Microsleep: Hva Er Det, Hva Som Forårsaker Det, Og Er Det Trygt?

begrepet microsleep refererer til svært korte søvnperioder som kan måles i sekunder, i stedet for minutter eller timer. Selv om du ikke er kjent med ordene microsleep eller micro napping, har du sannsynligvis opplevd dette fenomenet eller sett noen andre oppleve det. En person kan nikke av under microsleep eller holde øynene åpne og fortsette å se våken. Uansett hvordan noen ser ut under en microsleep episode, behandler hjernen ikke ekstern informasjon som vanlig.

Mikrosleeps er mest sannsynlig å oppstå etter søvnmangel. På grunn av dette opplever mange mennesker med søvnforstyrrelser, som skiftarbeidsforstyrrelse eller obstruktiv søvnapne, mikrosleeps. Personer som ikke har søvnforstyrrelser, kan også oppleve mikrosleeps, selv etter en enkelt natt med begrenset søvn eller ingen søvnmangel i det hele tatt. Microsleep oppstår ofte når folk utfører monotone oppgaver, for eksempel kjøring på en tom motorvei.

fordi microsleep kan skje med noen og få alvorlige konsekvenser, for eksempel en potensielt økt risiko for bilulykker, er det viktig å lære nøyaktig hva microsleep er, hvordan det påvirker mennesker, og hvordan man skal håndtere det.

Hva Er Microsleep?

Forskere definerer vanligvis microsleep som søvnepisoder som varer i 15 sekunder eller mindre. Under en microsleep episode mister folk bevisst kontroll over deres ytelse. Forskere arbeider for å bedre forstå hva som skjer i hjernen under microsleep ved å studere fenomenet i både mennesker og dyr.

Microsleep er noen ganger referert til som behavioral microsleep fordi det er preget av endringer i atferd. Microsleep episoder kan se forskjellig fra person til person, men de er ofte identifisert av en person kort lukke øynene eller opplever bortfall i oppmerksomhet. Forskere kan oppdage mikrosleeps ved å måle hjernens aktivitet, ved å observere en persons ansikt og kropp, eller ved å teste deres psykomotoriske ytelse.

under en microsleep episode, hjernebølger målt ved et elektroencefalogram (EEG) merkbart tregere. Hjerneskanninger utført ved hjelp av funksjonell magnetisk resonans imaging (fMRI) viser at microsleep innebærer hjerneaktivitet som avviker fra det som finnes i vanlig søvn. Under microsleep, mye av hjernen som blir deaktivert under søvn forblir aktivert, inkludert områder av hjernen dedikert til å holde seg våken.

hjernen reagerer også annerledes på lyd under mikrosøvn enn det gjør under våkenhet eller søvn. Hjernen har en reaksjon som svar på lyder under mikrosøvn, men ikke det samme reaksjonsmønsteret som finnes mens en person er våken. For eksempel, under microsleep, ser hjernen ikke ut til å skille mellom lyder av forskjellige tonehøyder.

mer forskning er nødvendig for å forstå alle måtene microsleep skiller seg fra søvn og våkenhet og hvorfor vi engasjere seg i microsleep.

Symptomer På Microsleep

en av de vanligste symptomene på microsleep er delvis eller helt lukke øynene, men microsleep kan også skje med åpne øyne. Et annet vanlig symptom på microsleep er et nikkende hode. Du kan anta at du ville vite om du opplevde en microsleep episode, men de er ikke alltid åpenbare. Folk som opplever microsleep, gjenkjenner ikke alltid at de kort sovnet.

I Stedet for å gjenkjenne at du sovnet, tror du kanskje at du kort sluttet å være oppmerksom på hva som var rundt deg. Under en microsleep episode, folk viser en redusert respons på ytre stimuli, for eksempel lyd eller visuelle signaler.

Forskere har funnet ut at folk har en tendens til å bevege øynene sakte i øyeblikkene som fører til mikrosøvn. Du kan imidlertid ikke være klar over at du beveger øynene sakte, eller at øyelokkene dine henger. Pupil dilatasjon er en annen faktor som kan indikere microsleep.

gjennom øyesporingsverktøy og ansiktsvideoer kan maskinlæring identifisere endringer som indikerer at en person opplever eller skal oppleve mikrosøvn. Fordi mikrosleeps ofte oppstår når folk er søvnige, kan sjåførovervåkingssystemer se etter blinking, endringer i hjertefrekvens og rattbevegelser for å oppdage søvnighet hos drivere før de har mulighet til å sovne ved rattet.

Risiko For Microsleep

den primære risikoen for microsleep er ulykker som kan oppstå under kjøring, bruk av tunge maskiner, utføre kirurgi, eller andre lignende sensitive oppgaver. I en studie som involverte simulert kjøring, var mikrosleepepisoder forbundet med en reduksjon i kjøreytelsen. Siden microsleep gjør folk kort mindre responsive eller ikke reagerer på stimuli, blir enhver high-stakes situasjon som krever raske reaksjonstider risikabelt når en person microsleeps.

Opplever microsleep sannsynligvis ikke gjøre noen fysisk skade i seg selv. Hvis du opplever microsleep i et trygt miljø – en der et kort tap av oppmerksomhet ikke bærer potensielt betydelige konsekvenser-da microsleep bør ikke være et problem.

Videre forskning er nødvendig for å avgjøre om opplever microsleep er en risikofaktor for søvnforstyrrelser. For tiden bruker medisinske fagfolk ikke mikrosløyfer som et diagnostisk kriterium. Forskning viser imidlertid at identifisering av microsleep under en mslt (multiple sleep latency test) kan hjelpe fagfolk mer nøyaktig diagnostisere overdreven søvnighet på dagtid. MSLT brukes ofte til å diagnostisere narkolepsi og idiopatisk hypersomni, to lidelser preget av søvnighet.

Årsaker Til Microsleep

de viktigste årsakene til microsleep er søvnighet og søvnmangel. Søvnforstyrrelser som forårsaker søvnmangel eller overdreven søvnighet synes mest sannsynlig å være koblet til mikrosøvn. Mer forskning er nødvendig for å få endelige konklusjoner om forholdet mellom søvnforstyrrelser og mikrosøvn.

personer med skiftarbeid søvnforstyrrelse kan være spesielt interessert i microsleep forskning, siden denne gruppen er nesten tre ganger så sannsynlig å oppleve en bilulykke. De som opplever søvnløshet og hindrende sleep apnea er også mer sannsynlig å oppleve bilulykker. Videre forskning kan tyde på at denne økte risikoen delvis skyldes mikrosøvnsepisoder.

folk som er fullt uthvilt kan også oppleve microsleep, for eksempel mens du gjør noe repeterende eller kjedelig. Opplever microsleep betyr ikke nødvendigvis at du er søvn berøvet eller har en underliggende søvnforstyrrelse.

Microsleep Behandling

For Tiden er det ingen universell behandling anbefales for microsleep, heller ikke er microsleep identifisert som en søvnforstyrrelse eller blant de diagnostiske kriteriene for noen søvnforstyrrelse. Siden microsleep er relatert til søvnmangel og søvnighet, kan det være mulig å få tilstrekkelig søvn.

Våkenhet-fremme medisiner kan bidra til å redusere microsleep episoder, men disse bør tas med forsiktighet og alltid i samråd med legen din. Med sikte på å redusere veitrafikkulykker, undersøker noen selskaper bruken av akustiske signaler for å redusere mikrosleeps under kjøring.

hvis du tror du opplever mikrosøvn episoder ofte eller til tross for å få tilstrekkelig søvn, bør du vurdere å snakke med legen din.

Når Oppstår Microsleep?

Microsleep kan oppstå når som helst en person er våken. Det er mer sannsynlig å oppstå etter søvnmangel, men det kan oppstå selv når en person er fullt uthvilt. Folk opplever flere microsleep episoder når de er sleepier, selv om de ikke er bevisst klar over deres søvnighet.

selv om det er behov for mer forskning, finner noen forskere at mikrosøvn forekommer oftere om ettermiddagen, selv om folk ikke rapporterer å føle seg søvnige. Dette funnet kan skyldes våre sirkadiske rytmer. Mange opplever en økning i søvnighet tidlig på ettermiddagen, noen ganger kalt en ettermiddagsnedgang eller etter lunsjdyp. Derimot opplever nattskiftarbeidere ofte døsighet mens de kjører om morgenen, pendler hjem.

Å Fange opp i søvn kan redusere forekomsten av mikrosleeps. Du kan også være lurt å avstå fra å ta søvnfremmende medisiner før du gjør aktiviteter som krever konsentrasjon.

Når Du Skal Snakke Med Legen Din

mange opplever episoder med microsleep som en naturlig konsekvens av å være oppe sent en natt. Selv om de ikke er en erstatning for riktig søvn, kan mikrosleeps føre til en kort forbedring i ytelsen. Det er imidlertid viktig å snakke med legen din dersom du tror at mikrosøvnsepisodene dine kan skyldes søvnforstyrrelse.

hvis du finner deg selv har problemer med å motta de anbefalte syv eller flere timers søvn hver natt eller opplever overdreven søvnighet på dagtid, gjør en avtale med legen din. De kan hjelpe deg med å identifisere og arbeide for å behandle eventuelle underliggende søvnforstyrrelser eller andre medisinske problemer som bidrar til søvnproblemer.