Slik Gjør Du Livet Ditt Fantastisk: 6 Hemmeligheter Fra Forskning

***

Før vi begynner med festlighetene, jeg ønsket å takke alle for å hjelpe min første bok bli En Wall Street Journal bestselger. For å sjekke det ut, klikk her.

***

Det er mange gode råd om hvordan å være lykkeligere eller mer produktiv eller hvordan å ha bedre relasjoner. Men tips om hvordan du kan forbedre hele livet ditt-noe som vil vare i flere tiår og oppleve utallige uforutsigbare endringer — de bør betraktes med ekstrem skepsis.

Den eneste måten å virkelig få noen gode innsikt ville være å følge mange mennesker for hele livet og se hva som faktisk fungerer. Heldigvis gjorde noen…

Studien Av Voksenutvikling kombinerte tre massive longitudinelle studier-forskningsprosjekter som fulgte folk fra ungdom til alderdom – for å finne ut hva som gjør et godt liv.

Fra Aldrende Brønn: Overraskende Guideposts til Et Lykkeligere Liv fra Landemerket Study Of Adult Development:

Studien Av Voksenutvikling er en sjeldenhet i medisin, for det var ganske bevisst å studere brønnens liv, ikke de syke. Dermed har det integrert tre kohorter av eldre menn og kvinner—som alle har blitt studert kontinuerlig i seks til åtte tiår. For det første er det et utvalg av 268 Sosialt fordelaktige Harvard-kandidater født ca 1920 – den lengste prospektive studien av fysisk og psykisk helse i verden. For det andre er det et utvalg av 456 sosialt ugunstige Indre by menn født ca 1930 – den lengste prospektive studien av” blå krage ” voksenutvikling i verden. For det tredje er det et utvalg av 90 middelklasse, intellektuelt begavede kvinner født rundt 1910-den lengste prospektive studien av kvinners utvikling i verden … Som det ordspråklige halvbrødet, er disse studiene ikke perfekte; men for nåtiden er de uten tvil de beste livslange studiene av voksenutvikling i verden.

George Vaillant er professor Ved Harvard Medical School og ledet studien i over 30 år. Hans bok Er Aging Well: Surprising Guideposts to A Happier Life fra Landemerket Study Of Adult Development.

med nesten et århundre med data på nesten 1000 mennesker, er det nok av innsikt. Vi dekker 6 store som kan få deg på vei til awesomeness. (Husk: skimming mine blogginnlegg ugyldiggjør garantien. Hvis du ikke leser hele greia og livet ditt fortsetter å være forferdelig, vil du vite hvorfor.)

Tilgi meg for å starte med noe opplagt, Men det hadde en slik innvirkning at det ikke kan ignoreres…

1) Unngå Røyking Og Alkohol

Hei, mitt navn Er Eric Og Det var aldri min intensjon å skrive afterschool specials men here we go: Barn, røyking er dårlig.

det var #1 prediktiv faktor for helse.

Fra Aldringsbrønn: Overraskende Guideposts til Et Lykkeligere Liv fra Landemerkestudien Om Voksenutvikling:

i begge mannlige kohorter ikke å være en storrøyker før fylte 50 var den viktigste enkelt prediktiv faktor for sunn fysisk aldring. Blant College menn tung røyking (mer enn en pakke om dagen i tretti år) var ti Ganger hyppigere blant De For Tidlig Døde enn Blant Happy-Well. Likevel, hvis en mann hadde sluttet å røyke ved omtrent 45 år, kunne effekten av røyking (så mye som en pakke om dagen i tjue år) ved 70 eller 80 ikke lenger bli skilt.

og å drikke for mye skader ikke bare helsen din. Over lang tid gjør det deg mindre glad og skruer opp relasjoner.

noen drikker fordi de har problemer. Men studien viste at alkohol også er en uavhengig årsak til problemer, ikke bare et resultat.

Fra Aldringsbrønn: Overraskende Guideposts til Et Lykkeligere Liv fra Landemerkestudien Om Voksenutvikling:

…prospektiv studie viser at alkoholmisbruk er en årsak i stedet for et resultat av økt livsstress, depresjon og nedadgående sosial mobilitet… Alkoholmisbruk—ikke relatert til ulykkelig barndom—forutslo konsekvent mislykket aldring, delvis fordi alkoholisme skadet fremtidige sosiale støtter.

Opprettholde en sunn vekt økt levetid og regelmessig mosjon økte både lang levetid og lykke. Ren og enkel: de tingene du vet at du skal gjøre for å holde deg frisk? Gjør dem.

(for å lære mer om vitenskapen om et vellykket liv, sjekk ut min bestselgende bok her.)

ok, obligatoriske åpenbare ting ut av veien. Du må holde deg frisk. Men du må også holde hjernen frisk. Og kanskje ikke av grunnene du kanskje gjetter…

2) Års Utdanning = Bra

det er sannsynligvis ingen overraskelse at Harvard-mennene i gjennomsnitt var sunnere i alderen 70 enn de underprivilegerte mennene. Men her er vridningen…

hvis du bare sammenlignet gutta fra begge gruppene som gikk på college, forsvant forskjellen.

Fra Aldringsbrønn: Overraskende Guideposts til Et Lykkeligere Liv fra Landemerkestudien Om Voksenutvikling:

…den fysiske helsen til De 70 år gamle Inner City-mennene var like dårlig som Harvard-mennene på 80. Men bemerkelsesverdig var helsen til de høyskoleutdannede Indre bymennene på 70 like god som Harvard-mennene på 70. Dette var til tross for det faktum at deres barndom sosial klasse, deres testet IQ, deres inntekt, og prestisje av sine høyskoler og jobber var markert dårligere enn De Av Harvard menn. Paritet av utdanning alene var nok til å produsere paritet i fysisk helse.

Dette skyldtes ikke familieinntekt, og DET skyldtes IKKE IQ. Forfølge mer utdanning førte til bedre vaner og sunnere liv.

Fra Aldringsbrønn: Overraskende Guideposts til Et Lykkeligere Liv fra Landemerkestudien Om Voksenutvikling:

komponentene i utdanning som syntes å korrelere med fysisk helse i alderdommen var egenomsorg og utholdenhet—ikke IQ og foreldrenes inntekt. Jo mer utdanning Som Indre by menn oppnådd, jo mer sannsynlig var de å slutte å røyke, spise fornuftig, og bruke alkohol i moderate mengder.

(for å lære to-ord morgenritualet som vil gjøre deg glad hele dagen, klikk her.)

ok, forbered deg: den neste kan være litt trist for noen mennesker fordi vi ikke kan forandre fortiden… eller kan vi?

3) En Lykkelig Barndom

hvor mye noen var elsket da et barn spådde sin voksne inntekt bedre enn å vite hvilken sosial klasse de ble tatt opp i.

Fra Aldrende Brønn: Overraskende Guideposts til Et Lykkeligere Liv fra Landemerket Study Of Adult Development:

…For Både Indre by menn og Harvard menn den beste prediktor for en høy inntekt var ikke foreldrenes sosiale klasse, men om deres mor hadde gjort dem føler seg elsket.

Mange sier at du kan finne ut hva noen virkelig er laget av ved å se hvordan de håndterer en veldig stressende situasjon. Studien av Voksenutvikling fant at de som var best i alderen hadde klare seg godt med noe så forferdelig at du ikke ville ønske det på din verste fiende:

Ungdom.

Fra Aldringsbrønn: Overraskende Guideposts til Et Lykkeligere Liv fra Landemerkestudien Om Voksenutvikling:

En Gang til, som jeg har fulgt livene Til Indre by menn, en av de beste indikatorene for vellykket aldring var hvor godt de hadde tilpasset i ungdomsskolen. Av de 150 Inner city-mennene med de beste poengene for å klare seg i ungdomsskolen, var 56 Blant De Lykkelige Og bare 13 var Blant De Triste Syke. Av de 19 Indre by menn med lavest score for ungdom tilpasning, bare en enkelt mann var Blant De Lykkelige-Vel, og 11 menn, tre femtedeler, var Blant De Trist-Syke Eller Tidlig Død. Vellykket ungdomsår forutslo vellykket alderdom.

ja, alt dette suger for noen mennesker. Amazon selger Ikke Tidsmaskiner, og jeg sier, “Vel, du burde ha plukket foreldrene dine bedre” er langt fra nyttig. Så hvis barndommen din var mindre enn perfekt og ungdomsårene føltes som et dårlig reality show, betyr dette at du er dømt?

Nei. Det som gikk rett i barndommen var mye mer forutsigbart enn det som gikk galt.

Fra Aldringsbrønn: Overraskende Guideposts til Et Lykkeligere Liv fra Landemerkestudien Om Voksenutvikling:

en varm barndom, som en rik far, hadde en tendens til å vaksinere mennene mot fremtidig smerte, men en dyster barndom—som med en fattigdomsrammet far-fordømte ikke Enten Harvard eller Inner City—mennene til elendighet…

Og det er enda mer grunn til håp. Noen ganger kommer kjærlighet og støtte sent-men det kan være nok til å helbrede gamle sår.

når folk fant en kjærlig ektefelle eller betrodde venner i voksen alder, kunne skaden av en tøff barndom bli ugjort.

Fra Aldringsbrønn: Overraskende Guideposts til Et Lykkeligere Liv fra Landemerkestudien Om Voksenutvikling:

Det er ikke de dårlige tingene som skjer med oss som dømmer oss; det er de gode menneskene som skjer med oss i alle aldre som letter hyggelig alderdom… for kvinner, så vel som for menn, kan ektefeller noen ganger helbrede dysfunksjonelle barndom… et godt ekteskap i en alder av 50 spådde positiv aldring ved 80… Etter å ha fulgt dårlige Hawaiiske ungdommer i nesten et halvt århundre, Forklarte Emmy Werner at “de mest fremtredende vendepunktene…for de fleste av disse urolige individer møtte imidlertid en omsorgsfull venn og giftet seg med en aksepterende ektefelle.”

vi trenger kjærlighet i alle aldre. En varm barndom er en stor velsignelse, men som med så mange andre ting i livet: “bedre sent enn aldri.”

(for å lære 5 hemmeligheter fra nevrovitenskap som vil øke din oppmerksomhet span, klikk her.)

Så hvis studien fant en stor ting, husker du det bedre, hva var det?

4) Relasjoner Er Alt

Mange av mennene og kvinnene som hadde smarts og familieformue, gikk ikke bra. Og mange som hadde færre fordeler, gjorde det bra. Det var folks evne til å håndtere andre som gjorde den største forskjellen.

Fra Aldrende Brønn: Overraskende Guideposts til Et Lykkeligere Liv fra Landemerket Study Of Adult Development:

livene til alle tre kohortene viste gjentatte ganger at det var sosial evne—noen ganger kalt emosjonell intelligens-ikke intellektuell glans eller foreldres sosiale klasse som fører til en godt tilpasset alderdom. … vellykket aldring betyr å gi til andre glede når man er i stand, motta fra andre takknemlig når man trenger det, og være grådig nok til å utvikle seg selv i mellom.

Hva er en av de største feilene vi gjør når det gjelder forhold? Ikke jobber hardt nok til å skape nye når de gamle visne bort.

Fra Aldringsbrønn: Overraskende Guideposts til Et Lykkeligere Liv fra Landemerkestudien Om Voksenutvikling:

Vellykket aldring krever fortsatt å lære nye ting og fortsetter å ta folk i …en bredere sosial radius ved 50 år var like viktig for vellykket psykososial aldring som emosjonell modenhet.

Spurt om å oppsummere resultatene av Stipendstudien (Harvard-gruppen), svarte Vaillant ganske enkelt: “Lykke er kjærlighet. Punktum.”

(for å lære 3 hemmeligheter fra nevrovitenskap som vil hjelpe deg å slutte dårlige vaner uten viljestyrke, klikk her.)

så hva skilte de som lyktes med andre fra de som mislyktes? Det endte med å være en av de kraftigste prediktive faktorene i studien…

5) Coping Skills

Ved hjelp av ” modne forsvar.”I utgangspunktet betyr det hvordan du reagerer på de smertefulle tankene og følelsene som produseres av vanskelige mennesker og dette sporadiske horrorshowet kalt livet.

når ting ikke går deres vei, tenåringer skrike og surmule og klandre alle, men seg selv. Men når folk blir voksne … vel, noen ganger skriker de fortsatt og pout og klandrer alle, men seg selv.

Og dette fører ikke til gode ting. Hvordan du takler de uunngåelige problemene i livet har vidtgående, langsiktige konsekvenser.

Fra Aldrende Brønn: Overraskende Guideposts til Et Lykkeligere Liv fra Landemerket Study Of Adult Development:

…i begge prøvene var modne forsvar vanlig blant De Lykkelige Og nesten fraværende blant De Triste Syke.

Å Skylde på andre, være passiv-aggressiv, leve i fornektelse, opptre og trekke seg tilbake til fantasi var alle maladaptive håndteringsmekanismer forbundet med dårlige utfall. Disse atferd beroliget dårlige følelser på kort sikt og herjet på lang sikt ved å ødelegge relasjoner og produsere elendig liv beslutninger.

de som trivdes valgte mer modne metoder for mestring som altruisme, sublimering, undertrykkelse og humor.

Fra Aldringsbrønn: Overraskende Guideposts til Et Lykkeligere Liv fra Landemerkestudien Om Voksenutvikling:

Disse fire modne håndteringsstrategiene er ikke bare knyttet til modenhet, men de kan reframed som dyder. Slike dyder kan inkludere å gjøre som man ville bli gjort av (altruisme); kunstnerisk skapelse for å løse konflikt og spinne halm til gull( sublimering); en stiv overleppe, tålmodighet, å se den lyse siden (undertrykkelse); og evnen til ikke å ta seg for alvor (humor). Disse sistnevnte atferd er svært ting Som Viktoriansk moral spiller er laget, og de gir motgift til narsissisme.

Ungdomsårene slutter alltid, men dessverre kan selvopptatt, oppmerksomhetssøkende ungdomsadferd fortsette lenge i alderdom. For noen mennesker når det virkelig tragiske, patologiske ekstremer som blogging.

(for å lære de 5 spørsmålene som vil gjøre deg følelsesmessig sterk, klikk her.)

Så hvis du lærer å bruke modne håndteringsevner og ikke oppfører deg som en egoistisk brat, er du foran spillet. Men de som virkelig blomstret tok det til hele ‘ nother nivå…

6) “Generativitet”

Bunnlinjen: “generativitet” gir tilbake.

Fra Aldringsbrønn: Overraskende Guideposts til Et Lykkeligere Liv fra Landemerkestudien Om Voksenutvikling:

Generativitet betyr samfunnsbygging. Avhengig av mulighetene som samfunnet gjør tilgjengelig, Kan Generativitet bety å tjene som konsulent, guide, mentor eller trener til unge voksne i større samfunn. Forskning viser at mellom alder 30 og 45 vårt behov for prestasjon avtar og vårt behov for fellesskap og tilhørighet øker.

når vi er unge, er vi alle litt egoistiske. Og det er greit. Vi må finne ut av verden, vi må finne ut av oss selv og vi må bygge et liv.

men når det er gjort, er den beste måten å egoistisk forbedre livet ditt på å være uselvisk og fokusere på å hjelpe de rundt deg.

Fra Aldringsbrønn: Overraskende Guideposts til Et Lykkeligere Liv fra Landemerkestudien Om Voksenutvikling:

blant alle tre prøvene generative menn og kvinner på 50 var tre til seks ganger så sannsynlig å være blant De Lykkelige-Vel i alderdommen som Blant De Triste-Syke… i alle Tre Studie kohorter beherskelse Av Generativitet tredoblet sjansene for at tiåret av 70-tallet ville være for disse menn og kvinner en tid med glede og ikke av fortvilelse.

Tilbring de første tiårene med å bygge et godt liv og et godt avrundet selv – og bruk deretter de resterende tiårene til å dele med andre hva du har oppnådd og lært.

(for å lære de 4 hemmelighetene til å lese kroppsspråk som en ekspert, klikk her.)

Ok, vi har dekket mye. La oss runde det hele opp og lære hvilken effekt de store seks faktisk har…

Sum Up

Dette er hvordan du gjør livet ditt fantastisk:

• Unngå røyking og alkohol: Duh.
• År med utdanning = bra: Utdanning ser ut til å øke gode vaner(og å være omgitt av smarte, ambisiøse mennesker gjør aldri vondt).
• Ha en lykkelig barndom: den er enorm. Og omgir deg senere i livet med folk som elsker deg, kan bidra til å reparere en vanskelig ungdom.
• Relasjoner er alt: “Lykke er kjærlighet. Punktum.”
• Moden mestring: Stopp projisering og slutte å være passiv-aggressiv. Bruk modne forsvar som humor når livet blir vanskelig. (Ja, umoden humor er fortsatt moden mestring. Ingen årsak.)
• Generativitet: Bygg et godt liv, et godt avrundet selv og gi tilbake.

George Vaillant tilbrakte så lenge å intervjue folk som mottok Trygdekontroller at da han var ferdig, mottok Han dem også.

hans far hadde vært arkeolog, en arena som han ikke hadde interesse for. Men ser rundt på stabler og stabler av rapporter som dekker tusenvis av år av folks liv, han innså, på en måte, han ville bli en arkeolog for.

hans bok inneholder et oppsiktsvekkende antall innsikt i hva som (og bestemt ikke) skaper et godt liv. Vi dekket de store. Så hva ville skje hvis du kunne fortelle good ol’ George din personlige poengsum på de seks anbefalingene ovenfor?

i gjennomsnitt ville han være i stand til å forutsi din helse og lykke for de neste tretti årene.

Fra Aldringsbrønn: Overraskende Guideposts til Et Lykkeligere Liv fra Landemerkestudien Om Voksenutvikling:

beskyttelsesfaktorene… et stabilt ekteskap, evnen til å lage limonade fra sitroner, unngå sigaretter, beskjeden bruk av alkohol, regelmessig mosjon, høy utdanning og opprettholde normal vekt—tillater oss å forutsi helse tretti år i fremtiden.

Se opp. Jeg har et diagram, og jeg er ikke redd for å bruke det: Ingen av de ovennevnte rådene var “arve en milliard dollar “eller” vinn Den Olympiske gullmedaljen i isdans.”De er ting vi alle kan gjøre, selv om det betyr å danne nye relasjoner eller ta noen høyskoleklasser om natten.

et godt liv er ikke utenfor rekkevidde. Det vil ta litt innsats — men du visste det, ikke sant? Det viktigste er at det er i din kontroll. Helt Ærlig sa George det best:

” Om Vi lever i en kraftig alderdom ligger ikke så mye i våre stjerner eller våre gener som i oss selv.”

Bli med over 320 000 lesere. Få en gratis ukentlig oppdatering via e-post her.