Slik Praktiserer Du Kontemplativ Meditasjon For Refleksjon

i denne artikkelen vil vi diskutere hvordan du praktiserer kontemplativ meditasjon for refleksjon. Vi vil også se på forskjellen mellom kontemplasjon og meditasjon.

Kontemplasjon meditasjonsteknikker er en Av De mest populære formene For Kristen meditasjon.

men de brukes Også i andre spiritualiteter og religioner, og med god grunn.

alle meditasjonsteknikker har sine egne styrker og svakheter:

• Bevegelsesmetoder bidrar til å frigjøre sinnet.
• Pusteteknikker er gode for avslapning.
• Taoistiske øvelser gjenoppretter strømmen av chi.
• Zen vil raskt forbedre fokuset ditt.

fordelen med å bruke kontemplativ meditasjon praksis er at de hjelper oss med dyp tenkning og selvrefleksjon. De er en utmerket måte å avdekke dype tanker begravd i tankene dine, for å finne innsikt, og å lære om deg selv.

den absolutt beste, og mest berømte, kontemplative meditasjonsteknikken er Vipassana Meditasjon (Innsikt).

Metoder som Vipassana er en kraftfull måte å utforske sinnet og kontemplere det guddommelige.

i Vesten ble kontemplasjon og meditasjon ansett som det samme i årtusener. Forskjellen mellom kontemplasjon og meditasjon er en subtil. La oss se. Og så vil vi se på hvordan å øve kontemplativ meditasjon.

Betydningen Av Kontemplasjon Og Meditasjon

når vi ser på definisjonen av kontemplativ meditasjon, kan vi lære mye.

ordet kontemplasjon har latinske røtter. Det er kombinasjonen av prefikset “Con”, som betyr ” Med “og roten “templum”, som betyr “hellig plass”.

Hellige rom (“Templum”), pleide å være høyt oppe. Folk ville se ned fra templet til landet. Dette ga en følelse av kontemplasjon og refleksjon.

Kontemplasjon betyr å observere fra et hellig sted, som betyr et høyt oppe ” sted. I moderne engelsk, ordet refererer også til loven av deliberating, dyp tenkning, og refleksjon.

Meditere kommer fra Latin “meditor”, som betyr å reflektere.

Interessant, ordet har ingen åndelige forbindelser. Snarere ligner det på ord som grunne, reflektere, studere og vurdere.

når vi kombinerer “Con”, “Templum ” og” Meditor”, får vi definisjonen “å tenke fra et sted høyt oppe”. Og herfra kan vi se at “Kontemplasjon Meditasjon” betyr “å reflektere ovenfra”.

det er Med andre ord en refleksjon fra en høyere del av sinnet.

Forskjellen Mellom Kontemplasjon Og Meditasjon

du lurer kanskje på hva forskjellen er mellom kontemplasjon og meditasjon.

mens mange tror at meditasjon bare er mindfulness (f. eks. ikke-kontemplativ meditasjon), er det faktisk mange forskjellige kontemplative meditasjonspraksis.

For Eksempel Buddhistiske Koaner. Dette er spørsmål som ikke er ment å ha et svar. For eksempel, ” Hva er lyden av en hånd klapping?”.

når folk flest tenker på åndelig kontemplasjon, tenker De På Kristen kontemplativ bønn i stedet for kontemplativ meditasjon.

Kontemplativ bønn gjøres ved å resitere et ord eller uttrykk, for eksempel “Gud”.

St. Benedict gjort kontemplativ bønn berømt vei tilbake i det 5. Århundre. Og Så Gjorde Thomas Merton Og James Finley det enda mer populært.

du kan finne øvelser som kontemplativ bønn I Jødedommen og Islamske tradisjoner også. Dette er Noe Som Buddhistiske kontemplasjon praksis, som vi vil se i et øyeblikk.

imidlertid er kontemplasjon forskjellig fra meditasjon. Fordi hvor kontemplasjon innebærer effortful thinking, er meditasjon helt om observasjon.

og så er forskjellen mellom kontemplasjon og meditasjon dette: Kontemplasjon er en bevisst innsats for å få innsikt. Meditasjon er den uanstrengte observasjonen som fører til innsikt av den rene kvaliteten på oppfatningen.

det er viktig å merke seg at det også er ikke-åndelig kontemplasjon. Det betyr bare å observere. Og det er ikke-kontemplativ meditasjon. Dette betyr ganske enkelt å fokusere på en ting om gangen som vi gjør i mindfulness.

5 Måter Å Praktisere Kontemplativ Meditasjon For Refleksjon

vi forstår nå forholdet mellom kontemplasjon og meditasjon. Nå, la oss diskutere hvordan å praktisere kontemplative meditasjonsteknikker.

Som en side: Merk at du får mye mer ut av dette hvis du mediterer på et sted som har kontemplativ arkitektur, for eksempel en kirke eller ved vannet.

i tillegg til metodene nedenfor, kan du lære mer kontemplasjon meditasjonsteknikker her.

1: Meditere på en åndelig tekst (Som Bibelen)

En av de eldste formene for kontemplative meditasjonsteknikker er meditere på en åndelig tekst. For eksempel, meditere På Bibelen.

Meditere På Bibelen, læren Til Buddha, skriftene Til Lao Tzu, Pali Canon, eller en annen åndelig tekst, er en effektiv måte å få et friskt perspektiv på åndelig liv.

Bøker Som Bibelen og Bhagavad Gita er perfekte for kontemplativ meditasjon. Og teknikker som bibelske mantraer (resitere mantraer Fra Bibelen) er utmerket for å utvikle din tro.

aldri meditert før? Da er denne meditasjonen perfekt. Det er en av de beste meditasjonsteknikkene for nybegynnere. Og det er utrolig hyggelig og givende.

Bare velg din favoritt åndelige tekst og finn et avsnitt i det som virkelig resonerer med deg. Nå sitte et sted fredelig og ta fem minutter å slappe av tankene dine(med fokus på pusten hjelper).

når du er fokusert og avslappet, les den åndelige teksten høyt. Fokuser på ordene. Du kan fokusere på bildene av ordene, den underliggende betydningen av ordene, lyden av ordene, eller på måten ordene får deg til å føle. Dette gjør kontemplasjon til en kontemplativ meditasjonsteknikk.

når du gjør dette, kan du begynne å tenke på teksten på nye måter. La dette skje. La teksten avsløre sin sanne betydning for deg, som hvordan magic eye-bilder avslører bildet når du ser på dem på riktig måte.

Dette er en av de beste kontemplative meditasjonene for refleksjon. Det vil gi verdifull innsikt og forandre ditt forhold til teksten.

som et alternativ til dette, kan du også prøve å meditere på et hellig mantra.

Den Amerikanske Katolske munken Thomas Keating anbefaler å bruke ett ords mantra for kontemplativ meditasjon, som ” Gud “eller”Jesus”.

2: Å Studere det guddommelige

De fleste spiritualiteter har minst en kontemplasjonsmeditasjon for refleksjon som brukes til å forbinde med det guddommelige.

• Hinduismen har Bhakti teknikk.
• Kristendommen har bibelsk meditasjon.
• Buddhismen har Dhyana-metoden.

å være åndelig innebærer å søke det guddommelige. Og de fleste spiritualister liker å meditere og tenke på det guddommelige.

en måte å gå videre i denne meditasjonsteknikken er å finne enhet med det guddommelige. Fokus på en representasjon av guddommelighet (en statue, hellig passasje, religiøst bilde, etc.). Alternativt, fokusere på din egen ide om guddommelighet. Dette kan bli en ganske dyp kontemplasjonsteknikk.

Gå videre med denne kontemplasjon-meditasjon ved å bringe tankene din guddom. Vær oppmerksom på hvordan sinnet oppfatter den guddom (enten det er av et mentalt bilde, en bestemt følelse eller en mental lyd). Til slutt, fokusere sinnet på denne oppfatningen. På denne måten. du mediterer på måten tankene dine tenker på guddommelighet.

Dette er en av de mest givende kontemplative meditasjonsteknikkene. Det bringer oss i kontakt med det hellige på en måte mange mennesker aldri har opplevd.

3: Objektbasert kontemplasjonsmeditasjon for refleksjon

i tillegg til å bruke meditasjon til å tenke på det guddommelige, kan vi tenke på fysiske gjenstander. Det er mange fysiske objekter å meditere på. De spenner fra elementene til meditasjon krystaller til aspekter av naturen.

Uansett hvilke objekter vi fokuserer på i kontemplativ meditasjon, praktiserer vi på samme måte. Vi tar objektet i tankene (enten ved å se på objektet eller ved å visualisere det). Da fokuserer vi 100% på objektet. Når vi gjør dette, dømmer vi ikke objektet. Vi tillater bare objektet å hvile i tankene, med fokus på det 100%.

med denne praksisen oppfatter vi virkeligheten av fysiske objekter. Disse typer kontemplative meditasjonsteknikker kan være kraftige kilder til innsikt.

4: Kontemplativ Pust (Anapanasati)

Anapanasati meditasjon er En Buddhistisk teknikk som brukes til å roe sinnet. Ikke bare roer det oss, men det viser oss også sinnets indre arbeid. Dette er en fantastisk kontemplativ pusteøvelse.

teknikken har fire trinn. I første fase fokuserer vi på pusten. Dette skaper glede. Vi fokuserer da på den følelsen av glede. Neste kommer den tredje fasen. Her ser vi hvordan sinnet beveger seg mot hyggelige tanker og følelser og bort fra negative tanker og følelser. Til slutt, i trinn fire, observerer vi hvordan alle tanker og følelser kommer og går.

dette er en enkel, men kraftig kontemplativ pusteøvelse. Det begynner med å vise oss virkeligheten av pusten som beveger seg gjennom kroppen. Så hvordan pusten endres basert på humør, tanker og følelser. Vi får da innsikt i sinnets ubestandighet Og vi oppfatter hvordan sinnet skaper og sletter tanker og følelser.

Totalt Sett Er Anapanasati en potent måte å få tilgang til innsikt i sinnets arbeid. Det er den beste kontemplative pusteøvelsen.

5: Kedrup Je Kontemplasjon Meditasjon For Refleksjon

dette er en klassisk Buddhistisk kontemplasjon meditasjon praksis basert På læren Til Khedrup Gelek Pelzang .

Sitt komfortabelt med god holdning og en rett, men avslappet ryggrad. Senk haken for å forlenge nakken. Plasser spissen av tungen på din harde palett. Lukk munnen og øynene.

med øynene lukket, skanne objekter i ditt miljø. Velg et objekt å fokusere på. Fokuser på det uten analyse.

Observer ditt sinns ide om at hans objekt er utenfor deg. Nå observere hvordan det er eksisterende mot deg. Vær oppmerksom på dine følelser om objektet.

Gi slipp på alle dine tanker og følelser for objektet. Bare la det eksistere. Meditere på dette, som om objektet var det eneste i universet.

Konklusjon

disse kontemplative meditasjonsteknikkene gir nye kilder til innsikt. De er utrolig givende og kan gi nye perspektiver. Vi får innsikt i oss selv, sinnet, det guddommelige og livet generelt. De er noen av de beste måtene å gå dypere i meditasjon.

En av mine favoritt ting om disse teknikkene er at de gir verdifull personlig innsikt.

som en mindfulness lærer som har brukt godt over tusen timer meditere, har jeg oppdaget noen helt fantastiske ting om mitt sinn og liv. For eksempel har jeg lært at jeg har en sterk følelse av empati som jeg pleide å ta for gitt.

Å Finne dine åndelige styrker som det kan åpne et nytt kapittel i livet ditt. I det øyeblikket jeg lærte at jeg hadde økt empati, satte jeg meg på å helbrede andre mennesker. Jeg gjør dette for det meste med min online meditasjon leksjoner.

det er bare en av måtene innsikten fra kontemplativ meditasjon har hjulpet meg.

hvis du ønsker å lære mer om kontemplative meditasjonsteknikker, bestille en meditasjon leksjon med meg i dag.