Selvkritikk: Hvordan Slutte Å Være Din Egen Verste Fiende

anser du deg selv å være din egen verste kritiker? Er negative tanker lammende din evne til å starte en oppgave eller fullføre et prosjekt?

Selvkritikk er et vanlig problem som kan føles som en daglig oppoverbakke kamp. Likevel er det mulig å stille din indre kritiker og finne suksess.

Vær Oppmerksom På Selvkritikken Din:

det første skrittet for å stille din indre kritiker er bevissthet. Eksempelvis:

• forteller du alltid deg selv at du ikke er god nok?
• går du over og over et prosjekt til du tror det er ” helt riktig?”
• er du motvillig til å prøve noe fordi du er redd for å mislykkes?

Det er viktig å innse hva som bringer på selvkritikken din og hva det høres ut som for deg. Legg merke til når din indre kritiker snakker opp og hva de sier. Arbeide Med En Profesjonell Rådgiver kan bidra til å gi innsikt i hva som utløser din indre kritiker. Det kan hjelpe deg med å identifisere mønstre og lage strategier for å stille din kritiker.

Øv Mindfulness Øvelser For Selvkritikk

Deltakelse i mindfulness øvelser som meditasjon kan bidra til å skape selvkritikk bevissthet. Vurder å praktisere enkle pusteøvelser som lar deg slappe av legg merke til tankene hjernen din kommer opp med når kroppen din er fortsatt. Å legge merke til tanker gir deg litt avstand fra dem. Det gir deg sjansen til å undersøke og stille spørsmål ved de kritiske tankene i stedet for bare å tro på dem automatisk. For eksempel kan hjernen din tenke, ” Du vil aldri få den kampanjen . Du er en taper!”eller” du vil aldri finne en partner. Du har ingenting å tilby noen!”Å legge merke til disse tankene gir deg sjansen til å stille spørsmål til dem eller å motvirke dem.

Utvikle Motfraser For Vanlig Selvkritikk

Når du er klar over hjernens vanlige kritikk, kan du ha ferdige tellere til dem. Noen av klientene jeg jobber med kaller disse “mantraer”, og de er korte setninger som minner dem om hva som er sant om seg selv. For eksempel, hvis en vanlig selvkritikk er “jeg får aldri ting riktig”, kan et mantra være “Å Gjøre mitt beste er nok”. Det er viktig at mantraet / uttrykket er noe du virkelig tror er sant. Bruke positive affirmasjoner har vært populært i noen tid i selvhjelps seminarer, men deres effektivitet er begrenset hvis du ikke tror hva det er du sier.

Koble Til Ditt Hjerte

det er helsepersonell som tror det er nok å bare endre din tenkning for å stille din indre kritiker. Jeg tror det er viktig å ta opp vondt som forårsaker din kritiker å snakke opp i første omgang. Dette innebærer å tenke på første gang du noen gang “hørte” kritikken fra din indre kritiker og utforske hvor den kom fra. Hvem fortalte deg først at du var en taper eller at du aldri ville kunne finne en partner? Å finne vår “stemme” som er i ditt eget hjerte, kan bidra til å stille det. Ofte, du tar på troen på våre familier, tidligere partnere, eller tidligere autoriteter. Når du bestemmer hvor den kritikken kom fra, kan du helbrede følelsene som følger med det og avgjøre om du skal tro på den kritiske stemmen lenger.

Bruk Buddy-Systemet

Det kan være nyttig å ha noen du kan nå ut til når du er kritisk overfor deg selv. Spør en betrodd venn eller et familiemedlem til å være en samtalepartner du når føler banket opp av din indre kritiker. Det kan være betryggende å høre fra noen som virkelig kjenner deg at de tingene din indre kritiker sier er usanne.

Hold Positive Påminnelser For Å Motvirke Selvkritikk

Har noen fysiske påminnelser lett synlige på daglig basis som kan berolige deg når du begynner å høre selvkritikk: for eksempel:

• en pris eller et trofe du har vunnet.
• Grader eller sertifikater du har tjent.
• Bilder av familie og venner; folk som elsker og bryr seg om deg.
• Inspirerende sitater som minner deg om din iboende verdi.

Å måtte leve med en indre kritiker er ikke lett. Det er imidlertid måter du kan presse tilbake fra selvkritikken. Ved å ta en god titt på hva din indre kritiker sier til deg og hvorfor du er så hard mot deg selv, kan du begynne å ta positive skritt for å kjempe tilbake. Du kan være din egen verste kritiker, men du trenger ikke å la det definere hvem du er eller hvordan du lever livet ditt. Det kan være nyttig for deg å utforske måter å stille din indre kritiker med En Profesjonell Rådgiver.

jeg har over 15 års erfaring med å jobbe med enkeltpersoner og familier, først i barnevern, og deretter i mental helse rådgivning. Jeg har En Ph. D I Rådgivning, og er En Interreligiøs Minister. Jeg jobber med klienter som ønsker å inkludere alle aspekter av selvet i terapi-følelsesmessig og åndelig.