Slik Forbereder Du Deg Til En Fotballkamp Som En Proff

Vi har kanskje ikke pengene Eller berømmelsen, Men en fordel amatørfotballspillere har over proffene er at vi kan ha et liv borte fra fotball.

selv om vi generelt kan være mer avslappet om ting, kan det være bra å følge de strenge rutinene til proffene hvis du prøver å finne en kant for spillet ditt.

du har kanskje ikke et personlig team av ernæringseksperter, kokker og fysioer som ser på ryggen din, men du kan fortsatt forberede kropp og sinn på måter som ligner på profesjonelle fotballspillere. Du trenger bare kunnskapen – og det er det vi vil gi deg i dag, slik at du kan forberede deg på fotball som en profesjonell.

Hele Sesongen

den største tingen å ta bort fra denne artikkelen er at forberedelsene til enhver kamp bør være en sesong lang affære. Proffene lever godt gjennom hele sesongen. Med Dette mener Vi Ikke Ferraris og designer kitbags-vi mener å gi kroppene deres de riktige næringsstoffene gjennom et kvalitets carb-tungt kosthold fullt av friske sunne matvarer, rikelig med vann og masse søvn.

Du kan gjøre det samme ved å legge mer vekt på å fylle tallerkenen din med riktig mat, drikke nok vann og få god hvile hver kveld. Dette kan ta litt mer planlegging, innsats og ofre hele uken, men resultatene vil være verdt det.

ved å holde deg i form og sunn gjennom hele sesongen, vil du allerede være på vei til gode kampdagsforberedelser og nærmere proffene enn 90% av amatørfotballspillere der ute.

Oppbyggingen

hvis du takler kampforberedelse som en proff, starter drivstoff for kampen din i dagene før. For å sikre at du har nok energi til en full kamp, bør du sikte på å øke karbohydratinntaket mellom 36 og 48 timer før avspark. Lørdag morgen kamp? Legg vekt på karbohydrater fra torsdag lunsjtid.

Dette kan føles litt ekstremt, men tanken bak denne ‘carb-loading’ – strategien er å sikre at musklene dine er pakket fulle av glykogen, slik at du kan lette på å spise før spillet ditt. Med tanke på at mange fotballspillere har pre-match nerver, kan du slappe av og ha mindre måltider før du begynner å løpe.

i tillegg til å legge til mer stivelsesholdige karbohydrater i kostholdet ditt – inkludert poteter, ris, brød og pasta – sørg for å også ha nok grønnsaker, protein og fett for balanse.

når det gjelder trening, bør dagen før en kamp vanligvis være en hviledag, eller høyst litt dynamisk strekk og lett kardio, som å svømme. Bare unngå alt for anstrengende som kan tømme energi og øke risikoen for skade.

en annen boks å krysse noen dager før kampen er hydrering. Selvfølgelig er det optimalt å holde seg hydrert gjennom hele uken, sesongen og hele året, men når du nærmer deg kampdag, blir hydrering kritisk. Mål å drikke rundt 2 liter vann hver dag og tilsett elektrolytter under og etter trening – Våre Hydrat 90® brusetabletter tilbyr viktige doser av elektrolytter og b-vitaminer, uten sukker.

Serierunde

med tilstrekkelig hvile og muskler fulle av glykogen, bør du føle deg klar til å gå kommer serierunde.

med carb-loading ute av veien, kan du fokusere på å spise mindre måltider før kampen – ideelt hvis du har en tidlig kick-off. Hvis mulig, spis et karbohydratbasert måltid som grøt eller pasta rundt 2 til 3 timer før kampen. Rundt denne tiden, se for å drikke mellom 500 ml og en liter vann også.

Ernæring til side, du må også sørge for at kroppen din er fysisk klar for det som ligger foran. Kjører på banen kaldt er en oppskrift på skade. Oppvarming er kritisk, uansett alder og mobilitet!

Vi har en full artikkel om hvordan å varme opp som fagfolk, men nøkkelen takeaway her er å gradvis bygge opp for å matche tempo. En 30 minutters on-field økt i timen før er vanligvis nok.

Følg proffene og bruk RAMPEPROTOKOLLEN(Raise, Activate, Mobilize and Potentiate). Dette betyr gradvis å bygge opp tempoet og intensiteten til oppvarmingen, ved hjelp av lettere bevegelser som å løpe og hoppe for å øke hjertefrekvensen og kjernetemperaturen, og deretter flytte på bevegelser som knep og lunges for å aktivere og mobilisere musklene i underkroppen. Til slutt kan dette følges av spurter og raske føtter beveger seg for å prime kroppen din for fart.

The Final Countdown

med alt varmt, vil proffene vanligvis tilbringe de siste 30 minuttene før kampen i garderoben, slappe av og ta på seg ekstra energi om nødvendig.

en rask matbit, inkludert 30g til 60g hurtigvirkende karbohydrater, gir deg energiforhøyelsen du trenger for å komme gjennom første halvdel. Du kan gjøre dette i form av et energitilskudd som Vår Fuel90® gel, som brukes av tusenvis av profesjonelle spillere og lag, inkludert West Ham og Monaco.

ikke forsøm den mentale siden av spillet. Tar noen form for koffein, for eksempel en sterk kaffe eller En Focus90® skudd, vil øke fokus i forkant av kampen. Pass på å også ta litt tid å komme inn i riktig tankesett, som bør være en blanding av forventning og tillit.

eksperimenter Alltid med nye måltider eller kosttilskudd før treningsøkter og treningskamper for å se hvordan du føler deg før du implementerer dem på kampdager.

så, mens du kanskje ikke kan spise og trene akkurat som proffene, kan du i det minste følge lignende kampdagrutiner og bruke de samme kosttilskuddene i din søken for å ta spillet ditt til et nytt nivå.