmor. Når du er avslappet, er det ikke lenger mulig å være engstelig.”

etter å ha lært restorative yoga for mer enn 15 år, Mener Judith at en ringvirkninger oppstår når yoga lærere trene elevene til å slappe av. “Lære å hvile og slappe av er ferdigheter elevene kan ta med seg for alltid, “sier hun,” enten de pleier en døende forelder eller opplever stress på jobben eller i konflikt med et barn.”

I tillegg til å redusere angst, Sier Judith, reduserer restorativ yoga blodtrykk og hjertefrekvens samtidig som kroppens evne til å fordøye, eliminere og helbrede øker. “Kroppen søker alltid balanse,” bemerker hun. “Hvis vi er sultne, spiser vi. Er vi tørste, drikker vi. Hvis vi er trette, sover vi. Når du legger deg ned og lukker øynene, tar du den metaforiske vekten av kroppen din, og den kan rette seg selv. Å ta seg tid til å gjøre ingenting er faktisk en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv.”

for de som sliter med søvn, restorative yoga presenterer den ideelle segue, oppmuntre kroppens naturlige evne til å sovne og holde seg i søvn. “Det lærer deg hvordan det føles å la deg være søvnig,” Sier Judith, og bemerker at i et arbeidsbesatt land som Usa, er hvile ikke lenger verdsatt.

“Resten pleide å være en del av stoffet i det daglige livet,” sier hun. “Folk hadde nedetid. De tok naps. De satt på verandaen og leste ved brannen om natten. Sabbaten var en hviledag. Vi har ikke disse rytmene lenger. Vi jobber hele tiden. Tjue minutters pauser pleide å bli vevd inn i strukturen i våre liv-nå må vi lage dem.”

sammen med bedre søvn rapporterer restorative yoga-utøvere ofte fordeler som redusert frekvens av migrene, lettere menstruasjon, mindre reaktivitet og forbedret velvære, Sier Judith. For å høste fordeler som disse, trenger kroppen å falle helt inn i fysiologisk avslapning i minst 15 minutter. Etter 20 eller flere minutter med avslapning, Judith notater, folk begynner å oppleve pratyahara, eller innadvendthet, den femte av de åtte lemmer av yoga. Det betyr i hovedsak å gå innover, bevege seg bort fra ytre stimuli. “Du begynner å legge merke til tanker som oppstår, og du begynner å forstå at Du ikke er dine tanker,” Sier Judith. “For mange mennesker er restorativ yoga deres første smak av meditasjon.”

å lære restorative yoga godt, instruktører trenger mer enn en mørk, fortsatt, varm, miljø og evnen til å tydelig demonstrere stillinger og bruke rekvisitter. De må også være komfortable med ro. “Restorativ yoga handler ikke om informasjon, det handler om erfaring,” Sier Judith. “Lærerne må gå tilbake og la elevene få sin egen erfaring.”

De blir også bedt om å øke sine observasjonsevner for å hjelpe elevene med å finne den optimale stillingen for total avslapning. “Evnen til å observere er kritisk,” Sier Judith. “Du kan ikke få alle til å gjøre det på samme måte. Det er viktig å se finesser av hvordan hver kropp flyter, fordi litt forskjellige justeringer med rekvisitter hjelper elevene å gå dypere.”

hun oppfordrer lærere til å gå innover og undervise fra det stedet, med et mykt hjerte. “Jeg tror den første jobben til en yoga lærer er å reflektere tilbake til elevene deres iboende godhet og indre visdom, deres sinnsro, mykhet, helhet, stillhet og tilfredshet—og først må du finne disse tingene inni deg selv.”

For Judith, hva er mest gledelig om undervisning restorative yoga er vitne dens effekter. “Det beste er det øyeblikket å se folk som er myke og stille og innhold etter at de har kommet ut av sin siste stilling,” sier hun. “Jeg kommer til å sole seg i det, å føle takknemlig og ydmyk at jeg bidro til å skape miljøet som tillot dem å bremse og begynne å våkne opp til seg selv.”

Finn ut om kommende programmer Med Judith Hanson Lasater På Kripalu.