Overvåk helsen til samfunnet ditt her

når det gjelder slanking, er det ingen-one-size-fits-all plan. Noen mennesker gjør det bedre å spise tre måltider om dagen, mens andre finner det lettere å kontrollere sult når de spiser oftere. I begge tilfeller kommer alt ned til kalorier. Når du velger å spise lette måltider for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål, hold måltidene små og kalorikontrollerte.

Gjør Matematikken

Ett pund fett inneholder 3500 kalorier, og for å miste det pundet må du redusere ditt ukentlige inntak med 3500 kalorier. Når du spiser fem eller seks små måltider om dagen, må du sørge for at hvert lett måltid ikke inneholder mer enn 300 kalorier. Å begrense kaloriene til hvert måltid hjelper deg med å holde totale kalorier innen 1000 til 1600 kalorier per dag, som er kaloriområdet som kan hjelpe de fleste til å gå ned i vekt, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.

Start Dagen riktig

40g Karbohydrat Diett

Start hver dag med en sunn frokost. Frokost gir deg energi og bidrar til å kontrollere sult for å hindre overspising senere på dagen. Et lett frokostmåltid kan inkludere 1 kopp fullkornsblanding med 1 kopp skummet melk og en liten banan, eller en skive full hvete toast med 2 ts peanøttsmør og et eple.

Mini Lunsj

Spis hver to til tre timer når du spiser lette måltider, og sørg for at hvert måltid inneholder frukt eller grønnsaker. Frukt og grønnsaker er lav i kalorier og høy i fiber, slik at de bidrar til å tilfredsstille sult mens du holder deg innenfor kaloriområdet ditt. En lett lunsj kan bestå av en kalkun sandwich med to skiver av hele hvete brød og unse av kalkun, sammen med 1 kopp blandet greener toppet med 2 ss lav-fett salat dressing. Et annet lunsjalternativ er 1/4 kopp hummus med en hel hvete 6-tommers pita og 1 kopp kutte grønnsaker, som agurker, gulrøtter og selleri.

Middag Snack Valg

400 Kalori Måltid Ideer

for sult kontroll, inkludere hele korn på måltid og snack ganger. Fiber i hele korn holder deg mett lenger. For en lett middagsmat, prøv en 6-ounce beholder med fettfattig yoghurt med 12 hele hvete kjeks eller 6 kopper luftpoppet popcorn blandet med 20 peanøtter.

Lys Opp Middag

Hold kalorier under kontroll på ditt lette kosthold ved å velge magre kjøttstykker, som svinekam, fjærfe og fisk. Forbered 3 gram grillet laks med en 1/2-kopp servering av søte poteter og 1/2 kopp dampet brokkoli. Eller bland 1/2 kopp brun ris med 1/2 kopp svarte bønner og 1/2 kopp tomatsalsa for et velsmakende, lett måltid.

Etter Middagen – Men Ikke For Sent

når du spiser lys, prøv å ikke spise for sent på kvelden. Ditt siste måltid på dagen bør ikke være mindre enn tre timer før du går i seng, Ifølge Diabetes Forecast. En sunn nighttime snack kan inkludere 1/2 kopp lav-fett cottage cheese med 2 kopper fersk melon eller 4 ss rosiner blandet med 18 mandler.