Psychology Today

Kilde: Diego Cervo/

ditt hjem er i uorden, du er bak på regningene dine, innboksen din er overfylt, og katten din trenger et besøk til veterinæren. Det er ting som skal gjøres overalt du ser, og du vet ikke hvor du skal begynne. Det virker som livet ditt er et rot, og du vet ikke hvordan du skal ta kontroll over det. Du bør ikke engang lese denne artikkelen fordi du har så mye å gjøre.

Heldigvis har Du kommet til rett sted: Psykologi gir oss fantastiske måter å takle stress—og det er stress som får deg til å føle denne måten. Feltet av stress og mestring er en av de mest produktive i psykologi, og også en av de enkleste å forstå og gjelde for livet ditt.

Noen av de første forays i stress ble utført av den anerkjente fysiologen Hans Selye, som definerte “General Adaptation Syndrome.”Selye foreslo at vi håndterer stressende situasjoner mye som hans laboratoriedyr gjorde – ved å bli bekymret—forsøke å motstå, og til slutt gi etter for utmattelse hvis stresset fortsetter.

i Motsetning til laboratoriedyr har mennesker “kognisjon”, noe som betyr at vi tenker på våre erfaringer og bestemmer om de representerer stress eller ikke. Berkeley psykolog Richard Lazarus foreslo at en situasjon er stressende bare hvis vi oppfatter det på den måten. En “trussel” mot deg kan være en “utfordring” til noen andre. Du ser en full innboks som presenterer en uoverstigelig problem, men din beste venn elsker å takle alle disse e-postene på en effektiv måte, og selv ser dem som en anbefaling til hennes betydning for andre.

Lasarus og Hans samarbeidspartner, Susan Folkman ved University Of San Francisco, foreslo at vi håndterer stress på to grunnleggende måter:

• i problemfokusert mestring adresserer vi trusselen direkte ved å prøve å endre situasjonen.
• i følelsesfokusert mestring prøver vi å få oss til å føle oss bedre om trusselen.

Lazarus og Folkmans forskning viste at det ikke er noen beste måte å takle. Uansett hva som bidrar til å redusere stresset ditt, er den metoden som er best for deg, selv om problemfokusert mestring er bedre når du faktisk kan endre en situasjon, og følelsesfokusert er best når du ikke kan.

i de tre-pluss tiårene siden disse fremskrittene i å definere stress og mestring, har hundrevis av studier ytterligere belyst forholdet mellom stress, mestring og psykologisk velvære. Psykologene Kristen Riley og Crystal Park (2014) gir innsikt i hvordan du kan ta følelsen av å bli overveldet av livets søl og forvandle det til nyttig handling som hjelper deg med å gjøre en trussel til en utfordring.

Ifølge Riley og Park er det en tredje type mestring—meningsfokusert mestring-der du endrer måten du nærmer deg en stressende situasjon og ser det som å gi deg en mulighet for vekst. Dette er som å lete etter silver lining etter et forhold ender.

imidlertid kan sølvforingen ikke alltid være så tydelig, og det kan heller ikke gi deg lindring fra stresset som er et resultat av å føle at livet ditt er et rot. Riley og Park studerte muligheten for at ved å omdefinere en trussel som en utfordring, kan du faktisk gjøre en bedre jobb med å føle deg bedre. I stedet for bare å nekte å åpne innboksen din (følelsesfokusert mestring), bør du se det som en utfordring for din evne til å takle oppgaven. Nå vil du konfrontere prosessen mer trygt, noe som gjør at du kan eliminere dette som en kilde til stress.

Riley og Park spurte et utvalg av 284 undergraduates for å fullføre et sett med spørreskjemaer på tre tidspunkter over en tre måneders periode for å rapportere om deres reaksjoner på den samme, deltakerdefinerte, stressende hendelsen. Hendelsen de valgte ble bedt om av forskerne å være “den verste pågående tingen du har å gjøre med”, eller det som kalles en “kronisk” stressor. Deltakerne vurderte om arrangementet involverte noe virkelig seriøst og om de følte at de kunne kontrollere arrangementet. Resultatene inkluderte vurderinger av deltakerne i deres grad av stressende og depressive følelser.

det faktum at studien tillot flere vurderinger over tid, ga forskerne sjansen til å teste en årsakssammenheng der de pitted problemfokusert vs meningsfokusert mestring som en måte å redusere stress og depresjon på. Riley og Park spådde at problemfokusert mestring faktisk ville være bedre enn meningsfokusert mestring ved å få disse kroniske stressorene til å bli oppfattet som kontrollerbare, og dermed bedre tilpasset av deltakerne. Selv om deltakerne ikke var i stand til å redusere stresset helt, ved å se seg selv som i stand til å håndtere stresset, begynte deltakerne å takle det.

de typer påkjenninger identifisert Av University Of Connecticut-studentene var, som du kanskje forestiller deg, primært akademisk i naturen. Derfor gir denne studien et godt rammeverk for å tenke på hva slags stress som gjør at du føler at livet ditt er et rot. Studentene må balansere sin faglige arbeidsbelastning med jobber de trenger for å betale for skolen, samt problemer med romkamerater, foreldre og andre ting som skjer i livet. Følelsen av at de hadde ressurser til å løse sine problemer, ga studentene den energien de trengte for å redusere stresset.

i ditt eget liv, omdefinere et “rot” som noe du kan rette ut er det første skrittet å ta for å gjøre det rotet mer organisert. Retreating Til Facebook eller din favoritt videospill vil ikke hjelpe-selv om det kan hjelpe deg å glemme ting for en stund. I stedet tar du de første trinnene; du vil kunne se rotet ditt som kontrollerbart, og en etter en vil årsakene gå bort.

Oppfyllelse i livet betyr ikke at ting alltid går greit. I stedet, når det går blir grovt, se deg selv i kontroll over å håndtere livets messer. Til slutt vil oppfyllelsen din følge, ett stressreduserende trinn om gangen.

Bli gjerne med I Min Facebook-gruppe, “Fulfillment At Any Age”, for å diskutere dagens blogginnlegg eller for å stille ytterligere spørsmål om dette innlegget.