Mental Helse Tips For Studenter

din mentale helse er viktig, spesielt i en tid hvor angst og depresjon øker raskere. Daglige stressorer, nedleggelser, økonomiske kriser og sosiale problemer har forsterket stress, angst og depresjon mange opplever. Ifølge Centers For Disease Control And Prevention var det for eksempel en betydelig økning i rapporterte psykiske helseproblemer fra 24. juni til 30. juni 2020-alt knyttet TIL COVID-19. Blant de mest berørte var yngre voksne og rasemessige og etniske minoriteter, opplever en økning i rusmisbruk, selvmordstanker, og symptomer på angst og depresjon.

hvorfor er yngre voksne blant de mest berørt av psykiske problemer knyttet TIL COVID-19? Mange unge voksne sliter med å tilpasse seg sosialt under COVID – 19-pandemien. Sosial distansering og stay-at-home bestillinger har begrensede sammenkomster der unge voksne møtes med venner og familie. College år er vanligvis en tid hvor elevene møtes og samhandle med nye mennesker ofte og i sosiale settinger som er lett tilgjengelig. Det kan være vanskelig for elevene å lære å få venner på college under COVID. Mange unge voksne har gått glipp av viktige hendelser eller opplevelser som skjer i løpet av college livet på GRUNN AV COVID-19.

Under en pandemi kan en høyskole student på en høyskole campus også måtte tilpasse seg virtuell læring eller i det minste en hybrid av personlig og online kurs. Forholdsregler for å stoppe SPREDNINGEN AV COVID-19 på studiesteder har endret college erfaring og generelle college livet, påvirker hvordan unge voksne lære, spise, arbeid—og reise-påvirker deres sosiale liv. Mange unge voksne har mistet en jobb eller praktikmulighet, stilling eller lønn på grunn av nedleggelser på og utenfor campus. Dette fører ofte til økonomisk eller økonomisk usikkerhet og kan ha sosiale, emosjonelle og fysiske konsekvenser som en høyere risiko for eksponering for vold. Økonomiske vanskeligheter kombinert med stay-at-home bestillinger kan resultere i vold, seksuell vold, eller seksuelle overgrep.

Hvorfor er rasemessige og etniske minoriteter blant de som er mest berørt av psykiske problemer knyttet TIL COVID-19? Systemiske helse-og sosiale ulikheter som bidrar til økt risiko for EKSPONERING FOR OG død FRA COVID-19 blant etniske og rasemessige minoritetsgrupper inkluderer:

• Fattigdom
• tilgang til helsetjenester
• Diskriminering
• Bolig
• Yrke eller inntekt
• Transport
• tilgang til barnepass
• språk-og kulturbarrierer og forskjeller
• utdanning

Studenter av farge bør følge nøye med på deres mentale helse for å hindre utvikling Av En Psykisk Lidelse. Ikke bare gjør stigmatisering av psykisk lidelse personer i bestemte minoritetssamfunn mer utsatt for skader av psykiske problemer, men også historiske hendelser har skapt mistillit mellom disse gruppene og helsevesenet. Mange studenter av farge har mindre tilgang til ressurser som kan hjelpe dem på grunn av lav inntekt og ikke-eksisterende eller begrenset tilgang til teknologi.

Følelser av å være uvelkommen eller uønsket kan også påvirke en student av farge, noe som bidrar til mangel på følelse av fellesskap og følelser av isolasjon i et fjernt miljø. Dette kan ha negativ innvirkning på studenter av color mental helse. Under stressende tider, mange studenter av farge finne trøst i sin rase, kulturelle, eller andre identiteter. Når en høyskole student ikke ser sine lokalsamfunn eller identiteter representert på deres høyskole, i sine jevnaldrende, ansatte, fakultet eller læreplaner, kan det legge til følelsen av sosial utestenging de allerede opplever—spesielt i tider med fysisk distansering. Den ubevisste bias, mikroaggresjoner og stereotypiske studenter av fargeopplevelse bidrar også til deres psykiske problemer.

disse unike kampene som en ung person kan møte i tider med stress som bidrar til depresjon hos studenter og angst hos studenter, gjør mental helse blant unge på høyskoler et viktig tema. Her er fem psykisk helse tips for studenter.

1: Bli selvbevisst

vet du hvordan du blir mer selvbevisst? Selvbevissthet eller mindfulness starter med å ta pusten. Pust inn dypt gjennom nesen, hold pusten et øyeblikk, og pust ut gjennom munnen din. Å ta et øyeblikk å puste kommuniserer også til resten av kroppen din at du er trygg. Kontrollert pust hjelper våre parasympatiske nervesystemet svare på vår fight-or-flight respons. Puste bidrar til å håndtere stress og angst, samt senker blodtrykket og hjertefrekvensen.

Ta en pause og gjør noe som gjør deg glad. Det kan være så enkelt som å lytte til din favoritt sang;, enkle handlinger kan være svært oppløftende. Deretter vurderer du hva du føler, tenker og hva kroppen din opplever. Søke og delta i mental helse aktiviteter for studenter som kan skje på campus eller i samfunnet og ta deg tid til å erkjenne dine følelser.

2: Vær snill mot deg selv

Anerkjenn dine følelser og analyser dine tanker—er de nyttige, eller legger de til dine følelser av tristhet og depresjon? Forholdet mellom kropp og tenkning er viktig. Dine tanker, følelser, tro og holdninger har positive eller negative effekter-ditt sinn kan påvirke deg fysisk. Pass på at selvprat er snill. Vær ekte med deg selv, men finn en måte å være snill også. Forsikre deg selv om at det du går gjennom er bare midlertidig. Ikke døm selv.

3: Lag gode vaner

Å Bruke denne tiden til å skape gode vaner er en fantastisk mental helse tips. På samme måte som vårt sinn har en innvirkning på kroppen vår, påvirker vår fysiske helse vår mentale helse. Vår søvn, trening og ernæring kan påvirke vår mentale tilstand. Prøv å komme til sengs ti minutter tidlig hver kveld, ta en tur, delta i velværeaktiviteter for studenter på campus eller annen fysisk aktivitet i samfunnet ditt, og praktisere sunn mat. Å skape gode vaner rundt søvn, fysisk aktivitet og ernæring kan bidra til god mental helse og fysisk helse i tider med stress. Et sunt kosthold og regelmessig mosjon kan ha en betydelig innvirkning på deg.

du trenger ikke å gjøre det alene. Koble virtuelt med venner og familie for ansvarlighet og bruk apper som hjelper deg med å lage rutiner og holde fast ved dem. Ikke bli skremt av forandring. Den minste endringen kan gjøre en stor forskjell og inspirere deg til å gjøre mer sunne endringer.